9/28 - 10/4

                   

@翠山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	8.5 / 53	6.5 / 55	7.5 / 57	7.5 / 55	7 / 56	6.5 / 58
xt	翠山步道		淡水			潮州	潮州
s / w	s 32'		s 32'		kb 27'
r	6k	11k	8k	10k	6k		21k

M 信中 6k/39'(133)

T 跑步機 11.4k/1:18'(141)

W 信小 8k/51'(140)

T 跑步機 5k/35'(129).  信中 5k/36'(124)

F 信小 6k/37'(134).   Swing (12+16+20kg)*20*6

S OK半馬 21k/2:18'(149)

• M 半夜醒來睡不著, 用 NatureMade Wellblends Sleep
• Tue 晚上Now Glycine + Dr Berg Ashwagandha, 睡不著再補 鈣鎂好
• M, T, W 連續三晚半夜醒來難入睡
• 九月結算 s 27400m / r 236k
• Thu, F, Sat 晚上 鈣鎂好.  用完了