8/17 - 23

               

@白沙灣

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	7.5 / 58	5.5 / 59	7.5 / 53	7.5 / 59	7 / 58	9 / 57
xt		新竹 NID		大戈壁	詠愛園 b 20'	Miako KTV	基隆
s / w	s 34'	s 58'	s 37'	s 37'	s 37'	s 18'
r	5k	8k	5k	8k	4k	12k	11k

M 跑步機 5k/35'(129)

T 北田 4.8k+200m*6 6.7k/41'(154)

W 信小 5k/37'(125)

T 信小 8k/1:01'(133)

F 跑步機 4k/28'(129)

S 阿柔洋 12k/2:07'/499m(132)

S 信中 11k/1:28'(139)

• Tue 晚上用眠易復+Glycine.  飯後2350(&睡前) bg 150, 凌晨0220醒來 bg 58, 補巧克力保久乳+香蕉, 上午0630 bg 205, swim 37'(110), 1100 bg 99.
• W 晚上用 Wellblends Sleep + Glycine
• Thu 晚餐大戈壁, 滿滿的蛋白質油酯.  晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 仍然睡不好
• F, S, S 開始每晚晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 搶救睡眠