2006 恆春鐵人賽 3 海泳

早上七點下水. 前一晚鬧鐘是調到五點整, 但一晚翻來覆去, 四點多就起床了. 大比賽前睡不好, 好像很正常. 比不好, 就更正常了.

緊張緊張緊張.

布與蔡董到餐廳吃早餐, 我則在房內啃著自備的燕麥棒加巧克力牛奶. 無意識的亂轉電視, 還看了半個小時的經典老片-笑傲江湖. 腦袋空空, 完全不知自己在幹麻.

到南灣的車程中, 還是緊張的想尿尿. ㄞ, 真是沒見過大場面的傢伙. 在南灣ㄣ了第四次, 應該完全淨空了. 了一件大事.

離下水約 30 min. 照相, 聊天, 找朋友. 雖然還是緊張, 但仍沒忘記測血糖. 挖, 326. 練習時許多次想達到這種血糖值, 想試試看這樣水準的血糖值能否撐完 3800 m, 但履試不果, 最多只到 250 左右. 人算不如天算, 罷了, 只要沒有酮酸中毒, 低不如高.

敢報名參加226這種瘋狂規格比賽的選手, 都是來者不善. 大家在沙灘上裸露身軀, 幾乎每個人都有六塊肌, 真是一群可怕的歐吉桑.


共161人報名, 到場人數約不到150. 哥倫布的Kaight聽說受傷棄賽. 菁英組好像有兩人因公無法前來. 張乃舜兄也沒來. 前一晚在房內大樂透, 猜完賽人數. 一人一百塊. 蔡董猜90, 我猜110, 布猜60.

終於七點了. 鳴槍後大家井然有序的下水. ㄏㄏ, 還有十七個小時, 實在沒有急的理由. 這是後段班的福利, 不急不徐, 享受比賽.

運氣不錯, 風平浪靜, 一百多人很快就拉開成一條人龍. 與之前參加三次的三項比賽相比, 今天的競爭伙伴真是斯文啊. 蛙式爬阿爬, 心中的焦躁與緊張頓時沉澱成一片空明. 突然, 想到今天到會場後, 只顧緊張上廁所, 車子沒檢查, 水壺沒灌水, gel包沒上車, 哈哈, 果然不改冒失鬼本色. 反正在水裡啥都不能做, 等到T1時再補強, 現在就好好享受難得的海泳吧.

水道是800*300*800的三角形. 游到500 m時, 波浪明顯變大. 應該是離岸較遠, 浪頭較大. 右臂一陣痠痛, 中獎了, 水母是也. 沒空理它. 800後, 到第一個轉彎, 剛好 20 min, 與預計相同. 300後第二個轉彎, 共 30 min. 離岸兩, 三百公尺時, 居然碰到兩條魚線, 差點慌了手腳. 試試自由式, 果然亂了方向. 再試一次, 又亂一次. 放棄, 乖乖蛙到底. 上岸時 50 min, 只見蔡董拿著血糖機, 布幫我拿 gel, 耳中聽到黃大姐的麥克風, 這是位極特殊的選手.......ㄞ, 沒得糖尿病的話, 我會不會花這麼多時間來運動?

第二圈風浪變大, 選手間的距離拉的更開. 有些擔心自己會不會是最後幾隻, 但轉而一想, 這是項自我挑戰的活動, 真正的對手只有一人, 就是自己. 手有些痠, 速度可能也變慢了. 第一個轉彎點怎麼好像永遠游不到? 應該不是低血糖, 因為剛補一包 gel. 終於第一個轉彎點到了, 但風浪也更強了. 過第二個轉彎點後, 就剩最後800. 照例被魚線再干擾一次. 有了心理準備, 就容易應付多了. 但浪頭是從前方打來, 我的蛙式喝了太多水, 多到膀胱爆滿, 可惜不會在水中解放, 十分難受. 第二圈共用 56 min.

BG 235, 不希望高於 250.

繳完水費, 至 T1 拿取衣物袋, 到更衣室中換裝.

更衣室中, 大家一邊更衣, 一邊交換海泳的心得. 我的結論是今天游的越慢, 風浪會越大, 會越累.

長泳 3800 m

週日晚上八點, 傾盆大雨.

最近家事公事, 豬事不順. 還好有運動減壓, 不然, 可能已經爆掉.

下水前 BG 161. 不高不低. 還是補兩根燕麥棒, 共 carbo 30 g.

蛙式的進步空間應該不大, 要想突破, 只有學會自由式. 目前自由式雖能雙邊換氣, 但續航力還太差. 226 結束後的兩星期必須好好休息, 可趁機加強自由式. 說不定明年 113 時, 就可一路自由式到底. 妄想中.

1900 m 游畢. BG 91. 比預測值低. 再補 carbo 30 g.

下水遇見志偉. 真搞不懂, 為什麼可以游這麼行雲流水. 但想想人家花的工夫, 本應得到如此成果. 自己再努力吧.

第二個 1900 m 游畢. BG 94. 又是個出乎意料的數字. 罷了罷了, 還是乖乖測 BG 才是王道.

在門口遇見許仁輝, 一位有分組領獎實力的朋友. 可惜沒報 226. 但明年 113 應該看的到他.

週一上午起床, 雙腿發痠. 近兩小時的游泳, 身體還是不太能適應. 最後的減量期, 若能保持每週游三次, 該可以加強身體對於游泳的適應. 不然, 比賽當天, 游泳就只能當成熱身了.

還有, 睡前不許開電腦, 增加睡眠時間. 只剩三週半, 忍忍就過了.

長泳 3800 m

由於"出差"到苗栗, 花蓮, 已經一週沒游泳了. 該趕快試試 GU與游泳之間的關係.

下水前 BG 84. 奇怪, 今天晚餐有吃兩碗飯, 還有吃ㄧ粒蘋果啊? 馬上補一包 GU.

下水後很舒服, 蛙式就是盡量放鬆, 一邊胡思亂想, 一邊數圈數. 游至 1500 m 時, 約略覺得雙手乏力, 可能血糖太低了. 硬撐到預定的 1800 m 才上岸.

BG 50. ㄏㄏ, 真的太低. 真應該高興我還活著. 馬上補兩包 GU, 下水再戰.

甫下水時, 可能是糖份還沒吸收到, 雙臂軟綿綿, 使不上力氣. 至 100 m 過後, 雙臂才恢復原來的滑水感覺.

游至 3500 m, 遇見看起來像企鵝的蔡董. 岸上看起來圓圓滾滾的, 下水後卻很有速度. 他和我今天都不約而同的戴上北海岸三項發的綠泳帽, 實在是醜到不行. 一起游了 300 m 我就上岸了.

BG 84. 看來今晚睡前又可以吃泡麵了.

84+x-y=50
50+2x-y=84

(x, y)=(68, 102)

想, 若今天一開始就補三包, 不曉得能不能撐完 3800 m? 也許要找機會試試將 BG 拉到 300, 接著 3800 m, 看結果如何.

長泳 4000 m

長泳算是我三項中最陌生的領域. 上次游到 3500 m 時, 身體還花了一兩天調整才恢復.

週四晚上有空,試著挑戰 4000.

下水前 BG 241.

第一個 2000 順利結束, BG 120. 下降的比預計少很多. 難道是因為身體已逐漸適應游泳的運動方式, 肌肉系統可以用比較經濟的方式運動?

補了 carbo 30 g 後, 下水繼續完成剩下的 2000.

上岸 BG 90.

240-y=120
120+2x-y=90

x=45 (carbo 15g)
y=120 (2000 m)

這次 carbo 15 g 拉的 BG 與預計的 50 差不多, 但原以為 2000 m 會下降 200, 但實際上只差 120.有趣.

長泳 3000 m

LSD 3 hr 後, 雙腿還是有些沉重, 需要時間恢復. 決定以游泳排乳酸.

下水前血糖 157, 補兩根燕麥棒, 看能撐多久.

遇見自稱已退休的志偉, 他說有點想報台東, 因為最近游泳頗有心得.

水道人數, 一直維持在4, 5人的動態平衡. 說擠不擠, 但遇見烏龜時, 就很討厭.

不知游多久時, 被一個女生叫住, "你已經踢到我兩次, 小心一點游好嗎?" 哈哈, 妳太高估我了, 我沒淹死已經不錯了, 以為我是故意踢的嗎?

2000游畢, 起來繳水費, 順便測血糖, 57. 太低, 難怪剛剛很沒力. 馬上補兩根.

在下水時, 覺的水好熱. 再游1000, 中途跟到一位自由式的大哥, 速度剛好, 讓我跟了200, 好舒服.

游畢血糖 60.

160+2x-y=60............................a (1st 2000 m)
60+2x-.5y=60........................b (last 1000 m)

x=50
y=200 (2000 m)

也許下次下水前, 將血糖吊到300看看.

游泳 2000 m

最近諸事不順, 加上身體狀況不佳, 訓練遭遇瓶頸.

週一已經休息一天了, 週二晚上本來是要LSD. 但 HR 飆高到門檻跑, 162. 無奈只好 70 min 收工.

週三逢老爸疑似胰臟炎, 陪著進急診, 三更半夜在急診病常上睡不著, 溜回家睡. 還好週四能出院. 但沒生病的我卻全身痠痛. 上了年紀乎?

覺得可能無法騎車跑步, 還是乖乖下水游泳練水感.

下水前血糖, 88. 吃三根七七巧克力. 吃的嘴好痠. 今天回診時, 蘇醫師也提到巧克力脂肪的問題, 但要找到合適的補給品, 可能還要再傷腦筋.

在同一水道遇見蔡董, 好巧. 游畢 2000 m 要上岸時, 被嗆聲說, "這麼快就要上岸? 你要參加 226ㄟ." 謝謝你啊, 真是良師益友. 但, 玉體違和.

同時又遇見另一位常上台領獎的朋友. "要多練習啊!"

游畢血糖 74. 撐回家去解決冰箱內的麵包吧.

這週只剩三天. LSD 與長騎要如何規劃? 傷腦筋.

長泳 3500 m

從來沒有游這麼遠. 趁周日晚上有空試試.

但諸事不順. 先是要出門時, 家事耽擱了半個多小時. 臨出門時, 才發現補給品沒帶. 走到松仁路時, 又發現血糖機沒帶. 本來充裕的時間, 就全泡湯了.

下水前血糖 196. 奇怪, 晚餐的義大利麵有這麼厲害嗎?

遇見許久不見的志偉. 他連仰式, 浮板踢水也比我快. 金害. 運動要認命.

2000 m 起來繳水費, 血糖 36. 怎麼可能? 身體一點感覺都沒有, 剛剛蛙式划水還是很有力啊. 連吃了 4 根巧克力, 吃到最後, 嘴巴都痠痠的.

再游 1500 m, 血糖 96. 剛剛 36 令我餘悸猶存. 很怕萬一真的在水中低血糖昏迷, 直接沉下去就掛了.

200-1.33y=40
40+4x-y=100

x=45
y=120 (1500 m)

與上次的 (30, 70) 差很多. 人的身體, 變數實在太多, 需要更多的觀察, 更勤勞的吸收知識, 才能逐漸掌握自己的狀況.

這種活著的方式, 有些辛苦. 但, 遇上了, 沒辦法.

游泳, 血糖, 巧克力

下水前血糖, 101. 太低, 補一根巧克力.

蛙式為主, 只有超車加速時用自由式. 游 1500 m, 起來付水費, 順便量血糖. 怎麼只剩 60? 胡圇吞了三根巧克力. 遇見 14 樓的陳媽媽, 她已游畢要返家.

又游了 1500 m. 做完今天的功課. 血糖 79.

回家的路上, 想到今天的血糖數字, 剛好可以解二元聯立方程式.

x=吃一根巧克力升的血糖值,
y=游 1500 m 降的血糖值

100+x-y=60
60+3x-y=80

x=30,
y=70

有趣的結果. 這種模式的實驗, 好像應該常做. 應該可以將血糖變化模式抓出. IM時就可安心些.

游 2000 m, 踩 1 hr

下水前血糖 243.

雙邊換氣與蛙式隨意游, 比例約為 1:2. 2000 m 游畢, 通體舒暢.

上岸血糖 141. 看來血糖拉到 300 就可以撐過 3800 m 了. 腎上腺素與血糖不知有沒有關係?

補了兩顆糖, 準備去騎腳踏車. 越來越不喜歡這種大顆的牛奶糖, 難怪小孩都不吃, 輪的到廚餘處理機.

一上腳踏車感覺就不錯, 應該是游泳已經熱身了的關係. rpm 一下就拉到 100 以上.

回家前到體重計, 剛好 70 kg. 去年的現在是 67 kg. 平平多了 3 kg, 難怪跑步能力會退化. 雖然這 3 kg 應該是結實的肌肉, 但還是要想想, 如何減輕負擔. 也許還是從飲食著手. 開始多注意一些運動飲食的資料.

回家血糖 111. 打了 8 單位, 又去翻冰箱, 吃了 200 cc 巧克力奶, 1/3個6吋比薩, 一個芭樂.

睡醒血糖 171. 吃太多啦!

週末的長騎與長泳

週六上午照例睡到自然醒, 對床頭06:00的鬧鐘完全無動於衷.

08:10起床, 量血糖, 146, 掙扎一下是否吃早餐, 如何打胰島素.

在上廁所時完成今天的血糖補給計畫. 早餐不吃, 針不打. 運動前吃ㄧ包(兩根, carbo choices:2)燕麥bar, 接著每45 min吃ㄧ包. 踩 3 hr 的訓練台, 看結果如何.

找到訓練台後, 依舊設定 90 min, rolling, lvl=5, 開始吃第一包 bar. 粉粉的, 不太容易下嚥, 需大量開水幫忙. 原本希望能找到 power bar 或 GU 代替品的希望可能落空. 45 min 後吃第二包, 還是粉粉的. 90 min 後去裝水, avg HR 139.

第二個 90 min 又吃了兩包, 到剩 20 min 時, 雙腿又開始沒力. 是肌耐力的問題. 訓練就會改善. 第二個 90 min avg HR 143.

在更衣室測血糖, 191, 哈哈, 原來吃太多了. 很好的參考值.

一小時後, 打午餐胰島素前, 血糖 178, 怎麼才降這一點? 有趣.

週日下午陪小孩去游泳, 把握時間練習. 下水前血糖 110, 太低了, 馬上補一包 bar. 一趟來回蛙式, 趟來回雙邊換氣自由式, 慢慢游. 一邊放鬆, 一邊用餘光看小孩. 游到 2700 m 時, 好像低血糖. 回更衣室測, 69, 還好, 但還是要補一包 bar. 看來, 長泳時的血糖管理, 還需多費心思.

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Nature Valley, crunchy granola bars
天然谷, 纖谷派
(每根)
熱量 90 Kcal
蛋白質 2 g
脂肪 3 g
碳水 15 g
鈉 80 mg
膽固醇 0 mg

長泳 3000m -- 血糖 204 -> 59

想試試長時間輕鬆游蛙泳, 對血糖的影響.

晚飯前打 9 單位, 晚飯吃兩碗, 與平常一般.

下水前血糖 204, 很好的做實驗值, 不高不低.

從一開始就游的很順, 感覺像在幫昨天的跑步排乳酸. 直到 2700 m 時, 突然覺得不太對, 應該是開始低血糖了. 刻意用更輕鬆的方式, 游完最後的 300 m, 湊足 3000 m, 馬上去測血糖, 59. 難怪.

補了三顆糖果才去沖澡. 回家後又補了 600 cc 調味乳與一根香蕉.

下次長泳前, 可能要將血糖拉到 260, 看能不能撐完 IM 的距離, 3800m.

游泳 -- 低血糖

一直在蛙式與自由式之間徘徊.

蛙式是最最熟悉的游法, 幾乎跟走路一般自然而不費力. 對血糖控制也較有信心.

自由式是三項比賽的 industry standard, 理論上比較快, 對於後面的騎車跑步也比較有利. 年初找教練啟蒙後, 進步速度一直不理想. 北海三項時試了幾次, 都游歪掉, 浪費不少冤枉路. 自我摸索, 解決之道是學習雙邊換氣, 可以同時改善平衡與方向兩大弱點.

下水前血糖 147, 不夠高, 補一顆糖後下水.

借了夾腿的狗骨頭, 專心體會划水與平衡. 游了1300m之後, 覺得全身沒力, 不會是低血糖吧, 量量看, 果然, 49. 馬上補了四顆糖才又下水補足1500m. 蛙式, 好舒服.

時間還早, 又不想再游泳, 就去踩訓練台, 練轉速, 30 min.

回到家, 血糖 83, 打了8單位, 又吃了香蕉, 芭樂, 200 cc 牛奶.

今天起床血糖, 95.

似乎該找機會量量起床心跳了.

感冒 第十二天

今天起床後, 居然還在流鼻涕.

前天趁陪小孩的機會, 到游泳池游了1500m. 好舒服.

昨天一早醒來, 覺得精神不錯, 就去跑了1.5hr. 剛剛翻閱 log, 才發現與 5/11的 pace, HR都差不多.

只是, 感冒要多久才會好啊?

長泳2500m

前一天長跑, 所以昨天以長泳讓肌肉放鬆.

先以蛙式游2000, 再以自由式游500. 到最後一趟時竟左腳板抽筋. 耐力不夠, 畢竟還沒一次游這麼遠的距離過. 約01:10. 不算太慢.

bg 控制也不好. 前後值 206/72. 下次長泳考慮是不是要將 before bg 拉到 250以上試試看.

Recovery Swimming

感覺很久沒游泳了. 前一陣子, 不是在努力練腿力, 希望十月馬拉松能進04:10, 不然就是努力踩飛輪, 重新學騎車. 翻開 training log才發現, 上次游泳是在梨山馬拉松前, 8/19的事了.

昨晚再次入池的唯一原因, 是身體實在太太太累了. 週末兩天的比賽, 加上兩晚共睡七小時, 把我這個前中年期的身體給累壞了.

亞歷山大池內依舊非常擁擠, 每一水道至少七人. 從好處想, 是可模擬三項比賽時的水況, 龜速游完1500m後, 竟覺得通體舒暢, 比下水前還舒服. 游泳真是有氧運動中的最佳復健療法.