終於到週末了. 到了自行車長訓的時候.
其實, 以菜鳥的水準, 三小時的長訓是馬馬虎虎. 看eMA小崗的長訓都超過五小時.
但, 健身房的三小時是基本功, 還是不要好高騖遠, 將 base period 的內容做紮實.
ㄞ, 已經兩個月沒碰真正的車了.
上午 8:10起床, 血糖 133.
決定不吃早餐, 不打針, 帶著12根巧克力, 直接到健身房.
補兩根後, 與往常設定一樣. Rolling, level=5, 90 min.
可能是前兩天都沒睡好. 該死的八月 crude. 從一開始就有氣無力, 茍延殘喘而已. 第一階段結束, 血糖 103, avg HR 134.
再補三根. 還好, 還沒開始覺得難吃. 家中存貨還有一堆.
第二階段情形更糟. 結束血糖 133, avg HR 138.
要是沒有九月的IM, 我這一天一定會很懶惰的做別的事. 所以, 設立短期目標, 對於運動習慣的養成, 是有正面幫助.
遇到變瘦了的老鄰居. 他說他一天跑12k, 每天跑, 從 80kg 降到 70kg. 以這種強度訓練, 年底的 ING 可能會被他巴掉.
130+2x-y=110
110+3x-y=130
x=40
y=100
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