星期一, 2月 19, 2018

2/19 - 25


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8
8
7
6



s

33'
37'




r
11k
12k

11k




M 六張犁 11k/1:05'/151
T 六張犁 12k/1:13'/143
T 六張犁 11k/1:05'/141

星期一, 2月 12, 2018

2/12 - 18


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
6.5
8
7.5
4.5
8
6
s
48'
41'





r
6k
11k
11k
11k
11k

11k

M 跑步機 6k/35'30"/137
T 六張犁 11k/1:04'/141
W 六張犁 11k/1:02'/146
T 六張犁 11k/1:04'/141
F 六張犁 11k/1:07'/137
S 皇帝殿 11k/6:00'

星期一, 2月 05, 2018

2/5 - 11


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
9
5
9
9
5.5
9
6
b/s
60'
60'
60'


s 30'

r



15k


5k

T 詠愛園 15k/1:28'
S RQ 5k/24' max hr test failed

星期一, 1月 29, 2018

1/29 - 2/4


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
8.5
9
9
5
9
6
6
b
45'




60'

r



11k
15k

25k

T 跑步機漸速跑 11k/1:04'/153
F 詠愛園 15k/1:26'/142
S 雙溪試跑 20k/2:44'/142

星期一, 1月 22, 2018

1/23 - 29


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
9
5.5
10
8
9
8
7.5
b

南深路

40'


20'
r
10k

20k
2k

20k
13.5k

M LT test 163bpm 4'48"/k
W 南港 20k/1:56'/142
T Brick b 40' + r 12'
S 木柵 20k/1:59'/144
S Brick r 75' + b 30' 有氧能力測試失敗

星期一, 1月 15, 2018

1/15 - 21


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
9
8.5
8
8
6.5
7
6
s

59'

94'



b

南深路




30'
r
20k

20k

20k

14.9k

M 木柵 20k/1:58'/147
T Brick b + s 泳姿完全無力亂掉
W 南港 20k/2:00'/143
F 木柵 20k/1:58’/141
S 平等里 14.9k

星期一, 1月 08, 2018

1/8 - 14


M
T
W
T
F
S
S
sleep hr
10
8
8
7
9
5
8
s


87'

64'


b/r
7.1k
20k

20k

坪林
風中劍

M 跑步機 7.1k/37'32"/144 Max HR test failed
T 木柵 20k/1:57’/142
T 南港 20k/2:01'/138