1/29 - 2/4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	8.5	9	9	5	9	6	6
b	45'					60'
r				11k	15k		25k

T 跑步機漸速跑 11k/1:04'/153
F 詠愛園 15k/1:26'/142
S 雙溪試跑 20k/2:44'/142

1/23 - 29

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	5.5	10	8	9	8	7.5
b		南深路		40'			20'
r	10k		20k	2k		20k	13.5k

M LT test 163bpm 4'48"/k
W 南港 20k/1:56'/142
T Brick b 40' + r 12'
S 木柵 20k/1:59'/144
S Brick r 75' + b 30' 有氧能力測試失敗

1/15 - 21

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	9	8.5	8	8	6.5	7	6
s		59'		94'
b		南深路					30'
r	20k		20k		20k		14.9k

M 木柵 20k/1:58'/147
T Brick b + s 泳姿完全無力亂掉
W 南港 20k/2:00'/143
F 木柵 20k/1:58’/141
S 平等里 14.9k

1/8 - 14

	M	T	W	T	F	S	S
sleep hr	10	8	8	7	9	5	8
s			87'		64'
b/r	7.1k	20k		20k		坪林	風中劍

M 跑步機 7.1k/37'32"/144 Max HR test failed
T 木柵 20k/1:57’/142
T 南港 20k/2:01'/138