 |
| @寧夏夜市 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 10 / 64 | na / 63 | 7.5 / 61 | 4.5 / 62 | 7.5 / 62 | 9 / 60 | 6.5 / 60 |
xt | w60' | 桌60' | 七星山 | ||||
s | 61' | 38' | |||||
r | 12k | 6k | 18k | 20k | 12.6k |
T 信中 7k/42'12" + 北田 5k/21'40" PB
W 信中 6k/36'20"
F 劍中劍 18k/1:54'
S 信中 20k/1:58'
S 大直橋 12.6k/1:19'
星期一, 12月 28, 2020
12/28 - 1/3 week 12
星期一, 12月 21, 2020
12/21 - 27
 |
| 台北馬@河濱 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9 / 64 | 8 / 62 | 8 / 62 | 7 / 62 | 9.5 / 63 | 6.5 / 63 | 8 / 63 |
xt | s54' | 桌60' | w60' | 象山 | |||
b | 60' | 河濱 | |||||
r | 6k | 14k | 6k | 5k | 6k |
T 信中 6k/34'20"
T 福德坑 14k/1:30'
F 信中 6k/40'01"
S 信中 5k/29'18"
S 信中 6k/34'26"
台北馬過了一週，慢慢理出跑不好的原因。
- LSD只到20k，太短。應該逐漸拉到30k。
- LSD賽前一個月應該每週一次，沒做到。
- 配速跑的次數不夠。
- 比賽當天前5k配速到530，還是太快。
星期一, 12月 14, 2020
12/14 - 20 Race week
 |
| @大直水門 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9.5 / 63 | 8.5 / 62 | 8.5 / 62 | 9 / 62 | 7 / 60 | 4.5 / 62 | 7.5 / 59 |
xt | w60' | 桌60' | s76' | ||||
b | 60' | ||||||
r | 8k | 6k | 5k | 42k |
M 信中 8k/48'00" 215/180
T w60' 115/香蕉*1/181, b60' 72/香蕉*3/103
T 信中 6k/37'16" 114/香蕉*1+柳丁*2/125
S 信中 5k/30'00"
S 台北馬 42k/4:46'
星期一, 12月 07, 2020
星期一, 11月 30, 2020
11/30 - 12/6
 |
| @石門水庫 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 10 / 59 | 9.5 / 60 | 8.5 / 56 | 8 / 58 | 7.5 / 58 | 5 / 57 | 6.5 / 55 |
xt | w40' | 桌60' | |||||
b | 20' | 60' | 永安漁港 | ||||
r | 9k | 20k | 7k | 26k |
T 信中 1'*20 r=1' 23 23 23 22 24 24 24 25 24 25 24 25 24 25 25 24 24 23 24 25 148/銅鑼燒*1/99
W 南湖大橋 20k/1:56' 225/9.4k JellyBar(50g)/110T 179/橘子*1/81
F 信中 7k/43'27"
S 麥帥二橋 15k/1:24' + 信中 11k/1:01'
星期一, 11月 23, 2020
11/23 - 29
 |
| @宜蘭 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 10 / 60 | 6.5 / 61 | 9 / 58 | 8 / 59 | 6 / 61 | 7 / 59 | 6 / 58 |
xt | w40' | 桌60' | |||||
b | 20' | 60' | 60' | 羅馬公路 | |||
r | 8k | 5k | 12k | 11k | 12k |
M b20'+w40' 154/香蕉*1/225，信中 T6k 449 448 443 448 442 442
T b60' 126/香蕉*1/114
W b60' 155/香蕉*1/128，信中 5k/31'05"
T 信小 P10k 522 525 520 523 526 528 519 523 524 520 225/香蕉*1/76
F 六張犁 11k/1:08' 140/香蕉*2/135
S 信中 P10k 522 517 518 509 508 514 519 527 528 517 109/饅頭*1/214
星期二, 11月 17, 2020
11/16 - 22
 |
| @寶山鄉 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 6.5 / 61 | 8 / 62 | 7.5 / 60 | 6.5 / 60 | 8 / 60 | 6.5 / 58 | 3.5 / 61 |
xt | 龜山島 | w40' | 桌60' | ||||
b | 20' | 宜蘭 | |||||
r | 11k | 7k | 11k | 7k | 26k |
T 六張犁 11k/1:10' 178/兩根香蕉/177
W 信中 T5k 504 506 454 452 447 127/兩根香蕉/97
T 六張犁 11k/1:10' 193/兩根香蕉/92
F 信小 ˙7k/44'45" 137/兩根香蕉/266
S 南陽大橋 21k/2:04' + 北田5k 22'50" 428 427 427 426 419 047 1st跑進23'
星期一, 11月 09, 2020
11/9 - 15
 |
| 女總二@宏築信義 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 63 | 8 / 61 | 7 / 60 | 6.5 / 63 | 10 / 59 | 5 / 57 | 5.5 / 59 |
s / xt | w 60' | 桌60' | 44' | ||||
b | 40' | 寶山水庫 | |||||
r | 11k | 11k | 11k | 20k | 12.5k |
M 六張犁 11k/1:14' 跑前血糖120，補兩根香蕉，跑後血糖98
T 六張犁 11k/1:13' 跑前血糖121，補兩根香蕉，跑後血糖101
W 六張犁 11k/1:14' 跑前血糖116，補一個花捲，跑後血糖121
W 六張犁 11k/1:14' 跑前血糖116，補一個花捲，跑後血糖121
T 南湖大橋 20k/2:00' 跑前血糖199，補一根香蕉，10k補一包GU，跑後血糖75
S 統一發票盃 12.5k/1:02' 521 518 511 513 507 511 509 456 459 448 443 433 136
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