LSD 3 hr

週日傍晚, 覺得狀況不錯, 決定長跑. 可能是週六休息一天, 晚上又睡了11 hr, 把上週缺少的睡眠都補足之故. IM的訓練重心之ㄧ, 就是生活管理, 與血糖管理有異曲同工之妙.

跳過晚餐, 攜帶足夠的補給品, 血糖機, 就上路了.

健身房內人不多, 可能是用餐時段之故.

想到前幾天鄭文傑打電話來關心比賽訓練, 提及他舅舅, 舅媽都有報226, 最近訓練很兇, 單車一騎就是100k以上, 常常騎到永安漁港, 整個人都曬的黑黑的. 而且每天都跑10k. 聽了是很佩服, 也很羨慕. 五十多歲的夫妻能有相同嗜好, 幸福啊.

但, 我有我的訓練計畫, 雖然是實驗性質, 但將他確實執行完畢, 下次才知道該如何改進. 所以, 八月底前, 還是都呆在健身房當溫室內的花朵吧.

跑前血糖 107, 先吃兩根, 半小時再補一根.

速度定在9.5k/h, 輕鬆愉快的跑完第一小時, avg HR 146, 但血糖 198, 略高. 決定第二小時不吃東西試試看.

第二小時也跑的很順, avg HR 依舊停留在 146, 有趣. 血糖 70. 馬上補兩根.

第三小時開始有些疲累. 自上次金石馬拉松, 已經三個月沒跑這麼久, 就長跑來說, 應是某一程度的退化. 沒關係, 每週練一次, 至少還可以再練四次, 神功必成. total avg HR 151, 血糖 68. 有些低, 再補一根, 然後回家吃真正的晚餐. 走在回家的路上, 雙腳小腿外側緊緊的感覺.

110+3x-y=200...............a (1st hr)
200-y=70........................b (2nd hr)
70+2x-y=70....................c (3rd hr)

a,b解, (x, y)=(70, 130)
b,c解, (x, y)=(70, 130)

好巧, 一樣的數字. 看來跑步時, 半小時ㄧ根就好了. 下次也許可以試試, 20 min 補一根試試看.

睡覺時, 左大腿胯下肌肉酸痛, 呵呵, 有訓練到. 一覺醒來就沒事了.