11/2 - 8

                        

@冷水坑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	7 / 54	7.5 / 55	7.5 / 56	8 / 54
xt		林口長庚	沙崙	心悅齋	FZ	田中	田中
s / w	s 34'		s 34'
r	6k	10k	8k	8k	5k

M 永春陂 6k/44'(126)

T 跑步機 10k/1:07'(141)

W 跑步機 5k/36'(130).  信中 3k/23'(115)

T 跑步機 8k/54'(141)

F 跑步機 5k/35'(126).

• W, T 晚上用 NatureMade Wellblends Sleep

10/26 - 11/1

                       

@石碇

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	6.5 / 55	8 / 52	7.5 / 57	7.5 / 56	5.5 / 59	7.5 / 54
xt	石碇	永長欣診 林口長庚	北醫胸內	放射定位	北醫住院 FZ	北醫出院	冷水坑
s / w				s 33'	s 32'
r	7k	11k	5k	7k	10k	6k	15k

M 永春 7k/1:07'(121)

T 信小 11k/1:11'(138)

W 信中 5k/33'(127)

T 永春陂 7k/49'(123)

F 北田 400*15 6.2k/41'(144)

S 永春陂 6k/45'(124)

S 麥帥一橋 15k/1:37'(142)

10/19 - 24

                      

@南庄神仙谷

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	8.5 / 56	6 / 57	7.5 / 54	7 / 55	8 / 54	6 / 56
xt	蘇景傑診 階梯食堂	FZ	北醫放射	北醫胸內 北醫心外			七堵
s / w	s 34'	s 34'
r	8k	10k	7k	5k	10k	5k	15k

M 跑步機 8k/56'(138)

T 大同 8.5k/44'(154)

W 板田 5k/24'04"(161)

T 跑步機 5k/37'(129)

F 跑步機 5k/35'(122).  跑步機 5k/35'(125)

S 跑步機 5k/34'(136)

S 麥帥一橋 15k/1:35'(141)

• 北醫放射看到MRI的影像, 有不確定的東西.  只能希望不要是壞東西.  畢竟已經快三年了
• W 晚上用 NatureMade Wellblends Sleep

10/12 - 18

                     

@南庄

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	7.5 / 57	6 / 59	7.5 / 55	7 / 53	7 / 56	6.5 / 57
xt	蘇景傑診 沙崙	北醫MRI FZ	燕子湖	北醫MRI	獅頭山	南庄
s / w	kb 39'			s 37'
r	5k	13k	5k	10k		21k	8k

M swing (12+16+20kg)*20*6 + (胯下換手+環遊世界 12kg)*20*3.  信中 5k/36'(123)

T 跑步機 5k/37'(123).  大同 1600*6 7.5k/47'(142)

W 信小 5k/36'(125)

T 跑步機 5k/37'(128).  信中 5k/34'(126)

S 南庄 21k/2:15'(139)

S 跑步機 8k/56'(129)

10/5 - 11

                    

@潮州國小

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5 / 55	8.5 / 55	6 / 57	9 / 54	3.5 / 56	7.5 / 53	7 / 54
xt		FZ	沙崙	Adidas		菁桐	中研院
s / w	s 32'		s 37'	s 37'	s 36'	s 38'	s 34'
r		12k	5k	6k	10k	11k	8k

T 跑步機 5k/35'(124).  大同 400*14 6k/40'(145)

W 跑步機 5k/36'(128)

F 南港公園 10k/1:28'(121)

S 信小 11k/1:14'(133)

S 信中 8k/49'(134)

• M 辦公室搬家, 要調整適應
• Thu 晚上一直睡不著, 用NatureMade Wellblends Sleep.  活動前很難睡好

9/28 - 10/4

                   

@翠山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	8.5 / 53	6.5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 55	7 / 56	6.5 / 58
xt	翠山步道		淡水			潮州	潮州
s / w	s 32'		s 32'		kb 27'
r	6k	11k	8k	10k	6k		21k

M 信中 6k/39'(133)

T 跑步機 11.4k/1:18'(141)

W 信小 8k/51'(140)

T 跑步機 5k/35'(129).  信中 5k/36'(124)

F 信小 6k/37'(134).   Swing (12+16+20kg)*20*6

S OK半馬 21k/2:18'(149)

• M 半夜醒來睡不著, 用 NatureMade Wellblends Sleep
• Tue 晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 睡不著再補 鈣鎂好
• M, T, W 連續三晚半夜醒來難入睡
• 九月結算 s 27400m / r 236k
• Thu, F, Sat 晚上 鈣鎂好.  用完了