12/12 - 18 台北馬

      

@北田

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	7 / 57	7 / 55	8 / 55	6.5 / 58	6.5 / 55	na / 58
xt				北馬Expo
s							恢復
r	10k	9k	5k		10k	5k	42k

M 迎風 10k/1:00'(140)

T 迎風 1.2k*2 r=2' 9k/50'(141) tempo

W 跑步機 5k/32'(140)

T 從周二開始的為感冒症狀喉嚨沙啞持續，睡眠依舊是問題

F 跑步機 5k/32'(135).  信中 5k/33'(123)

S 0206 Stilnox.  信中 5k/37'(124)

S 2145 Stilnox.  台北馬 42k/4:32'(138)

很久沒認真準備一場馬拉松。這次台北馬準備四個月，吃神妞課表，完成率八成以上，但破四還是殘念。

早餐一個貝果一根香蕉。起跑前CGM 365，不以為意，以為馬上就可以降下來。

起跑後心率壓在145以下穩穩前進。9.5k總統府CGM 330，才有點擔心。16k明水路CGM 260，才敢開始運動飲料。環東大道21k立牌1:57'，以為有3'的保險，保持配速。

兩個大上坡感覺都比去年輕鬆。25kCGM 160，下降速度加快，開始認真補給，香蕉餅乾運動飲料，約六分速前進。

26.5k下高架橋的斜坡前兩腳大腿後側開始出現異狀。減速。下破再慢一點。不料雙腿後側爆發大抽筋(賽後檢討，應該是肌耐力需要再加強)，必須扶欄杆才能保持站立，天旋地轉，齜牙咧嘴，世界全黑。當下以為沒戲唱了，還想馬上搭車棄賽。不知處理多久，突然結束了，可以站，可以走，可以用七分半跑，就繼續吧。

30k進南港水門後就是河濱，越來越累，走走停停。CGM都在120上下游移。擔心補給站拉血糖不夠快，補一根自己帶的大豆棒。彩虹橋遇見峰哥拍照打氣。

40k出塔悠路水門，覺得似乎活過來。Steffi 的加油聲 (馬拉松的加油很很很重要)，讓我重新加速衝線。最後沒能進430。

回想這三年台北馬，2020幾乎跛腳過終點，2021回收車，2022算最好。

用自己最舒服的方式，希望能一直跑下去。

結論

1. 要盡量弄清楚，跑馬時能量系統到底是如何運作

2. 馬拉松跟一般跑步，是完全不一樣的運動