4/20 - 26

@宜蘭運動公園

                               

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58
xt		NID		蘇景傑診所	北醫胸內	嘉義
s / w	hb 23'
r

M 

4/13 - 19

                              

@跑馬古道公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 57	6.5 / 57	8.5 / 57	5.5 / 57	7 / 56	6 / 58	7.5 / 54
xt	探索廚房			蘇景傑診所 大崙頭	NID		NID
s / w	hb 26' s 17'	kb 18' s 15'	hb 33'		kb 24'	s 9'	s 33'
r	6k	5k	8k	5k	9k	7k	7k

M 信小 6k/49'(122)

T 信小 5k/35'(130)

W 板田 5k/23'26"(165)

T 信小 5k/37'(126)

F 中小 5.2k+400m*4 R=2' r=1' 7.3k/40'(155)

S 信中 7k/41'(140)

S 板田 800m*6 r=90' 5k/31'(152)

• F晚沒吃 Back to Sleep, rhr 上到58.  Sun晚有吃 Back to Sleep, rhr 一樣上到58

4/6 - 12

                             

@富貴角

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	8 / 55	7 / 56	6 / 56	7 / 57	5 / 58	6.5 / 58
xt		NID	北醫放射		大溪漁港	宜蘭市場	NID
s / w	s 30'	hb 32'	s 14'	hb 27' s 16'		s 15'	s 19'
r	9k	10k	4k	10k		21k	2.5k

M 信中 5k/36'(126). 象山 4.7k/1:33'(92)

T 北田 5.6k+400m*4 R=2' r=1' 8k/42'(158)

W 信中 4k/27'(126)

T 六張犁 10k/1:15'(136)

S 杏輝宜蘭馬拉松 21k/1:59'(160)

• M吃完 Nature Made Stress Relief 
• W晚上開始吃 Nature Made Back to Sleep

3/30 -4/5

                            

@詠愛園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 54	6.5 / 56	9.5 / 55	4.5 / 55	7 / 57	6.5 / 55	8.5 / 53
xt			北醫MRI		b 百齡橋	富貴角	b 美堤
s / w	s 1:06'	hb 24' s 20'	s 19'	s 17'		s 17'	s 20'
r		10k	10k	10k		10k	7k

T 六張犁 10k/1:07'(144)

W 六張犁 10k/1:05'(132)

T 六張犁 10k/1:05'(136)

S 信小 10k/58'(143)

S 信中 7k/45'(135)

• M晚上上床好久都無法入睡, 試著不吃褪黑, 起床看完小說0130才睡著

3/23 - 29

                           

@龍翔園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	6.5 / 58	7 / 57	7.5 / 56	7 / 55	6.5 / 57	8 / 53
xt				詠愛園 北醫胸內	NID	b 碧潭	瑞芳
s / w	w 26'	s 30' hb 25'	s 17'	s 17'		s 16'	s 12'
r	10k	10k	10k	10k	9k		5k

M 六張犁 10k/1:06'(138)

T 六張犁 10k/1:07'(135)

W 六張犁 10k/1:06'(131)

T 六張犁 10k/1:06'(136)

F 北田 7k/35'(152)

S 信中 5k/34'(127)

• 一週開始就在健身房遺失太陽眼鏡.  慎之
• Tue出門時告訴Rani眼鏡的事.  她說要把她的給我.  So warm
• Tue午夜無法入睡, 補5mg褪黑
• Thu午夜無法入睡, 懷疑是飯後花生糖吃過量(bg233).  硬撐到0200後才睡著

3/16 - 22

                          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 61	7.5 / 59	7 / 59	8.5 / 56	7.5 / 56	3 / 62	8.5 / 55
xt				北醫CT	NID		b 八里
s / w		w 26'			w 23'	s 39'	s 15'
r	4k	5k	7k	8k	8k	5k

M 象山 4k/1:23'(95)

T 象山 5.5k/1:36'(96)

W 信小 7k/53'(125)

T 信小 8k/56'(127)

F 北田 400m*15 r=45" 6.7k/40'(154)

S 信中 5k/35'(126)

• M晚躺很久睡不著, Stress Relief*2
• Garmin訓練狀態, 賽前兩天出現高效訓練, W巔峰狀態.  真是久違了
• F晚翻來覆去睡不著, 決定重新開始每晚 Stress Relief*2. 睡眠能力要加強
• 感謝自己這週重新開始游泳騎車