5/11 - 17

   

@探索廚房

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	6 / 58	8.5 / 55
xt	清境農場	清境農場			NID		NID
s / w
r		6k

T 蕓盧民宿 6k/1:02'(112)

5/4 - 10

  

@深澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	5.5 / 59	4 / 61	6.5 / 56	4.5 / 58	4 / 56	7 / 56
xt		松仁耳鼻喉˙	北醫頸動	北醫胸內 基隆燈塔	探索廚房 NID		b 石門
s / w	s 17' hb 36'			s 16' kb 25'	s 16'	s 18'	s 17'
r	10k		6.5k	6k	9k	5k

M 信小 10k/1:05'(132)

W 拇指山 6.5k/2:12'(100)

T 信小 6k/43'(127)

F 北暖 43243232(圈) r=90' 7.2k/44'(153)

S 信中 5k/39'(121)

• M, T睡前用Natrol Time Release Melatonin
• Tue生病是警訊.  訓練量明明不高但身體垮掉, 有可能長期累積, 有可能是最近壓力過大
• W與Gemini討論, 建議Now Glycine. 睡眠品質有改善

4/27 - 28

 

@嘉義

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	7.5 / 59	8 / 57	5.5 / 57	6.5 / 59	5.5 / 57	8 / 55
xt	嘉義		淡水		b 基隆	外木山	b 碧潭
s / w		hb 31'	s 19'	hb 29'		s 19'
r		6k	9k	9k		10k

T 信中 6k/41'(127)

W 信小 1:04'(135).  跑完bg 59

T 信中 9k/1:02'(127)

S 信中 10k/1:04'(136)

• 阿里山文峰遊客中心買的阿里山咖啡SL34, nt$500/120g, 不錯喝, 是我買過最貴的咖啡, 也是這家店最便宜的咖啡
• Thu/Sat/Sun都沒用Back 2 Sleep

庫存盤點

4/20 - 26

@南港茶山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58	8 / 58	3.5 / 60	6.5 / 58	9.5 / 54	6 / 57	5 / 58
xt	坪林	NID	蘇景傑診所 大佳	北醫胸內		奮起湖	蘭潭水庫
s / w	hb 23'	kb 23'	s 16'	hb 31'	kb 26'
r	3k	9k	5k		5k		21k

M 南港茶山步道 3.2k/1:51'(83)

T 北田 32132121(圈) r=90' 6k/38'(150)

W 信中 5k/37'(121)

F 信中 5k/31'(131)

S 阿里山 21k/2:16'(143)

• T睡前茶葉蛋+Back to Sleep, 反而睡不著

4/13 - 19

                              

@跑馬古道公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 57	6.5 / 57	8.5 / 57	5.5 / 57	7 / 56	6 / 58	7.5 / 54
xt	探索廚房			蘇景傑診所 大崙頭	NID		NID
s / w	hb 26' s 17'	kb 18' s 15'	hb 33'		kb 24'	s 9'	s 33'
r	6k	5k	8k	5k	9k	7k	7k

M 信小 6k/49'(122)

T 信小 5k/35'(130)

W 板田 5k/23'26"(165)

T 信小 5k/37'(126)

F 中小 5.2k+400m*4 R=2' r=1' 7.3k/40'(155)

S 信中 7k/41'(140)

S 板田 800m*6 r=90' 5k/31'(152)

• F晚沒吃 Back to Sleep, rhr 上到58.  Sun晚有吃 Back to Sleep, rhr 一樣上到58

4/6 - 12

                             

@富貴角

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	8 / 55	7 / 56	6 / 56	7 / 57	5 / 58	6.5 / 58
xt		NID	北醫放射		大溪漁港	宜蘭市場	NID
s / w	s 30'	hb 32'	s 14'	hb 27' s 16'		s 15'	s 19'
r	9k	10k	4k	10k		21k	2.5k

M 信中 5k/36'(126). 象山 4.7k/1:33'(92)

T 北田 5.6k+400m*4 R=2' r=1' 8k/42'(158)

W 信中 4k/27'(126)

T 六張犁 10k/1:15'(136)

S 杏輝宜蘭馬拉松 21k/1:59'(160)

• M吃完 Nature Made Stress Relief 
• W晚上開始吃 Nature Made Back to Sleep