2/9 - 15 萬金石5w

                     

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54
xt					NID
w / s	w 24'
r

2/2 - 8 萬金石6w

                    

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	8 / 55	6.5 / 56	6.5 / 57	8.5 / 54	6 / 55	6 / 54
xt		一品牙科	北醫放射		NID
w / s	kb 14'	kb 24'	kb 14‘	w 23'	kb 22'
r	10k	10k	10k	10k	11k	6k	19k

M 信小 10k/1:09'(124)

T 六張犁 10k/1:02'(139)

W 信小 10k/1:06'(130)

T 六張犁 10k/1:01'(141)

F 北暖 7.9k/44'(148)

S 信中 6k/42'(129)

S 大稻埕 18k/1:42'(141)

• 週二週三連續兩晚入睡困難, 要想辦法
• 靈魂不歸法律管(黃榮堅老師), 內容堅硬的哲學書

1/26 - 2/1 萬金石7w

                   

@楊梅廖仔Apple家

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	7.5 / 57	6.5 / 58	6 / 56	6.5 / 56	9 / 57	7.5 / 55
xt	蘇景傑診所 Tesla	NID	北醫胸內	北醫骨科	Tesla
w / s	kb 17'	w 24'	kb 13'	w 26'	w 10'
r	8k	10k	5k	7k	10k	22k	10k

M 信中 8k/46'(138)

T 中小 8k/38'(157)

W 信中 5k/34'(127)

T 信小 7k/45'(131)

F 六張犁 10k/1:07'(138)

S 信中 22k/2:08'(142)

S 六張犁 10k/1:04'(137)

• 看了Alex Honnold 101的壯舉, 讓我重燃練肌肉的火苗
• 週一時Rani感冒+媽腳痛+YC標靶藥未知.  感謝老天問題都暫時順利解決
• 里程數增量後, 碳水沒有跟上, 週日下午晚上都低血糖, 要改進

1/19 - 25 萬金石8w

                   

@社子島

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	6.5 / 58	5.5 / 60	9 / 57	8 / 57	7 / 59	6.5 / 59
xt	蘇景傑診所	NID		北醫神內	蘇景傑診所	楊梅
w / s				kb 20'	kb 12'
r	10k	10k	7k	7k	7k	15k	10k

M 六張犁 10k/1:10'(133)

T 中小 7k/43'(141)

W 信中 7k/46'(133)

T 信小 7k/46'(131)

F 信中 7k/47'(128)

S 信中 15k/1:30'(140)

S 六張犁 10k/1:05'(143)

• 感謝 我的冤家我的親(張慰慈), 讓我新的人生體悟
• 重回六張犁真好

1/12 - 18 萬金石9w

                  

@大佳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	8 / 58	7 / 59	7 / 60	8 / 58	6.5 / 59	5 / 58
xt	金世界	Dr A		北醫胸內	Dr A NID		桃機
w / s		kb 14'	kb 24'		kb 37'
r	4k	10k	10k	7k	9k	6k	11k

M 象山 4.2k/1:37'(93)

T 信小 10k/1:06'(134)

W 板田5k 5k/23:55'(160)

T 信小 7k/48'(131)

F 北暖 6k/30'(152)

S 社子島 6k/55'(123)

S 信小 8k/53'(130).  姜子寮山 3.6k/1:47'(102)

• 每次SK吃到飽同學會, 身體都會有不適.  聚會放鬆, 還是要有所節制
• 突然想到從前可以每天跑六張犁, 有時還早晚各一趟的時候.  希望能慢慢能練回來
• 用這個訓練日誌問Gemini, 回答1.改善睡眠 2.加強周末長跑

1/5 - 11 渣打馬1w

                  

@望龍埤

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	9 / 56	6 / 56	7.5 / 55	7.5 / 54	7 / 56	5.5 / 60
xt	礁溪	NID	Tesla	Dr A	拱北殿
w / s		kb 20'			kb 20'
r	5k	8k	6k	6k		9k	42k

M 信小 5k/34'(125)

T 中小 7.3k/42'(157)

W 信小 6k/42'(127)

T 信小 6k/41'(128)

S 象山 9.2k/2:57'(105)

S 渣打馬 42k/5:39'(125)

• 賽前計畫是25k前HR<145, 30k前<150.  比賽時前21k執行順利, 過南湖大橋後突然右大腿內側大抽筋, game over
• 賽前補給計畫每7.5k補膠.  比賽日起床bg 185, 寄物前花生牛奶, 天氣乾冷無食慾, 到15k才補1st膠, 20k補2nd膠.  21k抽筋後就一路吃喝回終點 
• 這次渣打馬準備期,  11月都在生病, 12月身體恢復, 訓練才開始漸漸進入狀況.  里程累積可能不足
• 期待萬金石會更好