如果您想游的快，需放輕鬆、要有水感（感覺到水的阻力），像魚一樣的在水中游動，而不要拍擊水面。讓我們來看看奧運級的教練托洛斯基 （Gennadi Touretski），過去如何訓練他的選手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界紀錄，並獲得兩次奧運100米自由式金牌。
托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練，目前已經歸化為澳洲籍，他曾是冠軍選手，有著工程學位，並受過生物力學、生物化學、流體力學及運動生理學的訓練，他 以流體力學的原理解釋魚游動方式，他提出很多新的觀念，讓他的選手游的更有效率，他教導波波夫及他的另一位選手麥可要有水感，要像魚一樣的在水中滑過，托 洛斯基以不平常的訓練方法聞名，有一次他還帶著充氣的保臉套到池邊，展示踢水時維持軀幹筆直的重要性給選手看，洩氣的保險套會在水中左右搖晃，而充氣的保 險套，只要輕輕的推動就能輕快的掠過水面。
麥可說自從聽托洛斯基教練的話，改成他獨特風車式的游法後，就游出個人最好的成績。波波夫說，托洛斯基教練是我離開蘇聯的理由，報紙和雜誌都讚揚，托洛斯基把澳洲隊變成頂尖的隊伍，大家是不是都想知道托洛斯基的訓練方法為何？
選材
托洛斯基說，部分靠遺傳，部分靠技巧，優秀的選手傾向於出生時就擁有某些特質，例如具高效率的新陳代謝，有的長距離選手，其血液的輸氧量是同齡對手的兩倍，他們在入水前，就已比別人佔優勢。
另奧運選手傾向於有長而高的四肢，麥可191公分高，而波波夫200 公分，兩位選手腿長好似籃球選手，站在池底肩膀還可露出水面，其身材係為游泳比賽而設計的，上帝已給他們一些特質，但要如何發揮呢？托洛斯基說，游的快有兩種方式，一是增加動力，一是減少阻力，兩種都屬游泳技巧，但後者遠比前者重要的多。
緩游
對其它團隊來說，他的訓練方法相當異類，美國隊的教練Bill Irwin有一次對記者說，波波夫只做長距離緩慢而優雅的游動，在長達三星期的觀察中，沒有一次看似努力的在游，他所看到的是托洛斯基超級慢的練習法，托 洛斯基在辦公室展示他跨張慢走的動作，他說，人移動慢時會變成不穩定，他們需要不斷的移動重心以保持身體的平衡，同樣的原理用在游泳時，當選手能夠在水中 慢速而流暢地游動時，他們就能在高速中更流暢的游動。
水感
緩游同時幫助選手訓練重要的水感，熟悉水的流動，選手常會有點神秘的描述這種能力，好像藝術家描述繪畫，需有好眼力一樣的抽象，有水感的選手會知道如何用手掌抓水、推水，並讓身體以最小的阻力，像魚一樣的在水中向前滑進。
如 果超慢的訓練不能讓您產生水感，托洛斯基有著相反的方法，用拉力機，拉著選手在水中高速移動，選手的身體及四肢可以在水中感覺有較大的阻力，好似您把手伸 出急駛中的車窗外，手掌與車子前進的方向成90度時，您會感覺有很大的阻力，若再轉90度，您會覺的好像以手刀切入空氣中，阻力馬上變的很小。
放鬆
超級慢的游法會同時迫時選手儘可能的伸展他們手臂，獲得最長距離的划距，這種練習可改善選手在高速游動時肌肉放鬆的能力，您會知道在不同的時段中，手、腳的相對位置，在比賽中比較不會有狂亂的
美國有名的選手強尼（Johnny Weissmuller）說，自由泳選手最大的秘密是，在高速游動中尚能保持部分肌肉的放鬆，強尼就是好萊塢泰山電影中扮泰山的演員，波波夫出現以前，他 是頭一位連續兩次奧運會100米自由式金牌的選手，托洛斯基進一步的指出，不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，肌 肉不使用時需習慣放鬆，不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。
划距
托洛斯基說，增加划水頻率可讓您游的快，但也會產生另一個問題，您會很快的用完您的能量，因為能量的消耗是划水頻率的3次方，換句話說，當划水的頻率倍增時，您能量的消耗是原來的8倍。
流線
著名的游泳教練Cecil Colwin寫了一本書「21世紀的游泳資訊」內容就提到，以生物力學觀之，若要游的快應模仿類似於鳥類的飛翔或魚類的游動，而比較不著重於像機械螺旋槳 式的推水前進。以物理學角度，托洛斯基同意 Colwin的觀點，流體力學告訴我們，物體的拖曳阻力取決於物體外型及其表面的粗糙度；海豚能游的快的原因在於有著流線的外型，能降低體表渦流的形成， 減少壓力阻力，並有著光滑的皮膚，減少摩擦阻力。
波阻
人類的外型與海豚不同，在水裡活動並没有海豚般的優勢。選手在水中游動時，不可避免的會迫使其前面的水體上揚，形成波浪阻力，在比賽時，會造成另一種殺傷力。
有的選手游泳的速度不一致或方向不穩定，好似開汽艇時，油門時鬆時緊或方向盤抓不穩，在水中會造成上下躍動或左右擺動，不僅浪費體力更造成波浪，波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方，游的愈快其影響愈大。
托洛斯基相信，瞬間用力划水造成速度不穩定，只會產生更大的波浪，而非提高平均速度，是不得要領的游法，波浪阻力更嚴重的影響是，它處罰短婑的選手比長高的選手還要多。
配速
托洛斯基訓練方法的原則為，長划距、放輕鬆、韻律感，有韻律感的划水可提高移動的穩定性，若要穩定的移動，當一隻手臂由空中回復中時，要有 一隻手臂總是在水中划水，這種划水模式比較像二衝程引擎，一個活塞推動時另一個活塞在回復當中，為了讓雙臂同步的移動， 拖羅斯基要求他的選手練習划獨木舟的動作，站在池邊以雙葉的槳划動，拖羅斯基展示如何做，當他用槳划動時，另一隻手臂總是在另一邊，托洛斯基要求持續練習 這種動作，直到動作變成自然的反射為止。
這種不平常的練習方法似乎得到了回饋，托洛斯基的選手並沒有浪費能量在產生波浪上，除了所有成功的證証據外，前蘇聯訓練團隊的首席科學家Sergei Kolmogorov也表示，與其他選手以同速游時，波波夫流暢平滑的划水技巧讓他減少30%能量的消耗。
波波夫一直在追尋美麗的游泳技巧，而美麗與完美間已相當的接近。
這次來花蓮比賽, 本不在計畫之中. 但, 立全的一通電話, 加上ponda的旅程安排, 讓這次比賽, 順利圓滿.
由於是第一次來, 賽道都完全陌生, 所以賽前有些緊張. 到處晃, 到處看, 不停的喝水上廁所. 鯉魚潭好漂亮.
上車時按下馬錶, 開始專心比賽. 半年沒用的休息把, 本來有些擔心, 但比賽時竟意外的沒有不適. 有可能是身體夠軟, 也有可能45k不夠長. 第一趟台九線半途就被占夫兄追過去. 沒關係. 接著3k的爬坡有些累, 但維持高轉速, 避免乳酸堆積. 第一趟結束, 45min. 比想像中久. 第二趟最後的爬坡, 好累. 最後1k時, 用輕齒比, 竟被一堆人(20人? 30人?)超車, 感覺超級不爽. 一分耕耘一分收穫? 知道啦, 不爽還是不爽!
出發BG 205, 應該可以. 就兩杯espresso, 補充咖啡因.
