9/7 - 13

                  

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr
xt					FZ
s / w
r

M 

8/31 - 9/6

                 

@基隆忘憂谷

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	7.5 / 55	5.5 / 59	8 / 56	6.5 / 55
xt		一品牙科 FZ	冷水坑	北車高鐵
s / w	s 33'	s 35'	s 43'	s 37'
r	5k	7k	8k	8k	5k

M 跑步機 5k/35'(135)

T 北田 5k/24'37"(162)

W 跑步機 8k/56'(130)

T 跑步機 8k/56'(135)

F 跑步機 5k/36'(130)

• M 一早YC告知 M$/Yahoo 帳戶安全問題, 頭痛欲裂
• M 晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Dr 何立安 CGM的經驗, "平時安靜血糖約80,  若睡不好或皮酯醇過多會到100"
• Thu 一直睡不著, 0100 用 NatureMade Wellblends Sleep

8/24 - 30

                

@Miako

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	8.5 / 55	6 / 58	7 / 57	7.5 / 55	5.5 / 54	8 / 54
xt		NID		桃機 北醫胸內 草山雷達	五分山		福隆
s / w	s 34'	s 33'					s 16'
r	5k	6k	13k	5k	9k	18k	10k

M 跑步機 5k/35'(132)

W 跑步機 8k/55'(134).  象山 5k/1:30'/308m(92)

T 跑步機 5k/35'(129)

F 跑步機 9k/1:02'(131)

S 劍聖劍 18.4k/2:45'/443m(133)

S 北五指山 10.6k/2:30'/640m(123)

• M, Tue, W 晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Tue 晚餐後突然壓力山大.  莫名.  要學習與生命相處
• F 晚上眠易復(最後一顆)+ Nature Made Wellblends Sleep

8/17 - 23

               

@白沙灣

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7.5 / 58	5.5 / 59	7.5 / 53	7.5 / 59	7 / 58	9 / 57
xt		新竹 NID		大戈壁	詠愛園 b 20'	Miako KTV	基隆
s / w	s 34'	s 58'	s 37'	s 37'	s 37'	s 18'
r	5k	8k	5k	8k	4k	12k	11k

M 跑步機 5k/35'(129)

T 北田 4.8k+200m*6 6.7k/41'(154)

W 信小 5k/37'(125)

T 信小 8k/1:01'(133)

F 跑步機 4k/28'(129)

S 阿柔洋 12k/2:07'/499m(132)

S 信中 11k/1:28'(139)

• Tue 晚上用眠易復+Glycine.  飯後2350(&睡前) bg 150, 凌晨0220醒來 bg 58, 補巧克力保久乳+香蕉, 上午0630 bg 205, swim 37'(110), 1100 bg 99.
• W 晚上用 Wellblends Sleep + Glycine
• Thu 晚餐大戈壁, 滿滿的蛋白質油酯.  晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 仍然睡不好
• F, S, S 開始每晚晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 搶救睡眠

8/10 - 16

              

@天元宮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7.5 / 56	8.5 / 53	7.5 / 53	7 / 54	6 / 57	7 / 55
xt	蘇杭365			白沙灣	NID		阿嬌海產
s / w	s 25'	s 38'	s 57'	s 27'	s 51' kb 25'		s 28'
r	8k	8k	8k	8k	9k	10k	18k

M 信小 8k/53'(138)

T 跑步機 8k/58'(133)

W 跑步機 8k/57'(130)

T 信小 8k/56'(134)

F Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  北田 1000*6 7.2k/44'(149)

S 北五指山 10.6k/2:41'/630m(116)

S 劍中劍 18k/2:44'/508m(133)

• 蘇杭365果然又 overtraining

8/3 - 9

             

@拉拉山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	9 / 54	7 / 54	8 / 54	7 / 53	4.5 / 56	6.5 / 55
xt	階梯食堂	NID					新竹
s / w	hb 25'	kb 30'	s 38'	s 32'	s 15'
r	5k	7k	5k	10k	5k	21k	8k

M 信小 5k/34'(132).  hb (70kg, 80kg, 90kg)*5*3

T Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  北田 400m*20 r=60' 4.9k/40'(148)

W 信賢吊橋 5k/39'(124)

T 信小 5k/37'(125).  拉拉山 5.8/2:40'/279m(90)

F 信中 5k/38'(127)

S 天元宮 21k/2:44'/510m(130)

S 信中 8k/1:00"(129)

• F 晚上用眠易復+Glycine
• 感謝小妞揪跑天元宮, 讓我有重新開始堆跑量的信心.  感謝阿吉的陪跑講故事