11/30 - 12/6

@石門水庫

 

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 59	9.5 / 60	8.5 / 56	8 / 58	7.5 / 58	5 / 57	6.5 / 55
xt	w40'	桌60'
b	20'			60'		永安漁港
r		9k	20k		7k		26k

T 信中 1'*20 r=1' 23 23 23 22 24 24 24 25 24 25 24 25 24 25 25 24 24 23 24 25 148/銅鑼燒*1/99

W 南湖大橋 20k/1:56' 225/9.4k JellyBar(50g)/110

T 179/橘子*1/81

F 信中 7k/43'27"

S 麥帥二橋 15k/1:24' + 信中 11k/1:01'

11/23 - 29

   

@宜蘭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 60	6.5 / 61	9 / 58	8 / 59	6 / 61	7 / 59	6 / 58
xt	w40'		桌60'
b	20'	60'	60'				羅馬公路
r	8k		5k	12k	11k	12k

M b20'+w40' 154/香蕉*1/225，信中 T6k 449 448 443 448 442 442

T b60' 126/香蕉*1/114

W b60' 155/香蕉*1/128，信中 5k/31'05"

T 信小 P10k 522 525 520 523 526 528 519 523 524 520 225/香蕉*1/76

F 六張犁 11k/1:08' 140/香蕉*2/135

S 信中 P10k 522 517 518 509 508 514 519 527 528 517 109/饅頭*1/214

11/16 - 22

  

@寶山鄉

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 61	8 / 62	7.5 / 60	6.5 / 60	8 / 60	6.5 / 58	3.5 / 61
xt	龜山島	w40'	桌60'
b		20'					宜蘭
r		11k	7k	11k	7k	26k

T 六張犁 11k/1:10' 178/兩根香蕉/177

W 信中 T5k 504 506 454 452 447 127/兩根香蕉/97

T 六張犁 11k/1:10' 193/兩根香蕉/92

F 信小 ˙7k/44'45" 137/兩根香蕉/266

S 南陽大橋 21k/2:04' + 北田5k 22'50" 428 427 427 426 419 047 1st跑進23'

11/9 - 15

 

女總二@宏築信義

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 63	8 / 61	7 / 60	6.5 / 63	10 / 59	5 / 57	5.5 / 59
s / xt	w 60'			桌60'	44'
b		40'				寶山水庫
r	11k	11k	11k	20k			12.5k

M 六張犁 11k/1:14' 跑前血糖120，補兩根香蕉，跑後血糖98

T 六張犁 11k/1:13' 跑前血糖121，補兩根香蕉，跑後血糖101
W 六張犁 11k/1:14' 跑前血糖116，補一個花捲，跑後血糖121

T 南湖大橋  20k/2:00' 跑前血糖199，補一根香蕉，10k補一包GU，跑後血糖75

S 統一發票盃 12.5k/1:02' 521 518 511 513 507 511 509 456 459 448 443 433 136

11/2 - 8

@宜蘭運動公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 59	6 / 62	5.5 / 61	9.5 / 59	8.5 / 57	5 / 60	9.5 / 63
s / xt	拇指山		礁溪	42'	49'
b / xt		60'	南深路	桌60'		阿柔洋
r					11k		10k

F 六張犁 11k/1:20' 跑前血糖230，跑後血糖177

S 信中 1'*20 r=1' .24 .23 .25 .24 .26 .23 .25 .24 .25 .24 .24 .25 .25 .26 .25 .25 .24 .25 .25 .25