9/27 - 10/3

               

@下七股溫泉

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 58	7.5 / 56	˙7.5 / 56	7 / 55	7 / 59	7 / 57	8.5 / 56
Garmin建議	閾值30'@445	基礎42'@550	閾值2*17'@445	基礎42'@550	基礎45'@550	恢復32‘@650	閾值3*8’@445
xt	w60'		w60'		w60'		b北投
hike		象山		九五峰		姑婆寮溪
r	10k	8k	12k	8k	8k		7k

M 跑步機 30'@12.7

T 跑步機 45'@10.6

W 跑步機 2*17'@12.7

T 跑步機 45'@10.6

F 跑步機 45'@10.6

S 跑步機測驗 5‘@9.0 10.8 12.6 14.4 r=1’

9kg	啞鈴划船
27kg	肩推 腿屈
32kg	水平划船 滑輪下拉 胸推 腿伸
50kg	深蹲 舉踵
100kg	腿推

9/20 - 26

              

@上磺溪停車場

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4.5 / 59	6 / 60	7.5 / 56	6 / 58	6 / 59	6.5 / 56	6 / 56
Garmin建議	閾值4*6‘@445	恢復32'@645	閾值2*16‘@445	基礎42'@550	閾值24‘@445	閾值3*8‘@445	恢復32'@645
xt	w60’		w60'		w60'		b深坑
hike		陽明山		拇指山		加九寮
r	8k		11k	8k	9k	9k	5k

M 信小 8k/50’ 4th趟一開始就爆

W 跑步機 2*16'@12.7

T 跑步機 45'@10.6

F 跑步機 24'@12.7

S 信小 9k/53’

S 跑步機 32'@9.4

9/13 - 19

             

颱風前夕@象山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	7.5 / 56	6.5 / 58	8 / 56	5.5 / 57	6.5 / 56	8 / 58
Garmin建議	基礎45'@550	恢復32'@645	恢復32'@645	恢復32'@645	恢復32'@645	閾值30‘@445	基礎45’@550
xt	w60'	s46'	w60'	b劍南路	w60'
hike				九五峰
r	10k	6k	6k	6k	6k	10k	9k

M 跑步機 55'@10.6

T 三張里 6k/38'

W 跑步機 36'@10.0

T 跑步機 36'@10.0

F 跑步機 36'@10.0

S 跑步機 30‘@12.7

S 跑步機 50‘@10.6

9/6 - 12

            

@加九寮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	8 / 56	5.5 / 58	6.5 / 55	5 / 59	7.5 / 57	8 / 57
Garmin建議	閾值2*19'@450	基礎45'@550	閾值2*19'@450	基礎1:30'@550	閾值2*19'@445	基礎45'@550	閾值 30’@445
xt	w 60'	s 70'	w 60'	s 45'
hike						九五峰
r	8k	7k	5k	16k	12k	11k	9k

M 信小 8k/49' 2nd趟跑一半爆掉

T 信小 7k/46'

W 信小 5k/32' 1st趟跑完就不行了

T 跑步機 1:30'@10.4

F 跑步機 2*19'@12.7

S 六張犁11K/1:14’

S 信小 9k/56'