星期一, 11月 26, 2018

12/3 - 9 Week 10

@雪山尾稜
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9.5 / 59
6.5 / 60
8 / 60
6 / 57
8.5 / 58
5 / 62
8.5 / 59
s
28'

28'

26'

28'
r
13k (0.7/3.0)
17k (0.0/3.6)
10k (0.0/2.1)
13k (1.3/2.8)
14k (0.0/3.5)
20k (2.6/3.7)
14k (0.0/2.4)

M 福德坑easy80 13k/1:26'/139
T 信義之星3p(1+2+2+3+2+2+1) 17k/1:36'/147
W 馬克操 10k/1:22'
T 信中4p(0.8+1.2+1.2+0.8)*2 13k?1:22'/135
F 信義之星2p12k 14k/1:15'/146
S 汐止3p(2 2 3 3 2 2) 20k/2:30'/128  (VO2Max第一次55)
S 福德坑easy90 14k/1:46'/126

星期一, 11月 19, 2018

11/26 - 12/2 Week 9 21k Test

@福和橋
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8 / 60
8 / 61
8 / 60
5.5 / 61
8 / 59
7 / 58
4.5 / 59
s


16'




r
7k (0.0/0.9)
13k  (0.3/3.6)
14k (0.0/2.5)
10k (1.3/3.0)
5k (0.0/1.0)
21k (0.8/5.0)
15k (1.6/2.4)
w
65'







M 馬克操 7k/52'30"
T 信義之星3p(3+3+3) 13k/1:14'/146
W 福德坑easy90 14k/1:35'/132
T 信中3p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8) 10k/1:04'/135
F 崇德寺easy30 5k/42'33"/115
S 三商杯 21k/2:01'/163
S 雪山尾稜 15k/9:00'

星期二, 11月 13, 2018

11/19 - 25 Week 8

@汐止
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9.5 / 59
8.5 / 59
8 / 59
6 / 57
8.5 / 59
6 / 60
7 / 60
s

15'




16'
r
14k (0.7/3.4)
14k (2.2/4.8)
7k (0.0/1.2)
16k (0.9/3.2)
10k (0.0/3.4)
18k (2.6/3.6)
22k (0.0/3.8)

M 信義之星3p(1+1+2+3+2+1) 14k/1:21'/144 (起床後右腳跟見處很不舒服,起跑後10分鐘消失)
T 信義之星2p12k 14k/1:16'/158
W 馬克操 7k/48'48"
T 信中 4p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8)*2 16k/1:37'/141 (VO2Max第一次54)
F 信義之星 easy10k 10k/1:15'/144
S 福和橋3p(1+2+2+3+2+2+1) 18k/1:56'/139
S 麥帥橋21k 22k/2:02'/152

星期一, 11月 05, 2018

11/12 - 18 Week 7

@福和橋
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7 / 58
8.5 / 61
8 / 61
7 / 59
8 / 59
7 / 60
8 / 59
s



15'



r
11k (1.4/3.2)
10k (0.0/3.5)
6k (0.0/1.6)
10k (1.6/2.5)
13k (0.1/3.2)
16k (0.7/3.1)
21k (0.0/3.1)
w
90'







M 信義之星3p(2+3+2) 11k/1:09'/141
T 信義之星easy10k 10k/57'53"/148
W 馬克操 6k/50'00"
T 信中4p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8) 10k/1:03'/131
F 信義之星2p10k 13k/1:19'/139
S 汐止3p(2+3+1+3+2) 16k/1:46'/136
S 至善路 21k/2:12'/142

星期五, 11月 02, 2018

11/5 - 11 Week 6

10k測驗@汐止
M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
8.5 / 59
9 / 60
8 / 61
7.5 / 61
7.5 / 61
7.5 / 56
6.5 / 58
s

17'
18'
21'



r
6k (0.4/1.8)
7k (0.0/3.3)
14k (0.1/4.2)
14k (0.4/2.8)
12k (0.0/3.8)
13k (0.0/4.5)
12k (0.0/2.4)

M 馬克操 6k/57'30"
T 信義之星2p5k 7k/40'43"/149
W 信義之星2p12k 14k/1:09'/154 (晨操完之後,中午上下樓梯腳跟都緊緊的)
T 信中4p(0.8+1.2+1.2+0.8)*2 14k/1:29'/138 (晨操完後,有充分伸展,兩腳跟肌腱附近依舊輕微不適)
F 信義之星2p10k 12k/1:08'/148
S 福和橋3p12k 13k/1:25'/141 + 象山 4k
S 劍中劍 12k/1:22'/135