長騎 4.5 hr

有找機會問志偉, 180 k 的健身房準備方式. 沒想到他的回答很簡單, "騎久一點, 越久越好."

週五晚, 健身房人不多.

騎前 BG 196. 不高不低, 決定先不補東西.

想試試增加強度, 將 level 增加到 7, rolling, 看狀況如何.

第一個 1.5 hr 順利過完, HR 145, 41k. HR 較 level 5 時增加 9. 有一點擔心會不會爆掉. 此時, 也決定今天維持 4.5 hr, 不再增加. BG 65, 有些低, 馬上補 carbo 30 g.

第二個 1.5 hr 比較累, 但還在忍受範圍內. 每 30 min 補 carbo 15 g. 結束時 avg HR 增為 148, 40.6 k. 補 carbo 15 g 後繼續.

第三個 1.5 hr 就累了. 一開始不久, rpm 到 80 附近掙扎, power 也只能維持 130 上下. 一路體力逐漸枯竭, 連每 30 min 吃的補給都沒有感覺. 苦啊! 到最後一個上坡時, rpm 竟不到 70. 刻意維持 HR 的方法, 就是壓低速度. 最後的 30 min, 竟好像永遠騎不完.

騎完時雙腳無力, 口乾舌燥, 嘴唇微微發抖. 本以為又低血糖. 錯錯錯. BG 97. avg HR 148. 是肌耐力不夠.

200-y=70......................a (1st 1.5 hr)
70+4x-y=110................b (2nd 1.5 hr)
110+3x-y=100..............c (3rd 1.5 hr)

a, b 解, (40, 130)
b, c 解, (50, 160)

所以, 騎車 1 hr, BG-100. carbo 15 g, BG+50.

從今天的練習結果, HR 似乎應該控制在 145 以下比較安全.

最後在做伸展時, 要拉股四頭肌時, 大腿後肌肉突然發出抽筋訊號. 看來, 今天的訓練量應該足夠.