7/27 - 8/2

            

@鵝尾山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 54	6.5 / 56	5 / 53	7 / 52	7 / 54
xt	新竹	礁溪國小		北醫胸內	NID
s / w	s 38'	s 12'	s 54'	s 48'	s 28'
r	10k	10k	5k	5k

M 六張犁 10k/1:18'(132)

T 六張犁 10k/1:20'(131)

W 信中 5k/36'(127)

T 信中 5k/35'(126)

• Tue 晚上用眠易復+Glycine
• Thu 連續自由式1500m後核心痠軟.  慢慢建立長泳能力

7/20 - 26

            

@萬里

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 52	7 / 55	7.5 / 54	6 / 55	8 / 52	7 / 54	6.5 / 56
xt	蘇景傑診		北醫放射		NID
s / w	s 37'	s 35'	s 36'	s 33'	s 34'
r	10k	5k	8k	10k	8k	12k	16k

M 六張犁 10k/1:13'(130)

T 信中 5k/35'(128)

W 板田 5k/24'52"(161)

T 六張犁 10k/1:12'(138)

F 北田 (400*4 r=100")*2 R=5' 8k/38'(142)

S 溪和宮 12k/5:29'/690m(99)

S 三進九五峰 16k/5:17'/1288m(113)

• M 出發前 bg223.  回到平地不久就沒力了, 當下10k停錶補巧克力保久乳.  回家後 bg110
• Tue 晚上小指收起的傷口還有結痂, 但用小指按開關感覺不適.  表皮底下還在修復
• 逐漸將上坡放回訓練課表, 為鎮西堡做準備
• Thu 晚上用眠易復
• Fri, Sat 晚上用眠易復+Glycine
• Sun 晚上用鎂

7/13 - 19

           

@哈盆溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7 / 52	7.5 / 55	5.5 / 56	7.5 / 54	7.5 / 57	7.5 / 53
xt			北醫放射	漁人廚房	Tesla NID
s / w	s 33'	s 33'	s 36'	s 51'			s 26'
r	6k	9k	9k		7k	11k	7k

M 信小 6k/44'(125)

T 外澳 9k/59'(141)

W 象山公園 9k/59'(134)

F 北田 (400+300+200+100)*4 r=70" R=3' 5.4k/43'(142)

S 九五峰 8.2k/2:53'(101).  信中 3k/24'(119)

S 信小 7k/47'(133)

• M 用 Nature Made Wellblends.  要克制睡前划手機的壞習慣
• W 一天兩次低血糖通常都會睡不好
• T 第一次游泳碰到水道繩導致手指流血.  感謝救生員姊姊的碘酒凡士林ok繃支援
• S 手指流血72hr後傷口已收, 重新下水游泳無礙

7/6 - 12

          

@北五指山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	7 / 55	7 / 54	7.5 / 52	7 / 55	7.5 / 52	8 / 54
xt	北醫MRI	蘇景傑診 一品牙科 NID		福山植園	北海岸
s / w	s 30'	s 49'	s 24'	s 30'			s 35'
r	6k	8k	8k	4k	9k	9k	9k

M 外澳 6k/39'(139)

T 北田 4.8k+200*12 R=2' r=70" 6.2k/38'(155)

W 信中 8k/50'(140)

T 信中 4k/32'(122)

F 信小 9k/1:03'(138)

S 跑步機 9k/57'(138)

S 信小 9k/1:04'(136)

• 睡眠狀況有漸漸改善, 但感覺跑步能力大幅衰退, 12k都跑不完.  (夏天悶熱?)
• Garmin 訓練目標 pace -> hr, 課表完成率會比較高

6/29 - 7/5

         

@卯澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 53	7.5 / 54	7.5 / 56	8 / 54	6 / 56	7 / 56	6.5 / 55
xt	HY85			北醫胸內 大武崙	新竹國泰 NID
s / w	s 30' kb 30'	s 47'	s 47'	s 46'	s 56'	s 48'	s 49'
r	5k	7k	7k	5k	7k	7k	7k

M (12kg 胯下 40 + around world 20*2 + halo*10)*5.  信中 5k/31'(142)

T 信中 7k/42'(135)

W 信中 7k/44'(138)

T 信中 5k/37'(122)

F 北田 400*12 6k/45'(147)

S 北五指山 7.4k/2:06'(123)

S 信中 7k/47'(133)

• 北五指山之後的中餐前395, 意外的高, 短效打9, 飯後不舒服, 只剩49, 努力進食後30分鐘再測62, 再勉強塞一些東西才到110.  然後整天不適, 晚上睡不著, 到三點用Nature Made Wellblends才入睡.  很恐怖的血糖震盪經驗.  (7/7向蘇醫師報告, 懷疑身體不適+失眠, 應是低血糖導致腎上腺素等內分泌失調導致)
• 午後咖啡正慢慢被其他飲品取代
• 很久沒碰酒精了

6/22 - 28

         

@卯澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 56	8 / 54	8 / 56	5 / 54	5.5 / 56	7.5 / 54
xt	美福彩匯 北醫CT				新竹國泰 NID	新竹國泰	番仔澳
s / w	s 16'	s 14'	s 22'	s 31'	s 15'		s 30'
r	8k	5k	7k	5k	8k		10k

M 信小 8k/54'(137)

T 外木山 5.7k/38'(132)

W 外木山 7k/38'(137)

T 信小 5k/33'(132)

F 北田 800*8 6.6k/40'(156)

S 信中 10k/1:05'(149)

• Thu 傍晚喝下午的第二杯咖啡, 可能晚上入睡困難的主因. 午夜使用 Nature Made Wellblends