週末的長騎與長泳

週六上午照例睡到自然醒, 對床頭06:00的鬧鐘完全無動於衷.

08:10起床, 量血糖, 146, 掙扎一下是否吃早餐, 如何打胰島素.

在上廁所時完成今天的血糖補給計畫. 早餐不吃, 針不打. 運動前吃ㄧ包(兩根, carbo choices:2)燕麥bar, 接著每45 min吃ㄧ包. 踩 3 hr 的訓練台, 看結果如何.

找到訓練台後, 依舊設定 90 min, rolling, lvl=5, 開始吃第一包 bar. 粉粉的, 不太容易下嚥, 需大量開水幫忙. 原本希望能找到 power bar 或 GU 代替品的希望可能落空. 45 min 後吃第二包, 還是粉粉的. 90 min 後去裝水, avg HR 139.

第二個 90 min 又吃了兩包, 到剩 20 min 時, 雙腿又開始沒力. 是肌耐力的問題. 訓練就會改善. 第二個 90 min avg HR 143.

在更衣室測血糖, 191, 哈哈, 原來吃太多了. 很好的參考值.

一小時後, 打午餐胰島素前, 血糖 178, 怎麼才降這一點? 有趣.

週日下午陪小孩去游泳, 把握時間練習. 下水前血糖 110, 太低了, 馬上補一包 bar. 一趟來回蛙式, 趟來回雙邊換氣自由式, 慢慢游. 一邊放鬆, 一邊用餘光看小孩. 游到 2700 m 時, 好像低血糖. 回更衣室測, 69, 還好, 但還是要補一包 bar. 看來, 長泳時的血糖管理, 還需多費心思.

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Nature Valley, crunchy granola bars
天然谷, 纖谷派
(每根)
熱量 90 Kcal
蛋白質 2 g
脂肪 3 g
碳水 15 g
鈉 80 mg
膽固醇 0 mg