10/28 - 11/3 漢森 week 8

@姚仕誠's DJ美食居

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	9.5 / 57	4.5 / 59	10 / 57	7.5 / 59	5.5 / 59	7 / 57
s			33'
xt		中研院			延平同學會
r	18k	9k		18k	9k	12.8k	18k

M 劍中劍 4p14k 18k/1:59'/147
T 信小 2p9k 9k/55'00"/136
T 木柵 2p16k 18k/2:04'/146
F 信中 2p9k 9k/55'30"/147
S 河濱 2400*4 r=800 454/457/154 455/446/155 510/506/202 506/505/200
S 劍中劍 18k/2:09'

10'21 - 27 漢森 week 7

@基隆泰安瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	9 / 57	8.5 / 59	7.5 / 58	8.5 / 60	6.5 / 60	8.5 / 58
s	32'	35'
xt	Garmin	明昌車店				桃殯	泰安瀑布
r	12k	11k	12k	18k	12k	12k

M 信中 4p12k 12k/1:13'/141
T 六張犁 2p11k 11k/1:14'/125 瓶頸跑不動，開始任性修改課程
W 六張犁 2p12k 12k/1:19'
T 劍中劍 2p25k 18k/2:01'
F 六張犁 2p12k 12k/1:17'
S 信中 1600*6 r=400 458/251 450/251 443/246 440/247 437/242 435/246

10/14 - 20 漢森 week 6

@麥帥一橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	8.5 / 60	8 / 59	7 / 59	9 / 59	6.5 / 59	8 / 60
s	41'	42'	31'	32'	42'
xt		詠愛園
r	12k	9k	16k	16k	9k	7.2k + 頂山	大崙尾

M 信小 4p12k 12k/1:05'/146
T 信小 2p9k 9k/56'18"/128
W 信小 2p16k 16k/1:36'/134
T 信中 2p16k 16k/1:38'/135
F 信中 2p9k 9k/56'11"/128
S 河濱 800*6 r=400 355 402 344 333 344 340

10/7 - 13 漢森 week 5

@太陽廣場

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 61	7 / 57	7 / 60	6.5 / 54	8.5 / 58	5 / 58	5.5 / 56
s			24'				61'
xt						新竹
r	5k	11k	12k	24k	12k	7.6k	大崙頭

M Nike5k 5k/23'29"/166
T 河濱 2p11k 11k/1:06'/137
W 信中 2p12k 12k/1:19"/133
T 河濱 2p24k 24k/1:38'/130 第一次揹水袋跑河濱
F 國館 2p12k 12k/1:10'/139
S 麥帥 1000*5 r=400 454 500 458 441 447

9/30 - 10/6 漢森 week 4

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	6 / 60	7.5 / 60	8 / 59	6 / 59	7 / 58	7 / 58
s		29'		25'		38'	32'
xt					史塔克
r	9k	11k	16k	16k	9k	6.4k	21k

M 信中 4p11k 11k/1:07'/150
T 信中 2p9k 9k/55'31"/140
W 河濱 2p16k 16k/1:36'/140 台北馬沒抽中。得之我幸，不得我命。立馬報渣打馬
T  河濱 2p16k 16k/1:38'/141
F 信小 2p9k 9k/47'33"/139 自由自在的GPS訊號
S 信中 1200*4 r=400 454/055 442/103 445/052 439/056
S 寶礦力半馬 21k/1:58'/154