九月一日. 離 226 只剩三個半星期了.
決定今天要做一次騎 3 hr + 跑 1.5 hr 的模擬訓練.
第一個 1.5 hr, 會控制住強度, 讓身體慢慢熱身. 第二個 1.5 hr, 要將強度稍微拉高, 且最後 15 min, 再拉一次強度, 模擬大盤踩踏的感覺.
接著跑步. 前 3-5 km, 要將肌肉盡量調整到跑步模式. 接著盡量讓心跳維持在 zone 3 (HR 151-157) 之間. 最後 30 min, 再拉一次強度到 zone 4 (HR 158-164).
接著就要好好想想, 如何在減量期訓練了.
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