9/20 - 26

              

@上磺溪停車場

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4.5 / 59	6 / 60	7.5 / 56	6 / 58	6 / 59	6.5 / 56	6 / 56
Garmin建議	閾值4*6‘@445	恢復32'@645	閾值2*16‘@445	基礎42'@550	閾值24‘@445	閾值3*8‘@445	恢復32'@645
xt	w60’		w60'		w60'		b深坑
hike		陽明山		拇指山		加九寮
r	8k		11k	8k	9k	9k	5k

M 信小 8k/50’ 4th趟一開始就爆

W 跑步機 2*16'@12.7

T 跑步機 45'@10.6

F 跑步機 24'@12.7

S 信小 9k/53’

S 跑步機 32'@9.4