Below is the report which overlaps attached story. Dad is not supposed to read it; it mentions my surgery.
You were constantly in my thoughts last weekend.
-JC
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It started with 1 of those awkward silences between 2 people years ago. Something came over me and I told my brother “let’s do Ironman” instead of just wishing him to get well soon. I spent the next few days wishing the promise away. I was ignorant of triathlon at the time, and any run over 10k seemed impossibly long.
I kept the preparation simple: learn and practice swim; watch lots of DVDs on stationary bike; pound my body against pavement on regular basis; hold the body weight within a 4 lb window. I practiced consuming all major brands of gel, bar, and sugar/salt based drinks to avoid having to carrying my own nutrition during actually event.
Biff and Tanisha conveniently showed up in my life and guided me to the starting line of Ironman CDA.
Swim. 2.4
The condition was less than ideal at Coeur d’Alene Lake. The organizer offered athletes a way out: skip the swim and do an official duathlon. Biff and I stood at the back amongst other aqua-challenged triathletes like bunch hesitant emperor penguins. No one wanted the Iron Chicken option. Short of Australian shark or toothpick fish, I was going in.
The cannon blasted. Thousands of arms and legs propelled. I stayed at the edge of the madness consuming gallons of water, unable to time the waves. I eventually found a slow swimmer to draft. She kicked my face a few dozen times. Small price to pay.
Life was all roses when I entering T1. The day was half won!
Time: 2:07:10
Place: 2148
Nutrition: large quantity of lake water that let to a long potty break
I was 7 minutes off projected time:
2 hr swim + T1 + 7 hrs bike + T2 + 5 hr run + potty breaks = 14:18:29
I entered a guessing contest where hitting that time would win a set of aero wheels.
Transition 1. Hypothermia
The shiver started after the wetsuit came off. The volunteers urged me into the hot tub. “But I’m already behind!” He shook his head and put a hand on my quivering shoulder understandingly.
I sat helplessly waiting for feelings to return and worry about the 17-hr deadline.
Time: 0:16:22
Bike. 112
Untrained for hills, I convinced myself my legs were genetically blessed for this course. “I’m all quads, all fast-twitch muscles,” I kept telling myself after the panic attack 4 weeks before the race when I saw the altitude profile.
I checked the bike obsessively on Saturday but missed the bottle cages. One cage was damaged during shipping. Being an impatient fool, I tried to rectify the situation on the bike and ended up crashing at mile 20. I got off easy: scraped elbow and a giant headache, which subsided within a few miles. Ripped jersey, damaged shifters, impacted helmet. The Ironman bills continued to mount.
Most of the 112-mile ride was a mind and butt numbing experience. I daydreamed through much of it riding the scenic route.
I monitored my effort with heart rate instead of cadence. TriBike Transport screwed up the computer before scratching the frame and wheels. I stayed in aerobic zone until the hills of 2nd lap. All the bike problems and 9 months of struggling in water finally got to me. I went up 3 hills like a madman passing athletes walking their bikes. It was immature and risky but was also the most fun I had all day.
My ego was kept in check when lapped by top competitors hurling disk wheels. The artificial limbs alone the way were further humbling.
A wave of relief swept over me when dismounting the bike. No more mechanical concerns, no more oven-temperature helmet, no more postage stamp sized seats, no more crashes. Shower and pizza were only a marathon away.
Time: 6:54:59
Place: 1440
Nutrition:
1 gel / 15 minutes
24 oz of Gatorade / 30 miles
2 bananas and 2 salt tablets
2 additional gels + 1 Power Bar last 15 miles.
Transition 2. Numb quads
I estimated sub-4-minute T2 but didn’t anticipate the inability to move after 112 miles on bike.
Time: 0:06:10
Run. 26.2
I learned my legs could run comfortably for only 20 miles at White Rock Marathon. Biff and I discussed various walk-run ratio and settled on Setnes’ 25-5 strategy. The spreadsheet told me I could get through a marathon in 5 hours this way.
I felt surprisingly fresh at mile 3 and adjusted my speed for a 4:54 marathon. I was so gonna win that wheelset I didn’t even like!
The roadside was littered with runners bending their limbs to work out cramps. A few bent over unable to hold fuel.
The walk-run strategy worked beautifully the first 6 miles before hunger sets in. An empty feeling crept throughout my veins. I craved a 72 oz porterhouse and an Idaho potato with butter and extra bacon. Mostly I wanted to stop. Air temperature dropped with the sun. I tried moving faster to generate body heat. My legs didn’t want to go at all.
“Johnny, you look great!” The couple I met at the 4th Street pho restaurant shouted from the sideline. “I feel great!” I shouted back. I didn’t feel so great and didn’t know how much longer I could keep this up. The wife climbed over the concrete barrier and gave me a big hug. “You’ll make it.” They could always tell when I lied.
My walk-run discipline evaporated by mile 18. It was disheartening seeing all the fit people wrapped in silver blankets reduced to a painful walk. I was on the verge of joining them when 2 runners from Reno caught me and urged me to go on. My new friends pace me through the longest 8.2 miles of my life.
Time: 5:02:43
Place: 1192
Nutrition:
1 sip of liquid / 1 mile: cola, Gatorade, chicken broth
Gels, bananas
Final Time: 14:27:21
Place: 1543
# of finisher: 2085.
95% finish rate.
Heart rate monitor data:
Average: 141 bpm
Energy burned: 8985 kcal
Post Race
Every finisher got a personal catcher to chauffeur him through the line: medal, T-shirt, cap, and photo before optional medical tent, massage, and pizza. This is the best-organized event I’ve participated. The sleek marketing machine constantly reminded me the event is a for-profit business, but it’s hard not to be touched by the 3500 volunteers; many traveled far to celebrate ordinary people.
“I can stand. I’m just cold.” I told the volunteer propping me up waiting to be photographed.
“I know. You look good.” He wouldn’t let go of my shoulders.
The medic told me I needed a hot shower. I went back to the guesthouse and missed the photo finish of Tanisha and Biff with 3-month old Sammy who donated a tube of his butt cream for my bike ride.
I passed out after the shower and woke up the next day with soreness but was able to walk mostly normally. I probably could’ve gone a little harder. Should’ve hammered 1 more of those hills.
It was cool to be recognized at the airport. It helped to talk to spectators on the run course, Mike Harris style. One guy asked me if I had 12 minutes and offered to buy 60 hotdogs.
Waiting for the plane to take off, I wondered how my life would’ve differed if I told my brother “let’s go grab coffee” instead.
星期五, 6月 29, 2007
星期三, 5月 23, 2007
星期二, 5月 15, 2007
永和假日馬拉松訓練計畫
離今年上半年最後一個馬拉松只剩兩週. 如何利用這兩週再好好練兩三次門檻跑, 是目前的賽前要務. 但門檻跑的強度要如何, 則一點把握都沒有.
回想起三月金石馬拉松創pr的喜悅, 與四月三重馬拉松完全爆胎的無力, 兩種截然不同, 幾乎是天堂與地域的感覺, 對於即將到來的假日馬拉松, 更增敬畏.
昨天偶然到 Runner'sWorld, 找到一個有用的工具, training tool, 輸入比賽的距離與時間後, 會計算出訓練與比賽時的一些數值, 令我在訓練時有所依據.
輸入這次的目標 3:55 後, 系統顯示如下
1. distance finish times
Based on a marathon race at 03:55:00, your projected finish times for the following distances should be:
2. training pace
Based on your marathon race time of 03:55:00, the paces of your different training runs should be:
3. pace
Based on a marathon race at 03:55:00, your pace is:
回想起三月金石馬拉松創pr的喜悅, 與四月三重馬拉松完全爆胎的無力, 兩種截然不同, 幾乎是天堂與地域的感覺, 對於即將到來的假日馬拉松, 更增敬畏.
昨天偶然到 Runner'sWorld, 找到一個有用的工具, training tool, 輸入比賽的距離與時間後, 會計算出訓練與比賽時的一些數值, 令我在訓練時有所依據.
輸入這次的目標 3:55 後, 系統顯示如下
1. distance finish times
Based on a marathon race at 03:55:00, your projected finish times for the following distances should be:
| 1500m | 6:51 |
| the mile | 7:22 |
| 3000m(3k) | 14:16 |
| 3200m(about 2 miles) | 15:17 |
| 5000m(5k) | 24:31 |
| 8000m(8k) | 40:21 |
| 5 miles | 40:36 |
| 10,000m(10k) | 51:08 |
| ten miles | 1:24:39 |
| a half marathon | 1:52:43 |
| a marathon | 3:55:00 |
2. training pace
Based on your marathon race time of 03:55:00, the paces of your different training runs should be:
| 6:15 min/km | Easy run training pace (9.6kh) |
| 5:13 min/km | Tempo run training pace (11.5kh) |
| 4:42 min/km | Maxmum oxygen training pace (12.8kh) |
| 4:21 min/km | Speed form training pace (13.8kh) |
| 6:15 - 7:02 min/km | Long run training pace (9.6-8.5kh) |
| 3:53 min/800 | Yasso 800s training pace (12.4kh) |
3. pace
Based on a marathon race at 03:55:00, your pace is:
| 8:58 | Pace per mile |
| 6.69 | Miles/hour |
| 5:34 | Pace per kilometer |
| 10.77 | Kilometers/hour |
| 2.99 | Meters/second |
星期日, 5月 06, 2007
第五屆舒跑杯
從第一屆開始, 已經連續報名四次, 從原本的中正紀念堂, 後來換到市政府大門起跑. 本來今年沒有要參加, 但, 因為永和5/27冒出個假日馬拉松, 配合訓練計畫, 決定趕不上報名, 也要來喇迪賽. 9k的小比賽, 當做門檻跑的訓練剛好.
前一晚還是狗貓大戰的雨勢. 沒想到早上五點起床, 雨竟停了, 只留下濕濕的路面, 見證前一晚的大雨. 貪看王建民 ESPN 的轉播, 直到 5:45 才出門. 洋基 3:0 領先水手.
穿著第二屆舒跑杯背心抵達會場, 人比想像中少很多. 以為下雨, 大家都在家睡覺?
起跑後穩穩向前, 想要尋找熟習的身影, 但, 大部分都是身著舒跑背心的跑友. 這次比賽, 9k 與 3k 分開起跑, 避免恐怖的起跑混亂, 該幫主辦單位拍拍手. 是路協?
接近折返點, 不客氣的進入水站喝水. 天氣不錯. 不求快, 但求穩. HR 在 173 左右徘迴.
接近終點, 不想衝刺, 順順的跑到旁邊人行道. 44:29.
喝了兩杯從水龍頭出來的舒跑. 心情愉快的完成周日的晨訓.
前一晚還是狗貓大戰的雨勢. 沒想到早上五點起床, 雨竟停了, 只留下濕濕的路面, 見證前一晚的大雨. 貪看王建民 ESPN 的轉播, 直到 5:45 才出門. 洋基 3:0 領先水手.
穿著第二屆舒跑杯背心抵達會場, 人比想像中少很多. 以為下雨, 大家都在家睡覺?
起跑後穩穩向前, 想要尋找熟習的身影, 但, 大部分都是身著舒跑背心的跑友. 這次比賽, 9k 與 3k 分開起跑, 避免恐怖的起跑混亂, 該幫主辦單位拍拍手. 是路協?
接近折返點, 不客氣的進入水站喝水. 天氣不錯. 不求快, 但求穩. HR 在 173 左右徘迴.
接近終點, 不想衝刺, 順順的跑到旁邊人行道. 44:29.
喝了兩杯從水龍頭出來的舒跑. 心情愉快的完成周日的晨訓.
星期一, 4月 23, 2007
初次騎北宜
週六晚上, 臨時打電話給小高, 得知週日加開的行程, 是北宜公路到宜蘭縣界最高點. 沒去過, 很想去看看.
週日一早, 出發到新店捷運約30分鐘. 北新路上遇見一位獨騎的登山車客, 他打算過吊橋騎河岸自行車道. 經過前一天關渡自行車道, 擁擠程度媲美夜市的經驗, 短時間我應該不會嘗試.
到捷運站, 遇見單車同學會的大隊人馬, 要到拔爾刀山. 突然興起到吊橋上看看的念頭, 便騎上吊橋, 順便call小高.
晨光中, 吊橋上的風景如畫. 河面上有三位泳客逆流, 緩緩而上. 應該找機會練練淡水的開放水域. 岸邊有幾位跑者沿岸而跑. 對於這種水泥或地磚的路面, 我一向敬而遠之. 一位路人甲摸了摸我的前輪, "實心的喔?" "打氣的啦." "車子這麼輕, 要一萬多塊喔?" "差不多啦."
等不到人, 決定先出發. 慢慢騎, 反正一定會被追上.
剛開始時, 車還很多, 一過往烏來的三叉口, 車流明顯變少. 前一天查的資料, 新店開始是12k的上坡, 直到四分子的海倫咖啡, 接著是12k的下坡到坪林. 心中有底, 新路騎起來比較不會害怕. 加上前幾天, 幫老同學補輪胎的經驗, 讓我一人獨行, 更為安心.
鼻子有些不通, 轉頭噴出一串形狀優雅的鼻涕到路邊. m, 感冒了.
沒多久, 小高就跟上來, 說小興在後面. 但小興跟上來後, 就說不行了, 決定在小格頭分手. 印象中小興是很厲害的車友, 可能真的是荒廢太久沒練, 功力大退?
過了四分子, 開始沿路下滑. 趁機揣摩下坡過彎的技巧, 這是健身房永遠練不到的部份.
到了坪林, 香草天空依舊人車鼎沸, 其他商店就顯的寂寞蕭條. 雪隧開通後, 行經坪林的車潮大不如前, 但也因此帶來了更多重車, 自行車的休閒人潮.
接著是一連串的緩坡. 與小高一路閒聊, 聽他講述上次與Eric, 厚道騎北宜+濱海+106的經驗. 突然發現, 碼表又罷工了, ㄞ, 停車調整又調不好, 平常心平常心.
終於到最高點, 本欲享用耳聞多時的茶葉蛋加八仙湯, 但, 週日上午10時, 竟鐵門深鎖. 好吧, 隔壁的陽春麵也將就補補碳水化合物.
遇見帝大水族的車友 阿吉, 是已經下頭城, 再重新折返休息的. 閒聊間, 得知是住在士林北投一帶, 詢問為何不騎陽明山, 反而繞遠路到南邊來. 答案竟是陽明山一帶的路程太短, 十幾公里就沒了. 天啊, 難怪要練到宜蘭來. 回程時, 他一路掛大盤重踩. 可怕的實力. 聽說他騎武嶺是3:40.
回程時, 一上車就覺得雙腳hamstring怪怪的. 大概是又overused. 往好處想, 有訓練到. 碼表不知何時又回魂了. 怪怪. 也慢慢習慣這個很有個性的碼表.
到石碇鄉界, 撥了電話報平安, 吃香蕉. 到四分子, 居然看到小高很有義氣的路邊等我. ㄏㄏ, 還留了一些水, 謝謝啦.
到小格頭, 12:15pm. 一路滑到深坑老街, 12:30pm. 石碇ok, 12:36pm. 軍功路, 雖然腿痠, 依然順利爬完. 到家, 01:10pm, 不算"太"晚.
約100k, avgHR 126, BG 216. 吃太多啦.
真的累, 騎了五個多小時, 下午睡了1.5小時. 晚飯前BG 95.
週日一早, 出發到新店捷運約30分鐘. 北新路上遇見一位獨騎的登山車客, 他打算過吊橋騎河岸自行車道. 經過前一天關渡自行車道, 擁擠程度媲美夜市的經驗, 短時間我應該不會嘗試.
到捷運站, 遇見單車同學會的大隊人馬, 要到拔爾刀山. 突然興起到吊橋上看看的念頭, 便騎上吊橋, 順便call小高.
晨光中, 吊橋上的風景如畫. 河面上有三位泳客逆流, 緩緩而上. 應該找機會練練淡水的開放水域. 岸邊有幾位跑者沿岸而跑. 對於這種水泥或地磚的路面, 我一向敬而遠之. 一位路人甲摸了摸我的前輪, "實心的喔?" "打氣的啦." "車子這麼輕, 要一萬多塊喔?" "差不多啦."
等不到人, 決定先出發. 慢慢騎, 反正一定會被追上.
剛開始時, 車還很多, 一過往烏來的三叉口, 車流明顯變少. 前一天查的資料, 新店開始是12k的上坡, 直到四分子的海倫咖啡, 接著是12k的下坡到坪林. 心中有底, 新路騎起來比較不會害怕. 加上前幾天, 幫老同學補輪胎的經驗, 讓我一人獨行, 更為安心.
鼻子有些不通, 轉頭噴出一串形狀優雅的鼻涕到路邊. m, 感冒了.
沒多久, 小高就跟上來, 說小興在後面. 但小興跟上來後, 就說不行了, 決定在小格頭分手. 印象中小興是很厲害的車友, 可能真的是荒廢太久沒練, 功力大退?
過了四分子, 開始沿路下滑. 趁機揣摩下坡過彎的技巧, 這是健身房永遠練不到的部份.
到了坪林, 香草天空依舊人車鼎沸, 其他商店就顯的寂寞蕭條. 雪隧開通後, 行經坪林的車潮大不如前, 但也因此帶來了更多重車, 自行車的休閒人潮.
接著是一連串的緩坡. 與小高一路閒聊, 聽他講述上次與Eric, 厚道騎北宜+濱海+106的經驗. 突然發現, 碼表又罷工了, ㄞ, 停車調整又調不好, 平常心平常心.
終於到最高點, 本欲享用耳聞多時的茶葉蛋加八仙湯, 但, 週日上午10時, 竟鐵門深鎖. 好吧, 隔壁的陽春麵也將就補補碳水化合物.
遇見帝大水族的車友 阿吉, 是已經下頭城, 再重新折返休息的. 閒聊間, 得知是住在士林北投一帶, 詢問為何不騎陽明山, 反而繞遠路到南邊來. 答案竟是陽明山一帶的路程太短, 十幾公里就沒了. 天啊, 難怪要練到宜蘭來. 回程時, 他一路掛大盤重踩. 可怕的實力. 聽說他騎武嶺是3:40.
回程時, 一上車就覺得雙腳hamstring怪怪的. 大概是又overused. 往好處想, 有訓練到. 碼表不知何時又回魂了. 怪怪. 也慢慢習慣這個很有個性的碼表.
到石碇鄉界, 撥了電話報平安, 吃香蕉. 到四分子, 居然看到小高很有義氣的路邊等我. ㄏㄏ, 還留了一些水, 謝謝啦.
到小格頭, 12:15pm. 一路滑到深坑老街, 12:30pm. 石碇ok, 12:36pm. 軍功路, 雖然腿痠, 依然順利爬完. 到家, 01:10pm, 不算"太"晚.
約100k, avgHR 126, BG 216. 吃太多啦.
真的累, 騎了五個多小時, 下午睡了1.5小時. 晚飯前BG 95.
星期一, 4月 02, 2007
與 agogo 騎五分山氣象站
週六早晨, 睡到自然醒, 糊裡糊塗的開始量血糖, 灌水壺, 吃泡麵, 還花了15分鐘尋找出外騎車必備的重大傷病卡.
起床後近一小時才出門, 速度實在待改進. 難怪每次在轉換區, 會輸蔡董那麼多, 檢討檢討...
出門前還在掙扎路線. upup今天是北海岸輪車, 我還在恢復期, 不想太高強度. 淡水河邊自行車道? 早上散步的人可能很多. 那, 就先往106再說.
木柵路上, 突然看見前方一群自行車, 便很自然的跟上去哈啦. 原來是 agogo 要騎五分山氣象站. 那 Allen, 許逢慶呢? Allen 聽說要待命, 許有可能會出現在石碇ok. 五分山氣象站, 沒去過, 當然就厚臉皮的跟過去.
在石碇ok停留補給, 我也趁機看一下他們的裝備. 挖, 超過一半都是 CASATI M7.9, 都是碳纖輪, 都是管胎. 還見識到 20 cm (100 g?) 的迷你打氣筒. 連水壺和車架都是同一色系. 果然專業.
重新出發後, 我還是穩穩的騎在後面. 天氣好, 路況佳, 心情也愉快起來. agogo 的人都很友善. 與老袁, 小陳, 小裴邊騎邊聊. 但, HR 一直維持在 137 以上.
經過十分, 沒有如往常的右轉雙溪, 而是左轉直走瑞芳. 哈, 對我來說是新路了. 但這新路怎麼一直是上坡?
"你在練強度嗎?" 被問的一頭霧水. 原來後面是掛 21 齒, 難怪踩的好辛苦. ㄞ, 菜鳥一隻, 連齒輪都不會掛, 要好好培養路感才對.
爬不完的坡, 加上老袁提醒我鋼絲與變速器的問題, 讓我騎的越來越不順. 有時路比較平, 就用 23, 減低心理壓力.
突然看見先頭部隊在一個分岔路前集結. 蝦米? 計測? 原來今天我莫名奇妙的混進人家車隊的計時賽了. 也只有硬著頭皮上了.
越慢的越早出發, 我好像是第三個或第四個出發. 平常心平常心.
本來想藉登高風景來緩和情緒, 無奈霧太濃, 看不到遠方. 只能一直掛心鋼絲問題.
快到終點了. 超過一位抽筋的車友, 不久, 被老袁自後方輾過. 進終點, 22'12", avgHR 156. 有趣的數字.
接著休息, 等人, 照相. 老袁還幫我調變速器, 粉感激. 隨著騎車經驗的增加, 對自行車的調整, 也會慢慢培養出自己的實力.
回程時, agogo 在農會便利店補給, 我則因想趕中餐前到家, 便一人獨返.
意外在平溪處遇見小魏. 他與友人只小騎到莫內咖啡. 106真是熱門路線, 不是遇見朋友, 就是朋友的朋友. 有幾次還看見 Shane 與老涂.
約11:45 回到家.
下午本想利用小朋友的羽球時間, 獨自慢跑兩小時. 但撐 10k 就投降了. 早上被自己操太兇了.
星期五, 3月 30, 2007
有效率的馬拉松訓練
每天嘗試頑強的哩程訓練?
每周三天的訓練，超越你馬拉松最好的成績。
By AMBY BURFOOT
摘自：RUNNER’S WORLD May/June 2006
譯者： 不詳 (請知道的人告知，即補上譯者姓名表示敬重之意)
少一些訓練，會跑的更快
吉米．布瑞姆參加了四次馬拉松比賽，最好的一次跑了3小時51分。他還想跑更快點。安第．古德恩則是跑了二次馬拉松，最好的成績是3小時21分，他也想再進步點。金．海利的問題不一樣，她在十年前跑了二次馬拉松，接下來就只是一般休閒式跑步，不久懷孕生子，她現在只希望能有像樣的身材，再跑一次馬拉松。
這三個人在去年十二月都在美國柯瓦島馬拉松賽中完成了他們的夢想。此外還有另外18個人也是如此。這21人當中的13位老手比賽成績較他們最近一次的成績幾乎快上20分 鐘。更特別的是他們都是參加了南卡羅萊那州富曼大學的一個新的馬拉松訓練課程，這個課程創新大膽，只要選手一週練習三次，且告訴他們「少一些訓練，會跑的 更快」。這句話也許你以前有聽過，夏樂坦大學的教練群長久一來是這麼主張。當然傳統的選手認為訓練越多越紮實。但這次不同，這個主張有一些經過這種訓練成 功選手的背書，這些選手當中許多是擁有體育及運動生理學學位的選手。這一次你可以試一下，也許對你有效。
富曼跑步及科學訓練中心(First things first)
富曼跑步及科學訓練中心(The Furman Institute of Running and Scientific Training，簡稱富曼訓練中心，FIRST）馬拉松課程誕生於比爾．匹爾斯及史考特．莫爾的需要。他們在80年代中期想要參加鐵人三項比賽。但他們增加自行車及游泳項目的練習後，發覺實在沒有時間照以往方式練馬拉松。他們把練跑的時間從一週六次減到四次。
讓他們感到驚訝的是，他們參加路跑的速度並沒有因此減慢。他們進一步將練習時間減到三次，他們發覺只要一週三次，外加一些交叉訓練，他們的速度及體力就能維持住。
匹爾斯曾經參加過31次馬拉松比賽，最好的成績是2小時44分50秒，現年55歲的他，只要用他所提倡的這套訓練課程，每年還是可以跑出3小時10分的成績。匹爾斯已經不參加鐵人三項，但現年42歲擁有運動生理學博士學位的莫爾還想參加夏威夷鐵人三項比賽，之前他已經參加五次了。他也是一週練跑三次，但他的馬拉松成績是2小時46分。
兩人所提倡的馬拉松訓練課程直到2003年才獲得青睞，正式在學校中成立富曼訓練中心，他們沒有尋求校方提供資金協助，自行找了另外兩位專家來成立這個訓練中心。
2003年秋天富曼中心正式推出馬拉松訓練課程，參加者必須接受課程前與後的在實驗室進行的體能測試，一週要依照他們所規定的內容跑三次，額外的自我訓練或交叉訓練可以自行決定，而且沒有期末考。
訓練後的選手體能測試結果顯示他們的跑步效率進步2%，最大吸氧量增加4.8%，乳酸產生跑速改善4.4%。換句話說這個訓練課程使選手體能更好潛力更加發揮這個課程開始推出。
16週的馬拉松訓練課程
2004年富曼中心推出一個長達16週的免費訓練課程，並以柯瓦島馬拉松賽作為課程的結束。想要參加課程的選手必須要能跑完16公里，且需要接受體能測試，同意一週只跑三次。但選手可以進行兩天的交叉訓練，包括自行車、重量、划船等。
從50個報名者中，富曼中心選出25個選手（其中17為跑過馬拉松，8位沒有
），他們來自各行各業。他們從八月開始以匹爾斯根據他們的體能測驗及問卷特別設計的訓練內容來練跑，一週三次的練跑包括一次長跑，一次中跑，一次速度訓練。他們自行在住家附近配合自己的時間練跑。
十二月時25名選手中有23位 參加了柯瓦島馬拉松比賽，有一位選水因家中淹水退出，另一位則因受傷退出。匹爾斯原先估計至少會有五位因傷退出，因此他很滿意這個結果，看來這個訓練課程 雖讓選手覺得有些困難，但卻能保護選手不輕易受傷。另外有兩位選手也是因受傷關係，只參加半程馬拉松賽，但成績都不錯。
剩餘的21位參加馬拉松賽，21位都跑完全程。有15個人跑出生平最佳成績，其他6個當中有4個人所跑的成績也比他們最近幾次的成績要來的好。匹爾斯說看到他們成績時，頓時覺得壓力大減，因為這些人接受他的建議將練習時間減少到三次，他之前實在有些緊張。
訓練後體能測試顯示參加者的最大吸氧量增進4.2%，乳酸產生跑速改善2.3%，他們的體脂肪平均減少了8.7%。匹爾斯說，測試結果顯示這個訓練課程很成功，選手沒有受傷，且跑出個人最佳成績，我想我們證明了我們能教導人接受更有效率的訓練。
富曼中心馬拉松課程參加者須接受體能測試，每月開會一次，接受個別指導，甚至每天收到電子郵件。任何人都能使用課程基本原則來練跑，只要遵循下述八個規定及16週訓練計劃。
一、效率與終生參與 (Run efficiently ,run for life)
匹爾斯認為一週三次的訓練能讓跑者比較容易接受訓練，且不會受傷及過勞。一週兩次的交叉訓練也讓受傷機會減低，卻可以跑更快。最重要的是可以讓一些忙碌的人可以不受傷的練跑，且讓練跑年齡可以延長。讓人可以終生參與跑步，同時跑出最佳速度。
二、一週只跑三次 (Run three times a week…, and no more)
這是整個訓練的核心。這種跑法使人投入的時間減少，受傷機會降低。當匹爾斯問一些練跑的人究竟在練習中想達成何目的，大部分的人都無言以對。富曼馬拉松一週三次的訓練內容，分別要訓練的是選手的耐力、乳酸產生跑速及腿速。
三、長跑要設法跑到32公里 (Build your long to 32 km)
富曼馬拉松訓練課程(FIRST)要求2次32公里長跑，第2次是在馬拉松賽前3週的時間。跑32公里不難，但每公里跑速要求只能比10公里賽的每公里跑速慢上35到45秒。其他的馬拉松訓練允許比這個速度再慢上20到25秒。匹爾斯說我們的長跑訓練也許不能讓你欣賞週遭風景，但也不致於讓你太痛苦，只是有點壓迫到你自己的舒適感。如果你要跑馬拉松，你必須跑一些難一點的長跑，才能具備正式比賽時所需的毅力及專注。
四、跑3種不同的中跑 (Run three different kinds of tempo run)
富曼的中跑有3種：短中跑（5-6公里）、中中跑（8-11公里）、長中跑（12-16公里）。每一種所要求的跑速都不同。匹爾斯說，我們發覺長中跑幫助很大，基本上就是用馬拉松跑速度在跑，可以明確且有效率地練跑。
五、使速度訓練更加多樣性 (Put more Variety in your speedwork)
許多選手完全不訓練速度。有些有速度訓練的，常常覺得索然無味。但若是加上一些變化在裡面，速度訓練會變的容易些。富曼的速度訓練(間歇跑)內容常常在快跑與快跑中加入400公尺的變化速度。為了簡化起見我們排出四種距離配搭四種跑速，但你可以加入自己的創意。匹爾斯提醒，重要的是開始時量力而為，但一個月後所有短跑距離加總後須達到5公里（也許是1000公尺5趟或400公尺跑12-13趟）
六、一週兩次交叉訓練 (Cross-train twice a week… hard)
富曼剛該始並沒有明訂交叉訓練內容，而是放牛吃草，雖然訓練成果算不錯，但富曼決定要加以明確化，藉以幫助選手在不增加受傷機率情形下，加強體能。
七、不要試著補跑 (Don’t try to make up for lost time)
訓練中常常碰到一些事情使練跑受阻，不管是生病、還是扭到腳、出差等等。結果是有 些練跑沒有跑到，匹爾斯說不要補跑。如果是小感冒或旅行太多太累，你很快就可以復原跟上訓練，但若是腳傷等比較嚴重的，一定要先醫好再跑，這可能要花上好 幾週的時間，你若很期待參加比賽，這段時間對你而言必定很難熬。你必須接受這個事實，若是可以，就參加半程馬拉松賽。除非你完全預備好，否則不要貿然參加 馬拉松賽。
八、遵守三週減緩期練習 (Follow a 3-week taper)
富曼的訓練前13週是一個循環，賽前3週有一趟32公里長跑，之後就開始減緩。第14及15週的長跑只須跑24及16公里。速度訓練及中跑也有稍稍減緩。只有賽前10天還要用馬拉松目標跑速來跑一趟13公里。匹爾斯說70年代時我們的減緩期只有六天，但現在拉長到三週了，這是蠻有道理的。但若是你覺得太少了、太輕鬆了（這是常有的事），你可以在週二及周四的練習後，加跑5-6趟的100公尺衝刺，之後再多作些伸展。
富曼馬拉松訓練(FIRST)計畫
富曼馬拉松訓練(FIRST)包括16週每週3次的練跑，分別是長跑、中跑及速度訓練。也鼓勵參加者一週中沒有練跑的日子有兩次40-45分鐘的交叉訓練。
富曼所要求的跑速較其他的訓練所要求的要快，一週只練習三次應該可以讓跑者有很好的休息。以下跑速部分是以選手10公里跑速為基準作增減。
以10公里跑速為基準
長 跑：10公里跑速 加37-47秒/公里
長中跑：10公里跑速 加19-22秒/公里
中中跑：10公里跑速 加9-12秒/公里
短中跑：10公里跑速
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
16周的馬拉松訓練課程
周次 週二 速度訓練(間歇) 週四：中跑 週六：長跑
1 8 x 400m 5 km 16 km
2 4 x 1200m 8 km 19 km
3 6 x 800m 11 km 21 km
4 3 x 1600m 5 km 16 km
5 10 x 400m 8 km 22 km
6 5 x 1200m 8 km 24 km
7 7 x 800m 13 km 27 km
8 3 x 1600m 16 km 21 km
9 12 x 400m 5 km 29 km
10 8 x 800m 8 km 24 km
11 4 x 1600m 13 km 32 km
12 12 x 400m 8 km 24 km
13 6 x 1200m 8 km 32 km
14 7 x 800m 6 km 24 km
15 3 x 1600m 13 km 16 km
16(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
星期三, 3月 28, 2007
Coma Routine
一位不認識的跑友黃金明, 於3/25國道馬拉松因 心肺衰竭 去世. 令我突然警覺, 原來除了血糖外, 還要注意其他的變因.
打電話詢問何醫師, 是否有認識合適的心臟科醫師, 可以幫我做進一步檢查. 沒想到何醫師告訴我他在當駐院醫師時的 coma routine.
1. 打50 c.c.葡萄糖, 應付低血糖. 95%的 coma 病人屬於這一種.
2. 打某種維他命(太久了, 忘了), 應付毒癮發作昏迷.
3. 打菸鹼酸, 應付酒精成癮者酒癮發作.
原來低血糖 coma 發生, 身體還可撐好一陣子.
下午剛好糖尿病回診, 蘇醫師看了最近上下起伏的血糖紀錄, 詢問了是否要考慮 pump. 同時也證實我目前應該不用擔心心臟問題. 並解釋父親的心瓣膜閉鎖不全症狀, 應該是高血壓所引起. 也算是稍解我心中的疑慮.
打電話詢問何醫師, 是否有認識合適的心臟科醫師, 可以幫我做進一步檢查. 沒想到何醫師告訴我他在當駐院醫師時的 coma routine.
1. 打50 c.c.葡萄糖, 應付低血糖. 95%的 coma 病人屬於這一種.
2. 打某種維他命(太久了, 忘了), 應付毒癮發作昏迷.
3. 打菸鹼酸, 應付酒精成癮者酒癮發作.
原來低血糖 coma 發生, 身體還可撐好一陣子.
下午剛好糖尿病回診, 蘇醫師看了最近上下起伏的血糖紀錄, 詢問了是否要考慮 pump. 同時也證實我目前應該不用擔心心臟問題. 並解釋父親的心瓣膜閉鎖不全症狀, 應該是高血壓所引起. 也算是稍解我心中的疑慮.
星期四, 3月 08, 2007
星期四, 3月 01, 2007
長騎 100k, 翡翠灣-北觀處
很久沒有與車隊騎車, 很久沒有開車到集合地點, 很久沒有騎北海岸, 很久沒有騎平路.
真的是很久沒認真練車了. 一直以為現在是基礎期, 離九月的226還很遙遠, 誰料113竟平白冒出.
起床 BG 156. 補一包能治癒身心的統一肉燥麵, 不打針, 看等一下 BG 能多高.
出門後, 雲層很厚, 心中有些擔心. 但好不容易說服自己參加的行程, 豈可輕言退出.
下國道後, 看到另一輛載自行車的休旅車. 抵達翡翠灣大門口, 原來是IV車隊的大隊人馬. 車行至停車場, 帝大水族也是在此集合.
俊哥與我先到. 建一, 獻哥, 吳松潔, Author, 文傑, 小高, 厚道, Eric 陸續抵達. 好久沒與這麼多人騎車.
裝好俊哥贊助的休息把, 請獻哥指導安裝角度. 重新適應 aero position.
出發 BG 295.
果然是菜鳥, 出發不久, 水壺的吸管就掉了. 趕快停車回頭找. 才五個月而已, 連水壺都不會用了.
姿勢僵硬的趴在休息把上. 好像重新學車的感覺. 想像風阻變小, 速度變快.... 突然發現休息把沒裝緊, 開始鬆動了, 金害.
文傑從後面追來, 被鼓勵要認真騎. 對啊, 好像不夠認真. 一直覺得騎車是件很享受的事, 太認真就會破壞這種獨特的美感. 偷懶也有理由.
在北觀處附近折返, 追上松潔兄, 建一, 然後再一起追過 Eric. 不久, 文傑就往前追主集團, 松潔兄, 建一與我形成小集團, 一起返航.
回到停車場, 補水, 休息, 哈拉, 鎖螺絲. 大部分人都有門禁, 只剩松潔兄, 俊哥與我要騎第二趟.
第二趟就比較沒用休息把. 因為不舒服. 年紀大了, 肌肉適應性變差了?
回程時補了第二包 gel. 肌耐力慢慢不行了.
終於回到停車場, 終於. 疲倦, 但有一絲興奮. 從來沒有騎平路這麼久過, 原來騎平路也是挺累人的.
BG 107.
回家後, 疲倦感才一下子湧出. 感覺比跑一個馬拉松還累. 實在太遜了!
真的是很久沒認真練車了. 一直以為現在是基礎期, 離九月的226還很遙遠, 誰料113竟平白冒出.
起床 BG 156. 補一包能治癒身心的統一肉燥麵, 不打針, 看等一下 BG 能多高.
出門後, 雲層很厚, 心中有些擔心. 但好不容易說服自己參加的行程, 豈可輕言退出.
下國道後, 看到另一輛載自行車的休旅車. 抵達翡翠灣大門口, 原來是IV車隊的大隊人馬. 車行至停車場, 帝大水族也是在此集合.
俊哥與我先到. 建一, 獻哥, 吳松潔, Author, 文傑, 小高, 厚道, Eric 陸續抵達. 好久沒與這麼多人騎車.
裝好俊哥贊助的休息把, 請獻哥指導安裝角度. 重新適應 aero position.
出發 BG 295.
果然是菜鳥, 出發不久, 水壺的吸管就掉了. 趕快停車回頭找. 才五個月而已, 連水壺都不會用了.
姿勢僵硬的趴在休息把上. 好像重新學車的感覺. 想像風阻變小, 速度變快.... 突然發現休息把沒裝緊, 開始鬆動了, 金害.
文傑從後面追來, 被鼓勵要認真騎. 對啊, 好像不夠認真. 一直覺得騎車是件很享受的事, 太認真就會破壞這種獨特的美感. 偷懶也有理由.
在北觀處附近折返, 追上松潔兄, 建一, 然後再一起追過 Eric. 不久, 文傑就往前追主集團, 松潔兄, 建一與我形成小集團, 一起返航.
回到停車場, 補水, 休息, 哈拉, 鎖螺絲. 大部分人都有門禁, 只剩松潔兄, 俊哥與我要騎第二趟.
第二趟就比較沒用休息把. 因為不舒服. 年紀大了, 肌肉適應性變差了?
回程時補了第二包 gel. 肌耐力慢慢不行了.
終於回到停車場, 終於. 疲倦, 但有一絲興奮. 從來沒有騎平路這麼久過, 原來騎平路也是挺累人的.
BG 107.
回家後, 疲倦感才一下子湧出. 感覺比跑一個馬拉松還累. 實在太遜了!
星期四, 2月 15, 2007
17 Things That Triathlon Has Taught Me About Life
原文, 覺得寫的很好, 忍不住抄下來.
1. There are good days and there are bad days and sometimes you can't tell the difference until you start. 沒有開始, 就不知道事情會變的怎樣.
2. Contrary to popular belief, sleep is not overrated. Not in the slightest. 睡眠很重要.
3. Don't forget to breathe. 別忘記好好呼吸.
4. Just because it's raining doesn't mean you should cry. 別因為天氣不好就掉眼淚.
5. Nobody ever said it was easy. 沒人說這事很簡單.
6. Pain is temporary. Pride lasts a lifetime. Sometimes even two. 痛苦是暫時的, 榮耀是永恆的, 但兩者有時是一體兩面.
7. Create a plan and stick to it. It may not always work, but if you stay focused and relaxed, it'll all end up just fine. 根據計劃, 確實執行. 有時不一定行的通, 但你若能專注目標且不要太緊張, 最後結果通常都還不錯.
8. You've got to try. No matter what happens in the end, you'll have bigger regrets from not ever trying. 一定要試試看. 無論結果如何, 不去嘗試, 一定會後悔.
9. Strength and courage blossom from the sands of adversity. 力量與勇氣常從逆境而生.
10. Sometimes its the little things that make the big differences 有時一件小事就能造成大的改變.
11. Getting to the starting line is usually a lot harder than getting to the finish. 萬事起頭難.
12. Listen to your body and listen to your mind. And make sure you know when they're lying to you. 傾聽自己的身體, 也傾聽自己的心靈. 要能分辨誰在說真話.
13. You can't change the past and you won't alter the future. Enjoy right now, right now. 你無法改變過去, 也無法影響未來. 請好好活在當下.
14. Smile - it does a body good. 微笑, 有益身心健康.
15. Be supportive of others. We're all in this together. 彼此支援, 互助合作.
16. It's OK to cry. 想哭就哭.
17. Don't forget to eat. Especially breakfast - that's a really important one. 別忘記吃東西. 特別是很重要的早餐.
星期一, 2月 12, 2007
週日下午騎106
週日本來預訂上午騎車, 又是溼溼的路面讓我打消念頭, 乖乖補眠.
午餐過後, 又蠢蠢欲動. 輪胎的氣早在周五晚上就打好, 週六下午錯過騎車的機會, 週日啟可再錯失機會.
準備好拉里拉雜的裝備, 便趕快出發. 時間不早, 天黑前要回家.
BG 97. 吃半個雜糧麵包再出發. 帶了一堆gu, 以備萬一.
先爬崇德街. 每次爬崇德街, 都有更輕鬆的錯覺. ㄏㄏ, 無可救藥的白痴.
順順滑下福德坑, 算熱身完畢, 開始努力踩踏. 到石碇OK店, 只有四五台重機在等人, 沒有自行車.
決定騎106. 106車流較多, 比較適合單飛. 106乙線車流較少, 適合並排聊天騎車. 另一個原因是很久沒騎106了, 想知道姑娘廟前後的爬坡, 以現在的腳力, 能否輕鬆些.
不知是胡思亂想, 還是專心騎車, 不知不覺過了猴洞, 平溪, 到了十分. 看看時間, 無法到雙平隧道, 只能尿尿來此一遊, 直接折返.
回程很順, 連上平溪觀音山都不太費力. 心情愉快.
過木柵時, 還是決定爬崇德街回家. 但一轉進木柵路47巷的爬坡, 雙腳的股四頭竟同時抗議. 太久沒騎長程, 肌耐力衰退. 但只剩4.5k的爬坡, 撐撐看.
想起226時的慘狀.
禍不單行. 飛輪在此時也同時出狀況. 25齒老是變不上去. 常在25, 23間跳來跳去.
一邊踩踏, 一邊用拳頭輕捶肌肉. 好不容易接近山頂, 狀況解除.
回到家, 天色已暗. 3:27, avg HR 121. 很過癮.
BG 74.
午餐過後, 又蠢蠢欲動. 輪胎的氣早在周五晚上就打好, 週六下午錯過騎車的機會, 週日啟可再錯失機會.
準備好拉里拉雜的裝備, 便趕快出發. 時間不早, 天黑前要回家.
BG 97. 吃半個雜糧麵包再出發. 帶了一堆gu, 以備萬一.
先爬崇德街. 每次爬崇德街, 都有更輕鬆的錯覺. ㄏㄏ, 無可救藥的白痴.
順順滑下福德坑, 算熱身完畢, 開始努力踩踏. 到石碇OK店, 只有四五台重機在等人, 沒有自行車.
決定騎106. 106車流較多, 比較適合單飛. 106乙線車流較少, 適合並排聊天騎車. 另一個原因是很久沒騎106了, 想知道姑娘廟前後的爬坡, 以現在的腳力, 能否輕鬆些.
不知是胡思亂想, 還是專心騎車, 不知不覺過了猴洞, 平溪, 到了十分. 看看時間, 無法到雙平隧道, 只能尿尿來此一遊, 直接折返.
回程很順, 連上平溪觀音山都不太費力. 心情愉快.
過木柵時, 還是決定爬崇德街回家. 但一轉進木柵路47巷的爬坡, 雙腳的股四頭竟同時抗議. 太久沒騎長程, 肌耐力衰退. 但只剩4.5k的爬坡, 撐撐看.
想起226時的慘狀.
禍不單行. 飛輪在此時也同時出狀況. 25齒老是變不上去. 常在25, 23間跳來跳去.
一邊踩踏, 一邊用拳頭輕捶肌肉. 好不容易接近山頂, 狀況解除.
回到家, 天色已暗. 3:27, avg HR 121. 很過癮.
BG 74.
崇德街, 福德坑慢跑
週六上午本來要騎車. 但斷斷續續的雨, 加上潮濕未乾的路面, 還有溫暖的被窩, 週六上午, 睡到11點才起床.
午飯過後, 路面漸漸乾了. 想想, 也許可以造訪許久不見的崇德街. 換上長褲長袖, 找出fuelbelt, 準備出門.
BG 130. 略低. 補一包226拿回來的蘋果肉桂口味的gel再出發. 印象中味道怪異, 但今天嚐起來卻好像麥當勞的蘋果派. 猜想是226當天身體已頻臨當機邊緣, 任何新口味, 都無法欣賞了. 所以, 重要比賽時, 別試新玩意.
氣溫約17度. 長褲長袖剛好. 太久沒有練馬路, 不是跑步機就是跑操場, 幾乎忘了柏油路的路感了.
一路穩穩上坡, 回教公墓, 228紀念墓園, 靈德寺, 不久就到嶺頭的三叉口. 考慮到往南港方向的路邊有不少惡犬, 決定往木柵方向前進. 這條路沒有跑過, 但距離與南港相似.
緩緩下坡. 今天穿nike比賽鞋, 希望能藉由輕薄的跑鞋, 能訓練到平常被保護太好的一些身體組織. 可能是速度適當, 也可能是狀況不錯, 薄底的跑鞋, 並未產生任何問題. 到折返點, 吞一包gu, 時間1:01.
又是上坡, 但已開始慢慢催力, 希望兩小時能回到家. 過了環保公園, 開始加速.
這天很奇怪, 平時總會在此遇見一堆人練車練跑, 但只有預見4輛登山車和一位跑者, 而且全都是老外. 也許, 過年沒空?
1:58:27回到家門口. avg HR 153, BG 136. 滿意今天的狀況.
午飯過後, 路面漸漸乾了. 想想, 也許可以造訪許久不見的崇德街. 換上長褲長袖, 找出fuelbelt, 準備出門.
BG 130. 略低. 補一包226拿回來的蘋果肉桂口味的gel再出發. 印象中味道怪異, 但今天嚐起來卻好像麥當勞的蘋果派. 猜想是226當天身體已頻臨當機邊緣, 任何新口味, 都無法欣賞了. 所以, 重要比賽時, 別試新玩意.
氣溫約17度. 長褲長袖剛好. 太久沒有練馬路, 不是跑步機就是跑操場, 幾乎忘了柏油路的路感了.
一路穩穩上坡, 回教公墓, 228紀念墓園, 靈德寺, 不久就到嶺頭的三叉口. 考慮到往南港方向的路邊有不少惡犬, 決定往木柵方向前進. 這條路沒有跑過, 但距離與南港相似.
緩緩下坡. 今天穿nike比賽鞋, 希望能藉由輕薄的跑鞋, 能訓練到平常被保護太好的一些身體組織. 可能是速度適當, 也可能是狀況不錯, 薄底的跑鞋, 並未產生任何問題. 到折返點, 吞一包gu, 時間1:01.
又是上坡, 但已開始慢慢催力, 希望兩小時能回到家. 過了環保公園, 開始加速.
這天很奇怪, 平時總會在此遇見一堆人練車練跑, 但只有預見4輛登山車和一位跑者, 而且全都是老外. 也許, 過年沒空?
1:58:27回到家門口. avg HR 153, BG 136. 滿意今天的狀況.
星期五, 2月 09, 2007
星期四, 2月 08, 2007
星期五, 10月 06, 2006
2006 恆春鐵人賽 6 賽後諸葛
1. 原以為 2+8+6, 16 hr 可穩穩完成. 但, 騎車, 跑步肌耐力都太差. 游泳的自由式也該盡早學會. ㄏㄏ, 幾乎一敗塗地.
2. 速度. 幾乎沒有速度. 從 2005中, 決定要挑戰 11月的100k開始, 就沒練過速度. 所以, 想開始試試加強速度訓練的次數, 看能否突破瓶頸.
3. 以為跑步是最不用擔心的項目. 錯. 看看其他跑步專長的選手, 騎完180k後都還能穩穩向前, 自己還差之遠矣.
4. 這次能完成十分僥倖, 天氣不算太壞, 車子沒有故障, 還有兩位男丁格爾照顧. 運氣運氣.
5. 很累. 想休息. 但如不運動, 如何控制血糖? 難題.
2. 速度. 幾乎沒有速度. 從 2005中, 決定要挑戰 11月的100k開始, 就沒練過速度. 所以, 想開始試試加強速度訓練的次數, 看能否突破瓶頸.
3. 以為跑步是最不用擔心的項目. 錯. 看看其他跑步專長的選手, 騎完180k後都還能穩穩向前, 自己還差之遠矣.
4. 這次能完成十分僥倖, 天氣不算太壞, 車子沒有故障, 還有兩位男丁格爾照顧. 運氣運氣.
5. 很累. 想休息. 但如不運動, 如何控制血糖? 難題.
星期四, 10月 05, 2006
2006 恆春鐵人賽 5 跑步
進入T2更衣室, 約 5:20 pm, 七, 八位選手輕鬆哈啦. 不容易啊, 雖然彼此不認識, 但在相同的時間內, 游過相同的 3.8 k 泳道, 騎過相同的 180 k, 自有惺惺相惜之情.
有一位選手說他游泳花了 2:20, 是最後幾個上岸的. 接著腳踏車就一路追趕. 現在跑步策略是從頭穩穩走到底. 因為他完全沒練跑. 上次跑步是今年113, 再上次是去年ING. 這次他腰包內準備了MP3, 各種食物, 絕對在時限內完成. 好厲害的鐵人策略!
出 T2, 遇見全身勁裝的韋海浪醫師. 跑去跟他說, 就是讀了他的梨山馬拉松文章, 才也跟著挑戰梨山. 不久, 就被他步履輕盈地遠遠超過.
馬拉松的目標是至少跑一半, 希望6小時內完成. 目前狀況不錯, 高轉速小跑步慢慢向前.
路跑每2k設一補給站. 這次226, 不論騎跑, 每個補給站的義工都很棒. 讓我覺得好像每個工作人員都是我的專屬服務人員, 他們的敬業精神, 成就了台灣第一次的鐵人賽.
第一次跑到墾丁大街時, 華燈初上, 街上酷哥辣妹, 波濤洶湧. 生平首次在夜市比賽跑, 很新鮮. 雖然是龜步前進, 但身旁觀眾幫忙加油打氣時, 還是要扛八ㄉㄟ.
過了夏都沙灘酒店, 永慢的星爺追上來了. 他說以剩下的時間估算, 連走的都可以完賽. 當時, 我深以為然. 孰料人算不如天算. 不久在10k折返點前, 覺得腳力不濟, 請星爺先走, 我則減速調體力.
過折返點之後的第一個補給站有熱湯. 貪吃的我竟喝了三杯. 啊, 一定是平日受血糖機欺壓太過, 所以耐力賽時能吃就吃. 沒想到, 結果吃爆了! 喝太飽, 跑不動. 只能降為快走.
又到了墾丁大街, 體力已大幅下降, 只能慢慢慢跑, 沒有餘力欣賞四週風景. 眼光聚焦於眼前五公尺, 跑一步算一步. 到凱撒門口, 開始抽筋. 沒辦法走路的抽筋. 只能乖乖坐到路旁, 自己按摩. 不知按了多久, 終於恢復走路能力, 開始龜速奮力向前. 只要不停止, 關門前一定走得完. 我一直是這樣想的.
又到補給站, 借了椅子, 噴劑, 再次處理幾乎無力的雙腿. 眾義工的熱心鼓勵, 讓我很感動. 休息數分鐘後, 繼續走.
開始一邊走一邊計算速度. 若一小時走六公里, 10 min 走 1 km, 那我還有 5 min 當緩衝. 加油!
走不到 2 km, 雙腿又掛了. 手扶著電線桿, 維持著怪異的姿勢, 無法移動, 也無法坐下. 剛好一位裁判騎車經過, 有帶噴劑幫我噴遍雙腿肌肉, 還幫我雙腿都按摩一次. 真是我的天使. 這次的裁判及所有工作人員, 實在是令我印象深刻.
接近渡假村前的折返點時, 追上70號選手. 本欲邀他一起走完, 不料他說他雙腿已完全無力, 無法再戰. 罷了罷了, 226本非正常身體結構可以負荷, 有自知之明, 留得青山在, 應是明智之舉. 幫他找了位裁判, 載他回大會終點. 而我又一人重新開始最後的半馬.
走走走, 在路蟹產卵道路上, 沒有路燈, 只有大會裝設的閃光燈. 一個人走起來, 格外自憐自戀. 想想自己沒事找罪受, 突破極限? ㄞ.
又到墾丁大街, 晚上十點多了, 人還是很多. 許多人幫我加油, 一定更多人覺得我們是怪胎. 即使再慢, 我努力維持跑步. 這是跑者的一點小小尊嚴. 一過大街, 馬上降為走路.
終於到最後折返點. 終於. 這真是我所經過最漫長的 21 k. 望著對街約十位選手, 懷疑他們是否能趕上關門時間. 無論是否來得及, 已經從上午七點到現在超過十五個小時, 加上近幾個月的每天操練, 若沒走完, 一定會後悔. ㄏㄏ, 好像在說自己.
過歐克山莊, 又掛一次. 再次, 一個人三更半夜跌坐在路邊哀號. 今天的雙腿, 已經操過頭了.
開始擔心能否在關門前走到終點.
突然一陣大雨, 全身淋濕. 一位裁判經過, 堅持要我穿上雨衣, 以免失溫. 感恩. 但他離去後, 狂風大作, 雨衣根本穿不起來, 到下一個補給站, 就拜託工作人員處理. 還好不久便雨停風歇.
連那位說要全程用走的選手也以穩定的速度超過我了.
11:44 pm, 還有 2k. 怎麼辦? 突然看到蔡董與布. 再感動一次. 努力起步, 居然能跑了! 奇蹟! 也許是慢走了夠久, 乳酸在不自覺間排光? 還是腎上腺素突然大量湧出?
大步向前跑, 這可能是今天的最高速度. 反正最後一段路, 有多少力氣便擠多少出來吧. 布與蔡董拿相機陪跑. 他們可能也累壞了.
關門前十分鐘, 大會施放煙火. 轟轟的聲音令我不敢減速, 直達終點. 11:55:30 pm. 好累好累, 好爽好爽.
蔡董說我臉色很差, 要我盡快回房休息. 布要幫我領T1, T2的裝備. 我想去量血糖.
稍事整理, 打完報平安電話後, 與布下樓喝熱湯. 意外看見曾在今年永和50k短暫交談的旗子兄. 他正一人坐在熱湯區休息, 面色痛苦.
陸續有人在超過時限後回來, 大會也很夠意思的等到最後一位堅持到底的選手, 才收攤休息.
望著這群累到不行的選手與工作人員, 我不禁又開始胡思亂想, 我們到底在幹麻?
真的是了一件心頭大事, a real ironman, 時限之內.
有一位選手說他游泳花了 2:20, 是最後幾個上岸的. 接著腳踏車就一路追趕. 現在跑步策略是從頭穩穩走到底. 因為他完全沒練跑. 上次跑步是今年113, 再上次是去年ING. 這次他腰包內準備了MP3, 各種食物, 絕對在時限內完成. 好厲害的鐵人策略!
出 T2, 遇見全身勁裝的韋海浪醫師. 跑去跟他說, 就是讀了他的梨山馬拉松文章, 才也跟著挑戰梨山. 不久, 就被他步履輕盈地遠遠超過.
馬拉松的目標是至少跑一半, 希望6小時內完成. 目前狀況不錯, 高轉速小跑步慢慢向前.
路跑每2k設一補給站. 這次226, 不論騎跑, 每個補給站的義工都很棒. 讓我覺得好像每個工作人員都是我的專屬服務人員, 他們的敬業精神, 成就了台灣第一次的鐵人賽.
第一次跑到墾丁大街時, 華燈初上, 街上酷哥辣妹, 波濤洶湧. 生平首次在夜市比賽跑, 很新鮮. 雖然是龜步前進, 但身旁觀眾幫忙加油打氣時, 還是要扛八ㄉㄟ.
過了夏都沙灘酒店, 永慢的星爺追上來了. 他說以剩下的時間估算, 連走的都可以完賽. 當時, 我深以為然. 孰料人算不如天算. 不久在10k折返點前, 覺得腳力不濟, 請星爺先走, 我則減速調體力.
過折返點之後的第一個補給站有熱湯. 貪吃的我竟喝了三杯. 啊, 一定是平日受血糖機欺壓太過, 所以耐力賽時能吃就吃. 沒想到, 結果吃爆了! 喝太飽, 跑不動. 只能降為快走.
又到了墾丁大街, 體力已大幅下降, 只能慢慢慢跑, 沒有餘力欣賞四週風景. 眼光聚焦於眼前五公尺, 跑一步算一步. 到凱撒門口, 開始抽筋. 沒辦法走路的抽筋. 只能乖乖坐到路旁, 自己按摩. 不知按了多久, 終於恢復走路能力, 開始龜速奮力向前. 只要不停止, 關門前一定走得完. 我一直是這樣想的.
又到補給站, 借了椅子, 噴劑, 再次處理幾乎無力的雙腿. 眾義工的熱心鼓勵, 讓我很感動. 休息數分鐘後, 繼續走.
開始一邊走一邊計算速度. 若一小時走六公里, 10 min 走 1 km, 那我還有 5 min 當緩衝. 加油!
走不到 2 km, 雙腿又掛了. 手扶著電線桿, 維持著怪異的姿勢, 無法移動, 也無法坐下. 剛好一位裁判騎車經過, 有帶噴劑幫我噴遍雙腿肌肉, 還幫我雙腿都按摩一次. 真是我的天使. 這次的裁判及所有工作人員, 實在是令我印象深刻.
接近渡假村前的折返點時, 追上70號選手. 本欲邀他一起走完, 不料他說他雙腿已完全無力, 無法再戰. 罷了罷了, 226本非正常身體結構可以負荷, 有自知之明, 留得青山在, 應是明智之舉. 幫他找了位裁判, 載他回大會終點. 而我又一人重新開始最後的半馬.
走走走, 在路蟹產卵道路上, 沒有路燈, 只有大會裝設的閃光燈. 一個人走起來, 格外自憐自戀. 想想自己沒事找罪受, 突破極限? ㄞ.
又到墾丁大街, 晚上十點多了, 人還是很多. 許多人幫我加油, 一定更多人覺得我們是怪胎. 即使再慢, 我努力維持跑步. 這是跑者的一點小小尊嚴. 一過大街, 馬上降為走路.
終於到最後折返點. 終於. 這真是我所經過最漫長的 21 k. 望著對街約十位選手, 懷疑他們是否能趕上關門時間. 無論是否來得及, 已經從上午七點到現在超過十五個小時, 加上近幾個月的每天操練, 若沒走完, 一定會後悔. ㄏㄏ, 好像在說自己.
過歐克山莊, 又掛一次. 再次, 一個人三更半夜跌坐在路邊哀號. 今天的雙腿, 已經操過頭了.
開始擔心能否在關門前走到終點.
突然一陣大雨, 全身淋濕. 一位裁判經過, 堅持要我穿上雨衣, 以免失溫. 感恩. 但他離去後, 狂風大作, 雨衣根本穿不起來, 到下一個補給站, 就拜託工作人員處理. 還好不久便雨停風歇.
連那位說要全程用走的選手也以穩定的速度超過我了.11:44 pm, 還有 2k. 怎麼辦? 突然看到蔡董與布. 再感動一次. 努力起步, 居然能跑了! 奇蹟! 也許是慢走了夠久, 乳酸在不自覺間排光? 還是腎上腺素突然大量湧出?
大步向前跑, 這可能是今天的最高速度. 反正最後一段路, 有多少力氣便擠多少出來吧. 布與蔡董拿相機陪跑. 他們可能也累壞了.
關門前十分鐘, 大會施放煙火. 轟轟的聲音令我不敢減速, 直達終點. 11:55:30 pm. 好累好累, 好爽好爽.蔡董說我臉色很差, 要我盡快回房休息. 布要幫我領T1, T2的裝備. 我想去量血糖.
稍事整理, 打完報平安電話後, 與布下樓喝熱湯. 意外看見曾在今年永和50k短暫交談的旗子兄. 他正一人坐在熱湯區休息, 面色痛苦.
陸續有人在超過時限後回來, 大會也很夠意思的等到最後一位堅持到底的選手, 才收攤休息.
望著這群累到不行的選手與工作人員, 我不禁又開始胡思亂想, 我們到底在幹麻?
真的是了一件心頭大事, a real ironman, 時限之內.
星期三, 10月 04, 2006
2006 恆春鐵人賽 4 騎車
看到停放在 T1 的單車, 數量還有不少, 看來游泳都只是熱身. 好戲還在後頭.
灌好水, 綁好 gel bag, 上卡踏, 開始出發了.
你的水壺呢? 在轉換區聽到鐵人汪士林前輩好心提醒. 其實是故意只帶一個休息把水壺, 以便在風吹沙的小爬坡能減些重量.
UPUP加油. 初南灣時聽到一個女生觀眾的聲音. 沒想到還有人認得這件車服. 好兆頭.墾丁的天氣說變就變. 在南灣時還是豔陽高掛, 怎麼到帆船石就變成狂風暴雨. 還好怪天氣片刻即歇, 重回陰天大風的天氣. 風吹沙果然可怖, 一陣狂風, 人車瞬間位移10公分. 看見至少兩輛裝碟輪的車, 他們好厲害, 不怕側風.
在港口第一補給站前追過一個女生. ㄏㄏ, 輸給歐吉桑就算了, 輸給歐巴桑就不應該了.
感謝主辦單位在每個補給站都設流動廁所, 讓好國民, 不隨地便便尿尿.
Jack 你好慢ㄡ, 鄭文傑的舅媽在你前面. 謝謝蔡董的提醒. 說實話, 從頭到尾都還在擔心爬坡問題, 旭海的坡要怎麼爬啊!
過了港口, 進入山區, 風變小了. 左大腿後肌稍微抽了一下. 可能是剛剛蛙式的後遺症. 看來, 若還是要玩三項運動, 自由式是必備之技.不久就看到穿UPUP車服的舅媽. 寒喧了一陣, 我就先走了. 令人敬佩的年輕長輩.在分水嶺第二補給站補了gel, 運動飲料. gel 是蘋果肉桂口味, 超難吃, 還是得乖乖吞下.
到旭海第三補給站, 我的男丁格爾幫我量血糖, 246, 還是可接受範圍的上限附近. gel被拿光了, 但吃了一條香蕉. 好吃. 接著開始爬坡. 已經超過 60 k, 離開始游泳已超過 5 小時. 有些疲倦, 但長坡漫漫, 似乎無窮無盡. 漸漸的, 乳酸的累積已接近極限. 我一再降速, 其他選手也不斷超越. 終於, 左大腿正式抽筋, 不得不停車整理亂成一團的狀況. 先將車子停到路肩, 依序加鹽片, 按摩, 放鬆, 澆花, 調整HRM傳輸帶, 固定號碼布, 再重新上車. 不久, 到達最高點, 解除警報, 快樂下滑.
至牡丹水庫第四補給站, gel 又沒了. 求人不如求己, 還好有自備存貨. 有選手說要去牡丹鄉的7-11補御飯團. 果然是有明確的目標, 才有不斷向前的衝勁. 經過一些民房, 一些媽媽們幫我加油, 我照例舉大拇指回應, 結果居然得到倒扁倒扁的反應, 令人氣結, 十分無力.
接近車城國中第五補給站, 先遇見國中生的加油團, 直接反應是要高速耍帥加速, 不料馬上見到補給站, 只能緊急煞車, 搞得節奏大亂. BG 232. 右轉後隨即抽筋, 在檳榔攤前下車, 加兩粒鹽片進水壺再出發. 不到 100 k, 肌耐力已準備隨時當機. 慘也慘也. 接下來往楓港的屏鵝公路上, 我只能一邊保守以對, 一邊擔心最後的風吹沙, 會不會下來推車.
經過車城國小第六補給站, 沒有鹽片了. 這是後段班的宿命, 要啥沒啥, 只有高掛的大太陽. 只能拿運動飲料充數.
到紅柴坑第七補給站, 有鹽片了, 好高興, 但隱約覺得快不行了. BG 124. 碼表的avg HRM是137, 應該不算太高. 果然, 不久遇到一個小上坡, 大腿又掛了. 我的男丁格爾幫我做緊急按摩, 此時, 也看見其他選手推車經過. 大家都累了. 我很訝異今天我的大腿在幾次掛點時, 經過適當處理後, 居然都還能繼續盡忠職守. 持續為風吹沙的上坡而擔心.
騎過恆春市區, 出火, 終於到最後的大崎補給站. 要不要壽司? 要不要鹽片? 要不要運動飲料? 要不要噴劑? 當然是通通都要. 而且還要了兩次豆皮壽司, 好飽好飽, 好爽好爽. 一位補給站的義工說, 我覺得你們是花一萬塊報名費來虐待自己. 哈哈, 完全正確! 有一位選手磨破尾椎, 剛好蔡董有帶小護士軟膏, 日行一善. 已經在小小的座墊上超過七小時, 這真是夠了!
在晚霞的陪伴下, 騎完風吹沙, 進入 T2.
蝦米? Shane已經跑回來了?
星期二, 10月 03, 2006
2006 恆春鐵人賽 3 海泳
早上七點下水. 前一晚鬧鐘是調到五點整, 但一晚翻來覆去, 四點多就起床了. 大比賽前睡不好, 好像很正常. 比不好, 就更正常了.
緊張緊張緊張.
布與蔡董到餐廳吃早餐, 我則在房內啃著自備的燕麥棒加巧克力牛奶. 無意識的亂轉電視, 還看了半個小時的經典老片-笑傲江湖. 腦袋空空, 完全不知自己在幹麻.
到南灣的車程中, 還是緊張的想尿尿. ㄞ, 真是沒見過大場面的傢伙. 在南灣ㄣ了第四次, 應該完全淨空了. 了一件大事.
離下水約 30 min. 照相, 聊天, 找朋友. 雖然還是緊張, 但仍沒忘記測血糖. 挖, 326. 練習時許多次想達到這種血糖值, 想試試看這樣水準的血糖值能否撐完 3800 m, 但履試不果, 最多只到 250 左右. 人算不如天算, 罷了, 只要沒有酮酸中毒, 低不如高.
敢報名參加226這種瘋狂規格比賽的選手, 都是來者不善. 大家在沙灘上裸露身軀, 幾乎每個人都有六塊肌, 真是一群可怕的歐吉桑.
共161人報名, 到場人數約不到150. 哥倫布的Kaight聽說受傷棄賽. 菁英組好像有兩人因公無法前來. 張乃舜兄也沒來. 前一晚在房內大樂透, 猜完賽人數. 一人一百塊. 蔡董猜90, 我猜110, 布猜60.
終於七點了. 鳴槍後大家井然有序的下水. ㄏㄏ, 還有十七個小時, 實在沒有急的理由. 這是後段班的福利, 不急不徐, 享受比賽.
運氣不錯, 風平浪靜, 一百多人很快就拉開成一條人龍. 與之前參加三次的三項比賽相比, 今天的競爭伙伴真是斯文啊. 蛙式爬阿爬, 心中的焦躁與緊張頓時沉澱成一片空明. 突然, 想到今天到會場後, 只顧緊張上廁所, 車子沒檢查, 水壺沒灌水, gel包沒上車, 哈哈, 果然不改冒失鬼本色. 反正在水裡啥都不能做, 等到T1時再補強, 現在就好好享受難得的海泳吧.
水道是800*300*800的三角形. 游到500 m時, 波
浪明顯變大. 應該是離岸較遠, 浪頭較大. 右臂一陣痠痛, 中獎了, 水母是也. 沒空理它. 800後, 到第一個轉彎, 剛好 20 min, 與預計相同. 300後第二個轉彎, 共 30 min. 離岸兩, 三百公尺時, 居然碰到兩條魚線, 差點慌了手腳. 試試自由式, 果然亂了方向. 再試一次, 又亂一次. 放棄, 乖乖蛙到底. 上岸時 50 min, 只見蔡董拿著血糖機, 布幫我拿 gel, 耳中聽到黃大姐的麥克風, 這是位極特殊的選手.......ㄞ, 沒得糖尿病的話, 我會不會花這麼多時間來運動?
第二圈風浪變大, 選手間的距離拉的更開. 有些擔心自己會不會是最後幾隻, 但轉而一想, 這是項自我挑戰的活動, 真正的對手只有一人, 就是自己. 手有些痠, 速度可能也變慢了. 第一個轉彎點怎麼好像永遠游不到? 應該不是低血糖, 因為剛補一包 gel. 終於第一個轉彎點到了, 但風浪也更強了. 過第二個轉彎點後, 就剩最後800. 照例被魚線再干擾一次. 有了心理準備, 就容易應付多了. 但浪頭是從前方打來, 我的蛙式喝了太多水, 多到膀胱爆滿, 可惜不會在水中解放, 十分難受. 第二圈共用 56 min.
BG 235, 不希望高於 250.
繳完水費, 至 T1 拿取衣物袋, 到更衣室中換裝.
更衣室中, 大家一邊更衣, 一邊交換海泳的心得. 我的結論是今天游的越慢, 風浪會越大, 會越累.
緊張緊張緊張.
布與蔡董到餐廳吃早餐, 我則在房內啃著自備的燕麥棒加巧克力牛奶. 無意識的亂轉電視, 還看了半個小時的經典老片-笑傲江湖. 腦袋空空, 完全不知自己在幹麻.
到南灣的車程中, 還是緊張的想尿尿. ㄞ, 真是沒見過大場面的傢伙. 在南灣ㄣ了第四次, 應該完全淨空了. 了一件大事.
離下水約 30 min. 照相, 聊天, 找朋友. 雖然還是緊張, 但仍沒忘記測血糖. 挖, 326. 練習時許多次想達到這種血糖值, 想試試看這樣水準的血糖值能否撐完 3800 m, 但履試不果, 最多只到 250 左右. 人算不如天算, 罷了, 只要沒有酮酸中毒, 低不如高.敢報名參加226這種瘋狂規格比賽的選手, 都是來者不善. 大家在沙灘上裸露身軀, 幾乎每個人都有六塊肌, 真是一群可怕的歐吉桑.
共161人報名, 到場人數約不到150. 哥倫布的Kaight聽說受傷棄賽. 菁英組好像有兩人因公無法前來. 張乃舜兄也沒來. 前一晚在房內大樂透, 猜完賽人數. 一人一百塊. 蔡董猜90, 我猜110, 布猜60.終於七點了. 鳴槍後大家井然有序的下水. ㄏㄏ, 還有十七個小時, 實在沒有急的理由. 這是後段班的福利, 不急不徐, 享受比賽.
運氣不錯, 風平浪靜, 一百多人很快就拉開成一條人龍. 與之前參加三次的三項比賽相比, 今天的競爭伙伴真是斯文啊. 蛙式爬阿爬, 心中的焦躁與緊張頓時沉澱成一片空明. 突然, 想到今天到會場後, 只顧緊張上廁所, 車子沒檢查, 水壺沒灌水, gel包沒上車, 哈哈, 果然不改冒失鬼本色. 反正在水裡啥都不能做, 等到T1時再補強, 現在就好好享受難得的海泳吧.
水道是800*300*800的三角形. 游到500 m時, 波
浪明顯變大. 應該是離岸較遠, 浪頭較大. 右臂一陣痠痛, 中獎了, 水母是也. 沒空理它. 800後, 到第一個轉彎, 剛好 20 min, 與預計相同. 300後第二個轉彎, 共 30 min. 離岸兩, 三百公尺時, 居然碰到兩條魚線, 差點慌了手腳. 試試自由式, 果然亂了方向. 再試一次, 又亂一次. 放棄, 乖乖蛙到底. 上岸時 50 min, 只見蔡董拿著血糖機, 布幫我拿 gel, 耳中聽到黃大姐的麥克風, 這是位極特殊的選手.......ㄞ, 沒得糖尿病的話, 我會不會花這麼多時間來運動?第二圈風浪變大, 選手間的距離拉的更開. 有些擔心自己會不會是最後幾隻, 但轉而一想, 這是項自我挑戰的活動, 真正的對手只有一人, 就是自己. 手有些痠, 速度可能也變慢了. 第一個轉彎點怎麼好像永遠游不到? 應該不是低血糖, 因為剛補一包 gel. 終於第一個轉彎點到了, 但風浪也更強了. 過第二個轉彎點後, 就剩最後800. 照例被魚線再干擾一次. 有了心理準備, 就容易應付多了. 但浪頭是從前方打來, 我的蛙式喝了太多水, 多到膀胱爆滿, 可惜不會在水中解放, 十分難受. 第二圈共用 56 min.
BG 235, 不希望高於 250.繳完水費, 至 T1 拿取衣物袋, 到更衣室中換裝.
更衣室中, 大家一邊更衣, 一邊交換海泳的心得. 我的結論是今天游的越慢, 風浪會越大, 會越累.
星期一, 10月 02, 2006
2006 恆春鐵人賽 2 探路
賽前一天, 下午交車至位於南灣的 T1. 有布及蔡董的幫忙, 一切順利.
海面上賽道繩及浮桶已拉起, 遠遠的 800 m 幾乎看不到盡頭, 且風浪很大. 心中暗暗叫苦, 只能希望是只有下午大浪, 早上時風浪小些. 不然, 可能連第一關海泳都過不了. 強顏歡笑的當了觀光客後, 準備開車去走一遍單車賽道.
謝謝Panda兄公佈的賽道高度圖, 讓大家事先有底.
剛開始還好, 都是113時走過的路, 但爬過風吹砂時, 風勢很大, 我的心情也!@#$%起來. 想到前一晚老涂在說明會時說他事先試騎, 風很大, 要大家小心. 又想到何醫師特別來電, 提供他剛環島的經驗, 也是最近恆春風很大. ㄏㄏ, 我的頭也開始越來越大.
過了滿州, 開始分水嶺上坡, 像是106的丘陵緩坡.
接著是旭海的上坡. 正如鄭文章所言, 一段六公里多, 讓人很舒服的上坡. 難道騎車的人, 對坡度的看法, 都是有些變態的異於常人嗎? 又開始擔心比賽到這邊, 要下來推車了. 天啊, 不知要推多久啊?
布臨時教學, 這種坡其實還好. 但如果前60 km耗太多體力, 這種坡就會很可怕. 善哉斯言, 所以, 前80 km 都輕鬆騎, 絕不趕路.
可憐的蔡董, 坐在後座, 居然暈車. 途經第四補給站時, 決定停車澆花, 順便舒展筋骨.
OMG, 才開車開不到 90 km, 就粉累人了. 到時候要騎 180 km 要怎麼玩啊?
雖然恆春半島風景如畫, 牡丹水庫大壩雄偉壯觀, 四重溪溫泉還能勾起一絲少年的回憶, 但, 我卻有種全身不自在的感覺, 而且越來越嚴重.
我真的能完賽嗎?
星期日, 10月 01, 2006
2006 恆春鐵人賽 1 天下本無事
這是台灣到目前為止, 唯一真正的 IRONMAN.
從四, 五年前開始準備挑戰馬拉松時, 知道世界上有 IRONMAN 規格的賽事後, 參賽的念頭就不曾退去. 連單車都還沒買的時候, 就與 Johnny, 布相約, 希望 50 歲時能出國參賽. 也許是宮古島, 也許是馬來西亞. 也許.
沒想到2004年底, 因緣際會進入UPUP車隊後, 2005年中就聽到台灣可能會在2006年舉辦鐵人賽的消息. 當時我最遠的騎車里程大約只有 70 km, 游泳也荒廢很久, 只有馬拉松有把握順利走完. 但, 抱著試試看的信念, 開始慢慢建立鐵人賽的基礎.
2005/10 東之美三項完賽, 2005/11 三峽 100 km 馬拉松完走, 2006/4 墾丁半程鐵人賽完賽, 這三次關鍵的賽事, 給了我信心, 讓我敢報名全程鐵人賽, 再次挑戰個人的極限.
現在回想起過去幾個月的密集訓練, 更深深體會參與鐵人賽的精隨, 是從擬定計畫就開始了. 尋找資料, 擬定計畫, 落實訓練, 生活調整, 賽前準備, 到比賽開始的一段時間, 感覺每天都過的好充實, 隨時要將時間壓縮使用, 以擠出工作, 家庭外所剩不多的時間訓練.
除了訓練外, 最擔心的是血糖問題. 我週遭所有的人都擔心我這個問題, 包括我自己. 尤其是第一版的游泳路線, 是單圈游至風帆石折返. 3800 m 的長泳, 我的血糖一定掛掉. 當時已做最後備案, 就是僱一個人拿血糖機補給品, 划一艘船在折返點等我. 還好, 後來最後定案游泳改為兩圈. 我可以在第一圈上岸時, 做適當處理. 終於放下心中的石頭.
為安全起見, 事前與大會連絡, 與鄭文章老師, 黃麗淑老師溝通個人特殊狀況. 他們也允諾給予必要幫助. 他們對賽事的執著, 對選手的照顧, 令我點滴在心頭.
Johnny贊助了三盒GU, 讓我在訓練時, 就可以做運動血糖試驗. 蔡董和布說全程要幫我拿血糖機, 隨時幫我測血糖. 嗚嗚, 好感動.
互動網的 microjuh版主大人, 還翻譯了一篇從 trifuel 找到關於碳水化合物與耐力運動的文章與我討論, 讓我知道, 原來運動時, 腎上腺素會抑制胰島素作用, 所以在賽程中, 我可以不必太擔心. 所以, 也不必每小時都採血測血糖. 謹代表我傷痕累累的手指尖們, 感謝 microjuh.
從四, 五年前開始準備挑戰馬拉松時, 知道世界上有 IRONMAN 規格的賽事後, 參賽的念頭就不曾退去. 連單車都還沒買的時候, 就與 Johnny, 布相約, 希望 50 歲時能出國參賽. 也許是宮古島, 也許是馬來西亞. 也許.
沒想到2004年底, 因緣際會進入UPUP車隊後, 2005年中就聽到台灣可能會在2006年舉辦鐵人賽的消息. 當時我最遠的騎車里程大約只有 70 km, 游泳也荒廢很久, 只有馬拉松有把握順利走完. 但, 抱著試試看的信念, 開始慢慢建立鐵人賽的基礎.
2005/10 東之美三項完賽, 2005/11 三峽 100 km 馬拉松完走, 2006/4 墾丁半程鐵人賽完賽, 這三次關鍵的賽事, 給了我信心, 讓我敢報名全程鐵人賽, 再次挑戰個人的極限.
現在回想起過去幾個月的密集訓練, 更深深體會參與鐵人賽的精隨, 是從擬定計畫就開始了. 尋找資料, 擬定計畫, 落實訓練, 生活調整, 賽前準備, 到比賽開始的一段時間, 感覺每天都過的好充實, 隨時要將時間壓縮使用, 以擠出工作, 家庭外所剩不多的時間訓練.
除了訓練外, 最擔心的是血糖問題. 我週遭所有的人都擔心我這個問題, 包括我自己. 尤其是第一版的游泳路線, 是單圈游至風帆石折返. 3800 m 的長泳, 我的血糖一定掛掉. 當時已做最後備案, 就是僱一個人拿血糖機補給品, 划一艘船在折返點等我. 還好, 後來最後定案游泳改為兩圈. 我可以在第一圈上岸時, 做適當處理. 終於放下心中的石頭.
為安全起見, 事前與大會連絡, 與鄭文章老師, 黃麗淑老師溝通個人特殊狀況. 他們也允諾給予必要幫助. 他們對賽事的執著, 對選手的照顧, 令我點滴在心頭.
Johnny贊助了三盒GU, 讓我在訓練時, 就可以做運動血糖試驗. 蔡董和布說全程要幫我拿血糖機, 隨時幫我測血糖. 嗚嗚, 好感動.
互動網的 microjuh版主大人, 還翻譯了一篇從 trifuel 找到關於碳水化合物與耐力運動的文章與我討論, 讓我知道, 原來運動時, 腎上腺素會抑制胰島素作用, 所以在賽程中, 我可以不必太擔心. 所以, 也不必每小時都採血測血糖. 謹代表我傷痕累累的手指尖們, 感謝 microjuh.
星期日, 9月 17, 2006
第五次模擬 (騎3h+跑1.5h)
週五晚, 計畫中比賽前最後一個大模擬.
8:10, BG 95. 補給計畫是騎車時, 20 min 一根 bar, 跑步時, 30 min 一根 bar. 盡量不要將強度拉高, 維持有氧狀態, 順利完成 4.5 hr 的長訓.
Matrix, rolling, level=7. 上訓練台後, 約 15 min, 旁邊空了一台有電視的機器, 趕快移過去. 長訓的過程中, 若沒有電視相伴, 就太寂寞了. 室內的單獨訓練, 可以是無聊, 可以是冥想, 可以是乏味, 可以是自省, 也可以是天馬行空的亂轉電視頻道.
不知是因為週五晚上, 還是下雨天, 亦或倒扁圍城, 幾位健身房的朋友都不見蹤影. 健身房只有平日的三, 四成人而已.
1.5 hr 很快就過了. 40.6 km, avg HR 136.
9:50, BG 90. 補給計畫還不錯. 但實際比賽時要用 power gel, 到時 30 min 一包, 搭配補給站的運動飲料, 希望也能奏效.
11:25, BG 104. 第二個 1.5 hr 也輕鬆過完. 40.9 km, ttl avg HR 137. 包括開始結束, 共磕了 10 根 bar.
有一絲絲疲倦. 我想, 到時 avg HR 絕不要超過 140. 尤其是前 80 km 的三個大爬坡.
全身溼透, 第一次在健身房騎完車後, 換一件乾衣服才開始跑步. 好舒服.
跑步時一開始還好, 9.5 KH, 注意高轉速. HR 由 125 慢慢升到 142 附近穩住.
剛好有帶耳機. 轉到 MTV 隨律動踩踏, 時間過的好快.
約 40 min 時, HR 升到 154. 這應該是我有氧跑步的極限了. 感覺還好.
約 65 min 時, HR 突然衝到 165. 嚇的我趕快減速到 9 KH. 但 HR 已降不下來, 依然維持在 160 以上徘徊. 只剩不到半小時, ㄍㄧㄥ一下就過了. 感覺也還好.
這是一個耐力運動員的教訓. 該減速就減速, 越晚減速, 就越難恢復. 切記切記.
最後, 90 min 結束, 14.03km, avg HR 154.
1:15, BG 122. 有些累. 想念家中的泡麵.
8:10, BG 95. 補給計畫是騎車時, 20 min 一根 bar, 跑步時, 30 min 一根 bar. 盡量不要將強度拉高, 維持有氧狀態, 順利完成 4.5 hr 的長訓.
Matrix, rolling, level=7. 上訓練台後, 約 15 min, 旁邊空了一台有電視的機器, 趕快移過去. 長訓的過程中, 若沒有電視相伴, 就太寂寞了. 室內的單獨訓練, 可以是無聊, 可以是冥想, 可以是乏味, 可以是自省, 也可以是天馬行空的亂轉電視頻道.
不知是因為週五晚上, 還是下雨天, 亦或倒扁圍城, 幾位健身房的朋友都不見蹤影. 健身房只有平日的三, 四成人而已.
1.5 hr 很快就過了. 40.6 km, avg HR 136.
9:50, BG 90. 補給計畫還不錯. 但實際比賽時要用 power gel, 到時 30 min 一包, 搭配補給站的運動飲料, 希望也能奏效.
11:25, BG 104. 第二個 1.5 hr 也輕鬆過完. 40.9 km, ttl avg HR 137. 包括開始結束, 共磕了 10 根 bar.
有一絲絲疲倦. 我想, 到時 avg HR 絕不要超過 140. 尤其是前 80 km 的三個大爬坡.
全身溼透, 第一次在健身房騎完車後, 換一件乾衣服才開始跑步. 好舒服.
跑步時一開始還好, 9.5 KH, 注意高轉速. HR 由 125 慢慢升到 142 附近穩住.
剛好有帶耳機. 轉到 MTV 隨律動踩踏, 時間過的好快.
約 40 min 時, HR 升到 154. 這應該是我有氧跑步的極限了. 感覺還好.
約 65 min 時, HR 突然衝到 165. 嚇的我趕快減速到 9 KH. 但 HR 已降不下來, 依然維持在 160 以上徘徊. 只剩不到半小時, ㄍㄧㄥ一下就過了. 感覺也還好.
這是一個耐力運動員的教訓. 該減速就減速, 越晚減速, 就越難恢復. 切記切記.
最後, 90 min 結束, 14.03km, avg HR 154.
1:15, BG 122. 有些累. 想念家中的泡麵.
星期四, 9月 14, 2006
第四次模擬 (騎1.5h+跑50min)
週三晚, 預定是短距模擬.
騎前 BG 234. 想試試在這種 BG 水準下, 騎 1.5 hr 看會如何.
Matrix, 比照昨晚的設定, rolling, level=7. 輕鬆騎, 亂轉電視, 也不用定時補給, 有些逛大街的感覺. 1.5 hr 結束, 41.1k, avg HR 138. 只比昨晚 1 hr 的 HR 135 小升一些. 狀況不錯.
BG 63. 嚇我一跳. 雖然到最後有些沒力, 但完全感覺不到低血糖啊? 趕快補兩根燕麥棒, 上跑步機再繼續.
剛開始時速度是 9.5KH, 先注意轉速, 慢慢將跑步節奏順起來. 1 km 後, 調成 10KH. HR曾一度跳到 162, 但不久又穩穩回到 150 附近徘迴. 本要持續跑 60 min, 但想想現在是減量期, 週五晚還有一個大ㄊㄨㄚ, 決定 50 min 見好就收. 8.27 km. 又拉了 5 min 股四頭與腓腸肌才收操.
BG 75. 撐一下, 洗完澡回家再補給.
回家後吃了一包泡麵, 一粒蘋果, 一粒甜桃, 一粒芭樂, 才上床好眠.
也許, 226 時平地騎車時就維持 HR 135, 跑步時 HR 147. 也許, 就可以順利完賽.
226 有 165人報名. 真正完賽者, 不知會有多少?
騎前 BG 234. 想試試在這種 BG 水準下, 騎 1.5 hr 看會如何.
Matrix, 比照昨晚的設定, rolling, level=7. 輕鬆騎, 亂轉電視, 也不用定時補給, 有些逛大街的感覺. 1.5 hr 結束, 41.1k, avg HR 138. 只比昨晚 1 hr 的 HR 135 小升一些. 狀況不錯.
BG 63. 嚇我一跳. 雖然到最後有些沒力, 但完全感覺不到低血糖啊? 趕快補兩根燕麥棒, 上跑步機再繼續.
剛開始時速度是 9.5KH, 先注意轉速, 慢慢將跑步節奏順起來. 1 km 後, 調成 10KH. HR曾一度跳到 162, 但不久又穩穩回到 150 附近徘迴. 本要持續跑 60 min, 但想想現在是減量期, 週五晚還有一個大ㄊㄨㄚ, 決定 50 min 見好就收. 8.27 km. 又拉了 5 min 股四頭與腓腸肌才收操.
BG 75. 撐一下, 洗完澡回家再補給.
回家後吃了一包泡麵, 一粒蘋果, 一粒甜桃, 一粒芭樂, 才上床好眠.
也許, 226 時平地騎車時就維持 HR 135, 跑步時 HR 147. 也許, 就可以順利完賽.
226 有 165人報名. 真正完賽者, 不知會有多少?
星期一, 9月 11, 2006
第三次模擬 (騎3h+跑1h)
週五晚上, 黏搭搭的天氣. 台灣的秋天, 怎會有沒完沒了的連續下雨天?
送小孩去蘇荷後, 便往健身房出發.
07:25, BG 150. Matrix, level 7 (或 8?), 每 30 min 補一根燕麥棒. 第一個 1.5 hr, 40.3k, avg HR 140. 第二個 1.5 hr, 39.2k, ttl avg HR 138. HR 沒有很高, 但全程不是很順. 睡眠時間不夠?
10:36, BG 74. 趕快補兩根.
這種燕麥棒是大潤發進口的, 看看大賣場連續數月的折價促銷策略, 猜測已不再進口, 目前在出清存貨而已. 所以, 該開始囤積了. 而且, 不久就要另外尋找合適的補給品了.
接著跑步. 9.5 KH. 一開始很順, HR 140 左右. 但 30 min 後, HR 陡升到 159, 趕快減速再減速, 還是不行, 只能用 7KH 快步走, 走完 1 hr. 好久沒有跑爆掉的感覺.
11:50, BG 133, 8.22 k, avg HR 140.
226時, 馬拉松可能有半程要用走的, 這是前人的經驗. 但, 若全程用走的, 就很不好玩了.
下週五模擬時, 將腳踏車強度降到 HR 132 附近. 這是上次與布騎頭城的強度. 應該可以讓我再跑 1.5 hr.
望著溼漉漉的天氣, 有些擔心上武嶺的車友.
送小孩去蘇荷後, 便往健身房出發.
07:25, BG 150. Matrix, level 7 (或 8?), 每 30 min 補一根燕麥棒. 第一個 1.5 hr, 40.3k, avg HR 140. 第二個 1.5 hr, 39.2k, ttl avg HR 138. HR 沒有很高, 但全程不是很順. 睡眠時間不夠?
10:36, BG 74. 趕快補兩根.
這種燕麥棒是大潤發進口的, 看看大賣場連續數月的折價促銷策略, 猜測已不再進口, 目前在出清存貨而已. 所以, 該開始囤積了. 而且, 不久就要另外尋找合適的補給品了.
接著跑步. 9.5 KH. 一開始很順, HR 140 左右. 但 30 min 後, HR 陡升到 159, 趕快減速再減速, 還是不行, 只能用 7KH 快步走, 走完 1 hr. 好久沒有跑爆掉的感覺.
11:50, BG 133, 8.22 k, avg HR 140.
226時, 馬拉松可能有半程要用走的, 這是前人的經驗. 但, 若全程用走的, 就很不好玩了.
下週五模擬時, 將腳踏車強度降到 HR 132 附近. 這是上次與布騎頭城的強度. 應該可以讓我再跑 1.5 hr.
望著溼漉漉的天氣, 有些擔心上武嶺的車友.
星期四, 9月 07, 2006
第二次模擬 (騎1.5h+跑1h)
騎前 BG 117. 對自己晚餐的 BG 控制越來越沒信心. 明明吃的份量差不多, 好吧, "以為"吃的份量差不多, 飯後血糖差距竟可以超過 150.
補一根燕麥棒後開戰. Lifefitness, hill. 先從 level 12 開始熱身, 20 min 後調到 level 14. 沒有電視, 辣妹很少, 努力踩踏, 注意身體的反應. 阻力最高時, HR 一度升到 160. 但 hill setting 好玩的地方就是不會有 rolling 般, 無窮無盡的陡坡. 每一分鐘衝一次, 間隔休息一分鐘. 比較不會無聊.
每 30 min 補給一次. 1.5 hr 過去. 53.5 km, avg HR 141. BG 87.
本來模擬是預定騎 2 hr, 時間不夠. 補給後直接去跑步.
9.5 KH 開始, 感覺狀況不錯, 20 min 後調成 10 KH. 可惜心跳表又犯沖. 奇怪, 這台機器跑過很多次了, 之前都不會這樣啊. 想想, 人生總是充滿意外, 淡然以對吧!
遇見剛進健身房的朋友, 教官. 一位熱愛運動, 卻自稱痛恨跑步的怪ㄎㄚ.
剩 10 min 時, 調到 11.3 KH. 這是我這幾個月來在跑步機上最快的設定了. 感覺遊刃有餘, 粉好.
1 hr 結束. BG 84.
休息恢復是最近要努力的最大課題. 切記切記.
補一根燕麥棒後開戰. Lifefitness, hill. 先從 level 12 開始熱身, 20 min 後調到 level 14. 沒有電視, 辣妹很少, 努力踩踏, 注意身體的反應. 阻力最高時, HR 一度升到 160. 但 hill setting 好玩的地方就是不會有 rolling 般, 無窮無盡的陡坡. 每一分鐘衝一次, 間隔休息一分鐘. 比較不會無聊.
每 30 min 補給一次. 1.5 hr 過去. 53.5 km, avg HR 141. BG 87.
本來模擬是預定騎 2 hr, 時間不夠. 補給後直接去跑步.
9.5 KH 開始, 感覺狀況不錯, 20 min 後調成 10 KH. 可惜心跳表又犯沖. 奇怪, 這台機器跑過很多次了, 之前都不會這樣啊. 想想, 人生總是充滿意外, 淡然以對吧!
遇見剛進健身房的朋友, 教官. 一位熱愛運動, 卻自稱痛恨跑步的怪ㄎㄚ.
剩 10 min 時, 調到 11.3 KH. 這是我這幾個月來在跑步機上最快的設定了. 感覺遊刃有餘, 粉好.
1 hr 結束. BG 84.
休息恢復是最近要努力的最大課題. 切記切記.
星期一, 9月 04, 2006
長泳 3800 m
週日晚上八點, 傾盆大雨.
最近家事公事, 豬事不順. 還好有運動減壓, 不然, 可能已經爆掉.
下水前 BG 161. 不高不低. 還是補兩根燕麥棒, 共 carbo 30 g.
蛙式的進步空間應該不大, 要想突破, 只有學會自由式. 目前自由式雖能雙邊換氣, 但續航力還太差. 226 結束後的兩星期必須好好休息, 可趁機加強自由式. 說不定明年 113 時, 就可一路自由式到底. 妄想中.
1900 m 游畢. BG 91. 比預測值低. 再補 carbo 30 g.
下水遇見志偉. 真搞不懂, 為什麼可以游這麼行雲流水. 但想想人家花的工夫, 本應得到如此成果. 自己再努力吧.
第二個 1900 m 游畢. BG 94. 又是個出乎意料的數字. 罷了罷了, 還是乖乖測 BG 才是王道.
在門口遇見許仁輝, 一位有分組領獎實力的朋友. 可惜沒報 226. 但明年 113 應該看的到他.
週一上午起床, 雙腿發痠. 近兩小時的游泳, 身體還是不太能適應. 最後的減量期, 若能保持每週游三次, 該可以加強身體對於游泳的適應. 不然, 比賽當天, 游泳就只能當成熱身了.
還有, 睡前不許開電腦, 增加睡眠時間. 只剩三週半, 忍忍就過了.
最近家事公事, 豬事不順. 還好有運動減壓, 不然, 可能已經爆掉.
下水前 BG 161. 不高不低. 還是補兩根燕麥棒, 共 carbo 30 g.
蛙式的進步空間應該不大, 要想突破, 只有學會自由式. 目前自由式雖能雙邊換氣, 但續航力還太差. 226 結束後的兩星期必須好好休息, 可趁機加強自由式. 說不定明年 113 時, 就可一路自由式到底. 妄想中.
1900 m 游畢. BG 91. 比預測值低. 再補 carbo 30 g.
下水遇見志偉. 真搞不懂, 為什麼可以游這麼行雲流水. 但想想人家花的工夫, 本應得到如此成果. 自己再努力吧.
第二個 1900 m 游畢. BG 94. 又是個出乎意料的數字. 罷了罷了, 還是乖乖測 BG 才是王道.
在門口遇見許仁輝, 一位有分組領獎實力的朋友. 可惜沒報 226. 但明年 113 應該看的到他.
週一上午起床, 雙腿發痠. 近兩小時的游泳, 身體還是不太能適應. 最後的減量期, 若能保持每週游三次, 該可以加強身體對於游泳的適應. 不然, 比賽當天, 游泳就只能當成熱身了.
還有, 睡前不許開電腦, 增加睡眠時間. 只剩三週半, 忍忍就過了.
星期六, 9月 02, 2006
第一次模擬 (騎3h+跑1h)
週五晚上十點, 信義區內逛街人潮不斷, the night is young. 盡完家中義務, 我背著背包, 向健身房出發. 看著成雙成群的人們, 我獨享中年男子的孤單.
BG 104. 奇怪, 晚飯吃了兩碗半. 難道剛才大賣場逛一圈, 讓BG降了下來? 只好先嗑一條燕麥棒 (carbo 15 g).
找到一台Matrix, rolling, level=5. 沒設過level=5, 但今天是第一次模擬, 搞不清楚狀況, 加上昨天又很小白的騎了 1.5 hr 車, 決定要保守一點. chicken, chicken, chicken. 每 30 min 嗑一根 bar, 加上 250 cc 寶健 (carbo 8%)稀釋的一罐水壺, 1.5 hr 輕鬆結束. 38.5 km, avg HR 121. BG 85.
接著又踩 1 hr, level=5. 照樣每 30 min 嗑一根 bar. 25.5 km, ttl avg HR 上升至 123.
最後 30 min, 該將強度提高, level=6. 踩不到 2 min, 改設成 level=7. 14 km, ttl avg 上升到 125. BG 94. 雙腿肌肉沒啥奇怪感覺, 今天好像騎得太保守了.
到跑步機上, 9.2KH. HR 從125慢慢升到142左右穩住, 時間已過清晨 02:30. 肌耐力還撐得住, 但心理上已快不行了. 本預定的 1.5 hr 要偷懶成 1 hr. 最後 10 min 加速至 10KH, HR 升到 152. 最後連 5 min 的 cool down 是 10 km, avg HR 140.
BG 174. 太高了吧? 都維持每 30 min 補一次, 為什麼 BG 會飆上來? 是低GI的燕麥棒發功了嗎? 不解不解. 不過沒關係, 這 4 hr 的有氧運動, 馬上就會把 BG 拉下去.
回家長效 9 單位. 吃了 3 包泡麵才睡覺. 第二天中午起床 BG 167. 好像少打 1或2 單位.
下次模擬應是週三晚上. 到時將量降低, 強度提高, 看看身體的反應.
BG 104. 奇怪, 晚飯吃了兩碗半. 難道剛才大賣場逛一圈, 讓BG降了下來? 只好先嗑一條燕麥棒 (carbo 15 g).
找到一台Matrix, rolling, level=5. 沒設過level=5, 但今天是第一次模擬, 搞不清楚狀況, 加上昨天又很小白的騎了 1.5 hr 車, 決定要保守一點. chicken, chicken, chicken. 每 30 min 嗑一根 bar, 加上 250 cc 寶健 (carbo 8%)稀釋的一罐水壺, 1.5 hr 輕鬆結束. 38.5 km, avg HR 121. BG 85.
接著又踩 1 hr, level=5. 照樣每 30 min 嗑一根 bar. 25.5 km, ttl avg HR 上升至 123.
最後 30 min, 該將強度提高, level=6. 踩不到 2 min, 改設成 level=7. 14 km, ttl avg 上升到 125. BG 94. 雙腿肌肉沒啥奇怪感覺, 今天好像騎得太保守了.
到跑步機上, 9.2KH. HR 從125慢慢升到142左右穩住, 時間已過清晨 02:30. 肌耐力還撐得住, 但心理上已快不行了. 本預定的 1.5 hr 要偷懶成 1 hr. 最後 10 min 加速至 10KH, HR 升到 152. 最後連 5 min 的 cool down 是 10 km, avg HR 140.
BG 174. 太高了吧? 都維持每 30 min 補一次, 為什麼 BG 會飆上來? 是低GI的燕麥棒發功了嗎? 不解不解. 不過沒關係, 這 4 hr 的有氧運動, 馬上就會把 BG 拉下去.
回家長效 9 單位. 吃了 3 包泡麵才睡覺. 第二天中午起床 BG 167. 好像少打 1或2 單位.
下次模擬應是週三晚上. 到時將量降低, 強度提高, 看看身體的反應.
星期五, 9月 01, 2006
星期三, 8月 30, 2006
糖尿病友互動網post
互動網許多朋友的鼓勵, 回應如下.
---------------------------------------------------
嗚嗚, 好感動.
謝謝 microjuh, vesahp, Jsan, cac123 各位大大的鼓勵.
從糖尿病發才開始認真運動.
從50公尺跑不完, 到參加10公里的比賽, 花了半年多.
到完成第一個馬拉松, 又花了兩年多.
到下個月要參加226鐵人賽, 又過了三年多.
真的希望能順利完賽, 十幾個小時的比賽時間, 令我有些害怕.
但, 令我堅持訓練的一個很重要動機, 是想告訴自己, 經過適當準備, IDDM可以完成任何目標.
生命還很長, 我們都有義務要活的豐富精采, 不是嗎?
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嗚嗚, 好感動.
謝謝 microjuh, vesahp, Jsan, cac123 各位大大的鼓勵.
從糖尿病發才開始認真運動.
從50公尺跑不完, 到參加10公里的比賽, 花了半年多.
到完成第一個馬拉松, 又花了兩年多.
到下個月要參加226鐵人賽, 又過了三年多.
真的希望能順利完賽, 十幾個小時的比賽時間, 令我有些害怕.
但, 令我堅持訓練的一個很重要動機, 是想告訴自己, 經過適當準備, IDDM可以完成任何目標.
生命還很長, 我們都有義務要活的豐富精采, 不是嗎?
星期一, 8月 28, 2006
長騎 143k 石城休息站
一週一次的長騎, 無論是室內室外, 獨騎或團騎, 每次都有不同的體會, 可說是最近每週最期待的活動.
這週末布抽空北上, 相約一起騎車. 布車齡略長於我, 但所下的工夫與功力, 遠在我之上. 所以, 很期待.
週六上午, 4:40 自然醒, 關掉 5:00 的鬧鐘. BG 88. 開始考慮要如何使用出發前的一個多鐘頭.
胰島素 6 單位, 兩包統一肉燥麵, 做兩次可美冰淇淋, 三杯 espresso. 出發前應該再量一次 BG, 可惜.
可能是太興奮, 先是休息把水壺的吸管忘記裝, 然後是出停車場斜坡時忘記換輕檔. 忘性真的很好. 6:15 一切準備妥當, 出發.
先是走崇德街, 一段小上坡, 與許多早起運動的人打招呼. 至山頂稍微補水後, 就經過福德坑滑到木柵. 清晨的市郊小山, 清新可人, 一點都沒有夜總會的氣氛.
可能是週六的早晨, 從木柵到石碇交流道, 車流都不多. 連自行車, 重車也比平常少. 布大部分時間都騎在後方保護, 謝謝啦.
過了 OK, 開始上下起伏的丘陵地形. 我依照自己的節奏, 盡量將 HR 控制在 147 以下. 布則有時站立抽車, 刷刷刷的聲音, 好聽. 從背影看, 布變的好瘦好結實, 就像是鋼管車一樣, 好看.
過了平溪不久, 覺得有些軟軟的, 是錯覺嗎? 才出發 1.5 hr, 不應該這麼快低血糖的. 再撐 10 min, 決定先停下來量 BG, 55. 哇! 原來騎車時低血糖是這樣的感覺, 要牢牢記住. 布捐了一根大香蕉, 再補一包 GU, 解除警報, 繼續向前.
40 min 後在雙溪附近, 再補一包 GU. 在加油站繳水費, 稍事休息, 就進入東北角海岸線.
台二線果然大客車, 大卡車, 砂石車都很多. 但路面寬度也相對充裕. 直接到宜蘭的石城休息站才休息. BG 71. 廁所, 三明治, 龜山島, 還有桌椅可以休息, 是我騎車以來最最豪華的中途休息. 待了至少 20 min 才走人折返. 臨走前遇見另一位正在練 226 的Colango車友.
回程的路上, 布不斷提醒我不要操太兇, 壓住心跳, 準備雙平隧道前的大爬坡.
經福隆7-11, 布停車補貨. 遇見四輛騎車環島的學生. 據告計畫19天環島, 從林口出發, 這是第二天. ㄏㄏ, 才第二天啊, 但每個人看起來都很滄桑, 加油啦. 福隆路上, 辣妹粉多, 清涼消暑, 有益健康.
40 min 在貢寮附近, 補一包 GU. 40 min快到雙平隧道前, 再補一包, 看能不能衝上去.
布果然穩穩的加速上坡, 我則不疾不徐, 忐忑不安的奮力踩踏向前. 或說, 向上. 已經在此處下車三次, 每一次都有多爬一段路. 看這次能爬到哪裡. 結果, 居然爬完全程! 感謝布的指導有方, 這次經驗, 對於 226 的九棚沙漠的大爬坡, 應是極有用的心理建設.
出隧道休息片刻, 感覺已騎完大部分路程, 心情開始放鬆. 被提醒要補給, 對喔, 完全忘記, 真可怕. 40 min 要做一次, 切記切記.
車子發出怪聲音. 回家記得清洗保養鏈條, 若還有聲音, 只能進廠保養.
回到家, 143 km, 計時 5:53, avg HR 137. BG 70.
第二天整天都很疲倦. 連下午陪小朋友去游泳, 我都沒下水, 在旁邊的躺椅流口水睡覺.
睡飽後, 今天狀況才恢復.
這週末布抽空北上, 相約一起騎車. 布車齡略長於我, 但所下的工夫與功力, 遠在我之上. 所以, 很期待.
週六上午, 4:40 自然醒, 關掉 5:00 的鬧鐘. BG 88. 開始考慮要如何使用出發前的一個多鐘頭.
胰島素 6 單位, 兩包統一肉燥麵, 做兩次可美冰淇淋, 三杯 espresso. 出發前應該再量一次 BG, 可惜.
可能是太興奮, 先是休息把水壺的吸管忘記裝, 然後是出停車場斜坡時忘記換輕檔. 忘性真的很好. 6:15 一切準備妥當, 出發.
先是走崇德街, 一段小上坡, 與許多早起運動的人打招呼. 至山頂稍微補水後, 就經過福德坑滑到木柵. 清晨的市郊小山, 清新可人, 一點都沒有夜總會的氣氛.
可能是週六的早晨, 從木柵到石碇交流道, 車流都不多. 連自行車, 重車也比平常少. 布大部分時間都騎在後方保護, 謝謝啦.
過了 OK, 開始上下起伏的丘陵地形. 我依照自己的節奏, 盡量將 HR 控制在 147 以下. 布則有時站立抽車, 刷刷刷的聲音, 好聽. 從背影看, 布變的好瘦好結實, 就像是鋼管車一樣, 好看.
過了平溪不久, 覺得有些軟軟的, 是錯覺嗎? 才出發 1.5 hr, 不應該這麼快低血糖的. 再撐 10 min, 決定先停下來量 BG, 55. 哇! 原來騎車時低血糖是這樣的感覺, 要牢牢記住. 布捐了一根大香蕉, 再補一包 GU, 解除警報, 繼續向前.
40 min 後在雙溪附近, 再補一包 GU. 在加油站繳水費, 稍事休息, 就進入東北角海岸線.
台二線果然大客車, 大卡車, 砂石車都很多. 但路面寬度也相對充裕. 直接到宜蘭的石城休息站才休息. BG 71. 廁所, 三明治, 龜山島, 還有桌椅可以休息, 是我騎車以來最最豪華的中途休息. 待了至少 20 min 才走人折返. 臨走前遇見另一位正在練 226 的Colango車友.
回程的路上, 布不斷提醒我不要操太兇, 壓住心跳, 準備雙平隧道前的大爬坡.
經福隆7-11, 布停車補貨. 遇見四輛騎車環島的學生. 據告計畫19天環島, 從林口出發, 這是第二天. ㄏㄏ, 才第二天啊, 但每個人看起來都很滄桑, 加油啦. 福隆路上, 辣妹粉多, 清涼消暑, 有益健康.
40 min 在貢寮附近, 補一包 GU. 40 min快到雙平隧道前, 再補一包, 看能不能衝上去.
布果然穩穩的加速上坡, 我則不疾不徐, 忐忑不安的奮力踩踏向前. 或說, 向上. 已經在此處下車三次, 每一次都有多爬一段路. 看這次能爬到哪裡. 結果, 居然爬完全程! 感謝布的指導有方, 這次經驗, 對於 226 的九棚沙漠的大爬坡, 應是極有用的心理建設.
出隧道休息片刻, 感覺已騎完大部分路程, 心情開始放鬆. 被提醒要補給, 對喔, 完全忘記, 真可怕. 40 min 要做一次, 切記切記.
車子發出怪聲音. 回家記得清洗保養鏈條, 若還有聲音, 只能進廠保養.
回到家, 143 km, 計時 5:53, avg HR 137. BG 70.
第二天整天都很疲倦. 連下午陪小朋友去游泳, 我都沒下水, 在旁邊的躺椅流口水睡覺.
睡飽後, 今天狀況才恢復.
星期五, 8月 25, 2006
長跑 3 hr
226 訓練最大挑戰, 就是如何在工作, 家庭有限的剩餘時間中, 擠出足夠的訓練時間.
上週因為擠不出來, 長跑就沒做到, 今天果然就吃到苦頭.
跑前 BG 174.
上了跑步機, 與往常一般設 9.2k/h, 穩穩向前. HRM 與跑步機犯沖, 無法顯示. 少了一個參考數據, 有些可惜. 45 min 補一包 GU. 這才發現, 原來每種口味的營養成分不盡相同. 手上是巧克力與 espresso. 同樣是 100 kcal, 但巧克力的有 fat, 且 carbo 20 g, espresso 沒有 fat, 且 carbo 25 g. 下次要注意一下.
第一個 1.5 hr 結束. BG 112. 馬上再補一包 GU.
接著上到另一台機器, 哈, 有心跳了. 剛開始還是設 9.2k/h, 但不到一分鐘左小腿比目魚肌隱隱發出哀嚎. 當機立斷, 馬上降到 8.6k/h. 不記得有用這麼慢的速度跑過. 沒關係, 是練長距離有氧, 不用太在乎速度. HR 在 143 附近徘徊, 一小時後慢慢上升. 45 min 補一包 GU. 剩 25 min 時, HR 升到 155 左右, 雙腳逐漸僵硬. 很好, 有練到. 考慮隔天也許要休息, 專心恢復, 順便做些該做的家事, 盡盡家庭義務.
結束 avg HR 147. 再花 5 min 做伸展. BG 86.
170+x-y=110
110+2x-y=90
(x, y)=(80, 140), 有些誇張的數據.
到時跑步可能每 40 min 補一包 power gel, 加上補給站的東西 (雞湯, 水果, 麵包, 運動飲料), 應該就有足夠燃料跑完全程.
跑完回家竟無法入睡, 在床上翻來覆去n小時. 金害!
上週因為擠不出來, 長跑就沒做到, 今天果然就吃到苦頭.
跑前 BG 174.
上了跑步機, 與往常一般設 9.2k/h, 穩穩向前. HRM 與跑步機犯沖, 無法顯示. 少了一個參考數據, 有些可惜. 45 min 補一包 GU. 這才發現, 原來每種口味的營養成分不盡相同. 手上是巧克力與 espresso. 同樣是 100 kcal, 但巧克力的有 fat, 且 carbo 20 g, espresso 沒有 fat, 且 carbo 25 g. 下次要注意一下.
第一個 1.5 hr 結束. BG 112. 馬上再補一包 GU.
接著上到另一台機器, 哈, 有心跳了. 剛開始還是設 9.2k/h, 但不到一分鐘左小腿比目魚肌隱隱發出哀嚎. 當機立斷, 馬上降到 8.6k/h. 不記得有用這麼慢的速度跑過. 沒關係, 是練長距離有氧, 不用太在乎速度. HR 在 143 附近徘徊, 一小時後慢慢上升. 45 min 補一包 GU. 剩 25 min 時, HR 升到 155 左右, 雙腳逐漸僵硬. 很好, 有練到. 考慮隔天也許要休息, 專心恢復, 順便做些該做的家事, 盡盡家庭義務.
結束 avg HR 147. 再花 5 min 做伸展. BG 86.
170+x-y=110
110+2x-y=90
(x, y)=(80, 140), 有些誇張的數據.
到時跑步可能每 40 min 補一包 power gel, 加上補給站的東西 (雞湯, 水果, 麵包, 運動飲料), 應該就有足夠燃料跑完全程.
跑完回家竟無法入睡, 在床上翻來覆去n小時. 金害!
星期三, 8月 23, 2006
Brick 騎車 1 hr + 跑 .5 hr
離 226 只剩不到 40 天. 該開始練轉換了.
出門前抓了罐運動飲料, carbo 20g. 自從開始抓血糖值變化後, 就沒碰過運動飲料, 看他們躺在儲藏室許久, 有些不順眼.
騎前 BG 204. 奇怪, 晚餐內容明明和前晚類似, 為何血糖差這麼多? 人生真是個大問號. 不管了, 將運動飲料解決再說.
找到一台 Matrix, 設 rolling, level=6, 開始看 "今晚哪裡有問題" 的平價義大利麵店. 蚵蠣的大小, 麵條的粗細, 醬料的成分, 配料的多寡, 湯頭的濃度, 成本的高低, 室內的裝潢, 室外的招牌, 看的我完全不知時間的長短, 一下就結束 1 hr 的車訓. avg HR 138, 26.8 km.
裝完水, 馬上上一台跑步機, 30 min, 9.2k/h. 果然是太久沒練轉換, 肌肉僵硬, HR 還曾一度衝到 149, 約 15 min 以後才又降回 141 左右. 練長跑後, 對時間, 距離的感覺, 都與之前不同.
跑完後, 與蔡董一邊休息看美眉, 一邊討論 226. 因為 40 歲組只有 29人報名, 他勸我目標要放在 10 名內. 先生, 您太抬舉我了. 但, 按照原先的計畫, 還有約兩週的訓練高峰期, 9/11之後, 就是減量不減價的賽前減量期了. 再衝兩週, 看身體能吸收多少.
回更衣室, BG 60. 又是一個豬頭問號! 以為會有 100 左右的, 只能馬上補一包 GU 再去洗澡.
30 min 之後, 已回到家, 再測一次, BG 136. 一包 GU +70, 這還差不多.
出門前抓了罐運動飲料, carbo 20g. 自從開始抓血糖值變化後, 就沒碰過運動飲料, 看他們躺在儲藏室許久, 有些不順眼.
騎前 BG 204. 奇怪, 晚餐內容明明和前晚類似, 為何血糖差這麼多? 人生真是個大問號. 不管了, 將運動飲料解決再說.
找到一台 Matrix, 設 rolling, level=6, 開始看 "今晚哪裡有問題" 的平價義大利麵店. 蚵蠣的大小, 麵條的粗細, 醬料的成分, 配料的多寡, 湯頭的濃度, 成本的高低, 室內的裝潢, 室外的招牌, 看的我完全不知時間的長短, 一下就結束 1 hr 的車訓. avg HR 138, 26.8 km.
裝完水, 馬上上一台跑步機, 30 min, 9.2k/h. 果然是太久沒練轉換, 肌肉僵硬, HR 還曾一度衝到 149, 約 15 min 以後才又降回 141 左右. 練長跑後, 對時間, 距離的感覺, 都與之前不同.
跑完後, 與蔡董一邊休息看美眉, 一邊討論 226. 因為 40 歲組只有 29人報名, 他勸我目標要放在 10 名內. 先生, 您太抬舉我了. 但, 按照原先的計畫, 還有約兩週的訓練高峰期, 9/11之後, 就是減量不減價的賽前減量期了. 再衝兩週, 看身體能吸收多少.
回更衣室, BG 60. 又是一個豬頭問號! 以為會有 100 左右的, 只能馬上補一包 GU 再去洗澡.
30 min 之後, 已回到家, 再測一次, BG 136. 一包 GU +70, 這還差不多.
星期二, 8月 22, 2006
長泳 3800 m
由於"出差"到苗栗, 花蓮, 已經一週沒游泳了. 該趕快試試 GU與游泳之間的關係.
下水前 BG 84. 奇怪, 今天晚餐有吃兩碗飯, 還有吃ㄧ粒蘋果啊? 馬上補一包 GU.
下水後很舒服, 蛙式就是盡量放鬆, 一邊胡思亂想, 一邊數圈數. 游至 1500 m 時, 約略覺得雙手乏力, 可能血糖太低了. 硬撐到預定的 1800 m 才上岸.
BG 50. ㄏㄏ, 真的太低. 真應該高興我還活著. 馬上補兩包 GU, 下水再戰.
甫下水時, 可能是糖份還沒吸收到, 雙臂軟綿綿, 使不上力氣. 至 100 m 過後, 雙臂才恢復原來的滑水感覺.
游至 3500 m, 遇見看起來像企鵝的蔡董. 岸上看起來圓圓滾滾的, 下水後卻很有速度. 他和我今天都不約而同的戴上北海岸三項發的綠泳帽, 實在是醜到不行. 一起游了 300 m 我就上岸了.
BG 84. 看來今晚睡前又可以吃泡麵了.
84+x-y=50
50+2x-y=84
(x, y)=(68, 102)
想, 若今天一開始就補三包, 不曉得能不能撐完 3800 m? 也許要找機會試試將 BG 拉到 300, 接著 3800 m, 看結果如何.
下水前 BG 84. 奇怪, 今天晚餐有吃兩碗飯, 還有吃ㄧ粒蘋果啊? 馬上補一包 GU.
下水後很舒服, 蛙式就是盡量放鬆, 一邊胡思亂想, 一邊數圈數. 游至 1500 m 時, 約略覺得雙手乏力, 可能血糖太低了. 硬撐到預定的 1800 m 才上岸.
BG 50. ㄏㄏ, 真的太低. 真應該高興我還活著. 馬上補兩包 GU, 下水再戰.
甫下水時, 可能是糖份還沒吸收到, 雙臂軟綿綿, 使不上力氣. 至 100 m 過後, 雙臂才恢復原來的滑水感覺.
游至 3500 m, 遇見看起來像企鵝的蔡董. 岸上看起來圓圓滾滾的, 下水後卻很有速度. 他和我今天都不約而同的戴上北海岸三項發的綠泳帽, 實在是醜到不行. 一起游了 300 m 我就上岸了.
BG 84. 看來今晚睡前又可以吃泡麵了.
84+x-y=50
50+2x-y=84
(x, y)=(68, 102)
想, 若今天一開始就補三包, 不曉得能不能撐完 3800 m? 也許要找機會試試將 BG 拉到 300, 接著 3800 m, 看結果如何.
星期一, 8月 21, 2006
長騎 4.5 hr
準備 IM, 最重要的就是每週一次的長騎. 讓身體的肌肉, 關節, 韌帶, 內分泌, 心理狀況, 都能適應長時間在腳踏車上的施力.
04:13, BG 144. 補一包 GU. 週日下午四點多的健身房, 人超多的. 許多閒雜人等, 是到健身房殺時間, 交際, 看電視. 訓練台只有五台. 等了快十分鐘才等到一台沒電視的.
剛開始算是熱身. Lifefitness, hill, level=10. 算是輕鬆騎, 45 min 補一包 GU. 1.5 hr 結束, avg HR 128, 52.2 km.
05:57 BG 89. 降了 50, 補給要加強. 補一包 GU. Matrix, rolling, level= 10. 換了機台, 設不一樣的課程, HR 馬上拉上來. 在第一個上坡時, 趕快將 level 下降到 8, 才不到兩小時, 不能那麼快就操爆. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 136, 41.8 km. 有些累.
07:37 BG 102. Matrix, rolling, level=6. 將強度調低. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 137, 38.5 km.
09:17 BG 120.
140+2x-y=90
90+3x-y=100
100+3x-y=120
(x, y)=(60, 170). 基本上, 30 min 至 40 min 補一次應該沒錯. 但室內室外的實驗數據差很多. 也有可能是有一些變數還抓不到.
寄望這週末長騎北宜, 再看看.
比賽時, 可能要帶血糖機在身上, 在適當時機量量看狀況, 以機動調整補給內容.
04:13, BG 144. 補一包 GU. 週日下午四點多的健身房, 人超多的. 許多閒雜人等, 是到健身房殺時間, 交際, 看電視. 訓練台只有五台. 等了快十分鐘才等到一台沒電視的.
剛開始算是熱身. Lifefitness, hill, level=10. 算是輕鬆騎, 45 min 補一包 GU. 1.5 hr 結束, avg HR 128, 52.2 km.
05:57 BG 89. 降了 50, 補給要加強. 補一包 GU. Matrix, rolling, level= 10. 換了機台, 設不一樣的課程, HR 馬上拉上來. 在第一個上坡時, 趕快將 level 下降到 8, 才不到兩小時, 不能那麼快就操爆. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 136, 41.8 km. 有些累.
07:37 BG 102. Matrix, rolling, level=6. 將強度調低. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 137, 38.5 km.
09:17 BG 120.
140+2x-y=90
90+3x-y=100
100+3x-y=120
(x, y)=(60, 170). 基本上, 30 min 至 40 min 補一次應該沒錯. 但室內室外的實驗數據差很多. 也有可能是有一些變數還抓不到.
寄望這週末長騎北宜, 再看看.
比賽時, 可能要帶血糖機在身上, 在適當時機量量看狀況, 以機動調整補給內容.
星期六, 8月 19, 2006
輕鬆騎 75k 雙平隧道
週六下午, 臨時決定騎車, 由於時間有限, 到平溪就好.
出門時已三點. BG 237. 發現休息把水壺沒綁橡皮圈, 繞回家安裝又花了十幾分鐘.
重新出發至莊敬隧道時, 由於隧道維修, 必須改走旁邊的山路. 還沒熱身就要爬坡, 有些吃力.
過了動物園, 車輛密度減少, 開始握休息把. 很舒服. 表示目前裝設的角度, 接近理想值.
過姑娘廟, 約 04:20, 補第一包 GU. 第一次週末下午騎 106, 車流好少, 太陽也不大, 不像上午騎車, 越騎, 車越多, 氣溫越高.
到隧道口, 約 05:00, 補第二包 GU. 還遇見抓超速的條子杯杯. 折返.
回程車依舊不多. 在姑娘廟與永定國小之間看到一輛小客車撞石頭護欄, 安全桿已掉落, 引擎蓋折彎冒煙, 已有警察在處理. 路上騎車開車都要小心, 永遠不知道會不會碰上冒失鬼剛好在附近. 小心小心, 小心駛得萬年船!
過石碇交流道, 約 05:40, 補第三包 GU. 透過護目鏡, 太陽像一顆蛋黃. 加把勁, 必須在天黑前回到家.
至軍功路的大上坡, 是檢驗訓練結果的地方. 輕鬆愉快. 可能是狀況不錯, 也有可能是有進步.
回到家, 06:25. avg HR 131, 果然是輕鬆騎. BG 86, 比預設值低很多. 難道 40 min 補一包 GU 不夠? 還是太晚開始補給? 暫時猜是後者. 下次再試試.
出門時已三點. BG 237. 發現休息把水壺沒綁橡皮圈, 繞回家安裝又花了十幾分鐘.
重新出發至莊敬隧道時, 由於隧道維修, 必須改走旁邊的山路. 還沒熱身就要爬坡, 有些吃力.
過了動物園, 車輛密度減少, 開始握休息把. 很舒服. 表示目前裝設的角度, 接近理想值.
過姑娘廟, 約 04:20, 補第一包 GU. 第一次週末下午騎 106, 車流好少, 太陽也不大, 不像上午騎車, 越騎, 車越多, 氣溫越高.
到隧道口, 約 05:00, 補第二包 GU. 還遇見抓超速的條子杯杯. 折返.
回程車依舊不多. 在姑娘廟與永定國小之間看到一輛小客車撞石頭護欄, 安全桿已掉落, 引擎蓋折彎冒煙, 已有警察在處理. 路上騎車開車都要小心, 永遠不知道會不會碰上冒失鬼剛好在附近. 小心小心, 小心駛得萬年船!
過石碇交流道, 約 05:40, 補第三包 GU. 透過護目鏡, 太陽像一顆蛋黃. 加把勁, 必須在天黑前回到家.
至軍功路的大上坡, 是檢驗訓練結果的地方. 輕鬆愉快. 可能是狀況不錯, 也有可能是有進步.
回到家, 06:25. avg HR 131, 果然是輕鬆騎. BG 86, 比預設值低很多. 難道 40 min 補一包 GU 不夠? 還是太晚開始補給? 暫時猜是後者. 下次再試試.
星期二, 8月 15, 2006
狀況不佳的慢跑 1 hr + 騎車 30 min
這週雜事多, 本想長跑, 但, 狀況不佳, 只能加減訓練.
跑前 BG 292. 可能是白米飯取代五穀米, 也有可能是西瓜的 GI 太高, 也有可能是吃太多了.
一開始跑就很吃力, 速度由 9.2 k 狂跌至 8.5 k 才能繼續. 一個小時, 決定不跑了. 實在太累了. 懷疑是前兩天的 3 趟海盜船 + 7 趟碰碰車至今仍未恢復.
avg HR 145, BG 67. 這麼低? 普通 1 hr 是降 100, 而且今天又是慢速度.
補一包 GU, 不想跑了, 又不甘心徹撤退. 去踩訓練台.
調到 hill, level=15, 果然踩的很吃力. 30 min 後, avg HR 148, BG 77.
真是亂七八糟的數據.
我想, 也許需要真正的休息了. 好吧, 接下來三天花蓮假期, 就好好放鬆, 等週六回台北再戰.
跑前 BG 292. 可能是白米飯取代五穀米, 也有可能是西瓜的 GI 太高, 也有可能是吃太多了.
一開始跑就很吃力, 速度由 9.2 k 狂跌至 8.5 k 才能繼續. 一個小時, 決定不跑了. 實在太累了. 懷疑是前兩天的 3 趟海盜船 + 7 趟碰碰車至今仍未恢復.
avg HR 145, BG 67. 這麼低? 普通 1 hr 是降 100, 而且今天又是慢速度.
補一包 GU, 不想跑了, 又不甘心徹撤退. 去踩訓練台.
調到 hill, level=15, 果然踩的很吃力. 30 min 後, avg HR 148, BG 77.
真是亂七八糟的數據.
我想, 也許需要真正的休息了. 好吧, 接下來三天花蓮假期, 就好好放鬆, 等週六回台北再戰.
星期六, 8月 12, 2006
長騎 110k 深坑 - 頭城
前一天傍晚, 臨時起意, 將周五健身房夜訓, 改成週六實際騎車. 約好俊哥, 何醫師後, 就開始整理裝備, 早早就寢.
週六在大太陽中醒來, 已經07:30! 奇怪, 鬧鐘怎麼沒把我叫醒?
一陣兵荒馬亂, BG 104, 帶妥裝備, 單車上車, 往石碇OK前進. 在車上補了 4 根燕麥棒 (carbo 60 g). 果然諸事不順, 莊敬隧道施工封閉, 到深坑交流道又是 30 min 的大塞車. 俊哥何醫師已爬了一趟小格頭. 真是不好意思.
下車 BG 290. 15 g 升 BG 50, 差不多. 接下來 2 hr 不用補東西.
09:00 開始騎車, 106 的丘陵地形, 讓人很舒服. 直到隧道口附近, 遇見 Maurice 和他的同事時, 俊哥何醫師才折返. 何醫師ㄧ路拉肚子還有力氣騎車, orz.
一人一車, 獨自向前. HR 以 147 以下為原則. 11:00 開始補第一包 GU (carbo 25 g). 不久到了福隆, 想試試再往前騎, 看看能不能騎到頭城, 為下次挑戰北宜探探路. 沿路砂石貨卡都很多, 但路面除高低起伏外, 寬度夠, 也夠平坦, 雙肘靠在休息把上, 到也舒服.
11:40 到達頭城的石城休息站. 遠眺龜山島,湛藍的海水, 波光粼粼, 風景絕佳. 補水休息, 打電話報平安, 便原路折返.
依舊是 30 min 補一包 GU, 依舊是熟悉休息把的有氧方式. 在 2 省道與 2 丙交界處遇見永慢的星爺, 看他騎車一付筋疲力竭狀, 跟他喊加油, 竟還能大嗓門回應, 天賦異稟.
到雙平隧道前的大陡坡, 依舊沒力, 決定下車, 此時HR 161. 騎過雙平隧道, 遇數位鐵飯團車隊的車友, 打了一聲招呼就往前, 不料竟有一人隨後尾隨, 有些壓力.
過平溪時, 發現水壺已空, 撐撐看, 馬上就到了. 接著不久, 雙腳股四頭肌都發出即將抽筋的訊號. 趕快變速讓肌肉休息. 看來, 還有待加強訓練.
撐過平溪觀音山最高處, 幾乎都是下坡, 慢慢將速度加快, 直到OK便利店.
與一直尾隨的鐵飯團小張交流一下. 原來他們分兩批, 另一批要準備 226 的是騎北宜回來. 看來, 下次要去騎北宜看看. 聽說是很舒服的緩坡. ㄞ, 騎車的人說的話都不太可靠.
共用了 6 包 GU. 約 5 hr, 110k. BG 324, 這麼高?
下次試試看 40 min 補一包 GU 看結果如何.
到外面實際騎車果然比健身房期訓練台來的複雜許多.
今天眼鏡都沒問題, 但心跳表傳輸帶還是會亂滑, 動不動就害我沒有心跳. 手脕上的的傷口, 經錶帶的不斷摩擦刺激, 也不舒服. 但第一次使用的休息把水壺, 倒是非常好用, 想喝就喝, 幾乎零時差. 橫桿上的 gel 包, 容量比想像中的小, 只裝 7 包 GU 就快爆滿, 本想裝血糖機的想法, 只能做罷.
預計只剩兩次戶外長騎的機會, 要好好把握.
ps. 晚飯前 BG 74.
週六在大太陽中醒來, 已經07:30! 奇怪, 鬧鐘怎麼沒把我叫醒?
一陣兵荒馬亂, BG 104, 帶妥裝備, 單車上車, 往石碇OK前進. 在車上補了 4 根燕麥棒 (carbo 60 g). 果然諸事不順, 莊敬隧道施工封閉, 到深坑交流道又是 30 min 的大塞車. 俊哥何醫師已爬了一趟小格頭. 真是不好意思.
下車 BG 290. 15 g 升 BG 50, 差不多. 接下來 2 hr 不用補東西.
09:00 開始騎車, 106 的丘陵地形, 讓人很舒服. 直到隧道口附近, 遇見 Maurice 和他的同事時, 俊哥何醫師才折返. 何醫師ㄧ路拉肚子還有力氣騎車, orz.
一人一車, 獨自向前. HR 以 147 以下為原則. 11:00 開始補第一包 GU (carbo 25 g). 不久到了福隆, 想試試再往前騎, 看看能不能騎到頭城, 為下次挑戰北宜探探路. 沿路砂石貨卡都很多, 但路面除高低起伏外, 寬度夠, 也夠平坦, 雙肘靠在休息把上, 到也舒服.
11:40 到達頭城的石城休息站. 遠眺龜山島,湛藍的海水, 波光粼粼, 風景絕佳. 補水休息, 打電話報平安, 便原路折返.
依舊是 30 min 補一包 GU, 依舊是熟悉休息把的有氧方式. 在 2 省道與 2 丙交界處遇見永慢的星爺, 看他騎車一付筋疲力竭狀, 跟他喊加油, 竟還能大嗓門回應, 天賦異稟.
到雙平隧道前的大陡坡, 依舊沒力, 決定下車, 此時HR 161. 騎過雙平隧道, 遇數位鐵飯團車隊的車友, 打了一聲招呼就往前, 不料竟有一人隨後尾隨, 有些壓力.
過平溪時, 發現水壺已空, 撐撐看, 馬上就到了. 接著不久, 雙腳股四頭肌都發出即將抽筋的訊號. 趕快變速讓肌肉休息. 看來, 還有待加強訓練.
撐過平溪觀音山最高處, 幾乎都是下坡, 慢慢將速度加快, 直到OK便利店.
與一直尾隨的鐵飯團小張交流一下. 原來他們分兩批, 另一批要準備 226 的是騎北宜回來. 看來, 下次要去騎北宜看看. 聽說是很舒服的緩坡. ㄞ, 騎車的人說的話都不太可靠.
共用了 6 包 GU. 約 5 hr, 110k. BG 324, 這麼高?
下次試試看 40 min 補一包 GU 看結果如何.
到外面實際騎車果然比健身房期訓練台來的複雜許多.
今天眼鏡都沒問題, 但心跳表傳輸帶還是會亂滑, 動不動就害我沒有心跳. 手脕上的的傷口, 經錶帶的不斷摩擦刺激, 也不舒服. 但第一次使用的休息把水壺, 倒是非常好用, 想喝就喝, 幾乎零時差. 橫桿上的 gel 包, 容量比想像中的小, 只裝 7 包 GU 就快爆滿, 本想裝血糖機的想法, 只能做罷.
預計只剩兩次戶外長騎的機會, 要好好把握.
ps. 晚飯前 BG 74.
星期五, 8月 11, 2006
LSD 3 hr
最近接到一些關切訊息. 俊哥要陪練騎車到福隆. 文傑要陪練騎車到永安. 蔡董督促要加強長泳及騎車時間. 謝謝你們. 但你們為什麼當初不一起報名226?
收到 Johnny 的 GU (100 kcal, carbo 24 g) 一盒. 太棒啦, 可以有美式裝備準備打仗了.
雖然這兩天沒睡好, 但決定試試 LSD. 不求快, 但要維持 3 hr.
跑前 BG 252.
機器設為 9.2k/h, 第一個 1.5 hr 輕鬆結束, avg HR 146. BG 132. 果然, 跑在有氧範圍就可以一直跑下去.
跑到一半, 發現跑褲前後穿反. 旁人眼光事小, 內襯摩擦大腿肌肉, 是會血肉模糊的. 果然, 燒檔.
補一包 GU, 隔 45 min 再補一包. 第二個 1.5 hr 也輕鬆結束, avg HR 升到 149. 若比賽也能用這種速度跑完全程, 那就好了. BG 131.
250-y=130
130+2x-y=130
x=75
y=130
比預料的數值都少些, 但, 誤差不算太大.
收到 Johnny 的 GU (100 kcal, carbo 24 g) 一盒. 太棒啦, 可以有美式裝備準備打仗了.
雖然這兩天沒睡好, 但決定試試 LSD. 不求快, 但要維持 3 hr.
跑前 BG 252.
機器設為 9.2k/h, 第一個 1.5 hr 輕鬆結束, avg HR 146. BG 132. 果然, 跑在有氧範圍就可以一直跑下去.
跑到一半, 發現跑褲前後穿反. 旁人眼光事小, 內襯摩擦大腿肌肉, 是會血肉模糊的. 果然, 燒檔.
補一包 GU, 隔 45 min 再補一包. 第二個 1.5 hr 也輕鬆結束, avg HR 升到 149. 若比賽也能用這種速度跑完全程, 那就好了. BG 131.
250-y=130
130+2x-y=130
x=75
y=130
比預料的數值都少些, 但, 誤差不算太大.
星期六, 8月 05, 2006
長騎 4.5 hr
有找機會問志偉, 180 k 的健身房準備方式. 沒想到他的回答很簡單, "騎久一點, 越久越好."
週五晚, 健身房人不多.
騎前 BG 196. 不高不低, 決定先不補東西.
想試試增加強度, 將 level 增加到 7, rolling, 看狀況如何.
第一個 1.5 hr 順利過完, HR 145, 41k. HR 較 level 5 時增加 9. 有一點擔心會不會爆掉. 此時, 也決定今天維持 4.5 hr, 不再增加. BG 65, 有些低, 馬上補 carbo 30 g.
第二個 1.5 hr 比較累, 但還在忍受範圍內. 每 30 min 補 carbo 15 g. 結束時 avg HR 增為 148, 40.6 k. 補 carbo 15 g 後繼續.
第三個 1.5 hr 就累了. 一開始不久, rpm 到 80 附近掙扎, power 也只能維持 130 上下. 一路體力逐漸枯竭, 連每 30 min 吃的補給都沒有感覺. 苦啊! 到最後一個上坡時, rpm 竟不到 70. 刻意維持 HR 的方法, 就是壓低速度. 最後的 30 min, 竟好像永遠騎不完.
騎完時雙腳無力, 口乾舌燥, 嘴唇微微發抖. 本以為又低血糖. 錯錯錯. BG 97. avg HR 148. 是肌耐力不夠.
200-y=70......................a (1st 1.5 hr)
70+4x-y=110................b (2nd 1.5 hr)
110+3x-y=100..............c (3rd 1.5 hr)
a, b 解, (40, 130)
b, c 解, (50, 160)
所以, 騎車 1 hr, BG-100. carbo 15 g, BG+50.
從今天的練習結果, HR 似乎應該控制在 145 以下比較安全.
最後在做伸展時, 要拉股四頭肌時, 大腿後肌肉突然發出抽筋訊號. 看來, 今天的訓練量應該足夠.
週五晚, 健身房人不多.
騎前 BG 196. 不高不低, 決定先不補東西.
想試試增加強度, 將 level 增加到 7, rolling, 看狀況如何.
第一個 1.5 hr 順利過完, HR 145, 41k. HR 較 level 5 時增加 9. 有一點擔心會不會爆掉. 此時, 也決定今天維持 4.5 hr, 不再增加. BG 65, 有些低, 馬上補 carbo 30 g.
第二個 1.5 hr 比較累, 但還在忍受範圍內. 每 30 min 補 carbo 15 g. 結束時 avg HR 增為 148, 40.6 k. 補 carbo 15 g 後繼續.
第三個 1.5 hr 就累了. 一開始不久, rpm 到 80 附近掙扎, power 也只能維持 130 上下. 一路體力逐漸枯竭, 連每 30 min 吃的補給都沒有感覺. 苦啊! 到最後一個上坡時, rpm 竟不到 70. 刻意維持 HR 的方法, 就是壓低速度. 最後的 30 min, 竟好像永遠騎不完.
騎完時雙腳無力, 口乾舌燥, 嘴唇微微發抖. 本以為又低血糖. 錯錯錯. BG 97. avg HR 148. 是肌耐力不夠.
200-y=70......................a (1st 1.5 hr)
70+4x-y=110................b (2nd 1.5 hr)
110+3x-y=100..............c (3rd 1.5 hr)
a, b 解, (40, 130)
b, c 解, (50, 160)
所以, 騎車 1 hr, BG-100. carbo 15 g, BG+50.
從今天的練習結果, HR 似乎應該控制在 145 以下比較安全.
最後在做伸展時, 要拉股四頭肌時, 大腿後肌肉突然發出抽筋訊號. 看來, 今天的訓練量應該足夠.
星期四, 8月 03, 2006
長泳 4000 m
長泳算是我三項中最陌生的領域. 上次游到 3500 m 時, 身體還花了一兩天調整才恢復.
週四晚上有空,試著挑戰 4000.
下水前 BG 241.
第一個 2000 順利結束, BG 120. 下降的比預計少很多. 難道是因為身體已逐漸適應游泳的運動方式, 肌肉系統可以用比較經濟的方式運動?
補了 carbo 30 g 後, 下水繼續完成剩下的 2000.
上岸 BG 90.
240-y=120
120+2x-y=90
x=45 (carbo 15g)
y=120 (2000 m)
這次 carbo 15 g 拉的 BG 與預計的 50 差不多, 但原以為 2000 m 會下降 200, 但實際上只差 120.有趣.
週四晚上有空,試著挑戰 4000.
下水前 BG 241.
第一個 2000 順利結束, BG 120. 下降的比預計少很多. 難道是因為身體已逐漸適應游泳的運動方式, 肌肉系統可以用比較經濟的方式運動?
補了 carbo 30 g 後, 下水繼續完成剩下的 2000.
上岸 BG 90.
240-y=120
120+2x-y=90
x=45 (carbo 15g)
y=120 (2000 m)
這次 carbo 15 g 拉的 BG 與預計的 50 差不多, 但原以為 2000 m 會下降 200, 但實際上只差 120.有趣.
星期三, 8月 02, 2006
騎車 1.5 hr
週二與屏東三鐵秘書長黃麗淑通上電話, 將自己一直擔心的游泳血糖問題提出溝通, 並確認游泳是兩圈, 我可能可以在岸上做測血糖補燃料的事. 電話之後, 安心許多. 可以重新計畫游泳 2000 m 的血糖管理. 黃大姐承諾, 在週五的會議上會將我的案例向裁判團提出, 週一會主動回我電話.
遇見有貴人幫忙, 真好.
自助而後人助, 得了糖尿病, 就要更積極的過生活.
同時也在網站上看到單車180k的路線高度圖. 與四月113k相比, 路程長了一倍, 難度至少多三倍. 前 90 k 就要爬三個坡, 一個比一個長, 一個比一個陡. 怕怕.
決定開始慢慢增加訓練時的強度. 八月開始的6週是強度訓練, 然後, 最後三週減量. 慢慢將訓練台的強度提高, 跑步的速度增快. 游泳? 再說.
騎前血糖 218, rolling, level=7, 1.5 hr, 沒補任何東西. 騎後血糖 74, avg HR 146.
所以, 一小時腳踏車在有氧範圍, 約下降血糖 100. 與之前結果一樣.
遇見有貴人幫忙, 真好.
自助而後人助, 得了糖尿病, 就要更積極的過生活.
同時也在網站上看到單車180k的路線高度圖. 與四月113k相比, 路程長了一倍, 難度至少多三倍. 前 90 k 就要爬三個坡, 一個比一個長, 一個比一個陡. 怕怕.
決定開始慢慢增加訓練時的強度. 八月開始的6週是強度訓練, 然後, 最後三週減量. 慢慢將訓練台的強度提高, 跑步的速度增快. 游泳? 再說.
騎前血糖 218, rolling, level=7, 1.5 hr, 沒補任何東西. 騎後血糖 74, avg HR 146.
所以, 一小時腳踏車在有氧範圍, 約下降血糖 100. 與之前結果一樣.
星期二, 8月 01, 2006
長泳 3000 m
LSD 3 hr 後, 雙腿還是有些沉重, 需要時間恢復. 決定以游泳排乳酸.
下水前血糖 157, 補兩根燕麥棒, 看能撐多久.
遇見自稱已退休的志偉, 他說有點想報台東, 因為最近游泳頗有心得.
水道人數, 一直維持在4, 5人的動態平衡. 說擠不擠, 但遇見烏龜時, 就很討厭.
不知游多久時, 被一個女生叫住, "你已經踢到我兩次, 小心一點游好嗎?" 哈哈, 妳太高估我了, 我沒淹死已經不錯了, 以為我是故意踢的嗎?
2000游畢, 起來繳水費, 順便測血糖, 57. 太低, 難怪剛剛很沒力. 馬上補兩根.
在下水時, 覺的水好熱. 再游1000, 中途跟到一位自由式的大哥, 速度剛好, 讓我跟了200, 好舒服.
游畢血糖 60.
160+2x-y=60............................a (1st 2000 m)
60+2x-.5y=60........................b (last 1000 m)
x=50
y=200 (2000 m)
也許下次下水前, 將血糖吊到300看看.
下水前血糖 157, 補兩根燕麥棒, 看能撐多久.
遇見自稱已退休的志偉, 他說有點想報台東, 因為最近游泳頗有心得.
水道人數, 一直維持在4, 5人的動態平衡. 說擠不擠, 但遇見烏龜時, 就很討厭.
不知游多久時, 被一個女生叫住, "你已經踢到我兩次, 小心一點游好嗎?" 哈哈, 妳太高估我了, 我沒淹死已經不錯了, 以為我是故意踢的嗎?
2000游畢, 起來繳水費, 順便測血糖, 57. 太低, 難怪剛剛很沒力. 馬上補兩根.
在下水時, 覺的水好熱. 再游1000, 中途跟到一位自由式的大哥, 速度剛好, 讓我跟了200, 好舒服.
游畢血糖 60.
160+2x-y=60............................a (1st 2000 m)
60+2x-.5y=60........................b (last 1000 m)
x=50
y=200 (2000 m)
也許下次下水前, 將血糖吊到300看看.
星期一, 7月 31, 2006
LSD 3 hr
週日傍晚, 覺得狀況不錯, 決定長跑. 可能是週六休息一天, 晚上又睡了11 hr, 把上週缺少的睡眠都補足之故. IM的訓練重心之ㄧ, 就是生活管理, 與血糖管理有異曲同工之妙.
跳過晚餐, 攜帶足夠的補給品, 血糖機, 就上路了.
健身房內人不多, 可能是用餐時段之故.
想到前幾天鄭文傑打電話來關心比賽訓練, 提及他舅舅, 舅媽都有報226, 最近訓練很兇, 單車一騎就是100k以上, 常常騎到永安漁港, 整個人都曬的黑黑的. 而且每天都跑10k. 聽了是很佩服, 也很羨慕. 五十多歲的夫妻能有相同嗜好, 幸福啊.
但, 我有我的訓練計畫, 雖然是實驗性質, 但將他確實執行完畢, 下次才知道該如何改進. 所以, 八月底前, 還是都呆在健身房當溫室內的花朵吧.
跑前血糖 107, 先吃兩根, 半小時再補一根.
速度定在9.5k/h, 輕鬆愉快的跑完第一小時, avg HR 146, 但血糖 198, 略高. 決定第二小時不吃東西試試看.
第二小時也跑的很順, avg HR 依舊停留在 146, 有趣. 血糖 70. 馬上補兩根.
第三小時開始有些疲累. 自上次金石馬拉松, 已經三個月沒跑這麼久, 就長跑來說, 應是某一程度的退化. 沒關係, 每週練一次, 至少還可以再練四次, 神功必成. total avg HR 151, 血糖 68. 有些低, 再補一根, 然後回家吃真正的晚餐. 走在回家的路上, 雙腳小腿外側緊緊的感覺.
110+3x-y=200...............a (1st hr)
200-y=70........................b (2nd hr)
70+2x-y=70....................c (3rd hr)
a,b解, (x, y)=(70, 130)
b,c解, (x, y)=(70, 130)
好巧, 一樣的數字. 看來跑步時, 半小時ㄧ根就好了. 下次也許可以試試, 20 min 補一根試試看.
睡覺時, 左大腿胯下肌肉酸痛, 呵呵, 有訓練到. 一覺醒來就沒事了.
跳過晚餐, 攜帶足夠的補給品, 血糖機, 就上路了.
健身房內人不多, 可能是用餐時段之故.
想到前幾天鄭文傑打電話來關心比賽訓練, 提及他舅舅, 舅媽都有報226, 最近訓練很兇, 單車一騎就是100k以上, 常常騎到永安漁港, 整個人都曬的黑黑的. 而且每天都跑10k. 聽了是很佩服, 也很羨慕. 五十多歲的夫妻能有相同嗜好, 幸福啊.
但, 我有我的訓練計畫, 雖然是實驗性質, 但將他確實執行完畢, 下次才知道該如何改進. 所以, 八月底前, 還是都呆在健身房當溫室內的花朵吧.
跑前血糖 107, 先吃兩根, 半小時再補一根.
速度定在9.5k/h, 輕鬆愉快的跑完第一小時, avg HR 146, 但血糖 198, 略高. 決定第二小時不吃東西試試看.
第二小時也跑的很順, avg HR 依舊停留在 146, 有趣. 血糖 70. 馬上補兩根.
第三小時開始有些疲累. 自上次金石馬拉松, 已經三個月沒跑這麼久, 就長跑來說, 應是某一程度的退化. 沒關係, 每週練一次, 至少還可以再練四次, 神功必成. total avg HR 151, 血糖 68. 有些低, 再補一根, 然後回家吃真正的晚餐. 走在回家的路上, 雙腳小腿外側緊緊的感覺.
110+3x-y=200...............a (1st hr)
200-y=70........................b (2nd hr)
70+2x-y=70....................c (3rd hr)
a,b解, (x, y)=(70, 130)
b,c解, (x, y)=(70, 130)
好巧, 一樣的數字. 看來跑步時, 半小時ㄧ根就好了. 下次也許可以試試, 20 min 補一根試試看.
睡覺時, 左大腿胯下肌肉酸痛, 呵呵, 有訓練到. 一覺醒來就沒事了.
星期日, 7月 30, 2006
長騎 4.5 hr
週五晚, 亞力不打烊, 正是好好訓練的時間. 決定做一週中最重要的訓練, 而且趁機增加份量.
檢討最近體力變差, 工作壓力固然有影響, 但懷疑與補給品有關. 巧克力含脂肪太高, 轉換成能量的過程中,需要較多的氧氣參與化學變化, 會與肌肉搶奪體內有限的氧氣資源. 因此, 不利於耐力運動, 此說早已定論. 最近10天至少吞了40根巧克力,可能導致身體機能大亂. 決定從今天起,重新使用燕麥棒, 希望能找到合適的運動補給品.
晚上九點多, 所有雜務告一段落, 補兩根香蕉, 出門.
血糖 273.
台北人真是奇怪, 十點多健身房還是人滿為患. 有電視的訓練台都有人在用. 等了10分鐘才有位子.
第一個 1.5 hr, rolling, level=5, 沒補任何東西, 很順利的結束. avg HR 136, 里程 39k, 狀況不錯. 血糖 73. ㄡ, 降這麼多. 先補兩根燕麥棒. 接著每 30 min 補一根.
第二個 1.5 hr 也順利結束, HR 傳輸帶位移, 有一大段時間訊號有問題. 這種慘事, 北海岸三鐵跑步時也曾發生. 里程 38.5k, 共補了4根. 血糖 117.
第三個 1.5 hr 終於結束, 里程 38k, 共補了3根. 雖然有些累, 但比上週做 3 hr 長訓時要好太多. 用巧克力當補給品可能大概實在是有些白痴. 血糖 118.
270-y=70..........................a(第一個1.5 hr)
70+4x-y=120...................b(第二個1.5 hr)
120+3x-y=120.................c(第三個1.5 hr)
a,b解, (x, y)=(60, 200)
a,c解, (x, y)=(70, 200)
b,c解, (x, y)=(50, 150)
覺得用 a,b解 與 b,c解較合理. 因為連續的時段, 比較有相關性, 邏輯上比較說的通.
所以, 半小時吃一根燕麥棒(90 Kcal, carbo 15 g)應該可行. 若考慮實際騎車時, 需要額外能量保持平衡, 及應付不知會有多熱的太陽, 更保守的做法是 20 min 吃一根.
比賽前, 應該拿 gu 來試試看.
檢討最近體力變差, 工作壓力固然有影響, 但懷疑與補給品有關. 巧克力含脂肪太高, 轉換成能量的過程中,需要較多的氧氣參與化學變化, 會與肌肉搶奪體內有限的氧氣資源. 因此, 不利於耐力運動, 此說早已定論. 最近10天至少吞了40根巧克力,可能導致身體機能大亂. 決定從今天起,重新使用燕麥棒, 希望能找到合適的運動補給品.
晚上九點多, 所有雜務告一段落, 補兩根香蕉, 出門.
血糖 273.
台北人真是奇怪, 十點多健身房還是人滿為患. 有電視的訓練台都有人在用. 等了10分鐘才有位子.
第一個 1.5 hr, rolling, level=5, 沒補任何東西, 很順利的結束. avg HR 136, 里程 39k, 狀況不錯. 血糖 73. ㄡ, 降這麼多. 先補兩根燕麥棒. 接著每 30 min 補一根.
第二個 1.5 hr 也順利結束, HR 傳輸帶位移, 有一大段時間訊號有問題. 這種慘事, 北海岸三鐵跑步時也曾發生. 里程 38.5k, 共補了4根. 血糖 117.
第三個 1.5 hr 終於結束, 里程 38k, 共補了3根. 雖然有些累, 但比上週做 3 hr 長訓時要好太多. 用巧克力當補給品可能大概實在是有些白痴. 血糖 118.
270-y=70..........................a(第一個1.5 hr)
70+4x-y=120...................b(第二個1.5 hr)
120+3x-y=120.................c(第三個1.5 hr)
a,b解, (x, y)=(60, 200)
a,c解, (x, y)=(70, 200)
b,c解, (x, y)=(50, 150)
覺得用 a,b解 與 b,c解較合理. 因為連續的時段, 比較有相關性, 邏輯上比較說的通.
所以, 半小時吃一根燕麥棒(90 Kcal, carbo 15 g)應該可行. 若考慮實際騎車時, 需要額外能量保持平衡, 及應付不知會有多熱的太陽, 更保守的做法是 20 min 吃一根.
比賽前, 應該拿 gu 來試試看.
星期五, 7月 28, 2006
游泳 2000 m
最近諸事不順, 加上身體狀況不佳, 訓練遭遇瓶頸.
週一已經休息一天了, 週二晚上本來是要LSD. 但 HR 飆高到門檻跑, 162. 無奈只好 70 min 收工.
週三逢老爸疑似胰臟炎, 陪著進急診, 三更半夜在急診病常上睡不著, 溜回家睡. 還好週四能出院. 但沒生病的我卻全身痠痛. 上了年紀乎?
覺得可能無法騎車跑步, 還是乖乖下水游泳練水感.
下水前血糖, 88. 吃三根七七巧克力. 吃的嘴好痠. 今天回診時, 蘇醫師也提到巧克力脂肪的問題, 但要找到合適的補給品, 可能還要再傷腦筋.
在同一水道遇見蔡董, 好巧. 游畢 2000 m 要上岸時, 被嗆聲說, "這麼快就要上岸? 你要參加 226ㄟ." 謝謝你啊, 真是良師益友. 但, 玉體違和.
同時又遇見另一位常上台領獎的朋友. "要多練習啊!"
游畢血糖 74. 撐回家去解決冰箱內的麵包吧.
這週只剩三天. LSD 與長騎要如何規劃? 傷腦筋.
週一已經休息一天了, 週二晚上本來是要LSD. 但 HR 飆高到門檻跑, 162. 無奈只好 70 min 收工.
週三逢老爸疑似胰臟炎, 陪著進急診, 三更半夜在急診病常上睡不著, 溜回家睡. 還好週四能出院. 但沒生病的我卻全身痠痛. 上了年紀乎?
覺得可能無法騎車跑步, 還是乖乖下水游泳練水感.
下水前血糖, 88. 吃三根七七巧克力. 吃的嘴好痠. 今天回診時, 蘇醫師也提到巧克力脂肪的問題, 但要找到合適的補給品, 可能還要再傷腦筋.
在同一水道遇見蔡董, 好巧. 游畢 2000 m 要上岸時, 被嗆聲說, "這麼快就要上岸? 你要參加 226ㄟ." 謝謝你啊, 真是良師益友. 但, 玉體違和.
同時又遇見另一位常上台領獎的朋友. "要多練習啊!"
游畢血糖 74. 撐回家去解決冰箱內的麵包吧.
這週只剩三天. LSD 與長騎要如何規劃? 傷腦筋.
星期一, 7月 24, 2006
長泳 3500 m
從來沒有游這麼遠. 趁周日晚上有空試試.
但諸事不順. 先是要出門時, 家事耽擱了半個多小時. 臨出門時, 才發現補給品沒帶. 走到松仁路時, 又發現血糖機沒帶. 本來充裕的時間, 就全泡湯了.
下水前血糖 196. 奇怪, 晚餐的義大利麵有這麼厲害嗎?
遇見許久不見的志偉. 他連仰式, 浮板踢水也比我快. 金害. 運動要認命.
2000 m 起來繳水費, 血糖 36. 怎麼可能? 身體一點感覺都沒有, 剛剛蛙式划水還是很有力啊. 連吃了 4 根巧克力, 吃到最後, 嘴巴都痠痠的.
再游 1500 m, 血糖 96. 剛剛 36 令我餘悸猶存. 很怕萬一真的在水中低血糖昏迷, 直接沉下去就掛了.
200-1.33y=40
40+4x-y=100
x=45
y=120 (1500 m)
與上次的 (30, 70) 差很多. 人的身體, 變數實在太多, 需要更多的觀察, 更勤勞的吸收知識, 才能逐漸掌握自己的狀況.
這種活著的方式, 有些辛苦. 但, 遇上了, 沒辦法.
但諸事不順. 先是要出門時, 家事耽擱了半個多小時. 臨出門時, 才發現補給品沒帶. 走到松仁路時, 又發現血糖機沒帶. 本來充裕的時間, 就全泡湯了.
下水前血糖 196. 奇怪, 晚餐的義大利麵有這麼厲害嗎?
遇見許久不見的志偉. 他連仰式, 浮板踢水也比我快. 金害. 運動要認命.
2000 m 起來繳水費, 血糖 36. 怎麼可能? 身體一點感覺都沒有, 剛剛蛙式划水還是很有力啊. 連吃了 4 根巧克力, 吃到最後, 嘴巴都痠痠的.
再游 1500 m, 血糖 96. 剛剛 36 令我餘悸猶存. 很怕萬一真的在水中低血糖昏迷, 直接沉下去就掛了.
200-1.33y=40
40+4x-y=100
x=45
y=120 (1500 m)
與上次的 (30, 70) 差很多. 人的身體, 變數實在太多, 需要更多的觀察, 更勤勞的吸收知識, 才能逐漸掌握自己的狀況.
這種活著的方式, 有些辛苦. 但, 遇上了, 沒辦法.
星期日, 7月 23, 2006
騎車, 血糖, 巧克力
終於到週末了. 到了自行車長訓的時候.
其實, 以菜鳥的水準, 三小時的長訓是馬馬虎虎. 看eMA小崗的長訓都超過五小時.
但, 健身房的三小時是基本功, 還是不要好高騖遠, 將 base period 的內容做紮實.
ㄞ, 已經兩個月沒碰真正的車了.
上午 8:10起床, 血糖 133.
決定不吃早餐, 不打針, 帶著12根巧克力, 直接到健身房.
補兩根後, 與往常設定一樣. Rolling, level=5, 90 min.
可能是前兩天都沒睡好. 該死的八月 crude. 從一開始就有氣無力, 茍延殘喘而已. 第一階段結束, 血糖 103, avg HR 134.
再補三根. 還好, 還沒開始覺得難吃. 家中存貨還有一堆.
第二階段情形更糟. 結束血糖 133, avg HR 138.
要是沒有九月的IM, 我這一天一定會很懶惰的做別的事. 所以, 設立短期目標, 對於運動習慣的養成, 是有正面幫助.
遇到變瘦了的老鄰居. 他說他一天跑12k, 每天跑, 從 80kg 降到 70kg. 以這種強度訓練, 年底的 ING 可能會被他巴掉.
130+2x-y=110
110+3x-y=130
x=40
y=100
其實, 以菜鳥的水準, 三小時的長訓是馬馬虎虎. 看eMA小崗的長訓都超過五小時.
但, 健身房的三小時是基本功, 還是不要好高騖遠, 將 base period 的內容做紮實.
ㄞ, 已經兩個月沒碰真正的車了.
上午 8:10起床, 血糖 133.
決定不吃早餐, 不打針, 帶著12根巧克力, 直接到健身房.
補兩根後, 與往常設定一樣. Rolling, level=5, 90 min.
可能是前兩天都沒睡好. 該死的八月 crude. 從一開始就有氣無力, 茍延殘喘而已. 第一階段結束, 血糖 103, avg HR 134.
再補三根. 還好, 還沒開始覺得難吃. 家中存貨還有一堆.
第二階段情形更糟. 結束血糖 133, avg HR 138.
要是沒有九月的IM, 我這一天一定會很懶惰的做別的事. 所以, 設立短期目標, 對於運動習慣的養成, 是有正面幫助.
遇到變瘦了的老鄰居. 他說他一天跑12k, 每天跑, 從 80kg 降到 70kg. 以這種強度訓練, 年底的 ING 可能會被他巴掉.
130+2x-y=110
110+3x-y=130
x=40
y=100
星期四, 7月 20, 2006
騎車 1.5 hr
前一天跑兩小時, 導致白天時有些腿痠. 本考慮游泳排乳酸, 但到晚上時, 雙腳又恢復良好狀況. 臨時決定騎車.
騎前血糖 104. 本以為會有 150以上, 晚飯明明吃了 一晚半的飯啊.
補兩根巧克力.
Rolling, level=5, 1.5 hr. 踩踏很順, 直到剩 15 min 時, 水壺空了, 也慢慢覺得沒力. 撐完最後的時間, avg HR 136, 比往常低 2, 很高興.
血糖 64, 哇, 這麼低. 趕快再補兩根巧克力.
--------------------------------------------------
七七乳加巧克力
22 g (一片)
熱量 110 Kcal
蛋白 2.8 g
脂肪 5.4 g
碳水 12.2 g
鈉 10 mg
騎前血糖 104. 本以為會有 150以上, 晚飯明明吃了 一晚半的飯啊.
補兩根巧克力.
Rolling, level=5, 1.5 hr. 踩踏很順, 直到剩 15 min 時, 水壺空了, 也慢慢覺得沒力. 撐完最後的時間, avg HR 136, 比往常低 2, 很高興.
血糖 64, 哇, 這麼低. 趕快再補兩根巧克力.
--------------------------------------------------
七七乳加巧克力
22 g (一片)
熱量 110 Kcal
蛋白 2.8 g
脂肪 5.4 g
碳水 12.2 g
鈉 10 mg
星期三, 7月 19, 2006
跑步, 血糖, 巧克力
跑步前血糖 207.
速度 9.4k/h, 第一小時 avg HR 148. 血糖 76. 意料外的低. 一直以為跑步一小時, 只會降三, 四十而已.
笨蛋, 完全猜錯.
好險, 沒出過事.
吃了三根巧克力棒, 應該可以補 100 血糖吧?
第二小時, 相同速度, 但 avg HR 156. 應該是前一天睡眠不足的報應. 身體的反應最誠實, 尤其在耐力訓練時, 都會大聲的說出來. 血糖 83.
210-y=80
80+3x-y=80
x=45
y=130
與前一天游泳的結果相差很多.
速度 9.4k/h, 第一小時 avg HR 148. 血糖 76. 意料外的低. 一直以為跑步一小時, 只會降三, 四十而已.
笨蛋, 完全猜錯.
好險, 沒出過事.
吃了三根巧克力棒, 應該可以補 100 血糖吧?
第二小時, 相同速度, 但 avg HR 156. 應該是前一天睡眠不足的報應. 身體的反應最誠實, 尤其在耐力訓練時, 都會大聲的說出來. 血糖 83.
210-y=80
80+3x-y=80
x=45
y=130
與前一天游泳的結果相差很多.
星期二, 7月 18, 2006
游泳, 血糖, 巧克力
下水前血糖, 101. 太低, 補一根巧克力.
蛙式為主, 只有超車加速時用自由式. 游 1500 m, 起來付水費, 順便量血糖. 怎麼只剩 60? 胡圇吞了三根巧克力. 遇見 14 樓的陳媽媽, 她已游畢要返家.
又游了 1500 m. 做完今天的功課. 血糖 79.
回家的路上, 想到今天的血糖數字, 剛好可以解二元聯立方程式.
x=吃一根巧克力升的血糖值,
y=游 1500 m 降的血糖值
100+x-y=60
60+3x-y=80
x=30,
y=70
有趣的結果. 這種模式的實驗, 好像應該常做. 應該可以將血糖變化模式抓出. IM時就可安心些.
蛙式為主, 只有超車加速時用自由式. 游 1500 m, 起來付水費, 順便量血糖. 怎麼只剩 60? 胡圇吞了三根巧克力. 遇見 14 樓的陳媽媽, 她已游畢要返家.
又游了 1500 m. 做完今天的功課. 血糖 79.
回家的路上, 想到今天的血糖數字, 剛好可以解二元聯立方程式.
x=吃一根巧克力升的血糖值,
y=游 1500 m 降的血糖值
100+x-y=60
60+3x-y=80
x=30,
y=70
有趣的結果. 這種模式的實驗, 好像應該常做. 應該可以將血糖變化模式抓出. IM時就可安心些.
星期三, 7月 12, 2006
游 2000 m, 踩 1 hr
下水前血糖 243.
雙邊換氣與蛙式隨意游, 比例約為 1:2. 2000 m 游畢, 通體舒暢.
上岸血糖 141. 看來血糖拉到 300 就可以撐過 3800 m 了. 腎上腺素與血糖不知有沒有關係?
補了兩顆糖, 準備去騎腳踏車. 越來越不喜歡這種大顆的牛奶糖, 難怪小孩都不吃, 輪的到廚餘處理機.
一上腳踏車感覺就不錯, 應該是游泳已經熱身了的關係. rpm 一下就拉到 100 以上.
回家前到體重計, 剛好 70 kg. 去年的現在是 67 kg. 平平多了 3 kg, 難怪跑步能力會退化. 雖然這 3 kg 應該是結實的肌肉, 但還是要想想, 如何減輕負擔. 也許還是從飲食著手. 開始多注意一些運動飲食的資料.
回家血糖 111. 打了 8 單位, 又去翻冰箱, 吃了 200 cc 巧克力奶, 1/3個6吋比薩, 一個芭樂.
睡醒血糖 171. 吃太多啦!
雙邊換氣與蛙式隨意游, 比例約為 1:2. 2000 m 游畢, 通體舒暢.
上岸血糖 141. 看來血糖拉到 300 就可以撐過 3800 m 了. 腎上腺素與血糖不知有沒有關係?
補了兩顆糖, 準備去騎腳踏車. 越來越不喜歡這種大顆的牛奶糖, 難怪小孩都不吃, 輪的到廚餘處理機.
一上腳踏車感覺就不錯, 應該是游泳已經熱身了的關係. rpm 一下就拉到 100 以上.
回家前到體重計, 剛好 70 kg. 去年的現在是 67 kg. 平平多了 3 kg, 難怪跑步能力會退化. 雖然這 3 kg 應該是結實的肌肉, 但還是要想想, 如何減輕負擔. 也許還是從飲食著手. 開始多注意一些運動飲食的資料.
回家血糖 111. 打了 8 單位, 又去翻冰箱, 吃了 200 cc 巧克力奶, 1/3個6吋比薩, 一個芭樂.
睡醒血糖 171. 吃太多啦!
星期二, 7月 11, 2006
間歇跑
我的間歇跑, 在一些快腳看來, 可能只是門檻跑. 金害.
跑前血糖, 191.
對於短距離跑步, 通常是不測血糖. 但, 為了九月底的 IM, 還是乖乖重新認真了解自己的血糖模式.
信義國中內散步慢跑的人都很多, 跑道很熱鬧. 還好我速度不快.
先熱身 2000 m, 接著以衝 400 m (105 sec), 休 400 m 的方式練速度, 共七趟. 此時括約肌發出訊號, 趕緊到旁邊辦大事. 回來再繼續慢跑, 補足 10 km 的基本里程.
跑完按表, 1:04:48. 比上次快了 3 min, 且 avg HR 只有148.
跑後血糖, 71. 哇, 怎會降這麼多? 馬上灌 400 cc 巧克力奶, 半片木瓜, 一根香蕉.
睡前 8 單位. 睡醒血糖 115.
跑前血糖, 191.
對於短距離跑步, 通常是不測血糖. 但, 為了九月底的 IM, 還是乖乖重新認真了解自己的血糖模式.
信義國中內散步慢跑的人都很多, 跑道很熱鬧. 還好我速度不快.
先熱身 2000 m, 接著以衝 400 m (105 sec), 休 400 m 的方式練速度, 共七趟. 此時括約肌發出訊號, 趕緊到旁邊辦大事. 回來再繼續慢跑, 補足 10 km 的基本里程.
跑完按表, 1:04:48. 比上次快了 3 min, 且 avg HR 只有148.
跑後血糖, 71. 哇, 怎會降這麼多? 馬上灌 400 cc 巧克力奶, 半片木瓜, 一根香蕉.
睡前 8 單位. 睡醒血糖 115.
星期一, 7月 10, 2006
週末的長騎與長泳
週六上午照例睡到自然醒, 對床頭06:00的鬧鐘完全無動於衷.
08:10起床, 量血糖, 146, 掙扎一下是否吃早餐, 如何打胰島素.
在上廁所時完成今天的血糖補給計畫. 早餐不吃, 針不打. 運動前吃ㄧ包(兩根, carbo choices:2)燕麥bar, 接著每45 min吃ㄧ包. 踩 3 hr 的訓練台, 看結果如何.
找到訓練台後, 依舊設定 90 min, rolling, lvl=5, 開始吃第一包 bar. 粉粉的, 不太容易下嚥, 需大量開水幫忙. 原本希望能找到 power bar 或 GU 代替品的希望可能落空. 45 min 後吃第二包, 還是粉粉的. 90 min 後去裝水, avg HR 139.
第二個 90 min 又吃了兩包, 到剩 20 min 時, 雙腿又開始沒力. 是肌耐力的問題. 訓練就會改善. 第二個 90 min avg HR 143.
在更衣室測血糖, 191, 哈哈, 原來吃太多了. 很好的參考值.
一小時後, 打午餐胰島素前, 血糖 178, 怎麼才降這一點? 有趣.
週日下午陪小孩去游泳, 把握時間練習. 下水前血糖 110, 太低了, 馬上補一包 bar. 一趟來回蛙式, 趟來回雙邊換氣自由式, 慢慢游. 一邊放鬆, 一邊用餘光看小孩. 游到 2700 m 時, 好像低血糖. 回更衣室測, 69, 還好, 但還是要補一包 bar. 看來, 長泳時的血糖管理, 還需多費心思.
----------------------------------------------------------
Nature Valley, crunchy granola bars
天然谷, 纖谷派
(每根)
熱量 90 Kcal
蛋白質 2 g
脂肪 3 g
碳水 15 g
鈉 80 mg
膽固醇 0 mg
08:10起床, 量血糖, 146, 掙扎一下是否吃早餐, 如何打胰島素.
在上廁所時完成今天的血糖補給計畫. 早餐不吃, 針不打. 運動前吃ㄧ包(兩根, carbo choices:2)燕麥bar, 接著每45 min吃ㄧ包. 踩 3 hr 的訓練台, 看結果如何.
找到訓練台後, 依舊設定 90 min, rolling, lvl=5, 開始吃第一包 bar. 粉粉的, 不太容易下嚥, 需大量開水幫忙. 原本希望能找到 power bar 或 GU 代替品的希望可能落空. 45 min 後吃第二包, 還是粉粉的. 90 min 後去裝水, avg HR 139.
第二個 90 min 又吃了兩包, 到剩 20 min 時, 雙腿又開始沒力. 是肌耐力的問題. 訓練就會改善. 第二個 90 min avg HR 143.
在更衣室測血糖, 191, 哈哈, 原來吃太多了. 很好的參考值.
一小時後, 打午餐胰島素前, 血糖 178, 怎麼才降這一點? 有趣.
週日下午陪小孩去游泳, 把握時間練習. 下水前血糖 110, 太低了, 馬上補一包 bar. 一趟來回蛙式, 趟來回雙邊換氣自由式, 慢慢游. 一邊放鬆, 一邊用餘光看小孩. 游到 2700 m 時, 好像低血糖. 回更衣室測, 69, 還好, 但還是要補一包 bar. 看來, 長泳時的血糖管理, 還需多費心思.
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Nature Valley, crunchy granola bars
天然谷, 纖谷派
(每根)
熱量 90 Kcal
蛋白質 2 g
脂肪 3 g
碳水 15 g
鈉 80 mg
膽固醇 0 mg
星期五, 7月 07, 2006
LSD 2.5小時
已經很久很久沒有舒服的LSD. 前一晚有睡足8 hr, 加上時間許可, 想說可以試試.
跑前血糖, 217. 接下來只灌水, 傾聽身體發出的訊號.
找到一台跑步機, 可以調到跑 80 min, 速度設成很保守的 9.4k, 這樣應該可以跑很久吧. 80 min 很快就過了, 想說 IM 馬拉松時, 絕對是跑跑走走, 這種跑走節奏, 也要練習, 所以又快走 5 min. avg HR 146.
裝滿水壺, 再開始跑. 跑得很舒服, 還試了前腳掌著地的跑法幾分鐘. 不太習慣, 下次再試. 60 min 跑完, 再走 5 min. avg HR 依舊是 146. 有趣. 今天的訓練, 真的都在有氧範圍, 難怪跑起來輕鬆.
喝第三壺水時, 遇見捲毛小馬. 他是一個有趣的 sales.
跑後血糖 62, 這麼低, 怎麼沒感覺? 趕快補三顆糖. 回家後再吃兩個約 80 g 的麵包, 200 cc 調味乳. 睡前血糖 110.
清晨兩點, 睡不著, 起來翻冰箱. 又吃了一顆蘋果, 一個芭樂, 200 cc 調味乳才去睡.
今天睡醒血糖, 151, 還好.
跑前血糖, 217. 接下來只灌水, 傾聽身體發出的訊號.
找到一台跑步機, 可以調到跑 80 min, 速度設成很保守的 9.4k, 這樣應該可以跑很久吧. 80 min 很快就過了, 想說 IM 馬拉松時, 絕對是跑跑走走, 這種跑走節奏, 也要練習, 所以又快走 5 min. avg HR 146.
裝滿水壺, 再開始跑. 跑得很舒服, 還試了前腳掌著地的跑法幾分鐘. 不太習慣, 下次再試. 60 min 跑完, 再走 5 min. avg HR 依舊是 146. 有趣. 今天的訓練, 真的都在有氧範圍, 難怪跑起來輕鬆.
喝第三壺水時, 遇見捲毛小馬. 他是一個有趣的 sales.
跑後血糖 62, 這麼低, 怎麼沒感覺? 趕快補三顆糖. 回家後再吃兩個約 80 g 的麵包, 200 cc 調味乳. 睡前血糖 110.
清晨兩點, 睡不著, 起來翻冰箱. 又吃了一顆蘋果, 一個芭樂, 200 cc 調味乳才去睡.
今天睡醒血糖, 151, 還好.
星期四, 7月 06, 2006
長泳 3000m -- 血糖 204 -> 59
想試試長時間輕鬆游蛙泳, 對血糖的影響.
晚飯前打 9 單位, 晚飯吃兩碗, 與平常一般.
下水前血糖 204, 很好的做實驗值, 不高不低.
從一開始就游的很順, 感覺像在幫昨天的跑步排乳酸. 直到 2700 m 時, 突然覺得不太對, 應該是開始低血糖了. 刻意用更輕鬆的方式, 游完最後的 300 m, 湊足 3000 m, 馬上去測血糖, 59. 難怪.
補了三顆糖果才去沖澡. 回家後又補了 600 cc 調味乳與一根香蕉.
下次長泳前, 可能要將血糖拉到 260, 看能不能撐完 IM 的距離, 3800m.
晚飯前打 9 單位, 晚飯吃兩碗, 與平常一般.
下水前血糖 204, 很好的做實驗值, 不高不低.
從一開始就游的很順, 感覺像在幫昨天的跑步排乳酸. 直到 2700 m 時, 突然覺得不太對, 應該是開始低血糖了. 刻意用更輕鬆的方式, 游完最後的 300 m, 湊足 3000 m, 馬上去測血糖, 59. 難怪.
補了三顆糖果才去沖澡. 回家後又補了 600 cc 調味乳與一根香蕉.
下次長泳前, 可能要將血糖拉到 260, 看能不能撐完 IM 的距離, 3800m.
星期二, 7月 04, 2006
游泳 -- 低血糖
一直在蛙式與自由式之間徘徊.
蛙式是最最熟悉的游法, 幾乎跟走路一般自然而不費力. 對血糖控制也較有信心.
自由式是三項比賽的 industry standard, 理論上比較快, 對於後面的騎車跑步也比較有利. 年初找教練啟蒙後, 進步速度一直不理想. 北海三項時試了幾次, 都游歪掉, 浪費不少冤枉路. 自我摸索, 解決之道是學習雙邊換氣, 可以同時改善平衡與方向兩大弱點.
下水前血糖 147, 不夠高, 補一顆糖後下水.
借了夾腿的狗骨頭, 專心體會划水與平衡. 游了1300m之後, 覺得全身沒力, 不會是低血糖吧, 量量看, 果然, 49. 馬上補了四顆糖才又下水補足1500m. 蛙式, 好舒服.
時間還早, 又不想再游泳, 就去踩訓練台, 練轉速, 30 min.
回到家, 血糖 83, 打了8單位, 又吃了香蕉, 芭樂, 200 cc 牛奶.
今天起床血糖, 95.
似乎該找機會量量起床心跳了.
蛙式是最最熟悉的游法, 幾乎跟走路一般自然而不費力. 對血糖控制也較有信心.
自由式是三項比賽的 industry standard, 理論上比較快, 對於後面的騎車跑步也比較有利. 年初找教練啟蒙後, 進步速度一直不理想. 北海三項時試了幾次, 都游歪掉, 浪費不少冤枉路. 自我摸索, 解決之道是學習雙邊換氣, 可以同時改善平衡與方向兩大弱點.
下水前血糖 147, 不夠高, 補一顆糖後下水.
借了夾腿的狗骨頭, 專心體會划水與平衡. 游了1300m之後, 覺得全身沒力, 不會是低血糖吧, 量量看, 果然, 49. 馬上補了四顆糖才又下水補足1500m. 蛙式, 好舒服.
時間還早, 又不想再游泳, 就去踩訓練台, 練轉速, 30 min.
回到家, 血糖 83, 打了8單位, 又吃了香蕉, 芭樂, 200 cc 牛奶.
今天起床血糖, 95.
似乎該找機會量量起床心跳了.
星期一, 7月 03, 2006
週末 long ride -- 補給實驗
週六刻意停工一天, 除清晨到白沙灣陪小孩泡水之外, 盡量休息, 爭取周五間歇與週日長騎之間的恢復期.
但週日還是太累, 睡到快八點才自然醒, 熱烘烘的太陽已君臨大地. 決定還是上健身房, 省去其他的麻煩.
起床血糖 135, 打了 5單位, 吃了一個大麵包, 一根大香蕉, 250 cc 牛奶, 帶足糖果, 就出門了.
找到訓練台, 調至 rolling, lvl=5, 90 min, 就開始踩踏板, 轉電視. 每 30 min 吃ㄧ顆糖, 第一個 90 min 很快就過了. 重新灌水時, 有些倦意, 感覺不是血糖引起, 是肌耐力問題. 第二個 90 min 也在掙扎中完成, 依舊是 30 min 一顆糖, 又喝了一罐水. 下訓練台, 又灌一罐水. 共六顆糖, 三罐水.
遇見一位健身房的朋友, 半年多沒見, 原來他轉移陣地到NYNY分部. 他說那邊人比較少. 他本來是純練重量訓練, 身上一塊塊肌肉練的結實碩大, 但現在看來, 肌肉大部分不見了, 他說他開始跑馬拉松了. 哦, 難怪有幾次路跑有看到他. 他也說我變壯了, 大腿變粗了, 上身變厚了. 呵呵 , 感謝騎車與游泳給我的改變. 我們都算是有認真在運動的中年男子.
回家量血糖, 居然只有 59. 嚇了一跳. 可能下次要拉高長訓前的血糖到 200 以上, 或增加補給量或頻率.
今天雙腿爬樓梯時還是很痠.
但週日還是太累, 睡到快八點才自然醒, 熱烘烘的太陽已君臨大地. 決定還是上健身房, 省去其他的麻煩.
起床血糖 135, 打了 5單位, 吃了一個大麵包, 一根大香蕉, 250 cc 牛奶, 帶足糖果, 就出門了.
找到訓練台, 調至 rolling, lvl=5, 90 min, 就開始踩踏板, 轉電視. 每 30 min 吃ㄧ顆糖, 第一個 90 min 很快就過了. 重新灌水時, 有些倦意, 感覺不是血糖引起, 是肌耐力問題. 第二個 90 min 也在掙扎中完成, 依舊是 30 min 一顆糖, 又喝了一罐水. 下訓練台, 又灌一罐水. 共六顆糖, 三罐水.
遇見一位健身房的朋友, 半年多沒見, 原來他轉移陣地到NYNY分部. 他說那邊人比較少. 他本來是純練重量訓練, 身上一塊塊肌肉練的結實碩大, 但現在看來, 肌肉大部分不見了, 他說他開始跑馬拉松了. 哦, 難怪有幾次路跑有看到他. 他也說我變壯了, 大腿變粗了, 上身變厚了. 呵呵 , 感謝騎車與游泳給我的改變. 我們都算是有認真在運動的中年男子.
回家量血糖, 居然只有 59. 嚇了一跳. 可能下次要拉高長訓前的血糖到 200 以上, 或增加補給量或頻率.
今天雙腿爬樓梯時還是很痠.
星期五, 6月 30, 2006
IM 訓練計畫修正
離9/29的正式比賽還剩三個月, 報名截止日也到今天截止. Time flies.
確定沒有熟人會一起挑戰這未知的226k, 但, 往好處想, 我一定可以認識一堆新朋友, 練鐵人的新朋友.
本以為可以和哥倫布的遊覽車一起南下, 無奈人數不足, 可能要自行駕車. 變數仍多, 現在擔心還太早. 交通的事, 就等九月初再說.
四月底定下的333計畫, 顯然可行性不高, 會妨礙恢復及睡眠時間, 目前調整成222的方式, 專注在每週一次的長騎(>=3 hr), 長跑(>=2 hr), 長泳(>=1.5 hr). 這樣的安排, 可以在周末有整天的休息, 與家人相處, 以免變成運動怪胎.
Base period 的有氧訓練也延長到七月底. 基礎越深厚, 才能將金字塔蓋的更高更安全. Build period 的強度訓練的加強, 八月一整個月應該足夠, 畢竟我的目標是15 hr快樂完賽, 而不是上台領獎. 九月花三週減量. 接著就是享受比賽啦.
確定沒有熟人會一起挑戰這未知的226k, 但, 往好處想, 我一定可以認識一堆新朋友, 練鐵人的新朋友.
本以為可以和哥倫布的遊覽車一起南下, 無奈人數不足, 可能要自行駕車. 變數仍多, 現在擔心還太早. 交通的事, 就等九月初再說.
四月底定下的333計畫, 顯然可行性不高, 會妨礙恢復及睡眠時間, 目前調整成222的方式, 專注在每週一次的長騎(>=3 hr), 長跑(>=2 hr), 長泳(>=1.5 hr). 這樣的安排, 可以在周末有整天的休息, 與家人相處, 以免變成運動怪胎.
Base period 的有氧訓練也延長到七月底. 基礎越深厚, 才能將金字塔蓋的更高更安全. Build period 的強度訓練的加強, 八月一整個月應該足夠, 畢竟我的目標是15 hr快樂完賽, 而不是上台領獎. 九月花三週減量. 接著就是享受比賽啦.
星期四, 6月 29, 2006
長跑 -- 血糖實驗
吃過晚飯後, 覺得體力還可以, 便決定要實施週間長跑訓練. 雖然帶了足夠燃料, 一把糖果, 但臨時起意, 想做個 before/after 且中間不補給的實驗. 出門前量血糖 267, 適合做實驗的數據, 不用擔心一開始就掛掉.
找到一台跑步機, 將時速調到 9.3k/h, 開始悶頭就跑. 起初身心狀況都不錯, 呼吸穩定, HR 於 140上下, 心中暗自盤算, 是否要延長到 2.5h. 半個小時過去, HR 漸漸上升, 原先遊刃有餘的狀況, 也由非常舒服下降為舒服. 跑到一個半小時的時候, 已不太想跑. 是心理上的不耐, 而非肌力不足. 還好有 F5 的節目可看, 時間才能在無意識中消逝. 兩小時結束, 再快走 5 min 收操. 回到家後, 血糖值 59.
原來如以.
下次長跑, 再試試一小時補給一次, 再試試半小時一次, 血糖會有啥差異.
想到許多探討糖尿病與運動的文獻, 都要運動的病友半小時測一次血糖, 立意雖佳, 恐不切實際. 只有新手才有必要如此頻繁的扎手指. 否則, 弄壞了運動的興致, 就不想動了!
找到一台跑步機, 將時速調到 9.3k/h, 開始悶頭就跑. 起初身心狀況都不錯, 呼吸穩定, HR 於 140上下, 心中暗自盤算, 是否要延長到 2.5h. 半個小時過去, HR 漸漸上升, 原先遊刃有餘的狀況, 也由非常舒服下降為舒服. 跑到一個半小時的時候, 已不太想跑. 是心理上的不耐, 而非肌力不足. 還好有 F5 的節目可看, 時間才能在無意識中消逝. 兩小時結束, 再快走 5 min 收操. 回到家後, 血糖值 59.
原來如以.
下次長跑, 再試試一小時補給一次, 再試試半小時一次, 血糖會有啥差異.
想到許多探討糖尿病與運動的文獻, 都要運動的病友半小時測一次血糖, 立意雖佳, 恐不切實際. 只有新手才有必要如此頻繁的扎手指. 否則, 弄壞了運動的興致, 就不想動了!
星期一, 6月 26, 2006
室內的 long ride
本來每週的重點訓練是週末的long ride, 因為鐵人賽中至少6小時是在騎車. 剛好騎車是我的弱項之ㄧ. 其他的弱項還包括游泳與跑步.
預定週日清晨出發, 往平溪出發, 雙平隧道折返約75k. 但, 實在爬不起來, 狠狠睡到09:30才起床. 但, 充足的休息本為訓練中重要的元素, 不算懶惰.
晚飯後灌了一罐亞當樂就出門, 希望能採3小時車. 好像還沒在健身房踩過這麼久的車, 試試也好. 反正有抗無聊的電視.
究竟是缺乏健身房長訓的經驗, 補給品帶的不夠. 出門前還確定有一罐保健和兩顆糖果, 但這只是平常日的標準配備, 三小時的訓練, 可能不夠. 果然, 第一小時結束裝水時, 就覺得雙腿沒力, 不確定是肌力不夠或燃料不足, 趕快灌進保健, 才開始第二小時的訓練, 先將訓練台阻力調低一級至level 5, 接著在10分鐘及50分鐘吃完兩顆糖果, 就斷糧了. 心中盤算是否要鳴金收兵, 還是賭一賭, 看身體會不會儘量轉換脂肪來燒脂肪. 第三小時就在隨時注意身體感覺的將信將疑, 與世足賽英國與厄瓜多的纏鬥中結束. 最後半小時, 雙腿漸漸沒力, rpm甚至無法維持90. 肌力顯然不夠. 回到家已超過午夜.
雖然在健身房已沖過澡, 回到家依然香汗淋漓, 被老婆大人稱讚流汗流的粉恐怖. 三小時的有氧運動強度(avg HR 140)雖然不高, 但時間已大大超過平常. 血糖 84, 還好還好. 下次長訓時, 一定要帶足夠燃料, 每半小時補充一次, 才能無後顧之憂的盡情鍛鍊.
睡前胰島素8單位, 加上半粒柿子, 一粒芭樂, 一粒蘋果. 今天早餐前血糖101, 很好.
copy from trifuel.com
*Made with 2 slices of whole wheat bread, 1 Tbsp peanut butter and 1 Tbsp honey
預定週日清晨出發, 往平溪出發, 雙平隧道折返約75k. 但, 實在爬不起來, 狠狠睡到09:30才起床. 但, 充足的休息本為訓練中重要的元素, 不算懶惰.
晚飯後灌了一罐亞當樂就出門, 希望能採3小時車. 好像還沒在健身房踩過這麼久的車, 試試也好. 反正有抗無聊的電視.
究竟是缺乏健身房長訓的經驗, 補給品帶的不夠. 出門前還確定有一罐保健和兩顆糖果, 但這只是平常日的標準配備, 三小時的訓練, 可能不夠. 果然, 第一小時結束裝水時, 就覺得雙腿沒力, 不確定是肌力不夠或燃料不足, 趕快灌進保健, 才開始第二小時的訓練, 先將訓練台阻力調低一級至level 5, 接著在10分鐘及50分鐘吃完兩顆糖果, 就斷糧了. 心中盤算是否要鳴金收兵, 還是賭一賭, 看身體會不會儘量轉換脂肪來燒脂肪. 第三小時就在隨時注意身體感覺的將信將疑, 與世足賽英國與厄瓜多的纏鬥中結束. 最後半小時, 雙腿漸漸沒力, rpm甚至無法維持90. 肌力顯然不夠. 回到家已超過午夜.
雖然在健身房已沖過澡, 回到家依然香汗淋漓, 被老婆大人稱讚流汗流的粉恐怖. 三小時的有氧運動強度(avg HR 140)雖然不高, 但時間已大大超過平常. 血糖 84, 還好還好. 下次長訓時, 一定要帶足夠燃料, 每半小時補充一次, 才能無後顧之憂的盡情鍛鍊.
睡前胰島素8單位, 加上半粒柿子, 一粒芭樂, 一粒蘋果. 今天早餐前血糖101, 很好.
copy from trifuel.com
Sample Food Sources
| Source | Calories | Carbohydrate (g) | Sodium鈉 (mg) | Potassium鉀 (mg) |
| Banana (7 in) | 105 | 27 | -- | 422 |
| Clif Bar | 240 | 40 | 150 | 256 |
| Fig Newtons (4) | 240 | 40 | 240 | 160 |
| Peanut Butter Sandwich* | 340 | 51 | 400 | 112 |
| Pretzels (2 oz) | 215 | 44 | 972 | 83 |
Sample Fluid Sources
| Source | Calories | Carbohydrate (g) | Sodium (mg) | Potassium (mg) |
| Cytomax powder (1 scoop) | 95 | 20 | 100 | 110 |
| Gatorade (16 oz) | 120 | 30 | 192 | 53 |
| Orange Juice (8oz) | 110 | 26 | 3 | 496 |
| Powerade (16 oz) | 144 | 38 | 56 | 64 |
| Hammer HEED (1 scoop) | 100 | 25 | 62 | 16 |
| Accelerade (1 scoop) | 120 | 21 | 190 | 65 |
Sample Gel Sources
| Source | Calories | Carbohydrate (g) | Sodium (mg) | Potassium (mg) |
| Clif Shot | 100 | 25 | 40 | 30 |
| GU | 100 | 20 | 55 | 40 |
| Hammer Gel | 90 | 22 | 45 | not available |
| Powergel | 120 | 28 | 200 | 20 |
| Accel Gel | 90 | 20 | 95 | 40 |
星期三, 6月 21, 2006
星期一, 6月 19, 2006
北海岸三項比賽
比賽前一天臨時決定要搭俊哥的便車到會場, 想說路上有伴會比較好玩. 認識俊哥真好.
當天上午是個艷陽高照的天氣. 尚未出發時就暗自擔心. 起床心跳高達61bpm, 十幾天的感冒打斷訓練, 加上前一晚沒睡好, 再加上34度的高溫, 我可能會粉慘.
主辦單位是第一次辦三項比賽, 雖然是 Asia Cup, 我還是覺得一定會有一些地方會出錯. 畢竟三項比賽的複雜性遠高於其他種類的運動賽事. 果然, 報到時要照的報到照我就沒有照到, 因為攝影人員提前休息了.
賽前20分鐘, 血糖298, 令人放心的數字, 不用擔心會因為低血糖而游不動.
接著就往沙灘移動, 兩三百公尺的柏油路+沙灘, 燙的嚇人, 剛開始我還強作鎮定, 但最後就不顧形象, 拔腿就往前衝. 很佩服四週腳皮很厚的選手們.
開賽時間也極不準時, 菁英組下水已較原定時間晚十分鐘. 分齡組要等菁英組游兩趟後才下水, 又晚了20分鐘. 但親眼目睹國際級選手的速度, 包括OD紀錄1:48的西班牙選手, 大開眼界.
下水又是一陣推擠, 我已經盡量往後面, 旁邊的位置出發了, 但三項比賽中的游泳, 沙丁魚游法好像是必經之路. 加上賽道短(750m*2), 出發間隔短(2 min), 整的游泳賽道從頭擠到尾. 第一圈時算是適應期, 混濁的海水, 令我懷念墾丁小灣清澈的海水與美麗的珊瑚礁 . 第二圈時, 想試試自由式, 但划三下就偏離水道, 趕緊調整回來. 接著又被一記拐子敲中左眼, 蛙鏡進水. 再試自由式, 畢竟我花了那麼多時間, 划了七八下, 抬頭一看, 又遠離水道, 趕緊像隻烏龜似的往浮球滑去.
游泳就在迷迷糊糊, 莫名奇妙中結束. 好消息是, 大太陽不見了, 變成陰天.
轉換區遇見蔡董, 被虧很慢. ㄞ, 是你快, 不是我慢, ok?
穿好車鞋, 戴好心跳傳輸帶, 牽出自行車, 蔡董早不見蹤影, 究竟是經驗老到, 轉換功夫一流. 下次要找時間戴傳輸帶下水訓練, 看看echowell傳輸帶的防水能力.
自 行車一開始就覺得不對, 賽道忽左忽右, 與對向來車有n次交叉, 非常危險, 怎麼有那麼天才的主辦單位, 將自行車賽道如此規劃. 果不然, 聽說有選手相撞. 希望主事者能記取教訓, 也慶幸自己能平平安安, 全身而退. 自行車3k, 23k處, 各補了一包GU, 一罐1:1的舒跑的水壺也幾乎精光. 好險是陰天, 若是中午的大太陽, 一罐水可能不夠. 看見健一在折返點用大砲幫大家照相, 粉好玩.
轉換區又遇見蔡董, 但等我換好跑鞋時, 他又不見了, 好強的轉換速度.
看手錶, 1:55, 看來有機會破3:00. 小碎步往前跑, 讓雙腿肌肉適應不同的出力方式. 看到肥滋滋的文傑, 竟以輕快的步伐在對面跑道. 驚人的游泳與騎車能力. 補給站只有水, 我停兩次, 第一次時順便補了一包GU. 途中還遇見IV車隊的車友, 穿著他們台到不行的車服, 讓我忍不住大大讚美一番.
最後500m開始加速, 但四頭肌隱隱發出即將抽筋的訊息, 好在悲劇沒有發生. 衝線之後, 拿到303的流水號, 我的手錶顯示2:44. Something wrong! 不可能!
一問之下, 每個人都破PR, 原來是里程不足, 游泳賽程少多少沒人知道, 但自行車肯定不到38k, 路跑約8.5k, 大會實在混過頭了! 沒想到號稱 Asia Cup 也會發生這種烏龍, 相對之下, 一堆馬拉松迷對於 42.195 的堅持, 令人敬佩.
終點處遇見小高, 小龐兩對賢伉儷, 夫唱婦隨令人心羨. 遇見老高, Kaight. Kaight對路線規劃及數個跟車大集團極端不爽. 遇見哥倫布張勤業等人, 不爽的人顯然不少.
手機報平安前先測血糖, 71, 還好, 趕快灌進原本要在跑步前喝的半罐舒跑. 再到Saucony攤位拿一雙襪子就肥家了.
當天上午是個艷陽高照的天氣. 尚未出發時就暗自擔心. 起床心跳高達61bpm, 十幾天的感冒打斷訓練, 加上前一晚沒睡好, 再加上34度的高溫, 我可能會粉慘.
主辦單位是第一次辦三項比賽, 雖然是 Asia Cup, 我還是覺得一定會有一些地方會出錯. 畢竟三項比賽的複雜性遠高於其他種類的運動賽事. 果然, 報到時要照的報到照我就沒有照到, 因為攝影人員提前休息了.
賽前20分鐘, 血糖298, 令人放心的數字, 不用擔心會因為低血糖而游不動.
接著就往沙灘移動, 兩三百公尺的柏油路+沙灘, 燙的嚇人, 剛開始我還強作鎮定, 但最後就不顧形象, 拔腿就往前衝. 很佩服四週腳皮很厚的選手們.
開賽時間也極不準時, 菁英組下水已較原定時間晚十分鐘. 分齡組要等菁英組游兩趟後才下水, 又晚了20分鐘. 但親眼目睹國際級選手的速度, 包括OD紀錄1:48的西班牙選手, 大開眼界.
下水又是一陣推擠, 我已經盡量往後面, 旁邊的位置出發了, 但三項比賽中的游泳, 沙丁魚游法好像是必經之路. 加上賽道短(750m*2), 出發間隔短(2 min), 整的游泳賽道從頭擠到尾. 第一圈時算是適應期, 混濁的海水, 令我懷念墾丁小灣清澈的海水與美麗的珊瑚礁 . 第二圈時, 想試試自由式, 但划三下就偏離水道, 趕緊調整回來. 接著又被一記拐子敲中左眼, 蛙鏡進水. 再試自由式, 畢竟我花了那麼多時間, 划了七八下, 抬頭一看, 又遠離水道, 趕緊像隻烏龜似的往浮球滑去.游泳就在迷迷糊糊, 莫名奇妙中結束. 好消息是, 大太陽不見了, 變成陰天.
轉換區遇見蔡董, 被虧很慢. ㄞ, 是你快, 不是我慢, ok?
穿好車鞋, 戴好心跳傳輸帶, 牽出自行車, 蔡董早不見蹤影, 究竟是經驗老到, 轉換功夫一流. 下次要找時間戴傳輸帶下水訓練, 看看echowell傳輸帶的防水能力.
自 行車一開始就覺得不對, 賽道忽左忽右, 與對向來車有n次交叉, 非常危險, 怎麼有那麼天才的主辦單位, 將自行車賽道如此規劃. 果不然, 聽說有選手相撞. 希望主事者能記取教訓, 也慶幸自己能平平安安, 全身而退. 自行車3k, 23k處, 各補了一包GU, 一罐1:1的舒跑的水壺也幾乎精光. 好險是陰天, 若是中午的大太陽, 一罐水可能不夠. 看見健一在折返點用大砲幫大家照相, 粉好玩.
轉換區又遇見蔡董, 但等我換好跑鞋時, 他又不見了, 好強的轉換速度.
看手錶, 1:55, 看來有機會破3:00. 小碎步往前跑, 讓雙腿肌肉適應不同的出力方式. 看到肥滋滋的文傑, 竟以輕快的步伐在對面跑道. 驚人的游泳與騎車能力. 補給站只有水, 我停兩次, 第一次時順便補了一包GU. 途中還遇見IV車隊的車友, 穿著他們台到不行的車服, 讓我忍不住大大讚美一番.最後500m開始加速, 但四頭肌隱隱發出即將抽筋的訊息, 好在悲劇沒有發生. 衝線之後, 拿到303的流水號, 我的手錶顯示2:44. Something wrong! 不可能!
一問之下, 每個人都破PR, 原來是里程不足, 游泳賽程少多少沒人知道, 但自行車肯定不到38k, 路跑約8.5k, 大會實在混過頭了! 沒想到號稱 Asia Cup 也會發生這種烏龍, 相對之下, 一堆馬拉松迷對於 42.195 的堅持, 令人敬佩.
終點處遇見小高, 小龐兩對賢伉儷, 夫唱婦隨令人心羨. 遇見老高, Kaight. Kaight對路線規劃及數個跟車大集團極端不爽. 遇見哥倫布張勤業等人, 不爽的人顯然不少.
手機報平安前先測血糖, 71, 還好, 趕快灌進原本要在跑步前喝的半罐舒跑. 再到Saucony攤位拿一雙襪子就肥家了.
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