2/22 - 28

    

慈幼社老骨頭@象山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 61	8 / 60	9.5 / 59	7.5 / na	6 / 62	5.5 / 69	9.5 / 57
xt							b 關渡
w	60'			60'
r	10k	5k	10k	10k	11k	5k	11k

M 信中 10k/53'15"

T 信中 5k/31'00"

W 新田 5k/21'55 401 422 426 425 424 + 5k/29'55"

T 跑步機 10k/1:00'

F 六張犁 11k/1:05'

S 政大乳酸閾值

S 六張犁 11k/1:06'

2/15 - 21

   

@大年初一

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 61	7.5 / 61	9 / 58	7 / 61	6 / 62	6 / 62	5 / 62
xt	b 南深路				象山	b 阿柔洋小格頭
w			60'
r	10k	12k		10k	10k		11k

M 信中 1'*20 r=1' 25 24 26 25 24 25 25 25 24 26 25 25 25 25 24 25 24 25 25 25

T 彩虹橋 12k/1:09'

T 信小 T8k 447 448 445 448 438 443 436 438

F 北田 10k/55'03"

S 麥帥二橋 11k/1:12'

2/8 - 14 10 week

  

@苗栗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	11 / 60	8 / 60	7.5 / 60	5.5 / 60	6.5 / 62	8 / 60	8 / 59
xt			碧山巖			回娘家
w	60'
r		11k	11k	10k	18k		12k

T 六張犁 11k/1:06'

W 信中1000*8 r=75" 428 431 431 428 430 429 428 432

T 信中 10k/59'45"

F 信中 18k/1:44'

S 信中 12k/1:07'

2/1 - 7

 

@南港軍人公墓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 64	7.5 / 63	8 / 63	7.5 / 62	6.5 / 62	6 / 63	5 / 59
xt					九五峰	苗栗	b 小格頭
w	w60'			w60'
r	7k	11k	12k	11k	11k	10k	12.5k

M 信小 7k/45'50"

T 信小 11k/1:09'

W 彩虹橋 12k/1:09'

T 六張犁 11k/1:11'

F 六張犁 11k/1:08'

S 信中 10k/1:01

S 麥帥二橋 12k/1:21'