9/6 - 12

            

@加九寮

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	8 / 56	5.5 / 58	6.5 / 55	5 / 59	7.5 / 57	8 / 57
Garmin建議	閾值2*19'@450	基礎45'@550	閾值2*19'@450	基礎1:30'@550	閾值2*19'@445	基礎45'@550	閾值 30’@445
xt	w 60'	s 70'	w 60'	s 45'
hike						九五峰
r	8k	7k	5k	16k	12k	11k	9k

M 信小 8k/49' 2nd趟跑一半爆掉

T 信小 7k/46'

W 信小 5k/32' 1st趟跑完就不行了

T 跑步機 1:30'@10.4

F 跑步機 2*19'@12.7

S 六張犁11K/1:14’

S 信小 9k/56'