226 訓練最大挑戰, 就是如何在工作, 家庭有限的剩餘時間中, 擠出足夠的訓練時間.
上週因為擠不出來, 長跑就沒做到, 今天果然就吃到苦頭.
跑前 BG 174.
上了跑步機, 與往常一般設 9.2k/h, 穩穩向前. HRM 與跑步機犯沖, 無法顯示. 少了一個參考數據, 有些可惜. 45 min 補一包 GU. 這才發現, 原來每種口味的營養成分不盡相同. 手上是巧克力與 espresso. 同樣是 100 kcal, 但巧克力的有 fat, 且 carbo 20 g, espresso 沒有 fat, 且 carbo 25 g. 下次要注意一下.
第一個 1.5 hr 結束. BG 112. 馬上再補一包 GU.
接著上到另一台機器, 哈, 有心跳了. 剛開始還是設 9.2k/h, 但不到一分鐘左小腿比目魚肌隱隱發出哀嚎. 當機立斷, 馬上降到 8.6k/h. 不記得有用這麼慢的速度跑過. 沒關係, 是練長距離有氧, 不用太在乎速度. HR 在 143 附近徘徊, 一小時後慢慢上升. 45 min 補一包 GU. 剩 25 min 時, HR 升到 155 左右, 雙腳逐漸僵硬. 很好, 有練到. 考慮隔天也許要休息, 專心恢復, 順便做些該做的家事, 盡盡家庭義務.
結束 avg HR 147. 再花 5 min 做伸展. BG 86.
170+x-y=110
110+2x-y=90
(x, y)=(80, 140), 有些誇張的數據.
到時跑步可能每 40 min 補一包 power gel, 加上補給站的東西 (雞湯, 水果, 麵包, 運動飲料), 應該就有足夠燃料跑完全程.
跑完回家竟無法入睡, 在床上翻來覆去n小時. 金害!
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