8/3 - 9

             

@拉拉山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	9 / 54	7 / 54	8 / 54	7 / 53	4.5 / 56	6.5 / 55
xt	階梯食堂	NID					新竹
s / w	hb 25'	kb 30'	s 38'	s 32'	s 15'
r	5k	7k	5k	10k	5k	21k	8k

M 信小 5k/34'(132).  hb (70kg, 80kg, 90kg)*5*3

T Swing (12kg*20+16kg*20+20kg*20)*5.  北田 400m*20 r=60' 4.9k/40'(148)

W 信賢吊橋 5k/39'(124)

T 信小 5k/37'(125).  拉拉山 5.8/2:40'/279m(90)

F 信中 5k/38'(127)

S 天元宮 21k/2:44'/510m(130)

S 信中 8k/1:00"(129)

• F 晚上用眠易復+Glycine
• 感謝小妞揪跑天元宮, 讓我有重新開始堆跑量的信心.  感謝阿吉的陪跑講故事