12/21 - 27

   

台北馬@河濱

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 64	8 / 62	8 / 62	7 / 62	9.5 / 63	6.5 / 63	8 / 63
xt	s54'	桌60'	w60'				象山
b			60'			河濱
r		6k		14k	6k	5k	6k

T 信中 6k/34'20"

T 福德坑 14k/1:30'

F 信中 6k/40'01"

S 信中 5k/29'18"

S 信中 6k/34'26"

台北馬過了一週，慢慢理出跑不好的原因。

1. LSD只到20k，太短。應該逐漸拉到30k。
2. LSD賽前一個月應該每週一次，沒做到。
3. 配速跑的次數不夠。
4. 比賽當天前5k配速到530，還是太快。

吸取教訓，期待3/21萬金石能有好表現。