6/29 - 7/5

         

@卯澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 53
xt	HY85				NID
s / w	s 30' kb 30'
r

M (12kg 胯下 40 + around world 20*2 + halo*10)*5

6/22 - 28

         

@卯澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 56	8 / 54	8 / 56	5 / 54	5.5 / 56	7.5 / 54
xt	美幅彩匯				新竹 NID	新竹	番仔澳
s / w	s 16'	s 14'	s 22'	s 31'	s 15'		s 30'
r	8k	5k	7k	5k	8k		10k

M 信小 8k/54'(137)

T 外木山 5.7k/38'(132)

W 外木山 7k/38'(137)

T 信小 5k/33'(132)

F 北田 800*8 6.6k/40'(156)

S 信中 10k/1:05'(149)

• Thu 傍晚喝下午的第二杯咖啡, 可能晚上入睡困難的主因. 午夜使用 Nature Made Wellblends

6/15 - 21

        

@祝山小火車

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	7 / 57	7 / 56	6 / 56	6 / 54	7.5 / 56	5 / 53
xt						卯澳海泳
s / w	s 30'	s 35'	s 30'	s 33'	s 15'		s 16'
r	8k	8k	8k		11k		14k

M 九五峰 8.5k/2:54'(101)

T 迎風 8k/48'(151)

W 板田 5k/24'(163)

F 信中 7k/43'(143).  象山 4.8k/1:39'(93)

S 信小 8k/52'(139). 拇指山 6.4k/1:59'(105)

• M, Tue, W 用 Nature Made Wellbends 想快速入眠
• Tue上午三杯咖啡, 可能 overdosed
• Thu 開始睡前陰瑜珈, 睡眠狀況有改善
• 感覺運動狀況不佳, 懷疑是老化加速.  運動強度, 蛋白質攝取, 血糖管理, 都要注意.

6/8 - 14

       

@阿里山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 61	7.5 / 58	5 / 57	7.5 / 57	7.5 / 58	6 / 57	5 / 55
xt				大武崙	NID
s / w	kb 28' s 47'	s 45'	s 24'	s 61'	s 28'	s 31'	s 47'
r	12k	7k	8k			4k	21k

M Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  信中 12k/1:12'(153)

T 拇指山 7k/2:08'(100)

W 信中 8k/47'(141)

S 信中 4k/29'(127)

S 青埔 21k/2:26'(139)

• M, W, Sat(賽前) 晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Sun 晚上使用 Nature Made Wellbends
• 桃園議長盃是不錯的體驗.  前一晚8:30吃助眠品上床, 花了100'才入睡, 還醒來兩次. 03:40起床咖啡+著裝+排空花20'.  車機導航繞遠路, 抵達會場後努力找車位.  起跑前遇到Sam Wong, 知道他前一晚車宿被蚊子吵 (依然分組第一).  賽前計畫是0550-0555配速, 不小心就變成0525, 所以爽了4k之後就開始慢慢降速, 到10k之後就完蛋了.  一路跑跑走走滾回終點pw.  途中還自我懷疑, 是不是年過50跑全馬就不行?  過60半馬也不行?  

6/1 - 7

      

@築間世貿店

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5 / 62	7.5 / 56	6.5 / 58	8.5 / 55	6.5 / 56	6.5 / 57	7 / 60
xt	阿里山	NID	北醫MRI	北醫胸內 北醫骨科
s / w		s 28'	s 32'	s 31'	s 48'	s 34'	s 50'
r		7k	4k	5k		10k	8k

T 北暖 5.2k/25'(163)

W 象山 4.6k/1:30'(113)

T 信小 5k/34'(133)

S 芎林嘉年華 10k/56'(161)

S 九五峰 8.4k/2:38'(109)

• Mon(after travel home), F(before race)晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha
• Thu 醒來看見睡眠數字歷史新高, 灑花！前一晚有吃魚油
• 芎林10k的準備好像跑太少, 比賽當天所有肌肉項還在放假.  跑一休一可能執行太久.

5/25 - 31

     

@金山神秘海岸

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	6 / 59	6.5 / 59	7 / 58	6.5 / 58	6.5 / 56	7 / 57
xt		NID		築間	桃機	嘉義	阿里山
s / w	s 22'	s 18'	s 22'	s 23'	s 28'
r	6k	6k	6k	7k		5k

M 拇指山 6.4k/2:05'(104)

T 北田 3k/13'56"(162)

W 九五峰 6.5k/2:05'(104)

T 迎風 1000*5 7k/45'(146)

S 信中 5k/35'(126)

• Tue(NID), Thu(night training) 晚上使用 Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha