8/17 - 23

               

@白沙灣

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7.5 / 58	5.5 / 59	7.5 / 53
xt		新竹 NID		大戈壁
s / w	s 34'	s 58'	s 37'	s 37'
r	5k	8k	5k	8k

M 跑步機 5k/35'(129)

T 北田 4.8k+200m*6 6.7k/41'(154)

W 信小 5k/37'(125)

T 信小 8k/1:01'(133)

• Tue 晚上用眠易復+Glycine.  飯後2350(&睡前) bg 150, 凌晨0220醒來 bg 58, 補巧克力保久乳+香蕉, 上午0630 bg 205, swim 37'(110), 1100 bg 99.
• W 晚上用 Wellblends Sleep + Glycine

8/10 - 16

              

@天元宮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7.5 / 56	8.5 / 53	7.5 / 53	7 / 54	6 / 57	7 / 55
xt	蘇杭365			白沙灣	NID		阿嬌海產
s / w	s 25'	s 38'	s 57'	s 27'	s 51' kb 25'		s 28'
r	8k	8k	8k	8k	9k	10k	18k

M 信小 8k/53'(138)

T 跑步機 8k/58'(133)

W 跑步機 8k/57'(130)

T 信小 8k/56'(134)

F Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  北田 1000*6 7.2k/44'(149)

S 北五指山 10.6k/2:41'/630m(116)

S 劍中劍 18k/2:44'/508m(133)

• 蘇杭365果然又 overtraining

8/3 - 9

             

@拉拉山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	9 / 54	7 / 54	8 / 54	7 / 53	4.5 / 56	6.5 / 55
xt	階梯食堂	NID					新竹
s / w	hb 25'	kb 30'	s 38'	s 32'	s 15'
r	5k	7k	5k	10k	5k	21k	8k

M 信小 5k/34'(132).  hb (70kg, 80kg, 90kg)*5*3

T Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  北田 400m*20 r=60' 4.9k/40'(148)

W 信賢吊橋 5k/39'(124)

T 信小 5k/37'(125).  拉拉山 5.8/2:40'/279m(90)

F 信中 5k/38'(127)

S 天元宮 21k/2:44'/510m(130)

S 信中 8k/1:00"(129)

• F 晚上用眠易復+Glycine
• 感謝小妞揪跑天元宮, 讓我有重新開始堆跑量的信心.  感謝阿吉的陪跑講故事

7/27 - 8/2

            

@鵝尾山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 54	6.5 / 56	5 / 53	7 / 52	7 / 54	6 / 57	6.5 / 53
xt	新竹	礁溪國小		北醫胸內	NID		新竹
s / w	s 38'	s 12'	s 54'	s 48'	s 28'	s 55'	s 47'
r	10k	10k	5k	5k	5k	6k	3k

M 六張犁 10k/1:18'(132)

T 六張犁 10k/1:20'(131)

W 信中 5k/36'(127)

T 信中 5k/35'(126)

F 北田 5k/33'(136)

S 拇指山 5.9k/1:45'/461m(112)

S 信中 3k/24'(123)

• Tue 晚上用眠易復+Glycine
• Thu 連續自由式1500m後核心痠軟.  慢慢建立長泳能力
• F 團練後亢奮+周末訓練焦慮, 導致睡眠問題.  要思考改進
• S 參與景寧的法會, 看著相片中帥帥的笑容, RIP

7/20 - 26

            

@萬里

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 52	7 / 55	7.5 / 54	6 / 55	8 / 52	7 / 54	6.5 / 56
xt	蘇景傑診		北醫放射		NID
s / w	s 37'	s 35'	s 36'	s 33'	s 34'
r	10k	5k	8k	10k	8k	12k	16k

M 六張犁 10k/1:13'(130)

T 信中 5k/35'(128)

W 板田 5k/24'52"(161)

T 六張犁 10k/1:12'(138)

F 北田 (400*4 r=100")*2 R=5' 8k/38'(142)

S 溪和宮 12k/5:29'/690m(99)

S 三進九五峰 16k/5:17'/1288m(113)

• M 出發前 bg223.  回到平地不久就沒力了, 當下10k停錶補巧克力保久乳.  回家後 bg110
• Tue 晚上小指收起的傷口還有結痂, 但用小指按開關感覺不適.  表皮底下還在修復
• 逐漸將上坡放回訓練課表, 為鎮西堡做準備
• Thu 晚上用眠易復
• Fri, Sat 晚上用眠易復+Glycine
• Sun 晚上用鎂

7/13 - 19

           

@哈盆溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7 / 52	7.5 / 55	5.5 / 56	7.5 / 54	7.5 / 57	7.5 / 53
xt			北醫放射	漁人廚房	Tesla NID
s / w	s 33'	s 33'	s 36'	s 51'			s 26'
r	6k	9k	9k		7k	11k	7k

M 信小 6k/44'(125)

T 外澳 9k/59'(141)

W 象山公園 9k/59'(134)

F 北田 (400+300+200+100)*4 r=70" R=3' 5.4k/43'(142)

S 九五峰 8.2k/2:53'(101).  信中 3k/24'(119)

S 信小 7k/47'(133)

• M 用 Nature Made Wellblends.  要克制睡前划手機的壞習慣
• W 一天兩次低血糖通常都會睡不好
• T 第一次游泳碰到水道繩導致手指流血.  感謝救生員姊姊的碘酒凡士林ok繃支援
• S 手指流血72hr後傷口已收, 重新下水游泳無礙