星期一, 12月 26, 2022

12/26 - 1/1

        

@花蓮

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 57
7 / 596.5 / 615.5 / 613 / 637.5 / 61 3 / 64
xt象山象山地院桃機金面山
w
40'


r
11k11k11k
15k

M 六張犁 11k/1:16'(132)
T 六張犁 11k/1:12'(141)
W 新田5k 5k/21'53"(174) 賽前215,補一包巧克力保久乳(CH17g),熱身5k後集合起跑,5k跑完後緩跑1k,67,補舒跑(CH40g),搭捷運回家,86。沒想到測5k血糖變化如此劇烈。
T Garmin建議休息,加上連續多晚沒睡好,應該全休
S 詠愛園 15k/1:50'(140) 起床173,補香蕉*2(CH60g),跑完166。原來香蕉*2能撐兩小時。

星期一, 12月 19, 2022

12/19 - 25

       

@羅東運動公園

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7 / 59
7 / 557 / 605.5 / 576 / 594.5 / 598 / 60
xt
b 六張犁拇指山b 阿柔洋花蓮花蓮
w

36'
r

5k5k

W 跑步機 5k/32'(132) 報名TNF20k
F 跑步機 5k/32'(144)

星期一, 12月 12, 2022

12/12 - 18 台北馬

      

@北田

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 57
7 / 577 / 55
8 / 556.5 / 586.5 / 55na / 58
xt
北馬Expo
s

恢復
r
10k9k5k10k5k42k

M 迎風 10k/1:00'(140)
T 迎風 1.2k*2 r=2' 9k/50'(141) tempo
W 跑步機 5k/32'(140)
T 從周二開始的為感冒症狀喉嚨沙啞持續,睡眠依舊是問題
F 跑步機 5k/32'(135).  信中 5k/33'(123)
S 0206 Stilnox.  信中 5k/37'(124)
S 2145 Stilnox.  台北馬 42k/4:32'(138)

很久沒認真準備一場馬拉松。這次台北馬準備四個月,吃神妞課表,完成率八成以上,但破四還是殘念。
早餐一個貝果一根香蕉。起跑前CGM 365,不以為意,以為馬上就可以降下來。
起跑後心率壓在145以下穩穩前進。9.5k總統府CGM 330,才有點擔心。16k明水路CGM 260,才敢開始運動飲料。環東大道21k立牌1:57',以為有3'的保險,保持配速。
兩個大上坡感覺都比去年輕鬆。25kCGM 160,下降速度加快,開始認真補給,香蕉餅乾運動飲料,約六分速前進。
26.5k下高架橋的斜坡前兩腳大腿後側開始出現異狀。減速。下破再慢一點。不料雙腿後側爆發大抽筋(賽後檢討,應該是肌耐力需要再加強),必須扶欄杆才能保持站立,天旋地轉,齜牙咧嘴,世界全黑。當下以為沒戲唱了,還想馬上搭車棄賽。不知處理多久,突然結束了,可以站,可以走,可以用七分半跑,就繼續吧。
30k進南港水門後就是河濱,越來越累,走走停停。CGM都在120上下游移。擔心補給站拉血糖不夠快,補一根自己帶的大豆棒。彩虹橋遇見峰哥拍照打氣。
40k出塔悠路水門,覺得似乎活過來。Steffi 的加油聲 (馬拉松的加油很很很重要),讓我重新加速衝線。最後沒能進430。
回想這三年台北馬,2020幾乎跛腳過終點,2021回收車,2022算最好。
用自己最舒服的方式,希望能一直跑下去。

結論
1. 要盡量弄清楚,跑馬時能量系統到底是如何運作
2. 馬拉松跟一般跑步,是完全不一樣的運動 







星期一, 12月 05, 2022

12/5 - 11

     

@大鵬灣濱灣碼頭

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
7.5 / 60
8.5 / 568 / 577.5 / 578 / 575.5 / 567.5 / 57
xts 37's 53's 26'
w
35'
50'
r

9k7k11k11k5k14k

M 比賽高強度單車,導致一整天四頭肌酸痛,上下樓有感
T 跑步機 9k/55'(142) 還在疲勞,原預定13k跑不完
W 信中 2.4k*2 r=2' 7k/39'(139) tempo
T 迎風 11k/1:09'(132) 晚間接到美莉往生訊息,整晚輾轉反側,難以安眠。盡人事聽天命。
F 北田5k 3k/38'+5k/22'07"(171) + 3k/21'
S 信中 5k/36'(124)
S 風動石 14k/1:34'(128)