 |
| 10k測驗@汐止 |
M
|
T
|
W
|
T
|
F
|
S
|
S
| |
sleep / rhr
|
8.5 / 59
|
9 / 60
|
8 / 61
|
7.5 / 61
|
7.5 / 61
|
7.5 / 56
|
6.5 / 58
|
s
| 17' |
18'
|
21'
| ||||
r
|
6k (0.4/1.8)
|
7k (0.0/3.3)
|
14k (0.1/4.2)
|
14k (0.4/2.8)
|
12k (0.0/3.8)
|
13k (0.0/4.5)
|
12k (0.0/2.4)
|
M 馬克操 6k/57'30"
T 信義之星2p5k 7k/40'43"/149
W 信義之星2p12k 14k/1:09'/154 (晨操完之後，中午上下樓梯腳跟都緊緊的)
T 信中4p(0.8+1.2+1.2+0.8)*2 14k/1:29'/138 (晨操完後，有充分伸展，兩腳跟肌腱附近依舊輕微不適)
F 信義之星2p10k 12k/1:08'/148
S 福和橋3p12k 13k/1:25'/141 + 象山 4k
S 劍中劍 12k/1:22'/135
沒有留言:
張貼留言