前一天跑兩小時, 導致白天時有些腿痠. 本考慮游泳排乳酸, 但到晚上時, 雙腳又恢復良好狀況. 臨時決定騎車.
騎前血糖 104. 本以為會有 150以上, 晚飯明明吃了 一晚半的飯啊.
補兩根巧克力.
Rolling, level=5, 1.5 hr. 踩踏很順, 直到剩 15 min 時, 水壺空了, 也慢慢覺得沒力. 撐完最後的時間, avg HR 136, 比往常低 2, 很高興.
血糖 64, 哇, 這麼低. 趕快再補兩根巧克力.
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七七乳加巧克力
22 g (一片)
熱量 110 Kcal
蛋白 2.8 g
脂肪 5.4 g
碳水 12.2 g
鈉 10 mg
3 則留言:
洋大哥~
您低血糖時,喜歡吃巧克力呀!但,巧克力會不會升的比較慢呢?我知道吃"方糖3顆",可以在15分鐘內迅速回升血糖(聽衛教說的,但我知道方糖不太好吃),如果再不足,再去補充其他東西,會比較安全且"舒服"!給您參考~
備註:一般的維一方糖,1顆約4.1克碳水化合物,16卡路里!(3顆約15克碳水化合物)
coco,
運動時需要補充熱量, 就像車子需要汽油一樣.
以我訓練的運動強度, 一小時約銷耗 700 Kcal. 與一般選手相比, 我要更注意血糖的變化. 所以要乖乖紀錄 blog.
熱量的補充, 主要考慮三點.
1. 方便攜帶. 運動時不太可能大包小包, 尤其在跑步時, 口袋也不可能裝太多東西.
2. 容易食用. 運動時全身各部份各司其職, 還要騰出雙手打開包裝取食, 特別是自行車高速前進時, 需要事前練習.
3. 價格合理. 消耗量與訓練成正比. 最近為準備九月底鐵人賽, 訓練量增加, 消耗也多.
所以啊, 去大潤發買了10大包七七巧克力回家. 應該可以撐至少一個月吧.
嗯,我明白了,真的好辛苦,洋大哥,您不愧為鐵人,更是勇者!
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