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| @紫陽溪步道 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 9 / 58 | 7.5 / 60 | 8 / 57 | 8.5 / 60 | 6 / 58 | 6 / 58 | 4.5 / 58 |
| xt | 象山 | 九五峰 | 九五峰 | 妙高台 | 三員縱走 | ||
w | 36' | 33' | |||||
r | 10k | 5k | 11k | 5k | 11k |
M 跑步機 5k/34'(135). 信中 5k/32'(129)
T 跑步機 5k/34'(133)
W 板田5k 5k/22'49"(167) 跑前375(早上沒打長效+下午一個羅波絲餅)，warmup 4k，5kTT，cooldown 2k，175。回到家135，補打早上的長效
F 跑步機 5k/34'(129)
S 六張犁 11k/1:12'(134)
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