6/22 - 28

         

@卯澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 56	8 / 54
xt	美幅彩匯				NID
s / w	s 16'	s 14'	s 22'
r	8k	5k

M 信小 8k/54'(137)

T 外木山 5.7k/38'(132)

6/15 - 21

        

@祝山小火車

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	7 / 57	7 / 56	6 / 56	6 / 54	7.5 / 56	5 / 53
xt						卯澳海泳
s / w	s 30'	s 35'	s 30'	s 33'	s 15'		s 16'
r	8k	8k	8k		11k		14k

M 九五峰 8.5k/2:54'(101)

T 迎風 8k/48'(151)

W 板田 5k/24'(163)

F 信中 7k/43'(143).  象山 4.8k/1:39'(93)

S 信小 8k/52'(139). 拇指山 6.4k/1:59'(105)

• M, Tue, W 用 Nature Made Wellbends 想快速入眠
• Tue上午三杯咖啡, 可能 overdosed
• Thu 開始睡前陰瑜珈, 睡眠狀況有改善
• 感覺運動狀況不佳, 懷疑是老化加速.  運動強度, 蛋白質攝取, 血糖管理, 都要注意.

6/8 - 14

       

@阿里山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 61	7.5 / 58	5 / 57	7.5 / 57	7.5 / 58	6 / 57	5 / 55
xt				大武崙	NID
s / w	kb 28' s 47'	s 45'	s 24'	s 61'	s 28'	s 31'	s 47'
r	12k	7k	8k			4k	21k

M Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  信中 12k/1:12'(153)

T 拇指山 7k/2:08'(100)

W 信中 8k/47'(141)

S 信中 4k/29'(127)

S 青埔 21k/2:26'(139)

• M, W, Sat(賽前) 晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Sun 晚上使用 Nature Made Wellbends
• 桃園議長盃是不錯的體驗.  前一晚8:30吃助眠品上床, 花了100'才入睡, 還醒來兩次. 03:40起床咖啡+著裝+排空花20'.  車機導航繞遠路, 抵達會場後努力找車位.  起跑前遇到Sam Wong, 知道他前一晚車宿被蚊子吵 (依然分組第一).  賽前計畫是0550-0555配速, 不小心就變成0525, 所以爽了4k之後就開始慢慢降速, 到10k之後就完蛋了.  一路跑跑走走滾回終點pw.  途中還自我懷疑, 是不是年過50跑全馬就不行?  過60半馬也不行?