2008來去洄瀾三鐵賽

這次來花蓮比賽, 本不在計畫之中. 但, 立全的一通電話, 加上ponda的旅程安排, 讓這次比賽, 順利圓滿.

週五中午與ponda碰面, 一路順暢, 約四個小時就抵達花蓮. 報到在亞士都, 順便撿了件saucony的車衣, 當成這次比賽的紀念衫. 週五的花蓮街頭, 意外冷清. 磕完炸蔥油餅, 排骨麵, 液香扁食後, 就到謝老師家準備打尖過夜.

一起過夜的占夫兄全家, 明華兄, 芳村兄, 坤樹兄陸續抵達. 謝老師家成了鐵人之家民宿. 感恩.

比賽的早餐是三個包子加三碗清漿. 賽前一小時BG 247. 不用補東西.由於是第一次來, 賽道都完全陌生, 所以賽前有些緊張. 到處晃, 到處看, 不停的喝水上廁所. 鯉魚潭好漂亮.

經過冗長的長官訓話, 檢錄(奇怪, 晶片是好看的嗎?), 終於要開賽了.

游泳開始, 太緊張, 忘了按馬錶. 本來是打算自由式到底. 但, 實在太擠了, 需要用蛙式找空隙鑽. 幾乎從頭混戰到尾, 糊裡糊塗就游完了. 啊 ... 我苦練的自由式啊!

到了T1, 才發現忘了準備好安全帽. 上午鳥嘴帽被朋友玩完後, 扣帶沒調好, 大概花了一分鐘戴帽子. 原來要用aero helmet的free time, 又被自己搞砸, 佩服佩服!

上車時按下馬錶, 開始專心比賽. 半年沒用的休息把, 本來有些擔心, 但比賽時竟意外的沒有不適. 有可能是身體夠軟, 也有可能45k不夠長. 第一趟台九線半途就被占夫兄追過去. 沒關係. 接著3k的爬坡有些累, 但維持高轉速, 避免乳酸堆積. 第一趟結束, 45min. 比想像中久. 第二趟最後的爬坡, 好累. 最後1k時, 用輕齒比, 竟被一堆人(20人? 30人?)超車, 感覺超級不爽. 一分耕耘一分收穫? 知道啦, 不爽還是不爽!

bike 1:30, avg HR 155. 比練習時的強度多太多. 換句話說, 平時練習, 都對自己太好, 所以力量在比賽時, ㄍㄧㄥ不出來. 今天的一大收穫.

T2竟花了兩分鐘?

剛開始跑步時, 雙腿四頭肌很緊, 很擔心會掛在跑步. 用小碎步高轉速慢慢適應, 不久, 與ponda擦身而過, 此時, 四頭肌已恢復正常. HR維持160上下, 但速度一直拉不上來. 但穩穩向前, 陸續超越前面的跑者, 心中自有一份篤定. 遇見折返的阿光, 好快! 折返後遇見許久不見的德勝兄, 又看見手拿維他露C的ponda, 他又進7-11 shopping了. 快樂的ponda.

run 1:02, avg HR 161. 普通慢, 但是是正常成績, 正常HR. 想要突破, 練習強度就要改變.

回轉換區, BG 143. 很滿意的血糖值. 請隔壁ORBEA計時車的吳大哥幫我拍照, 就去吃西瓜了.

2008永和50k超馬

最近台北的天氣, 實在糟到不行. 不要說騎車, 連跑步都嫌太濕太冷. 所以, 這次比賽前的減量, 減的很實在, 讓跑步有關的肌肉群, 都能好好休息.

比賽場地是設在華中橋下, 照例又太晚到, 車位難找, 差一點趕不上. 賽前遇見偶像乃哥, 互相加油.
有六百多人報名, 出發時在窄小的自車道, 依成績快慢先後出發. 我在中段班, 不疾不徐. 今天的目標是快樂完賽.

比賽共6圈, 第一圈約9k, 其餘每圈約8.2k. 我預定第一圈54min, 其餘每圈48min. (實際結果: 50'57", 46'00", 47'58", 48'28", 49'27", 49'00")

去年不看時間, 完全憑感覺跑, 結果控速失敗, 跑到4.5圈時就開始抽筋. 今年, 決定隨mp3的搖滾節奏, 慢慢搖到終點. 謝謝齊柏林飛船, 謝謝伍佰.

雖然, 氣象預報說天氣會在周六開始好轉, 但等到週日比賽前還是細雨不斷, 寒風陣陣. 河邊的陣風我倒是第一次領教, 大到讓我有逆風騎車的錯覺. 我只能彎下脖子, 靠攏雙臂, 躬身前行, 希望回程時, 就變成順風了.

我是長褲長袖外加帽子, 都還覺得涼快, 怎麼有一堆短褲背心的歐吉桑歐巴桑?
最後一圈的第一個折返點時, 意外看見手持大炮的蔡董. 你, 實在應該一起下來跑.
終於跑完了. 沒有抽筋, 沒有走路, 腿很痠, 很爽, 很冷. 去灌了一肚子熱騰騰的紫菜蛋花湯. 永和主辦, 果然貼心.

這次沒有完跑獎座, 換成琉璃獎牌. 有質感, 我喜歡.
完賽24小時以後, 阿基里斯腱開始疼痛. 看來, 要停止跑步好一陣子了.

2007ING台北馬拉松

訓練夥伴, 蔡董賽前英姿.

路上巧遇羅大哥賢伉儷.

很炫的變裝跑者. 台灣的馬拉松也越來越有趣了.

路人甲拍的衝線, 看起來好像有些小白. 但, 真是段漫長的折磨啊!

跑完了. 很遜, 4:07. 配速完全失敗, 像個沒經驗的跑者, 前22k竟只有1:56. 導致25k後爆掉.

呵呵, 在醫護站處理中的某人. 強烈懷疑是裝痛, 去搭訕醫護美眉. 嗯, 學起來.

42k	完成時間		總排名
阿光	03:45:32		325
jack	04:07:28		647
蔡董	04:10:53		702

21k	完成時間	總排名
何醫師	01:50:54	826
Mark	01:52:53	988
Maurice	01:54:59	1147
俊哥	01:58:27	1462
康康	02:00:10	1608
大頭	02:05:44	2161
吳松潔	02:09:54	2586
Mandy	02:48:07	5448

9k	完成時間	總排名
吳仲穎	00:58:24	3591
吳仲康	01:19:10	7099

2007東北角鐵人二項

中華民國自行車騎士協會辦的東北角鐵人兩項賽, 我是第一次參加.
整個上午都玩的很爽, 充分達到運動放鬆的目的.

時準從中壢來一起參賽

騎小折參賽的小鍾, 高手Maurice, 鹹蛋超人康康, 及幾位路人

比賽前, 應援團舜子幫第一次玩鐵人賽的 Authur 準備

謝謝俊哥開車, 與車掌何醫師

無役不與的鐵人Ponda

立全 peggy賢伉儷, 分組16名, 算很不錯了

我也在起跑線的萬頭鑽動之ㄧ


比完了, 請人拍一張自戀用的, 但, 帽子歪了

俊哥與Authur的衝線

總成績表
各組排名表
接力隊總成績表
車隊積分表

74	M40組	陳志洋	2* 08' 20" 73
91	M40組	潘世崇	2* 10' 42" 44
104	M30組	傅豪	2* 12' 19" 45
106	M45組	林文明	2* 12' 35" 79
125	M30組	龐炳忠	2* 15' 03" 77
136	M35組	黃一夫	2* 15' 52" 79
140	M25組	吳冠霖	2* 16' 11" 94
175	M45組	何劭倫	2* 20' 18" 92
192	M50組	吳松潔	2* 22' 04" 32
193	M40組	康良全	2* 22' 14" 94
200	M30組	高志豪	2* 22' 47" 47
232	M45組	尹豪俊	2* 26' 24" 28
234	M40組	李明峰	2* 26' 24" 86
366	M40組	許時準	2* 39' 14" 30
542	M30組	鍾穎文	3* 03' 29" 25
568	女子組	簡惠菁	3* 06' 46" 53

排名	組別	姓名	成績

2007台北101國際登高賽

2007 台北101國際登高賽 官方首頁
101登高賽／奧國女將 3連霸

去年有拿不完的三明治, 今年只剩下一下就拿完的菠蘿麵包.
去年有隨便你吃的關東煮, 今年只有要排隊排很久的咖啡.
去年有跑完就印好的成績證明, 今年只有一台過熱當機的印表機.
去年有十幾台OSIM的按摩機, 今年只有亂到不行的寄物處.
是主辦單位太混? 還是景氣太差?

惟一值得自己安慰的是, 成績比去年快85秒.

而且, 今年與蔡董幾乎從頭到尾一起跑(背後靈?), 比去年一人獨跑要好玩很多.
除了康康在逛樓梯, 慢慢晃, Maurice, 蔡董, 也都是18分多, 默契啊.

另外, 值得一提的是許仁輝兄, 2005 15:33 -> 2006 15:03 -> 2007 14:30, 真是偶像!

Johnny's Ironman CDA report

Below is the report which overlaps attached story. Dad is not supposed to read it; it mentions my surgery.
You were constantly in my thoughts last weekend.

-JC



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It started with 1 of those awkward silences between 2 people years ago. Something came over me and I told my brother “let’s do Ironman” instead of just wishing him to get well soon. I spent the next few days wishing the promise away. I was ignorant of triathlon at the time, and any run over 10k seemed impossibly long.



I kept the preparation simple: learn and practice swim; watch lots of DVDs on stationary bike; pound my body against pavement on regular basis; hold the body weight within a 4 lb window. I practiced consuming all major brands of gel, bar, and sugar/salt based drinks to avoid having to carrying my own nutrition during actually event.



Biff and Tanisha conveniently showed up in my life and guided me to the starting line of Ironman CDA.





Swim. 2.4
The condition was less than ideal at Coeur d’Alene Lake. The organizer offered athletes a way out: skip the swim and do an official duathlon. Biff and I stood at the back amongst other aqua-challenged triathletes like bunch hesitant emperor penguins. No one wanted the Iron Chicken option. Short of Australian shark or toothpick fish, I was going in.



The cannon blasted. Thousands of arms and legs propelled. I stayed at the edge of the madness consuming gallons of water, unable to time the waves. I eventually found a slow swimmer to draft. She kicked my face a few dozen times. Small price to pay.



Life was all roses when I entering T1. The day was half won!



Time: 2:07:10

Place: 2148

Nutrition: large quantity of lake water that let to a long potty break



I was 7 minutes off projected time:

2 hr swim + T1 + 7 hrs bike + T2 + 5 hr run + potty breaks = 14:18:29

I entered a guessing contest where hitting that time would win a set of aero wheels.





Transition 1. Hypothermia
The shiver started after the wetsuit came off. The volunteers urged me into the hot tub. “But I’m already behind!” He shook his head and put a hand on my quivering shoulder understandingly.



I sat helplessly waiting for feelings to return and worry about the 17-hr deadline.



Time: 0:16:22





Bike. 112
Untrained for hills, I convinced myself my legs were genetically blessed for this course. “I’m all quads, all fast-twitch muscles,” I kept telling myself after the panic attack 4 weeks before the race when I saw the altitude profile.



I checked the bike obsessively on Saturday but missed the bottle cages. One cage was damaged during shipping. Being an impatient fool, I tried to rectify the situation on the bike and ended up crashing at mile 20. I got off easy: scraped elbow and a giant headache, which subsided within a few miles. Ripped jersey, damaged shifters, impacted helmet. The Ironman bills continued to mount.



Most of the 112-mile ride was a mind and butt numbing experience. I daydreamed through much of it riding the scenic route.



I monitored my effort with heart rate instead of cadence. TriBike Transport screwed up the computer before scratching the frame and wheels. I stayed in aerobic zone until the hills of 2nd lap. All the bike problems and 9 months of struggling in water finally got to me. I went up 3 hills like a madman passing athletes walking their bikes. It was immature and risky but was also the most fun I had all day.



My ego was kept in check when lapped by top competitors hurling disk wheels. The artificial limbs alone the way were further humbling.



A wave of relief swept over me when dismounting the bike. No more mechanical concerns, no more oven-temperature helmet, no more postage stamp sized seats, no more crashes. Shower and pizza were only a marathon away.



Time: 6:54:59

Place: 1440

Nutrition:

1 gel / 15 minutes

24 oz of Gatorade / 30 miles

2 bananas and 2 salt tablets

2 additional gels + 1 Power Bar last 15 miles.



Transition 2. Numb quads
I estimated sub-4-minute T2 but didn’t anticipate the inability to move after 112 miles on bike.



Time: 0:06:10



Run. 26.2
I learned my legs could run comfortably for only 20 miles at White Rock Marathon. Biff and I discussed various walk-run ratio and settled on Setnes’ 25-5 strategy. The spreadsheet told me I could get through a marathon in 5 hours this way.



I felt surprisingly fresh at mile 3 and adjusted my speed for a 4:54 marathon. I was so gonna win that wheelset I didn’t even like!



The roadside was littered with runners bending their limbs to work out cramps. A few bent over unable to hold fuel.



The walk-run strategy worked beautifully the first 6 miles before hunger sets in. An empty feeling crept throughout my veins. I craved a 72 oz porterhouse and an Idaho potato with butter and extra bacon. Mostly I wanted to stop. Air temperature dropped with the sun. I tried moving faster to generate body heat. My legs didn’t want to go at all.



“Johnny, you look great!” The couple I met at the 4th Street pho restaurant shouted from the sideline. “I feel great!” I shouted back. I didn’t feel so great and didn’t know how much longer I could keep this up. The wife climbed over the concrete barrier and gave me a big hug. “You’ll make it.” They could always tell when I lied.



My walk-run discipline evaporated by mile 18. It was disheartening seeing all the fit people wrapped in silver blankets reduced to a painful walk. I was on the verge of joining them when 2 runners from Reno caught me and urged me to go on. My new friends pace me through the longest 8.2 miles of my life.



Time: 5:02:43

Place: 1192

Nutrition:

1 sip of liquid / 1 mile: cola, Gatorade, chicken broth

Gels, bananas





Final Time: 14:27:21

Place: 1543

# of finisher: 2085.

95% finish rate.



Heart rate monitor data:

Average: 141 bpm

Energy burned: 8985 kcal





Post Race

Every finisher got a personal catcher to chauffeur him through the line: medal, T-shirt, cap, and photo before optional medical tent, massage, and pizza. This is the best-organized event I’ve participated. The sleek marketing machine constantly reminded me the event is a for-profit business, but it’s hard not to be touched by the 3500 volunteers; many traveled far to celebrate ordinary people.

“I can stand. I’m just cold.” I told the volunteer propping me up waiting to be photographed.

“I know. You look good.” He wouldn’t let go of my shoulders.

The medic told me I needed a hot shower. I went back to the guesthouse and missed the photo finish of Tanisha and Biff with 3-month old Sammy who donated a tube of his butt cream for my bike ride.



I passed out after the shower and woke up the next day with soreness but was able to walk mostly normally. I probably could’ve gone a little harder. Should’ve hammered 1 more of those hills.



It was cool to be recognized at the airport. It helped to talk to spectators on the run course, Mike Harris style. One guy asked me if I had 12 minutes and offered to buy 60 hotdogs.



Waiting for the plane to take off, I wondered how my life would’ve differed if I told my brother “let’s go grab coffee” instead.

Ironman

youtube 上什麼都有. 一部五分鐘多的 Ironman 影片, 拍的不錯, 俊男美女很多, 性感的歐吉桑歐巴桑也不少, 可當勵志小品, 也可當英聽教材.

第五屆舒跑杯

從第一屆開始, 已經連續報名四次, 從原本的中正紀念堂, 後來換到市政府大門起跑. 本來今年沒有要參加, 但, 因為永和5/27冒出個假日馬拉松, 配合訓練計畫, 決定趕不上報名, 也要來喇迪賽. 9k的小比賽, 當做門檻跑的訓練剛好.

前一晚還是狗貓大戰的雨勢. 沒想到早上五點起床, 雨竟停了, 只留下濕濕的路面, 見證前一晚的大雨. 貪看王建民 ESPN 的轉播, 直到 5:45 才出門. 洋基 3:0 領先水手.

穿著第二屆舒跑杯背心抵達會場, 人比想像中少很多. 以為下雨, 大家都在家睡覺?

起跑後穩穩向前, 想要尋找熟習的身影, 但, 大部分都是身著舒跑背心的跑友. 這次比賽, 9k 與 3k 分開起跑, 避免恐怖的起跑混亂, 該幫主辦單位拍拍手. 是路協?

接近折返點, 不客氣的進入水站喝水. 天氣不錯. 不求快, 但求穩. HR 在 173 左右徘迴.

接近終點, 不想衝刺, 順順的跑到旁邊人行道. 44:29.

喝了兩杯從水龍頭出來的舒跑. 心情愉快的完成周日的晨訓.

墾丁113完成證書

2006 恆春鐵人賽 6 賽後諸葛

1. 原以為 2+8+6, 16 hr 可穩穩完成. 但, 騎車, 跑步肌耐力都太差. 游泳的自由式也該盡早學會. ㄏㄏ, 幾乎一敗塗地.

2. 速度. 幾乎沒有速度. 從 2005中, 決定要挑戰 11月的100k開始, 就沒練過速度. 所以, 想開始試試加強速度訓練的次數, 看能否突破瓶頸.

3. 以為跑步是最不用擔心的項目. 錯. 看看其他跑步專長的選手, 騎完180k後都還能穩穩向前, 自己還差之遠矣.

4. 這次能完成十分僥倖, 天氣不算太壞, 車子沒有故障, 還有兩位男丁格爾照顧. 運氣運氣.

5. 很累. 想休息. 但如不運動, 如何控制血糖? 難題.

2006 恆春鐵人賽 5 跑步

進入T2更衣室, 約 5:20 pm, 七, 八位選手輕鬆哈啦. 不容易啊, 雖然彼此不認識, 但在相同的時間內, 游過相同的 3.8 k 泳道, 騎過相同的 180 k, 自有惺惺相惜之情.

有一位選手說他游泳花了 2:20, 是最後幾個上岸的. 接著腳踏車就一路追趕. 現在跑步策略是從頭穩穩走到底. 因為他完全沒練跑. 上次跑步是今年113, 再上次是去年ING. 這次他腰包內準備了MP3, 各種食物, 絕對在時限內完成. 好厲害的鐵人策略!

出 T2, 遇見全身勁裝的韋海浪醫師. 跑去跟他說, 就是讀了他的梨山馬拉松文章, 才也跟著挑戰梨山. 不久, 就被他步履輕盈地遠遠超過.

馬拉松的目標是至少跑一半, 希望6小時內完成. 目前狀況不錯, 高轉速小跑步慢慢向前.

路跑每2k設一補給站. 這次226, 不論騎跑, 每個補給站的義工都很棒. 讓我覺得好像每個工作人員都是我的專屬服務人員, 他們的敬業精神, 成就了台灣第一次的鐵人賽.

第一次跑到墾丁大街時, 華燈初上, 街上酷哥辣妹, 波濤洶湧. 生平首次在夜市比賽跑, 很新鮮. 雖然是龜步前進, 但身旁觀眾幫忙加油打氣時, 還是要扛八ㄉㄟ.

過了夏都沙灘酒店, 永慢的星爺追上來了. 他說以剩下的時間估算, 連走的都可以完賽. 當時, 我深以為然. 孰料人算不如天算. 不久在10k折返點前, 覺得腳力不濟, 請星爺先走, 我則減速調體力.

過折返點之後的第一個補給站有熱湯. 貪吃的我竟喝了三杯. 啊, 一定是平日受血糖機欺壓太過, 所以耐力賽時能吃就吃. 沒想到, 結果吃爆了! 喝太飽, 跑不動. 只能降為快走.

又到了墾丁大街, 體力已大幅下降, 只能慢慢慢跑, 沒有餘力欣賞四週風景. 眼光聚焦於眼前五公尺, 跑一步算一步. 到凱撒門口, 開始抽筋. 沒辦法走路的抽筋. 只能乖乖坐到路旁, 自己按摩. 不知按了多久, 終於恢復走路能力, 開始龜速奮力向前. 只要不停止, 關門前一定走得完. 我一直是這樣想的.

又到補給站, 借了椅子, 噴劑, 再次處理幾乎無力的雙腿. 眾義工的熱心鼓勵, 讓我很感動. 休息數分鐘後, 繼續走.

開始一邊走一邊計算速度. 若一小時走六公里, 10 min 走 1 km, 那我還有 5 min 當緩衝. 加油!

走不到 2 km, 雙腿又掛了. 手扶著電線桿, 維持著怪異的姿勢, 無法移動, 也無法坐下. 剛好一位裁判騎車經過, 有帶噴劑幫我噴遍雙腿肌肉, 還幫我雙腿都按摩一次. 真是我的天使. 這次的裁判及所有工作人員, 實在是令我印象深刻.

接近渡假村前的折返點時, 追上70號選手. 本欲邀他一起走完, 不料他說他雙腿已完全無力, 無法再戰. 罷了罷了, 226本非正常身體結構可以負荷, 有自知之明, 留得青山在, 應是明智之舉. 幫他找了位裁判, 載他回大會終點. 而我又一人重新開始最後的半馬.

走走走, 在路蟹產卵道路上, 沒有路燈, 只有大會裝設的閃光燈. 一個人走起來, 格外自憐自戀. 想想自己沒事找罪受, 突破極限? ㄞ.

又到墾丁大街, 晚上十點多了, 人還是很多. 許多人幫我加油, 一定更多人覺得我們是怪胎. 即使再慢, 我努力維持跑步. 這是跑者的一點小小尊嚴. 一過大街, 馬上降為走路.

終於到最後折返點. 終於. 這真是我所經過最漫長的 21 k. 望著對街約十位選手, 懷疑他們是否能趕上關門時間. 無論是否來得及, 已經從上午七點到現在超過十五個小時, 加上近幾個月的每天操練, 若沒走完, 一定會後悔. ㄏㄏ, 好像在說自己.

過歐克山莊, 又掛一次. 再次, 一個人三更半夜跌坐在路邊哀號. 今天的雙腿, 已經操過頭了.

開始擔心能否在關門前走到終點.

突然一陣大雨, 全身淋濕. 一位裁判經過, 堅持要我穿上雨衣, 以免失溫. 感恩. 但他離去後, 狂風大作, 雨衣根本穿不起來, 到下一個補給站, 就拜託工作人員處理. 還好不久便雨停風歇.

連那位說要全程用走的選手也以穩定的速度超過我了.

11:44 pm, 還有 2k. 怎麼辦? 突然看到蔡董與布. 再感動一次. 努力起步, 居然能跑了! 奇蹟! 也許是慢走了夠久, 乳酸在不自覺間排光? 還是腎上腺素突然大量湧出?

大步向前跑, 這可能是今天的最高速度. 反正最後一段路, 有多少力氣便擠多少出來吧. 布與蔡董拿相機陪跑. 他們可能也累壞了.

關門前十分鐘, 大會施放煙火. 轟轟的聲音令我不敢減速, 直達終點. 11:55:30 pm. 好累好累, 好爽好爽.

蔡董說我臉色很差, 要我盡快回房休息. 布要幫我領T1, T2的裝備. 我想去量血糖.

稍事整理, 打完報平安電話後, 與布下樓喝熱湯. 意外看見曾在今年永和50k短暫交談的旗子兄. 他正一人坐在熱湯區休息, 面色痛苦.

陸續有人在超過時限後回來, 大會也很夠意思的等到最後一位堅持到底的選手, 才收攤休息.

望著這群累到不行的選手與工作人員, 我不禁又開始胡思亂想, 我們到底在幹麻?

真的是了一件心頭大事, a real ironman, 時限之內.

2006 恆春鐵人賽 4 騎車

看到停放在 T1 的單車, 數量還有不少, 看來游泳都只是熱身. 好戲還在後頭.

灌好水, 綁好 gel bag, 上卡踏, 開始出發了.

你的水壺呢? 在轉換區聽到鐵人汪士林前輩好心提醒. 其實是故意只帶一個休息把水壺, 以便在風吹沙的小爬坡能減些重量.

UPUP加油. 初南灣時聽到一個女生觀眾的聲音. 沒想到還有人認得這件車服. 好兆頭.

墾丁的天氣說變就變. 在南灣時還是豔陽高掛, 怎麼到帆船石就變成狂風暴雨. 還好怪天氣片刻即歇, 重回陰天大風的天氣. 風吹沙果然可怖, 一陣狂風, 人車瞬間位移10公分. 看見至少兩輛裝碟輪的車, 他們好厲害, 不怕側風.

在港口第一補給站前追過一個女生. ㄏㄏ, 輸給歐吉桑就算了, 輸給歐巴桑就不應該了.

感謝主辦單位在每個補給站都設流動廁所, 讓好國民, 不隨地便便尿尿.

Jack 你好慢ㄡ, 鄭文傑的舅媽在你前面. 謝謝蔡董的提醒. 說實話, 從頭到尾都還在擔心爬坡問題, 旭海的坡要怎麼爬啊!

過了港口, 進入山區, 風變小了. 左大腿後肌稍微抽了一下. 可能是剛剛蛙式的後遺症. 看來, 若還是要玩三項運動, 自由式是必備之技.不久就看到穿UPUP車服的舅媽. 寒喧了一陣, 我就先走了. 令人敬佩的年輕長輩.

在分水嶺第二補給站補了gel, 運動飲料. gel 是蘋果肉桂口味, 超難吃, 還是得乖乖吞下.



到旭海第三補給站, 我的男丁格爾幫我量血糖, 246, 還是可接受範圍的上限附近. gel被拿光了, 但吃了一條香蕉. 好吃. 接著開始爬坡. 已經超過 60 k, 離開始游泳已超過 5 小時. 有些疲倦, 但長坡漫漫, 似乎無窮無盡. 漸漸的, 乳酸的累積已接近極限. 我一再降速, 其他選手也不斷超越. 終於, 左大腿正式抽筋, 不得不停車整理亂成一團的狀況. 先將車子停到路肩, 依序加鹽片, 按摩, 放鬆, 澆花, 調整HRM傳輸帶, 固定號碼布, 再重新上車. 不久, 到達最高點, 解除警報, 快樂下滑.

至牡丹水庫第四補給站, gel 又沒了. 求人不如求己, 還好有自備存貨. 有選手說要去牡丹鄉的7-11補御飯團. 果然是有明確的目標, 才有不斷向前的衝勁. 經過一些民房, 一些媽媽們幫我加油, 我照例舉大拇指回應, 結果居然得到倒扁倒扁的反應, 令人氣結, 十分無力.

接近車城國中第五補給站, 先遇見國中生的加油團, 直接反應是要高速耍帥加速, 不料馬上見到補給站, 只能緊急煞車, 搞得節奏大亂. BG 232. 右轉後隨即抽筋, 在檳榔攤前下車, 加兩粒鹽片進水壺再出發. 不到 100 k, 肌耐力已準備隨時當機. 慘也慘也. 接下來往楓港的屏鵝公路上, 我只能一邊保守以對, 一邊擔心最後的風吹沙, 會不會下來推車.

經過車城國小第六補給站, 沒有鹽片了. 這是後段班的宿命, 要啥沒啥, 只有高掛的大太陽. 只能拿運動飲料充數.

到紅柴坑第七補給站, 有鹽片了, 好高興, 但隱約覺得快不行了. BG 124. 碼表的avg HRM是137, 應該不算太高. 果然, 不久遇到一個小上坡, 大腿又掛了. 我的男丁格爾幫我做緊急按摩, 此時, 也看見其他選手推車經過. 大家都累了. 我很訝異今天我的大腿在幾次掛點時, 經過適當處理後, 居然都還能繼續盡忠職守. 持續為風吹沙的上坡而擔心.

騎過恆春市區, 出火, 終於到最後的大崎補給站. 要不要壽司? 要不要鹽片? 要不要運動飲料? 要不要噴劑? 當然是通通都要. 而且還要了兩次豆皮壽司, 好飽好飽, 好爽好爽. 一位補給站的義工說, 我覺得你們是花一萬塊報名費來虐待自己. 哈哈, 完全正確! 有一位選手磨破尾椎, 剛好蔡董有帶小護士軟膏, 日行一善. 已經在小小的座墊上超過七小時, 這真是夠了!

在晚霞的陪伴下, 騎完風吹沙, 進入 T2.

蝦米? Shane已經跑回來了?

2006 恆春鐵人賽 3 海泳

早上七點下水. 前一晚鬧鐘是調到五點整, 但一晚翻來覆去, 四點多就起床了. 大比賽前睡不好, 好像很正常. 比不好, 就更正常了.

緊張緊張緊張.

布與蔡董到餐廳吃早餐, 我則在房內啃著自備的燕麥棒加巧克力牛奶. 無意識的亂轉電視, 還看了半個小時的經典老片-笑傲江湖. 腦袋空空, 完全不知自己在幹麻.

到南灣的車程中, 還是緊張的想尿尿. ㄞ, 真是沒見過大場面的傢伙. 在南灣ㄣ了第四次, 應該完全淨空了. 了一件大事.

離下水約 30 min. 照相, 聊天, 找朋友. 雖然還是緊張, 但仍沒忘記測血糖. 挖, 326. 練習時許多次想達到這種血糖值, 想試試看這樣水準的血糖值能否撐完 3800 m, 但履試不果, 最多只到 250 左右. 人算不如天算, 罷了, 只要沒有酮酸中毒, 低不如高.

敢報名參加226這種瘋狂規格比賽的選手, 都是來者不善. 大家在沙灘上裸露身軀, 幾乎每個人都有六塊肌, 真是一群可怕的歐吉桑.


共161人報名, 到場人數約不到150. 哥倫布的Kaight聽說受傷棄賽. 菁英組好像有兩人因公無法前來. 張乃舜兄也沒來. 前一晚在房內大樂透, 猜完賽人數. 一人一百塊. 蔡董猜90, 我猜110, 布猜60.

終於七點了. 鳴槍後大家井然有序的下水. ㄏㄏ, 還有十七個小時, 實在沒有急的理由. 這是後段班的福利, 不急不徐, 享受比賽.

運氣不錯, 風平浪靜, 一百多人很快就拉開成一條人龍. 與之前參加三次的三項比賽相比, 今天的競爭伙伴真是斯文啊. 蛙式爬阿爬, 心中的焦躁與緊張頓時沉澱成一片空明. 突然, 想到今天到會場後, 只顧緊張上廁所, 車子沒檢查, 水壺沒灌水, gel包沒上車, 哈哈, 果然不改冒失鬼本色. 反正在水裡啥都不能做, 等到T1時再補強, 現在就好好享受難得的海泳吧.

水道是800*300*800的三角形. 游到500 m時, 波浪明顯變大. 應該是離岸較遠, 浪頭較大. 右臂一陣痠痛, 中獎了, 水母是也. 沒空理它. 800後, 到第一個轉彎, 剛好 20 min, 與預計相同. 300後第二個轉彎, 共 30 min. 離岸兩, 三百公尺時, 居然碰到兩條魚線, 差點慌了手腳. 試試自由式, 果然亂了方向. 再試一次, 又亂一次. 放棄, 乖乖蛙到底. 上岸時 50 min, 只見蔡董拿著血糖機, 布幫我拿 gel, 耳中聽到黃大姐的麥克風, 這是位極特殊的選手.......ㄞ, 沒得糖尿病的話, 我會不會花這麼多時間來運動?

第二圈風浪變大, 選手間的距離拉的更開. 有些擔心自己會不會是最後幾隻, 但轉而一想, 這是項自我挑戰的活動, 真正的對手只有一人, 就是自己. 手有些痠, 速度可能也變慢了. 第一個轉彎點怎麼好像永遠游不到? 應該不是低血糖, 因為剛補一包 gel. 終於第一個轉彎點到了, 但風浪也更強了. 過第二個轉彎點後, 就剩最後800. 照例被魚線再干擾一次. 有了心理準備, 就容易應付多了. 但浪頭是從前方打來, 我的蛙式喝了太多水, 多到膀胱爆滿, 可惜不會在水中解放, 十分難受. 第二圈共用 56 min.

BG 235, 不希望高於 250.

繳完水費, 至 T1 拿取衣物袋, 到更衣室中換裝.

更衣室中, 大家一邊更衣, 一邊交換海泳的心得. 我的結論是今天游的越慢, 風浪會越大, 會越累.

2006 恆春鐵人賽 2 探路

賽前一天, 下午交車至位於南灣的 T1. 有布及蔡董的幫忙, 一切順利.

海面上賽道繩及浮桶已拉起, 遠遠的 800 m 幾乎看不到盡頭, 且風浪很大. 心中暗暗叫苦, 只能希望是只有下午大浪, 早上時風浪小些. 不然, 可能連第一關海泳都過不了. 強顏歡笑的當了觀光客後, 準備開車去走一遍單車賽道.


謝謝Panda兄公佈的賽道高度圖, 讓大家事先有底.

剛開始還好, 都是113時走過的路, 但爬過風吹砂時, 風勢很大, 我的心情也!@#$%起來. 想到前一晚老涂在說明會時說他事先試騎, 風很大, 要大家小心. 又想到何醫師特別來電, 提供他剛環島的經驗, 也是最近恆春風很大. ㄏㄏ, 我的頭也開始越來越大.

過了滿州, 開始分水嶺上坡, 像是106的丘陵緩坡.

接著是旭海的上坡. 正如鄭文章所言, 一段六公里多, 讓人很舒服的上坡. 難道騎車的人, 對坡度的看法, 都是有些變態的異於常人嗎? 又開始擔心比賽到這邊, 要下來推車了. 天啊, 不知要推多久啊?

布臨時教學, 這種坡其實還好. 但如果前60 km耗太多體力, 這種坡就會很可怕. 善哉斯言, 所以, 前80 km 都輕鬆騎, 絕不趕路.

可憐的蔡董, 坐在後座, 居然暈車. 途經第四補給站時, 決定停車澆花, 順便舒展筋骨.

OMG, 才開車開不到 90 km, 就粉累人了. 到時候要騎 180 km 要怎麼玩啊?

雖然恆春半島風景如畫, 牡丹水庫大壩雄偉壯觀, 四重溪溫泉還能勾起一絲少年的回憶, 但, 我卻有種全身不自在的感覺, 而且越來越嚴重.

我真的能完賽嗎?

2006 恆春鐵人賽 1 天下本無事

這是台灣到目前為止, 唯一真正的 IRONMAN.

從四, 五年前開始準備挑戰馬拉松時, 知道世界上有 IRONMAN 規格的賽事後, 參賽的念頭就不曾退去. 連單車都還沒買的時候, 就與 Johnny, 布相約, 希望 50 歲時能出國參賽. 也許是宮古島, 也許是馬來西亞. 也許.

沒想到2004年底, 因緣際會進入UPUP車隊後, 2005年中就聽到台灣可能會在2006年舉辦鐵人賽的消息. 當時我最遠的騎車里程大約只有 70 km, 游泳也荒廢很久, 只有馬拉松有把握順利走完. 但, 抱著試試看的信念, 開始慢慢建立鐵人賽的基礎.

2005/10 東之美三項完賽, 2005/11 三峽 100 km 馬拉松完走, 2006/4 墾丁半程鐵人賽完賽, 這三次關鍵的賽事, 給了我信心, 讓我敢報名全程鐵人賽, 再次挑戰個人的極限.

現在回想起過去幾個月的密集訓練, 更深深體會參與鐵人賽的精隨, 是從擬定計畫就開始了. 尋找資料, 擬定計畫, 落實訓練, 生活調整, 賽前準備, 到比賽開始的一段時間, 感覺每天都過的好充實, 隨時要將時間壓縮使用, 以擠出工作, 家庭外所剩不多的時間訓練.

除了訓練外, 最擔心的是血糖問題. 我週遭所有的人都擔心我這個問題, 包括我自己. 尤其是第一版的游泳路線, 是單圈游至風帆石折返. 3800 m 的長泳, 我的血糖一定掛掉. 當時已做最後備案, 就是僱一個人拿血糖機補給品, 划一艘船在折返點等我. 還好, 後來最後定案游泳改為兩圈. 我可以在第一圈上岸時, 做適當處理. 終於放下心中的石頭.

為安全起見, 事前與大會連絡, 與鄭文章老師, 黃麗淑老師溝通個人特殊狀況. 他們也允諾給予必要幫助. 他們對賽事的執著, 對選手的照顧, 令我點滴在心頭.

Johnny贊助了三盒GU, 讓我在訓練時, 就可以做運動血糖試驗. 蔡董和布說全程要幫我拿血糖機, 隨時幫我測血糖. 嗚嗚, 好感動.

互動網的 microjuh版主大人, 還翻譯了一篇從 trifuel 找到關於碳水化合物與耐力運動的文章與我討論, 讓我知道, 原來運動時, 腎上腺素會抑制胰島素作用, 所以在賽程中, 我可以不必太擔心. 所以, 也不必每小時都採血測血糖. 謹代表我傷痕累累的手指尖們, 感謝 microjuh.

IM 訓練計畫修正

離9/29的正式比賽還剩三個月, 報名截止日也到今天截止. Time flies.

確定沒有熟人會一起挑戰這未知的226k, 但, 往好處想, 我一定可以認識一堆新朋友, 練鐵人的新朋友.

本以為可以和哥倫布的遊覽車一起南下, 無奈人數不足, 可能要自行駕車. 變數仍多, 現在擔心還太早. 交通的事, 就等九月初再說.

四月底定下的333計畫, 顯然可行性不高, 會妨礙恢復及睡眠時間, 目前調整成222的方式, 專注在每週一次的長騎(>=3 hr), 長跑(>=2 hr), 長泳(>=1.5 hr). 這樣的安排, 可以在周末有整天的休息, 與家人相處, 以免變成運動怪胎.

Base period 的有氧訓練也延長到七月底. 基礎越深厚, 才能將金字塔蓋的更高更安全. Build period 的強度訓練的加強, 八月一整個月應該足夠, 畢竟我的目標是15 hr快樂完賽, 而不是上台領獎. 九月花三週減量. 接著就是享受比賽啦.

北海岸三項比賽

比賽前一天臨時決定要搭俊哥的便車到會場, 想說路上有伴會比較好玩. 認識俊哥真好.

當天上午是個艷陽高照的天氣. 尚未出發時就暗自擔心. 起床心跳高達61bpm, 十幾天的感冒打斷訓練, 加上前一晚沒睡好, 再加上34度的高溫, 我可能會粉慘.

主辦單位是第一次辦三項比賽, 雖然是 Asia Cup, 我還是覺得一定會有一些地方會出錯. 畢竟三項比賽的複雜性遠高於其他種類的運動賽事. 果然, 報到時要照的報到照我就沒有照到, 因為攝影人員提前休息了.

賽前20分鐘, 血糖298, 令人放心的數字, 不用擔心會因為低血糖而游不動.

接著就往沙灘移動, 兩三百公尺的柏油路+沙灘, 燙的嚇人, 剛開始我還強作鎮定, 但最後就不顧形象, 拔腿就往前衝. 很佩服四週腳皮很厚的選手們.

開賽時間也極不準時, 菁英組下水已較原定時間晚十分鐘. 分齡組要等菁英組游兩趟後才下水, 又晚了20分鐘. 但親眼目睹國際級選手的速度, 包括OD紀錄1:48的西班牙選手, 大開眼界.

下水又是一陣推擠, 我已經盡量往後面, 旁邊的位置出發了, 但三項比賽中的游泳, 沙丁魚游法好像是必經之路. 加上賽道短(750m*2), 出發間隔短(2 min), 整的游泳賽道從頭擠到尾. 第一圈時算是適應期, 混濁的海水, 令我懷念墾丁小灣清澈的海水與美麗的珊瑚礁 . 第二圈時, 想試試自由式, 但划三下就偏離水道, 趕緊調整回來. 接著又被一記拐子敲中左眼, 蛙鏡進水. 再試自由式, 畢竟我花了那麼多時間, 划了七八下, 抬頭一看, 又遠離水道, 趕緊像隻烏龜似的往浮球滑去.

游泳就在迷迷糊糊, 莫名奇妙中結束. 好消息是, 大太陽不見了, 變成陰天.

轉換區遇見蔡董, 被虧很慢. ㄞ, 是你快, 不是我慢, ok?

穿好車鞋, 戴好心跳傳輸帶, 牽出自行車, 蔡董早不見蹤影, 究竟是經驗老到, 轉換功夫一流. 下次要找時間戴傳輸帶下水訓練, 看看echowell傳輸帶的防水能力.

自 行車一開始就覺得不對, 賽道忽左忽右, 與對向來車有n次交叉, 非常危險, 怎麼有那麼天才的主辦單位, 將自行車賽道如此規劃. 果不然, 聽說有選手相撞. 希望主事者能記取教訓, 也慶幸自己能平平安安, 全身而退. 自行車3k, 23k處, 各補了一包GU, 一罐1:1的舒跑的水壺也幾乎精光. 好險是陰天, 若是中午的大太陽, 一罐水可能不夠. 看見健一在折返點用大砲幫大家照相, 粉好玩.

轉換區又遇見蔡董, 但等我換好跑鞋時, 他又不見了, 好強的轉換速度.

看手錶, 1:55, 看來有機會破3:00. 小碎步往前跑, 讓雙腿肌肉適應不同的出力方式. 看到肥滋滋的文傑, 竟以輕快的步伐在對面跑道. 驚人的游泳與騎車能力. 補給站只有水, 我停兩次, 第一次時順便補了一包GU. 途中還遇見IV車隊的車友, 穿著他們台到不行的車服, 讓我忍不住大大讚美一番.

最後500m開始加速, 但四頭肌隱隱發出即將抽筋的訊息, 好在悲劇沒有發生. 衝線之後, 拿到303的流水號, 我的手錶顯示2:44. Something wrong! 不可能!

一問之下, 每個人都破PR, 原來是里程不足, 游泳賽程少多少沒人知道, 但自行車肯定不到38k, 路跑約8.5k, 大會實在混過頭了! 沒想到號稱 Asia Cup 也會發生這種烏龍, 相對之下, 一堆馬拉松迷對於 42.195 的堅持, 令人敬佩.

終點處遇見小高, 小龐兩對賢伉儷, 夫唱婦隨令人心羨. 遇見老高, Kaight. Kaight對路線規劃及數個跟車大集團極端不爽. 遇見哥倫布張勤業等人, 不爽的人顯然不少.

手機報平安前先測血糖, 71, 還好, 趕快灌進原本要在跑步前喝的半罐舒跑. 再到Saucony攤位拿一雙襪子就肥家了.

IM 訓練計畫雛形

離9/29約有五個月.

5, 6月算 base period, 6/17 的北海岸三項當小測驗. 7, 8月是 build period, 8/21-25 的巴厘島算恢復週. 9月是 peak period.

pace 實在是太慢啦. 去年為準備11月的三峽100k, 完全沒有訓練快肌. 現在預計一週至少一次間歇或門檻跑, 看能不能改善. 3-3-3是基本的訓練菜單.

昨晚跑14.8k, 1.5h. avg hr 150. 知道自己功力尚淺, 慢慢加油.

2006 恆春半島113公里鐵人三項賽 Shane Dennison著

copy from 老涂的鐵人三項天地 http://blog.xuite.net/bitantri/blog/6336773#message

恆春半島半程超級鐵人賽是台灣首屈一指的賽事。 一個很簡單的理由 ------ 它是目前國內距離最長且最具挑戰性的三項賽（游泳2km，自行車90km，跑步21km）。 2005比賽中，我從自行車項目排名落在10名外到艱苦奮戰贏得冠軍，所以這場比賽對我而言具有特殊的意義。 今年報名人數雖超過400人，但在這日益茁壯的鐵人圈中，我的判斷是最後的優勝者仍是那幾個領獎台上的常勝軍。

比賽策略

我研究我的競爭對手們在一整年比賽中的表現並且預期在今年的比賽中，李志偉（去年的第2名）以及來自紐西蘭的Craig Johns將是最大的威脅。其他的參賽者，如 David（涂景文），各自都有其弱點使得他們奪冠的機會比較小。我對於今年再次贏得冠軍的渴望幾乎就像是著了魔似的。 理論上來說李志偉和Craig的資質及速度都勝過我。我知道我必須將賽前準備以及訓練提升到一個新境界以對抗李志偉和Craig來尋求衛冕。從去年12月起我就針對李志偉以及Craig的弱點擬定對策。我沒有辦法與他們的強項相抗衡，所以利用他們的弱點是唯一的機會。以三項運動而言 Craig的游泳具有世界級的水準，又在自行車項目中總是有非常好的表現。 但是他容易浪費太多體力在騎車上，使他在跑步後半段力有未逮。 李志偉的游泳跟我差不多，但他或許是台灣三項界中最優秀的跑者（從他最近一次21km路跑時間1:16可見他的實力）。 自行車是他相對的弱點， 從他騎車可以看出大量的室內練習讓他比較難以適應風大且具有地形變化的自行車路線。

我的比賽策略聽起來很簡單，即：與李志偉同時游泳上岸後，在自行車項目盡量取得幾分鐘的領先，誘使他耗費更多體力追趕我以削弱他的跑步實力。 同時 我必須緊咬住Craig， 90km自行車項目中保持與Craig的差距在10分鐘以內， 這樣 我就有把握在最後的21公里路跑追上他了。

訓練計畫

我的練習計畫從元旦那天開始， 著重於提升自行車項目的體能及肌力，以能與Craig相匹敵且贏過李志偉。 當然 我不能夠忽略游泳及跑步，但是當務之急是提升自行車表現。 惡劣的冬季氣候中， 我傾向於提高每天訓練的次數（ㄧ天練兩到三次） 而不是每次的練習量。 這樣做的好處是每次的練習不會過於困難或距離太長，我就有時間讓身體恢復。 而且單次的少量練習可以利用更多零碎時間完成所有課表。譬如說，如果我有一個40~60分鐘的空檔，就可以去跑一下步或是跳上我整個冬天都架設在家中的練習台。 但是最棒的是有David這個練習夥伴幫我度過寒冷的漫長冬季，我們常在濕冷的天氣互相激勵對方出去騎車。 這些練習在我比賽時助益很大。

飲食規劃也是賽前準備的一部份。 今年比賽時，我比去年瘦了5公斤。藉由降低體脂肪來改善我的跑步效率以及騎車的爬坡能力。同樣的心跳強度下，我每跑1公里能比去年快約25秒。從賽前幾個月起，我戒除了所有運動飲料以及高熱量的汽水，每天只喝水和一兩瓶的健怡可樂。也不碰麵包以及麵類，改由米飯以及麥果泥來攝取碳水化合物並且增加蔬菜水果的攝取量。同時檢測我的騎乘姿勢和裝備是否能盡可能達到最低風阻以求最佳表現。

賽前一天

我們在比賽前一天到達會場。這天通常是和來自台灣各地的鐵人朋友見面的好時候，也幫助我暫時抽離比賽壓力。當晚 我和我的家人，太太師慧和兩個女兒Bridget 和Denver，早早就上床睡覺。 一整夜 Denver咳得厲害， 吵得我睡得斷斷續續的。 早上 6:15起床時精神並不是很好。 依照慣例 我的早餐是ㄧ大碗的麥果泥加切碎的新鮮水果，我拿到樓下的電腦室邊上網邊吃，平靜的氣氛安定我浮動不安的情緒。 吃過早餐後， David， 小杜（M30-34冠軍杜皆興）和我就騎車到轉換區放置比賽的東西，並走下海灘游泳，熱身準備8:52開始 （不要再問我為什麼主辦單位要選在8:52了J）。

2km游泳

游泳路線是游一個300m 400m，300m的倒三角形兩趟。第一圈上岸後必須沿著沙灘跑100m再跳入水中繼續第2圈。主辦單位將去年前五名的選手排在人群最前面。 當倒數計時到6…5…我看到有人已經開始游了， 所以我也跟著躍入水中，這時還在倒數3…2…比賽一開始 大家爭先恐後的卡位， 在一陣混亂中我不斷被推擠。 但是我知道我得努力向前游，不能讓後面比較慢的集團趕上。 通常過了約150m的地方，大家就會開始回到自己的正常配速。 這時我發現自己在一個游得很順的小集團裡，有足夠的空間不會一直撞到對方。 我擠到李志偉和一個穿著防寒衣的人後面，去年我也跟在這個人後面。 我一直跟在李志偉後面到大概300m轉彎處， 我開始注意看前面還有沒有人。 我意外發現在前方不遠約5公尺 有一個五，六人的小集團不是很有次序得游在一起。 當下決定加快速度跟上去， 且很快就抓到他們。 一看見李筱瑜也在集團裡，我非常興奮。 她是台灣頂尖的女子選手， 以往的比賽中， 她總是游得比我快。 然後看見我最好的朋友David游在李筱瑜旁邊， 還有小杜就在David前面。 這時我才體認到這就是我夢寐以求的比賽。 小杜是台大游泳隊的， 在三項賽中他總是早我幾分鐘上岸。 小杜帶著我們游完第一圈， 在沙灘上跑的時候我才搞清楚我們這個集團裡還有誰。 基本上就是一些三鐵圈裡有名的人， 像是孫吉山跟許延賓。 還漏了一個人一直沒看見，就是來自紐西蘭的Craig Johns。 他的游泳實力媲美世界級的三項選手。 最後游泳上來時， 他領先我們集團4分鐘之多。 第2圈我盡量緊跟在集團後面以保留體力。 最後 兩公里游泳我以31:33完成， 比去年足足快上了3分鐘。

游泳完成時間 31:33 ，目前總排名:大概在第9名左右。

T1（從游泳轉換到自行車項目）

上岸後， 選手得跑過沙灘， 跑上Z字形的階梯， 找自己的轉換袋然後開始騎車。 我是我們這個集團裡第一個出發騎車的人。 因為我不用找轉換的袋子。 我早就準備好放在自行車旁邊。 我只需要戴上號碼布跟安全帽然後就可以往出口跑。 從上岸到坐上自行車我只花了1分48秒。 這使我領先我的一些主要競爭對手，包括李志偉跟David。

從上岸到完成 1:48 ， 目前總排名:第4名

90km自行車

大致上來說， 自行車是騎來回45km的路線兩趟。 幸好在T1省下不少時間。 現在我的總排名上升到第4名， 後面跟著李志偉， 小杜以及David。 開始騎車時， 我落後Craig四分鐘。 我不怎麼擔心在我前面的另外兩個人， 雖然他們在短距離比賽中贏過我， 不過年輕選手在半程超級鐵人中總是會太急躁。 我在第一趟的某個地方就超越他們倆個， 我的排名上升到第2， 一如往常 橫跨台灣最南端的濱海公路上總是吹著強勁的風， 在側風不斷的狀況下， 用休息把讓我神經緊繃， 但是我必須克服這樣的心態， 盡可能維持低風阻的姿勢以保持高速， 因為我知道在後面的David還有李志偉也是這種狀況，這是我甩開他們的好機會。 在大概25公里處，第一趟折返時，我計算自己落後Craig多少， 他已經將差距拉大到6分鐘而且看起來十分平穩。 但是最讓我驚訝的是小杜，David跟李志偉跟我已經有2分鐘的差距了。 我不再注意後面那些傢伙，現在必須全神貫注在不讓Craig領先我太多。

一個很有智慧的人曾說「the Ironman bike leg is all about who can whisper the loudest」， 這詩句的涵義是： 騎車必須嚴格控制在只比用盡全力輕鬆一點的強度，以預留些體力跑步用。 在半程超級鐵人中，「whisper the loudest」對我而言是指維持心跳在157~159 / 一分鐘，也就是說比我的最大心跳率184 下低25 下。 超過159下的話， 我就會開始大叫J ， 要將心跳控制在這麼高而且窄的區間內兩三個鐘頭之久必須耗費大量心力，但這也是我在長距離耐力賽中的最大優勢。 一開始騎車時， 感覺狀況很好， 我必須要穩住我的配速。 隨著自行車項目接近中期， 我的注意力開始散掉。 我必須不斷注意心跳，確定自己騎得夠快。 我允許自己的心跳在上坡時攀升到170下， 但是得非常小心不能維持太久。

第一趟的回程順著呼嘯的風很快就騎完了。 比賽的氣氛讓我印象深刻。 途中 我的朋友和其他選手們不斷鼓勵我， 有些選手還幫忙計時Craig領先我多少。 但是因為這些資訊感覺不是很準確，所以我試著暫時將我跟Craig的的差距拋諸腦後，並且有禮貌的向他們道謝。 第一趟結束時， Craig將差距又拉開2分鐘， 現在我落後他8分鐘， 同時 後面的人跟我也越差越遠， 非常明顯的（至少對我來說很明顯） 冠軍之爭就剩Craig跟我了。

我的補給策略很簡單，從去年我就開始不斷演練， 騎車時每小時攝取400~450大卡的熱量以確保在跑步時能發揮實力。 我準備8包Gel ，每包100大卡。 每一單程吃兩包（也就是一趟4包）。 其他部分就從補給站的運動飲料中攝取， 我也在衣服裡塞了兩包Gel。 以防萬一我在跑步時需要補充。

第2趟跟第一趟差不多， 就是維持心跳在我預設的區間內， 還有落後Craig越來越多。 在第2趟折返時， 我已經落後Craig 10分鐘之多， 以一個已經落後對手10分鐘的男人來說 我算是非常的平靜而且克制。 整個騎車過程中 我不斷重複著這個句子 「Lucky for me Triathlon is about swim， bike AND RUN」， 這就像是我個人的一個小玩笑， 使我不要因為Craig和我之間瘋狂拉大的差距感到驚慌。 這句話的涵義是我認為Craig會在騎車時用掉太多體力導致沒辦法發揮跑步實力。 同時 當我看見家人與朋友已經漸漸失去希望在這樣的差距下我還能扳回局勢時， 這句話使我對自己仍然有信心。 之後 我的專注力慢慢下降，在我腦中卻不斷冒出自己落後越來越多的思緒。 騎到剩最後兩公里時， 我可以看見前導車， 這就表示Craig大概才開始跑1.5公里而已。 這讓我士氣大振並飛快的騎下最後一個坡進入轉換區。 迅速開始跑步追趕Craig。 自行車完成時間2:31:51， 平均心跳156bpm。

自行車項目:

歷時2:31:51 目前總排名:第2名

平均時速：35.5 km./hr.

T2 （自行車轉換到跑步項目）

我在T2的時間比T1稍微快一點， 我衝去拿T2轉換袋， 拎起跑鞋並急忙穿上。 然後開始追捕獵物。 在旁邊觀賽的朋友告訴我，Craig目前領先我11~12分鐘。

費時1:18

目前總排名：第2名

21公里路跑

前面3公里全部都是上坡， 如果我急著追上Craig，會耗費太多體力。我決定賭賭看， 在前面10.5公里把速度穩住。 到了折返時再看我跟Craig差多少。 如果他的狀況仍然不錯， 那我在最後10公里仍然有足夠的體力衝刺。

頭兩公里感覺並沒有特別好， 不過我注意到我的跑步很有節奏。 在兩公里標示的地方我才看見李志偉正要騎下坡， 我很訝異他居然差我這麼多。 我的雙腿快速轉動著， 跑起來很順， 此時心跳157~158bpm， 通過一公里路標我的時間是4:15， 兩公里路標: 4:36， 三公里:4:23， 以上坡來 說 這樣的速度還不賴。 我太太師慧還有David的老婆就站在3公里路標旁等我，並且告訴我跟Craig目前還差10分鐘。 從他們的聲音我可以感覺出來他們對我奪冠的機會已經不抱任何希望了，但是我現在十萬火急，沒有時間慢下來告訴他們才跑3公里我已經追回2分鐘。 我不斷重複著「NEVER GIVE UP」， 我一定要向他們證明我可以做到。 前4km是持續上坡， 從第3~4公里我花了4:25。 然後 我只用了3:46飛快的衝下坡到5公里處。 從5公里的地方到折返點， 取決於地形不同，時間大概都在3:35~4:05/km之間。

在8公里左右的地方我的努力有了回應， 一些剛騎車回來的朋友告訴我 Craig的步伐已經開始不穩， 而且就在前面六，七分鐘而已。 這讓我精神一振並且持續加快速度到每公里4分鐘。 快到折返點的地方我看見Craig就在前導車後面， 他的步伐越來越慢。 我跟Craig只剩下5分鐘左右的差距了。 我算了一下，才跑11公里我就追回7分鐘。 我有把握可以追到Craig， 而排名第3的李志偉還離我很遠，不足為懼。這趟路線中最陡的上坡就在14公里的地方。 我在坡頂就追到Craig， 這邊還不到15公里。 基本上他幾乎是用走的， 這個坡已經完全擊潰他了。 超前時我告訴Craig如果他能繼續前進，他仍有機會獲得第2名。 現在我感覺像是自己一個人在比賽，取得領先而且後面沒有追兵。 我用舒服的配速向終點前進，在最後3公里的地方，師慧和David的老婆仍在那裡。 師慧看見在前導車後面領先的人是我非常震驚， 之前失望的神情隨之消逝， 她非常興奮的用高分貝的聲音尖叫著。這更大大振奮了我的精神。 我大聲喊叫著「NEVER GIVE UP， NEVER GIVE UP」。

最後這3公里我只是輕鬆的跑著， 並且悠閒的向正要開始跑步的選手們打招呼。 接近終點時，我驚訝的看見師慧、 Bridget還有Denver正在終點前的地毯上等著我。 我們一起跑上前通過終點線。 對於為我犧牲很多的家人來說， 這樣的結局是再好不過了。 對這場比賽的狂熱讓我在比賽前幾個月犧牲掉很多家庭時間， 但在這一刻 一切似乎都值得了。 我的完成時間是4:32:25。 以今天強風吹襲以及崎嶇的路線來說， 這個時間是值得驕傲的。 我的跑步時間:1:25:52

21km路跑項目: 時間1:25:52

1km – 4:15

2km – 4:36

3km – 4:23

4km – 4:25

5km – 3:46

6km – 3:53

7km – 4:03

8km – 3:38

10km – 8:08 （4:04 pace）

11km – 3:47

12km – 3:51

13km – 3:56

14km – 4:29

16km – 8:36 （4:18 pace）

17km – 4:30

18km – 4:06

19km – 3:36

21km – 7:51 （3:55 pace）

完成時間

4hrs 32mins 25secs – 總排名第一

後記:

比賽後我會休息3星期， 並且到東南亞出差， 跟客戶會面。 接下來我會參加五月20日的花蓮鐵人三項賽玩玩， 因為經過長時間的休息， 我並不預期自己能表現得很好。 6月以後 我會開始全力為9月底台灣的第一場全程超級鐵人作準備。 2006年我只有兩個A級比賽， 對我來說這樣的的安排是相當寬鬆的。 如此一來我就有更多的時間給我的家人還有工作。

翻譯： 雨純 （很多口語化的用法跟翻譯方式， 幸虧涂景文協助和Shane盡量使用淺顯易懂的英文， 因為我並非外文相關科系背景， 翻譯只是興趣順便學習中/英文 所以只能盡量在我能力所及範圍作到最好~。 ^__^ a 請多包涵~）