6/8 - 14

       

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 61	7.5 / 58	5 / 57	7.5 / 57
xt					NID
s / w	kb 28' s 47'	s 45'	s 24'	s 61'
r	12k	7k	8k

M Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  信中 12k/1:12'(153)

T 拇指山 7k/2:08'(100)

W 信中 8k/47'(141)

• M, W晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha

6/1 - 7

      

@築間世貿店

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5 / 62	7.5 / 56	6.5 / 58	8.5 / 55	6.5 / 56	6.5 / 57	7 / 60
xt	阿里山	NID	北醫MRI	北醫胸內 北醫骨科
s / w		s 28'	s 32'	s 31'	s 48'	s 34'	s 50'
r		7k	4k	5k		10k	8k

T 北暖 5.2k/25'(163)

W 象山 4.6k/1:30'(113)

T 信小 5k/34'(133)

S 芎林嘉年華 10k/56'(161)

S 九五峰 8.4k/2:38'(109)

• Mon(after travel home), F(before race)晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Thu 醒來看見睡眠數字歷史新高, 灑花！前一晚有吃魚油
• 芎林10k的準備好像跑太少, 比賽當天所有肌肉項還在放假.  跑一休一可能執行太久.

5/25 - 31

     

@金山神秘海岸

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	6 / 59	6.5 / 59	7 / 58	6.5 / 58	6.5 / 56	7 / 57
xt		NID		築間	桃機	嘉義	阿里山
s / w	s 22'	s 18'	s 22'	s 23'	s 28'
r	6k	6k	6k	7k		5k

M 拇指山 6.4k/2:05'(104)

T 北田 3k/13'56"(162)

W 九五峰 6.5k/2:05'(104)

T 迎風 1000*5 7k/45'(146)

S 信中 5k/35'(126)

• Tue(NID), Thu(night training) 晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha

5/18 - 24

    

@朱銘美術館

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	6 / 59	7 / 56	7.5 / 55	8.52 / 58	6 / 58	6.5 / 58
xt					北醫慢簽 NID
s / w	s 22'	s 15'	s 25'	s 14'	s 22'	s 29'	s 18'
r	12k	6k	8k	4k	9k	6k	7k

M 信中 12k/1:03'(157)

T 拇指山 6.5k/2:19'(92)

W 信中 800*8 r=90' 8k/46'(153)

T 象山 4.5k/1:32'(96)

F 北暖 900*8 r=90' 7k/45'(154)

S 拇指山 6.7k/2:06'(105)

S 信中 1000*5 r=90' 7k/40'(153)

• Mon, Tue, Fri, Sun 晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• 開始早上起床游泳的習慣.  能重新感受身體不同的肌肉系統真好

5/11 - 17

   

@探索廚房

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	6 / 58	8.5 / 55	9 / 55	6 / 56	6 / 60	7 / 59
xt	清境農場	清境農場	吉昌輪胎	北醫神內	NID	羅馬公路	NID 朱銘美館
s / w				s 18'	s 36'	s 17'
r		6k		10k	9k	5k	8k

T 蕓盧民宿 6k/1:02'(112)

T 信小 10k/1:11'(136)

F 中小 7.2k/34'(164)

S 信中 5k/36'(125)

S 軍艦岩 8k/2:32'(115)

5/4 - 10

  

@深澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	5.5 / 59	4 / 61	6.5 / 56	4.5 / 58	4 / 56	7 / 56
xt		松仁耳鼻喉˙	北醫頸動	北醫胸內 基隆燈塔	探索廚房 NID		b 石門
s / w	s 17' hb 36'			s 16' kb 25'	s 16'	s 18'	s 17'
r	10k		6.5k	6k	9k	5k

M 信小 10k/1:05'(132)

W 拇指山 6.5k/2:12'(100)

T 信小 6k/43'(127)

F 北暖 43243232(圈) r=90' 7.2k/44'(153)

S 信中 5k/39'(121)

• Mon, Tue睡前用Natrol Time Release Melatonin
• Tue生病是警訊.  訓練量明明不高但身體垮掉, 有可能長期累積, 有可能是最近壓力過大
• Wed與Gemini討論, 建議Now Glycine. 睡眠品質有改善
• Gemini建議Fri開始Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha