10/12 - 18

                     

@潮州

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	7.5 / 57	6 / 59	7.5 / 55
xt	蘇景傑診 沙崙	北醫MRI FZ	燕子湖	北醫MRI	獅頭山	南庄
s / w	kb 39'			s 37'
r	5k	13k	5k

M swing (12+16+20kg)*20*6 + (胯下換手+環遊世界 12kg)*20*3.  信中 5k/36'(123)

T 跑步機 5k/37'(123).  大同 1600*6 7.5k/47'(142)

W 信小 5k/36'(125)

10/5 - 11

                    

@潮州國小

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5 / 55	8.5 / 55	6 / 57	9 / 54	3.5 / 56	7.5 / 53	7 / 54
xt		FZ	沙崙	Adidas		菁桐	中研院
s / w	s 32'		s 37'	s 37'	s 36'	s 38'	s 34'
r		12k	5k	6k	10k	11k	8k

T 跑步機 5k/35'(124).  大同 400*14 6k/40'(145)

W 跑步機 5k/36'(128)

F 南港公園 10k/1:28'(121)

S 信小 11k/1:14'(133)

S 信中 8k/49'(134)

• M 辦公室搬家, 要調整適應
• Thu 晚上一直睡不著, 用NatureMade Wellblends Sleep.  活動前很難睡好

9/28 - 10/4

                   

@翠山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	8.5 / 53	6.5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 55	7 / 56	6.5 / 58
xt	翠山步道		淡水			潮州	潮州
s / w	s 32'		s 32'		kb 27'
r	6k	11k	8k	10k	6k		21k

M 信中 6k/39'(133)

T 跑步機 11.4k/1:18'(141)

W 信小 8k/51'(140)

T 跑步機 5k/35'(129).  信中 5k/36'(124)

F 信小 6k/37'(134).   Swing (12+16+20kg)*20*6

S OK半馬 21k/2:18'(149)

• M 半夜醒來睡不著, 用 NatureMade Wellblends Sleep
• Tue 晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 睡不著再補 鈣鎂好
• M, T, W 連續三晚半夜醒來難入睡
• 九月結算 s 27400m / r 236k
• Thu, F, Sat 晚上 鈣鎂好.  用完了

9/21 - 27

                   

@烏來

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	7 / 58	7 / 58	8 / 55	5 / 56	8.5 / 53	8 / 55
xt		漁人廚房		Revl		淡水
s / w	s 40'			w 52'		s 36'	s 13'
r		15k	8k	5k	13k	8k	6k

T 信小  15.4k/1:43'(140)

W 信小 8k/50'(135)

T 信小 5k/37'(122)

F 信中 13k/1:14'(139)

S 信中 8k/50'(134)

S 信中 6k/41'(134)

• M 右手小拇指又被水道繩割傷
• Tue 睡前用 果利科技鈣鎂好 

9/14 - 20

                   

@南港漢來

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	8 / 53	8 / 56	7.5 / 55	6 / 55	7 / 56	5 / 59
xt				烏來	桃機 FZ
s / w	s 33'	s 37'	s 30'	s 39'	s 18'	s 37'
r	8k	5k	11k	5k	12k	4k	21k

M 跑步機 8k/54'(139)

T 跑步機 5k/34'(134)

W 跑步機 8k/55'(135).  象山 3k/1:15'/214m(96)

T 跑步機 5k/35'(130)

F 北田 800*7 8.5k/49'(148)

S 信中 4k/33'(117)

S 台北半馬 21k/2:26'(na)

• Sat 晚上用 NatureMade Wellblends Sleep
• 9/9, 9/20 兩次跑到手錶沒電, 要檢討 (換新表?)

9/7 - 13

                  

@福隆

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 53	6 / 57	7 / 57	5.5 / 56	8 / 54	6.5 /.57	6.5 / 55
xt	大武崙	鼻頭角		巨人之手	FZ		Baboo喜宴
s / w	s 31'	s 24'	s 34' hb 41'	s 33'	s 38'	s 37'
r	5k	11k	9k	3k	8k	12k	8k

M 跑步機 5k/30'(131)

T 六張犁 11k/1:17'/167m(129)

W 70/80/90kg 5*5

T 雪山坑 3.4k/2:00'/207m(89)

F 北暖 400m*15 r-60' 8.2k/50'(150)

S 信中 12k/1:32'(138)

S 公館 6.5k/47'(136)

• Sat 上床40'無法入睡, 用 Nature Made Wellblends Sleep