台北馬@河濱 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9 / 64 | 8 / 62 | 8 / 62 | 7 / 62 | 9.5 / 63 | 6.5 / 63 | 8 / 63 |
xt | s54' | 桌60' | w60' | 象山 | |||
b | 60' | 河濱 | |||||
r | 6k | 14k | 6k | 5k | 6k |
T 信中 6k/34'20"
T 福德坑 14k/1:30'
F 信中 6k/40'01"
S 信中 5k/29'18"
S 信中 6k/34'26"
台北馬過了一週,慢慢理出跑不好的原因。
- LSD只到20k,太短。應該逐漸拉到30k。
- LSD賽前一個月應該每週一次,沒做到。
- 配速跑的次數不夠。
- 比賽當天前5k配速到530,還是太快。
沒有留言:
張貼留言