1/25 - 31 week 8

@梅花湖

 

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 64	6 / 62	9.5 / 58	4 / 64	8.5 / 62	7.5 / 59	4.5 / 57
xt	仁瀚骨科	北醫骨科			九五峰
w / b					w60'	b 六張犁
r	11k	7k	10k	8k			12.5k

M 信中 11k/1:09'

T 信中 7k/37'45" 乳酸閾值=168/4'46" VO2Max=50

W 北田 5k/21'53" +  北田 5k/31'46"

T 信中 8k/51'50"

S DT3接力賽 2.5k/10'26" + 信中 10k/1:00'

1/18 - 24 week 9

 

UPUP尾牙@富順樓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	12.5 / 63	9.5 / 63	6 / 63	7 / 64	7.5 / 62	7.5 / 58	4 / 65
xt	象山		桌60'
w / b	w60'						b 羅東
r		11k	11k	10k	7k	18k

T 六張犁 11k/1:07'

W 北田 T10k 513 505 458 457 454 457 505 502 457 448

T 信中 10k/1:04'

F 信中 7k/45’48”

S 信中 18k/1:45’

1/11 - 17 week 10

@麥帥一橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 63	9 / 65	7.5 / 63	7.5 / 62	7 / 64	8 / 61	5.5 / 65
xt	w60'	詠愛園		桌60'
b					小格頭
r		11k	11k	10k		22k	14k

T 六張犁 11k/1:07'

W 信中 1000*8 r=75" 449 448 436 453 447 439 439 438

T 大佳 10k/59'35"

S 信中 22k/2:08'

S 福和橋 14k/1:19'

1/4 - 10 week 11

@竹北豆腐岩

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 61	8 / 63	7.5 / 63	8.5 / 62	8.5 / 61	8 / 57	5.5 / 57
xt	w60'		桌60'	w20'		象山	拇指山
s	66'				43'
r		12k	13k	10k		25k	6.4k

T 跑步機 5k/28'40" + 信中 7k/40'44"

W 信小 13k/1:10'

T 跑步機 6k/36'20" + 信中 4k/27'55"

S 信中 25k/2:28'

S 麥帥一橋 6k/40'45"