 |
| @龍翔園 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 55 | ||||||
| xt | 北醫胸內 | NID | |||||
w | w 26' | ||||||
| r |
- 一週開始就在健身房遺失太陽眼鏡. 慎之
星期一, 3月 16, 2026
3/16 - 22
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 61 | 7.5 / 59 | 7 / 59 | 8.5 / 56 | 7.5 / 56 | 3 / 62 | 8.5 / 55 |
| xt | 北醫CT | NID | b 八里 | ||||
s / w | w 26' | w 23' | s 39' | s 15' | |||
| r | 4k | 5k | 7k | 8k | 8k | 5k |
M 象山 4k/1:23'(95)
T 象山 5.5k/1:36'(96)
W 信小 7k/53'(125)
T 信小 8k/56'(127)
F 北田 400m*15 r=45" 6.7k/40'(154)
S 信中 5k/35'(126)
- M晚躺很久睡不著, Stress Relief*2
- Garmin訓練狀態, 賽前兩天出現高效訓練, W巔峰狀態. 真是久違了
- F晚翻來覆去睡不著, 決定重新開始每晚 Stress Relief*2. 睡眠能力要加強
- 感謝自己這週重新開始游泳騎車
星期一, 3月 09, 2026
3/9 - 15 萬金石1w
 |
| @PBC |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 54 | 7.5 / 58 | 6 / 59 | 7.5 / 54 | 6.5 / 59 | 8 / 57 | 4 / 61 |
| xt | NID | ||||||
w | w 23' | w 22' | w 24' | ||||
| r | 5k | 9k | 7k | 7k | 4k | 6k | 42k |
M 信小 5k/32'(130)
T 中小 800*8 r=60" 7k/37'(152)
W 信中 7k/45'(131)
T 信中 7k/45'(130)
F 信中 4k/28'(123)
S 信中 6k/33'(145)
S 萬金石 42k/5:44'(128)
- 每晚Stress Relief*2 + 1mg褪黑*2. 1mg褪黑到週日晚用盡, 決定睡前藥丸先停一週
- 上班通勤車上, 突然想到 安身立命 四字
- 比賽前一晚餐前+2 units (6->8), 多一碗飯. 餐後bg147. 好像可以參考
- 比賽後期爆掉後, 一路狂補, 近終點後肉粽吃完後(1302)bg356, 回家後(1459)bg267, 洗澡後(1557)bg191, 晚餐前(1857)bg62
星期一, 3月 02, 2026
3/2 - 8 萬金石2w
 |
| @翡翠水庫 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9 / 56 | 7 / 53 | 6 / 57 | 8 / 54 | 7 / 58 | 5.5 / 58 | 7.5 / 57 |
| xt | 桃機 | NID | |||||
w | w 24' | kb 20' | kb 11' | hb 14' | kb 20' | w 28' | |
| r | 7k | 10k | 11k | 8k | 4k | 5k |
M 信中 7k/45'(135)
T 信小 10k/1:12'(127)
T 信中 11k/1:03'(138)
F 北田 5k/22’40”(164)
S 信中 4k/34'(117)
S 信中 5k/35'(128)
- 每晚Nature Made Stress Relief*2. F睡前加眠易復*1. F開始+1mg褪黑*2
- 要把睡眠顧好, 減量期才有意義
- 無法改變他人, 只能調整自己的心態
星期日, 2月 22, 2026
2/23 - 3/1 萬金石3w
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 57 | 6 / 58 | 8.5 / 58 | 8 / 57 | 7 / 59 | 8 / 54 | 6 / 57 |
| xt | 詠愛園 | 三清宮 | |||||
w / s | w 21' | kb 22' | kb 14' | w 24' | |||
| r | 10k | 6k | 11k | 11k | 4k | 21k |
M 六張犁 10k/1:05'(139)
T 信中 6k/41'(126)
W 信中 11k/1:02'(141)
T 六張犁 12k/1:18’(139)
F 信中 4k/27’(129)
S 蘇花半馬 21k/2:01'(146)
- 2/22 開始睡前 Nature Made Wellblends Stress Reief (2 p). Sat睡前加鎂易溶*1
- 生活好艱難, 又好豐富. 感謝家人的支持協助.
星期五, 2月 20, 2026
2/16 - 22 萬金石4w
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9 / 58 | 9 / 59 | 8.5 / 57 | 8 / 56 | 7.5 / 59 | 4.5 / 58 | 7.5 / 59 |
| xt | 新竹 | 北醫神內 | |||||
w / s | kb 33' | ||||||
| r | 11k | 6k | 11k | 11k | 8k | 26k | 4k |
M 信中 10.6k/55'(152)
T 信中 6k/43'(125)
W 松菸 7.2k/46'(136). 火炎山 4k/2:06'(104)
T 信中 11k/1:03'(138)
F 信中 8k/46'(140)
S 翡翠水庫 26k/2:48'(136)
S 信小 4k/30'(124)
- 從2/15睡前開始服用 Nature Made Wellblends Stress Relief(1 pill.) F, S 晚上睡不著加一顆5mg退黑激素
訂閱：
意見 (Atom)