第一次模擬 (騎3h+跑1h)

週五晚上十點, 信義區內逛街人潮不斷, the night is young. 盡完家中義務, 我背著背包, 向健身房出發. 看著成雙成群的人們, 我獨享中年男子的孤單.

BG 104. 奇怪, 晚飯吃了兩碗半. 難道剛才大賣場逛一圈, 讓BG降了下來? 只好先嗑一條燕麥棒 (carbo 15 g).

找到一台Matrix, rolling, level=5. 沒設過level=5, 但今天是第一次模擬, 搞不清楚狀況, 加上昨天又很小白的騎了 1.5 hr 車, 決定要保守一點. chicken, chicken, chicken. 每 30 min 嗑一根 bar, 加上 250 cc 寶健 (carbo 8%)稀釋的一罐水壺, 1.5 hr 輕鬆結束. 38.5 km, avg HR 121. BG 85.

接著又踩 1 hr, level=5. 照樣每 30 min 嗑一根 bar. 25.5 km, ttl avg HR 上升至 123.

最後 30 min, 該將強度提高, level=6. 踩不到 2 min, 改設成 level=7. 14 km, ttl avg 上升到 125. BG 94. 雙腿肌肉沒啥奇怪感覺, 今天好像騎得太保守了.

到跑步機上, 9.2KH. HR 從125慢慢升到142左右穩住, 時間已過清晨 02:30. 肌耐力還撐得住, 但心理上已快不行了. 本預定的 1.5 hr 要偷懶成 1 hr. 最後 10 min 加速至 10KH, HR 升到 152. 最後連 5 min 的 cool down 是 10 km, avg HR 140.

BG 174. 太高了吧? 都維持每 30 min 補一次, 為什麼 BG 會飆上來? 是低GI的燕麥棒發功了嗎? 不解不解. 不過沒關係, 這 4 hr 的有氧運動, 馬上就會把 BG 拉下去.

回家長效 9 單位. 吃了 3 包泡麵才睡覺. 第二天中午起床 BG 167. 好像少打 1或2 單位.

下次模擬應是週三晚上. 到時將量降低, 強度提高, 看看身體的反應.