2/27 - 3/5

                 

@三員縱走

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 58	6 / 58	8.5 / 57	6.5 / 60	7 / 58	7 / 60	6 / 57
xt	金山	擎天崗	拇指山	象山	九五峰	b 觀音山	雲森瀑布
w				33'
r	5k		9k	5k	9k

M 信中 5k/30'(132)

W 跑步機 9k/55'(135)

T 跑步機 5k/34'(127)

F 跑步機 9k/55'(134)

2/20 - 26

                

@十分吊橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 60	7 / 60	7 / 58	7.5 / 59	7 / 57	6 / 58	9.5 / 56
xt	妙高台	拇指山		一品牙科		丹鳳山	新竹
w		43'		35'
r	5k	5k	11k		10k

M 跑步機 5k/34'(125)

T 跑步機 5k/34'(133)

W 六張犁 11k/1:17'(129)

F 跑步機 5k/34'(131).  信中 5k/33'(123)

2/13 - 19

               

@紫陽溪步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 58	7.5 / 60	8 / 57	8.5 / 60	6 / 58	6 / 58	4.5 / 58
xt		象山		九五峰	九五峰	妙高台	三員縱走
w		36'		33'
r	10k	5k	11k		5k	11k

M 跑步機 5k/34'(135).  信中 5k/32'(129)

T 跑步機 5k/34'(133)

W 板田5k 5k/22'49"(167) 跑前375(早上沒打長效+下午一個羅波絲餅)，warmup 4k，5kTT，cooldown 2k，175。回到家135，補打早上的長效

F 跑步機 5k/34'(129)

S 六張犁 11k/1:12'(134)

2/6 - 12

              

@君悅ZigaZaga

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 60	6 / 59	7.5 / 58	5.5 / 63	6.5 / 59	5 / 57	7.5 / 58
xt	b 六張犁			象山		b 十分
w	40'				38'
r	5k	5k	10k	5k	16k		15k

M 跑步機 5k/34'(132)

T 跑步機 5k/34'(131)

W 帶狀皰疹疫苗. 跑步機 5k/34'(129). 信中 5k/32'(128)

T 起床下針處與全身關節痠痛, 放棄重訓. 跑步機 5k/34'(130)

F 跑步機 5k/34'(135).  六張犁 11k/1:22'(128)

S 信中 7k/47'(128).  信中 8k/50'(131)