前一天傍晚, 臨時起意, 將周五健身房夜訓, 改成週六實際騎車. 約好俊哥, 何醫師後, 就開始整理裝備, 早早就寢.
週六在大太陽中醒來, 已經07:30! 奇怪, 鬧鐘怎麼沒把我叫醒?
一陣兵荒馬亂, BG 104, 帶妥裝備, 單車上車, 往石碇OK前進. 在車上補了 4 根燕麥棒 (carbo 60 g). 果然諸事不順, 莊敬隧道施工封閉, 到深坑交流道又是 30 min 的大塞車. 俊哥何醫師已爬了一趟小格頭. 真是不好意思.
下車 BG 290. 15 g 升 BG 50, 差不多. 接下來 2 hr 不用補東西.
09:00 開始騎車, 106 的丘陵地形, 讓人很舒服. 直到隧道口附近, 遇見 Maurice 和他的同事時, 俊哥何醫師才折返. 何醫師ㄧ路拉肚子還有力氣騎車, orz.
一人一車, 獨自向前. HR 以 147 以下為原則. 11:00 開始補第一包 GU (carbo 25 g). 不久到了福隆, 想試試再往前騎, 看看能不能騎到頭城, 為下次挑戰北宜探探路. 沿路砂石貨卡都很多, 但路面除高低起伏外, 寬度夠, 也夠平坦, 雙肘靠在休息把上, 到也舒服.
11:40 到達頭城的石城休息站. 遠眺龜山島,湛藍的海水, 波光粼粼, 風景絕佳. 補水休息, 打電話報平安, 便原路折返.
依舊是 30 min 補一包 GU, 依舊是熟悉休息把的有氧方式. 在 2 省道與 2 丙交界處遇見永慢的星爺, 看他騎車一付筋疲力竭狀, 跟他喊加油, 竟還能大嗓門回應, 天賦異稟.
到雙平隧道前的大陡坡, 依舊沒力, 決定下車, 此時HR 161. 騎過雙平隧道, 遇數位鐵飯團車隊的車友, 打了一聲招呼就往前, 不料竟有一人隨後尾隨, 有些壓力.
過平溪時, 發現水壺已空, 撐撐看, 馬上就到了. 接著不久, 雙腳股四頭肌都發出即將抽筋的訊號. 趕快變速讓肌肉休息. 看來, 還有待加強訓練.
撐過平溪觀音山最高處, 幾乎都是下坡, 慢慢將速度加快, 直到OK便利店.
與一直尾隨的鐵飯團小張交流一下. 原來他們分兩批, 另一批要準備 226 的是騎北宜回來. 看來, 下次要去騎北宜看看. 聽說是很舒服的緩坡. ㄞ, 騎車的人說的話都不太可靠.
共用了 6 包 GU. 約 5 hr, 110k. BG 324, 這麼高?
下次試試看 40 min 補一包 GU 看結果如何.
到外面實際騎車果然比健身房期訓練台來的複雜許多.
今天眼鏡都沒問題, 但心跳表傳輸帶還是會亂滑, 動不動就害我沒有心跳. 手脕上的的傷口, 經錶帶的不斷摩擦刺激, 也不舒服. 但第一次使用的休息把水壺, 倒是非常好用, 想喝就喝, 幾乎零時差. 橫桿上的 gel 包, 容量比想像中的小, 只裝 7 包 GU 就快爆滿, 本想裝血糖機的想法, 只能做罷.
預計只剩兩次戶外長騎的機會, 要好好把握.
ps. 晚飯前 BG 74.
沒有留言:
張貼留言