7/20 - 26

            

@萬里

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 52	7 / 55	7.5 / 54	6 / 55	8 / 52
xt	蘇景傑診		北醫放射		NID
s / w	s 37'	s 35'	s 36'	s 33'	s 34'
r	10k	5k	8k	10k

M 六張犁 10k/1:13'(130)

T 信中 5k/35'(128)

W 板田 5k/24'52"(161)

T 六張犁 10k/1:12'(138)

• M 出發前 bg223.  回到平地不久就沒力了, 當下10k停錶補巧克力保久乳.  回家後 bg110
• Tue 晚上小指收起的傷口還有結痂, 但用小指按開關感覺不適.  表皮底下還在修復
• 逐漸將上坡放回訓練課表, 為鎮西堡做準備

7/13 - 19

           

@哈盆溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7 / 52	7.5 / 55	5.5 / 56	7.5 / 54	7.5 / 57	7.5 / 53
xt			北醫放射	漁人廚房	Tesla NID
s / w	s 33'	s 33'	s 36'	s 51'			s 26'
r	6k	9k	9k		7k	11k	7k

M 信小 6k/44'(125)

T 外澳 9k/59'(141)

W 象山公園 9k/59'(134)

F 北田 (400+300+200+100)*4 r=70" R=3' 5.4k/43'(142)

S 九五峰 8.2k/2:53'(101).  信中 3k/24'(119)

S 信小 7k/47'(133)

• M 用 Nature Made Wellblends.  要克制睡前划手機的壞習慣
• W 一天兩次低血糖通常都會睡不好
• T 第一次游泳碰到水道繩導致手指流血.  感謝救生員姊姊的碘酒凡士林ok繃支援
• S 手指流血72hr後傷口已收, 重新下水游泳無礙

7/6 - 12

          

@北五指山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	7 / 55	7 / 54	7.5 / 52	7 / 55	7.5 / 52	8 / 54
xt	北醫MRI	蘇景傑診 一品牙科 NID		福山植園	北海岸
s / w	s 30'	s 49'	s 24'	s 30'			s 35'
r	6k	8k	8k	4k	9k	9k	9k

M 外澳 6k/39'(139)

T 北田 4.8k+200*12 R=2' r=70" 6.2k/38'(155)

W 信中 8k/50'(140)

T 信中 4k/32'(122)

F 信小 9k/1:03'(138)

S 跑步機 9k/57'(138)

S 信小 9k/1:04'(136)

• 睡眠狀況有漸漸改善, 但感覺跑步能力大幅衰退, 12k都跑不完.  (夏天悶熱?)
• Garmin 訓練目標 pace -> hr, 課表完成率會比較高