週五晚, 計畫中比賽前最後一個大模擬.
8:10, BG 95. 補給計畫是騎車時, 20 min 一根 bar, 跑步時, 30 min 一根 bar. 盡量不要將強度拉高, 維持有氧狀態, 順利完成 4.5 hr 的長訓.
Matrix, rolling, level=7. 上訓練台後, 約 15 min, 旁邊空了一台有電視的機器, 趕快移過去. 長訓的過程中, 若沒有電視相伴, 就太寂寞了. 室內的單獨訓練, 可以是無聊, 可以是冥想, 可以是乏味, 可以是自省, 也可以是天馬行空的亂轉電視頻道.
不知是因為週五晚上, 還是下雨天, 亦或倒扁圍城, 幾位健身房的朋友都不見蹤影. 健身房只有平日的三, 四成人而已.
1.5 hr 很快就過了. 40.6 km, avg HR 136.
9:50, BG 90. 補給計畫還不錯. 但實際比賽時要用 power gel, 到時 30 min 一包, 搭配補給站的運動飲料, 希望也能奏效.
11:25, BG 104. 第二個 1.5 hr 也輕鬆過完. 40.9 km, ttl avg HR 137. 包括開始結束, 共磕了 10 根 bar.
有一絲絲疲倦. 我想, 到時 avg HR 絕不要超過 140. 尤其是前 80 km 的三個大爬坡.
全身溼透, 第一次在健身房騎完車後, 換一件乾衣服才開始跑步. 好舒服.
跑步時一開始還好, 9.5 KH, 注意高轉速. HR 由 125 慢慢升到 142 附近穩住.
剛好有帶耳機. 轉到 MTV 隨律動踩踏, 時間過的好快.
約 40 min 時, HR 升到 154. 這應該是我有氧跑步的極限了. 感覺還好.
約 65 min 時, HR 突然衝到 165. 嚇的我趕快減速到 9 KH. 但 HR 已降不下來, 依然維持在 160 以上徘徊. 只剩不到半小時, ㄍㄧㄥ一下就過了. 感覺也還好.
這是一個耐力運動員的教訓. 該減速就減速, 越晚減速, 就越難恢復. 切記切記.
最後, 90 min 結束, 14.03km, avg HR 154.
1:15, BG 122. 有些累. 想念家中的泡麵.
星期日, 9月 17, 2006
星期四, 9月 14, 2006
第四次模擬 (騎1.5h+跑50min)
週三晚, 預定是短距模擬.
騎前 BG 234. 想試試在這種 BG 水準下, 騎 1.5 hr 看會如何.
Matrix, 比照昨晚的設定, rolling, level=7. 輕鬆騎, 亂轉電視, 也不用定時補給, 有些逛大街的感覺. 1.5 hr 結束, 41.1k, avg HR 138. 只比昨晚 1 hr 的 HR 135 小升一些. 狀況不錯.
BG 63. 嚇我一跳. 雖然到最後有些沒力, 但完全感覺不到低血糖啊? 趕快補兩根燕麥棒, 上跑步機再繼續.
剛開始時速度是 9.5KH, 先注意轉速, 慢慢將跑步節奏順起來. 1 km 後, 調成 10KH. HR曾一度跳到 162, 但不久又穩穩回到 150 附近徘迴. 本要持續跑 60 min, 但想想現在是減量期, 週五晚還有一個大ㄊㄨㄚ, 決定 50 min 見好就收. 8.27 km. 又拉了 5 min 股四頭與腓腸肌才收操.
BG 75. 撐一下, 洗完澡回家再補給.
回家後吃了一包泡麵, 一粒蘋果, 一粒甜桃, 一粒芭樂, 才上床好眠.
也許, 226 時平地騎車時就維持 HR 135, 跑步時 HR 147. 也許, 就可以順利完賽.
226 有 165人報名. 真正完賽者, 不知會有多少?
騎前 BG 234. 想試試在這種 BG 水準下, 騎 1.5 hr 看會如何.
Matrix, 比照昨晚的設定, rolling, level=7. 輕鬆騎, 亂轉電視, 也不用定時補給, 有些逛大街的感覺. 1.5 hr 結束, 41.1k, avg HR 138. 只比昨晚 1 hr 的 HR 135 小升一些. 狀況不錯.
BG 63. 嚇我一跳. 雖然到最後有些沒力, 但完全感覺不到低血糖啊? 趕快補兩根燕麥棒, 上跑步機再繼續.
剛開始時速度是 9.5KH, 先注意轉速, 慢慢將跑步節奏順起來. 1 km 後, 調成 10KH. HR曾一度跳到 162, 但不久又穩穩回到 150 附近徘迴. 本要持續跑 60 min, 但想想現在是減量期, 週五晚還有一個大ㄊㄨㄚ, 決定 50 min 見好就收. 8.27 km. 又拉了 5 min 股四頭與腓腸肌才收操.
BG 75. 撐一下, 洗完澡回家再補給.
回家後吃了一包泡麵, 一粒蘋果, 一粒甜桃, 一粒芭樂, 才上床好眠.
也許, 226 時平地騎車時就維持 HR 135, 跑步時 HR 147. 也許, 就可以順利完賽.
226 有 165人報名. 真正完賽者, 不知會有多少?
星期一, 9月 11, 2006
第三次模擬 (騎3h+跑1h)
週五晚上, 黏搭搭的天氣. 台灣的秋天, 怎會有沒完沒了的連續下雨天?
送小孩去蘇荷後, 便往健身房出發.
07:25, BG 150. Matrix, level 7 (或 8?), 每 30 min 補一根燕麥棒. 第一個 1.5 hr, 40.3k, avg HR 140. 第二個 1.5 hr, 39.2k, ttl avg HR 138. HR 沒有很高, 但全程不是很順. 睡眠時間不夠?
10:36, BG 74. 趕快補兩根.
這種燕麥棒是大潤發進口的, 看看大賣場連續數月的折價促銷策略, 猜測已不再進口, 目前在出清存貨而已. 所以, 該開始囤積了. 而且, 不久就要另外尋找合適的補給品了.
接著跑步. 9.5 KH. 一開始很順, HR 140 左右. 但 30 min 後, HR 陡升到 159, 趕快減速再減速, 還是不行, 只能用 7KH 快步走, 走完 1 hr. 好久沒有跑爆掉的感覺.
11:50, BG 133, 8.22 k, avg HR 140.
226時, 馬拉松可能有半程要用走的, 這是前人的經驗. 但, 若全程用走的, 就很不好玩了.
下週五模擬時, 將腳踏車強度降到 HR 132 附近. 這是上次與布騎頭城的強度. 應該可以讓我再跑 1.5 hr.
望著溼漉漉的天氣, 有些擔心上武嶺的車友.
送小孩去蘇荷後, 便往健身房出發.
07:25, BG 150. Matrix, level 7 (或 8?), 每 30 min 補一根燕麥棒. 第一個 1.5 hr, 40.3k, avg HR 140. 第二個 1.5 hr, 39.2k, ttl avg HR 138. HR 沒有很高, 但全程不是很順. 睡眠時間不夠?
10:36, BG 74. 趕快補兩根.
這種燕麥棒是大潤發進口的, 看看大賣場連續數月的折價促銷策略, 猜測已不再進口, 目前在出清存貨而已. 所以, 該開始囤積了. 而且, 不久就要另外尋找合適的補給品了.
接著跑步. 9.5 KH. 一開始很順, HR 140 左右. 但 30 min 後, HR 陡升到 159, 趕快減速再減速, 還是不行, 只能用 7KH 快步走, 走完 1 hr. 好久沒有跑爆掉的感覺.
11:50, BG 133, 8.22 k, avg HR 140.
226時, 馬拉松可能有半程要用走的, 這是前人的經驗. 但, 若全程用走的, 就很不好玩了.
下週五模擬時, 將腳踏車強度降到 HR 132 附近. 這是上次與布騎頭城的強度. 應該可以讓我再跑 1.5 hr.
望著溼漉漉的天氣, 有些擔心上武嶺的車友.
星期四, 9月 07, 2006
第二次模擬 (騎1.5h+跑1h)
騎前 BG 117. 對自己晚餐的 BG 控制越來越沒信心. 明明吃的份量差不多, 好吧, "以為"吃的份量差不多, 飯後血糖差距竟可以超過 150.
補一根燕麥棒後開戰. Lifefitness, hill. 先從 level 12 開始熱身, 20 min 後調到 level 14. 沒有電視, 辣妹很少, 努力踩踏, 注意身體的反應. 阻力最高時, HR 一度升到 160. 但 hill setting 好玩的地方就是不會有 rolling 般, 無窮無盡的陡坡. 每一分鐘衝一次, 間隔休息一分鐘. 比較不會無聊.
每 30 min 補給一次. 1.5 hr 過去. 53.5 km, avg HR 141. BG 87.
本來模擬是預定騎 2 hr, 時間不夠. 補給後直接去跑步.
9.5 KH 開始, 感覺狀況不錯, 20 min 後調成 10 KH. 可惜心跳表又犯沖. 奇怪, 這台機器跑過很多次了, 之前都不會這樣啊. 想想, 人生總是充滿意外, 淡然以對吧!
遇見剛進健身房的朋友, 教官. 一位熱愛運動, 卻自稱痛恨跑步的怪ㄎㄚ.
剩 10 min 時, 調到 11.3 KH. 這是我這幾個月來在跑步機上最快的設定了. 感覺遊刃有餘, 粉好.
1 hr 結束. BG 84.
休息恢復是最近要努力的最大課題. 切記切記.
補一根燕麥棒後開戰. Lifefitness, hill. 先從 level 12 開始熱身, 20 min 後調到 level 14. 沒有電視, 辣妹很少, 努力踩踏, 注意身體的反應. 阻力最高時, HR 一度升到 160. 但 hill setting 好玩的地方就是不會有 rolling 般, 無窮無盡的陡坡. 每一分鐘衝一次, 間隔休息一分鐘. 比較不會無聊.
每 30 min 補給一次. 1.5 hr 過去. 53.5 km, avg HR 141. BG 87.
本來模擬是預定騎 2 hr, 時間不夠. 補給後直接去跑步.
9.5 KH 開始, 感覺狀況不錯, 20 min 後調成 10 KH. 可惜心跳表又犯沖. 奇怪, 這台機器跑過很多次了, 之前都不會這樣啊. 想想, 人生總是充滿意外, 淡然以對吧!
遇見剛進健身房的朋友, 教官. 一位熱愛運動, 卻自稱痛恨跑步的怪ㄎㄚ.
剩 10 min 時, 調到 11.3 KH. 這是我這幾個月來在跑步機上最快的設定了. 感覺遊刃有餘, 粉好.
1 hr 結束. BG 84.
休息恢復是最近要努力的最大課題. 切記切記.
星期一, 9月 04, 2006
長泳 3800 m
週日晚上八點, 傾盆大雨.
最近家事公事, 豬事不順. 還好有運動減壓, 不然, 可能已經爆掉.
下水前 BG 161. 不高不低. 還是補兩根燕麥棒, 共 carbo 30 g.
蛙式的進步空間應該不大, 要想突破, 只有學會自由式. 目前自由式雖能雙邊換氣, 但續航力還太差. 226 結束後的兩星期必須好好休息, 可趁機加強自由式. 說不定明年 113 時, 就可一路自由式到底. 妄想中.
1900 m 游畢. BG 91. 比預測值低. 再補 carbo 30 g.
下水遇見志偉. 真搞不懂, 為什麼可以游這麼行雲流水. 但想想人家花的工夫, 本應得到如此成果. 自己再努力吧.
第二個 1900 m 游畢. BG 94. 又是個出乎意料的數字. 罷了罷了, 還是乖乖測 BG 才是王道.
在門口遇見許仁輝, 一位有分組領獎實力的朋友. 可惜沒報 226. 但明年 113 應該看的到他.
週一上午起床, 雙腿發痠. 近兩小時的游泳, 身體還是不太能適應. 最後的減量期, 若能保持每週游三次, 該可以加強身體對於游泳的適應. 不然, 比賽當天, 游泳就只能當成熱身了.
還有, 睡前不許開電腦, 增加睡眠時間. 只剩三週半, 忍忍就過了.
最近家事公事, 豬事不順. 還好有運動減壓, 不然, 可能已經爆掉.
下水前 BG 161. 不高不低. 還是補兩根燕麥棒, 共 carbo 30 g.
蛙式的進步空間應該不大, 要想突破, 只有學會自由式. 目前自由式雖能雙邊換氣, 但續航力還太差. 226 結束後的兩星期必須好好休息, 可趁機加強自由式. 說不定明年 113 時, 就可一路自由式到底. 妄想中.
1900 m 游畢. BG 91. 比預測值低. 再補 carbo 30 g.
下水遇見志偉. 真搞不懂, 為什麼可以游這麼行雲流水. 但想想人家花的工夫, 本應得到如此成果. 自己再努力吧.
第二個 1900 m 游畢. BG 94. 又是個出乎意料的數字. 罷了罷了, 還是乖乖測 BG 才是王道.
在門口遇見許仁輝, 一位有分組領獎實力的朋友. 可惜沒報 226. 但明年 113 應該看的到他.
週一上午起床, 雙腿發痠. 近兩小時的游泳, 身體還是不太能適應. 最後的減量期, 若能保持每週游三次, 該可以加強身體對於游泳的適應. 不然, 比賽當天, 游泳就只能當成熱身了.
還有, 睡前不許開電腦, 增加睡眠時間. 只剩三週半, 忍忍就過了.
星期六, 9月 02, 2006
第一次模擬 (騎3h+跑1h)
週五晚上十點, 信義區內逛街人潮不斷, the night is young. 盡完家中義務, 我背著背包, 向健身房出發. 看著成雙成群的人們, 我獨享中年男子的孤單.
BG 104. 奇怪, 晚飯吃了兩碗半. 難道剛才大賣場逛一圈, 讓BG降了下來? 只好先嗑一條燕麥棒 (carbo 15 g).
找到一台Matrix, rolling, level=5. 沒設過level=5, 但今天是第一次模擬, 搞不清楚狀況, 加上昨天又很小白的騎了 1.5 hr 車, 決定要保守一點. chicken, chicken, chicken. 每 30 min 嗑一根 bar, 加上 250 cc 寶健 (carbo 8%)稀釋的一罐水壺, 1.5 hr 輕鬆結束. 38.5 km, avg HR 121. BG 85.
接著又踩 1 hr, level=5. 照樣每 30 min 嗑一根 bar. 25.5 km, ttl avg HR 上升至 123.
最後 30 min, 該將強度提高, level=6. 踩不到 2 min, 改設成 level=7. 14 km, ttl avg 上升到 125. BG 94. 雙腿肌肉沒啥奇怪感覺, 今天好像騎得太保守了.
到跑步機上, 9.2KH. HR 從125慢慢升到142左右穩住, 時間已過清晨 02:30. 肌耐力還撐得住, 但心理上已快不行了. 本預定的 1.5 hr 要偷懶成 1 hr. 最後 10 min 加速至 10KH, HR 升到 152. 最後連 5 min 的 cool down 是 10 km, avg HR 140.
BG 174. 太高了吧? 都維持每 30 min 補一次, 為什麼 BG 會飆上來? 是低GI的燕麥棒發功了嗎? 不解不解. 不過沒關係, 這 4 hr 的有氧運動, 馬上就會把 BG 拉下去.
回家長效 9 單位. 吃了 3 包泡麵才睡覺. 第二天中午起床 BG 167. 好像少打 1或2 單位.
下次模擬應是週三晚上. 到時將量降低, 強度提高, 看看身體的反應.
BG 104. 奇怪, 晚飯吃了兩碗半. 難道剛才大賣場逛一圈, 讓BG降了下來? 只好先嗑一條燕麥棒 (carbo 15 g).
找到一台Matrix, rolling, level=5. 沒設過level=5, 但今天是第一次模擬, 搞不清楚狀況, 加上昨天又很小白的騎了 1.5 hr 車, 決定要保守一點. chicken, chicken, chicken. 每 30 min 嗑一根 bar, 加上 250 cc 寶健 (carbo 8%)稀釋的一罐水壺, 1.5 hr 輕鬆結束. 38.5 km, avg HR 121. BG 85.
接著又踩 1 hr, level=5. 照樣每 30 min 嗑一根 bar. 25.5 km, ttl avg HR 上升至 123.
最後 30 min, 該將強度提高, level=6. 踩不到 2 min, 改設成 level=7. 14 km, ttl avg 上升到 125. BG 94. 雙腿肌肉沒啥奇怪感覺, 今天好像騎得太保守了.
到跑步機上, 9.2KH. HR 從125慢慢升到142左右穩住, 時間已過清晨 02:30. 肌耐力還撐得住, 但心理上已快不行了. 本預定的 1.5 hr 要偷懶成 1 hr. 最後 10 min 加速至 10KH, HR 升到 152. 最後連 5 min 的 cool down 是 10 km, avg HR 140.
BG 174. 太高了吧? 都維持每 30 min 補一次, 為什麼 BG 會飆上來? 是低GI的燕麥棒發功了嗎? 不解不解. 不過沒關係, 這 4 hr 的有氧運動, 馬上就會把 BG 拉下去.
回家長效 9 單位. 吃了 3 包泡麵才睡覺. 第二天中午起床 BG 167. 好像少打 1或2 單位.
下次模擬應是週三晚上. 到時將量降低, 強度提高, 看看身體的反應.
星期五, 9月 01, 2006
星期三, 8月 30, 2006
糖尿病友互動網post
互動網許多朋友的鼓勵, 回應如下.
---------------------------------------------------
嗚嗚, 好感動.
謝謝 microjuh, vesahp, Jsan, cac123 各位大大的鼓勵.
從糖尿病發才開始認真運動.
從50公尺跑不完, 到參加10公里的比賽, 花了半年多.
到完成第一個馬拉松, 又花了兩年多.
到下個月要參加226鐵人賽, 又過了三年多.
真的希望能順利完賽, 十幾個小時的比賽時間, 令我有些害怕.
但, 令我堅持訓練的一個很重要動機, 是想告訴自己, 經過適當準備, IDDM可以完成任何目標.
生命還很長, 我們都有義務要活的豐富精采, 不是嗎?
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嗚嗚, 好感動.
謝謝 microjuh, vesahp, Jsan, cac123 各位大大的鼓勵.
從糖尿病發才開始認真運動.
從50公尺跑不完, 到參加10公里的比賽, 花了半年多.
到完成第一個馬拉松, 又花了兩年多.
到下個月要參加226鐵人賽, 又過了三年多.
真的希望能順利完賽, 十幾個小時的比賽時間, 令我有些害怕.
但, 令我堅持訓練的一個很重要動機, 是想告訴自己, 經過適當準備, IDDM可以完成任何目標.
生命還很長, 我們都有義務要活的豐富精采, 不是嗎?
星期一, 8月 28, 2006
長騎 143k 石城休息站
一週一次的長騎, 無論是室內室外, 獨騎或團騎, 每次都有不同的體會, 可說是最近每週最期待的活動.
這週末布抽空北上, 相約一起騎車. 布車齡略長於我, 但所下的工夫與功力, 遠在我之上. 所以, 很期待.
週六上午, 4:40 自然醒, 關掉 5:00 的鬧鐘. BG 88. 開始考慮要如何使用出發前的一個多鐘頭.
胰島素 6 單位, 兩包統一肉燥麵, 做兩次可美冰淇淋, 三杯 espresso. 出發前應該再量一次 BG, 可惜.
可能是太興奮, 先是休息把水壺的吸管忘記裝, 然後是出停車場斜坡時忘記換輕檔. 忘性真的很好. 6:15 一切準備妥當, 出發.
先是走崇德街, 一段小上坡, 與許多早起運動的人打招呼. 至山頂稍微補水後, 就經過福德坑滑到木柵. 清晨的市郊小山, 清新可人, 一點都沒有夜總會的氣氛.
可能是週六的早晨, 從木柵到石碇交流道, 車流都不多. 連自行車, 重車也比平常少. 布大部分時間都騎在後方保護, 謝謝啦.
過了 OK, 開始上下起伏的丘陵地形. 我依照自己的節奏, 盡量將 HR 控制在 147 以下. 布則有時站立抽車, 刷刷刷的聲音, 好聽. 從背影看, 布變的好瘦好結實, 就像是鋼管車一樣, 好看.
過了平溪不久, 覺得有些軟軟的, 是錯覺嗎? 才出發 1.5 hr, 不應該這麼快低血糖的. 再撐 10 min, 決定先停下來量 BG, 55. 哇! 原來騎車時低血糖是這樣的感覺, 要牢牢記住. 布捐了一根大香蕉, 再補一包 GU, 解除警報, 繼續向前.
40 min 後在雙溪附近, 再補一包 GU. 在加油站繳水費, 稍事休息, 就進入東北角海岸線.
台二線果然大客車, 大卡車, 砂石車都很多. 但路面寬度也相對充裕. 直接到宜蘭的石城休息站才休息. BG 71. 廁所, 三明治, 龜山島, 還有桌椅可以休息, 是我騎車以來最最豪華的中途休息. 待了至少 20 min 才走人折返. 臨走前遇見另一位正在練 226 的Colango車友.
回程的路上, 布不斷提醒我不要操太兇, 壓住心跳, 準備雙平隧道前的大爬坡.
經福隆7-11, 布停車補貨. 遇見四輛騎車環島的學生. 據告計畫19天環島, 從林口出發, 這是第二天. ㄏㄏ, 才第二天啊, 但每個人看起來都很滄桑, 加油啦. 福隆路上, 辣妹粉多, 清涼消暑, 有益健康.
40 min 在貢寮附近, 補一包 GU. 40 min快到雙平隧道前, 再補一包, 看能不能衝上去.
布果然穩穩的加速上坡, 我則不疾不徐, 忐忑不安的奮力踩踏向前. 或說, 向上. 已經在此處下車三次, 每一次都有多爬一段路. 看這次能爬到哪裡. 結果, 居然爬完全程! 感謝布的指導有方, 這次經驗, 對於 226 的九棚沙漠的大爬坡, 應是極有用的心理建設.
出隧道休息片刻, 感覺已騎完大部分路程, 心情開始放鬆. 被提醒要補給, 對喔, 完全忘記, 真可怕. 40 min 要做一次, 切記切記.
車子發出怪聲音. 回家記得清洗保養鏈條, 若還有聲音, 只能進廠保養.
回到家, 143 km, 計時 5:53, avg HR 137. BG 70.
第二天整天都很疲倦. 連下午陪小朋友去游泳, 我都沒下水, 在旁邊的躺椅流口水睡覺.
睡飽後, 今天狀況才恢復.
這週末布抽空北上, 相約一起騎車. 布車齡略長於我, 但所下的工夫與功力, 遠在我之上. 所以, 很期待.
週六上午, 4:40 自然醒, 關掉 5:00 的鬧鐘. BG 88. 開始考慮要如何使用出發前的一個多鐘頭.
胰島素 6 單位, 兩包統一肉燥麵, 做兩次可美冰淇淋, 三杯 espresso. 出發前應該再量一次 BG, 可惜.
可能是太興奮, 先是休息把水壺的吸管忘記裝, 然後是出停車場斜坡時忘記換輕檔. 忘性真的很好. 6:15 一切準備妥當, 出發.
先是走崇德街, 一段小上坡, 與許多早起運動的人打招呼. 至山頂稍微補水後, 就經過福德坑滑到木柵. 清晨的市郊小山, 清新可人, 一點都沒有夜總會的氣氛.
可能是週六的早晨, 從木柵到石碇交流道, 車流都不多. 連自行車, 重車也比平常少. 布大部分時間都騎在後方保護, 謝謝啦.
過了 OK, 開始上下起伏的丘陵地形. 我依照自己的節奏, 盡量將 HR 控制在 147 以下. 布則有時站立抽車, 刷刷刷的聲音, 好聽. 從背影看, 布變的好瘦好結實, 就像是鋼管車一樣, 好看.
過了平溪不久, 覺得有些軟軟的, 是錯覺嗎? 才出發 1.5 hr, 不應該這麼快低血糖的. 再撐 10 min, 決定先停下來量 BG, 55. 哇! 原來騎車時低血糖是這樣的感覺, 要牢牢記住. 布捐了一根大香蕉, 再補一包 GU, 解除警報, 繼續向前.
40 min 後在雙溪附近, 再補一包 GU. 在加油站繳水費, 稍事休息, 就進入東北角海岸線.
台二線果然大客車, 大卡車, 砂石車都很多. 但路面寬度也相對充裕. 直接到宜蘭的石城休息站才休息. BG 71. 廁所, 三明治, 龜山島, 還有桌椅可以休息, 是我騎車以來最最豪華的中途休息. 待了至少 20 min 才走人折返. 臨走前遇見另一位正在練 226 的Colango車友.
回程的路上, 布不斷提醒我不要操太兇, 壓住心跳, 準備雙平隧道前的大爬坡.
經福隆7-11, 布停車補貨. 遇見四輛騎車環島的學生. 據告計畫19天環島, 從林口出發, 這是第二天. ㄏㄏ, 才第二天啊, 但每個人看起來都很滄桑, 加油啦. 福隆路上, 辣妹粉多, 清涼消暑, 有益健康.
40 min 在貢寮附近, 補一包 GU. 40 min快到雙平隧道前, 再補一包, 看能不能衝上去.
布果然穩穩的加速上坡, 我則不疾不徐, 忐忑不安的奮力踩踏向前. 或說, 向上. 已經在此處下車三次, 每一次都有多爬一段路. 看這次能爬到哪裡. 結果, 居然爬完全程! 感謝布的指導有方, 這次經驗, 對於 226 的九棚沙漠的大爬坡, 應是極有用的心理建設.
出隧道休息片刻, 感覺已騎完大部分路程, 心情開始放鬆. 被提醒要補給, 對喔, 完全忘記, 真可怕. 40 min 要做一次, 切記切記.
車子發出怪聲音. 回家記得清洗保養鏈條, 若還有聲音, 只能進廠保養.
回到家, 143 km, 計時 5:53, avg HR 137. BG 70.
第二天整天都很疲倦. 連下午陪小朋友去游泳, 我都沒下水, 在旁邊的躺椅流口水睡覺.
睡飽後, 今天狀況才恢復.
星期五, 8月 25, 2006
長跑 3 hr
226 訓練最大挑戰, 就是如何在工作, 家庭有限的剩餘時間中, 擠出足夠的訓練時間.
上週因為擠不出來, 長跑就沒做到, 今天果然就吃到苦頭.
跑前 BG 174.
上了跑步機, 與往常一般設 9.2k/h, 穩穩向前. HRM 與跑步機犯沖, 無法顯示. 少了一個參考數據, 有些可惜. 45 min 補一包 GU. 這才發現, 原來每種口味的營養成分不盡相同. 手上是巧克力與 espresso. 同樣是 100 kcal, 但巧克力的有 fat, 且 carbo 20 g, espresso 沒有 fat, 且 carbo 25 g. 下次要注意一下.
第一個 1.5 hr 結束. BG 112. 馬上再補一包 GU.
接著上到另一台機器, 哈, 有心跳了. 剛開始還是設 9.2k/h, 但不到一分鐘左小腿比目魚肌隱隱發出哀嚎. 當機立斷, 馬上降到 8.6k/h. 不記得有用這麼慢的速度跑過. 沒關係, 是練長距離有氧, 不用太在乎速度. HR 在 143 附近徘徊, 一小時後慢慢上升. 45 min 補一包 GU. 剩 25 min 時, HR 升到 155 左右, 雙腳逐漸僵硬. 很好, 有練到. 考慮隔天也許要休息, 專心恢復, 順便做些該做的家事, 盡盡家庭義務.
結束 avg HR 147. 再花 5 min 做伸展. BG 86.
170+x-y=110
110+2x-y=90
(x, y)=(80, 140), 有些誇張的數據.
到時跑步可能每 40 min 補一包 power gel, 加上補給站的東西 (雞湯, 水果, 麵包, 運動飲料), 應該就有足夠燃料跑完全程.
跑完回家竟無法入睡, 在床上翻來覆去n小時. 金害!
上週因為擠不出來, 長跑就沒做到, 今天果然就吃到苦頭.
跑前 BG 174.
上了跑步機, 與往常一般設 9.2k/h, 穩穩向前. HRM 與跑步機犯沖, 無法顯示. 少了一個參考數據, 有些可惜. 45 min 補一包 GU. 這才發現, 原來每種口味的營養成分不盡相同. 手上是巧克力與 espresso. 同樣是 100 kcal, 但巧克力的有 fat, 且 carbo 20 g, espresso 沒有 fat, 且 carbo 25 g. 下次要注意一下.
第一個 1.5 hr 結束. BG 112. 馬上再補一包 GU.
接著上到另一台機器, 哈, 有心跳了. 剛開始還是設 9.2k/h, 但不到一分鐘左小腿比目魚肌隱隱發出哀嚎. 當機立斷, 馬上降到 8.6k/h. 不記得有用這麼慢的速度跑過. 沒關係, 是練長距離有氧, 不用太在乎速度. HR 在 143 附近徘徊, 一小時後慢慢上升. 45 min 補一包 GU. 剩 25 min 時, HR 升到 155 左右, 雙腳逐漸僵硬. 很好, 有練到. 考慮隔天也許要休息, 專心恢復, 順便做些該做的家事, 盡盡家庭義務.
結束 avg HR 147. 再花 5 min 做伸展. BG 86.
170+x-y=110
110+2x-y=90
(x, y)=(80, 140), 有些誇張的數據.
到時跑步可能每 40 min 補一包 power gel, 加上補給站的東西 (雞湯, 水果, 麵包, 運動飲料), 應該就有足夠燃料跑完全程.
跑完回家竟無法入睡, 在床上翻來覆去n小時. 金害!
星期三, 8月 23, 2006
Brick 騎車 1 hr + 跑 .5 hr
離 226 只剩不到 40 天. 該開始練轉換了.
出門前抓了罐運動飲料, carbo 20g. 自從開始抓血糖值變化後, 就沒碰過運動飲料, 看他們躺在儲藏室許久, 有些不順眼.
騎前 BG 204. 奇怪, 晚餐內容明明和前晚類似, 為何血糖差這麼多? 人生真是個大問號. 不管了, 將運動飲料解決再說.
找到一台 Matrix, 設 rolling, level=6, 開始看 "今晚哪裡有問題" 的平價義大利麵店. 蚵蠣的大小, 麵條的粗細, 醬料的成分, 配料的多寡, 湯頭的濃度, 成本的高低, 室內的裝潢, 室外的招牌, 看的我完全不知時間的長短, 一下就結束 1 hr 的車訓. avg HR 138, 26.8 km.
裝完水, 馬上上一台跑步機, 30 min, 9.2k/h. 果然是太久沒練轉換, 肌肉僵硬, HR 還曾一度衝到 149, 約 15 min 以後才又降回 141 左右. 練長跑後, 對時間, 距離的感覺, 都與之前不同.
跑完後, 與蔡董一邊休息看美眉, 一邊討論 226. 因為 40 歲組只有 29人報名, 他勸我目標要放在 10 名內. 先生, 您太抬舉我了. 但, 按照原先的計畫, 還有約兩週的訓練高峰期, 9/11之後, 就是減量不減價的賽前減量期了. 再衝兩週, 看身體能吸收多少.
回更衣室, BG 60. 又是一個豬頭問號! 以為會有 100 左右的, 只能馬上補一包 GU 再去洗澡.
30 min 之後, 已回到家, 再測一次, BG 136. 一包 GU +70, 這還差不多.
出門前抓了罐運動飲料, carbo 20g. 自從開始抓血糖值變化後, 就沒碰過運動飲料, 看他們躺在儲藏室許久, 有些不順眼.
騎前 BG 204. 奇怪, 晚餐內容明明和前晚類似, 為何血糖差這麼多? 人生真是個大問號. 不管了, 將運動飲料解決再說.
找到一台 Matrix, 設 rolling, level=6, 開始看 "今晚哪裡有問題" 的平價義大利麵店. 蚵蠣的大小, 麵條的粗細, 醬料的成分, 配料的多寡, 湯頭的濃度, 成本的高低, 室內的裝潢, 室外的招牌, 看的我完全不知時間的長短, 一下就結束 1 hr 的車訓. avg HR 138, 26.8 km.
裝完水, 馬上上一台跑步機, 30 min, 9.2k/h. 果然是太久沒練轉換, 肌肉僵硬, HR 還曾一度衝到 149, 約 15 min 以後才又降回 141 左右. 練長跑後, 對時間, 距離的感覺, 都與之前不同.
跑完後, 與蔡董一邊休息看美眉, 一邊討論 226. 因為 40 歲組只有 29人報名, 他勸我目標要放在 10 名內. 先生, 您太抬舉我了. 但, 按照原先的計畫, 還有約兩週的訓練高峰期, 9/11之後, 就是減量不減價的賽前減量期了. 再衝兩週, 看身體能吸收多少.
回更衣室, BG 60. 又是一個豬頭問號! 以為會有 100 左右的, 只能馬上補一包 GU 再去洗澡.
30 min 之後, 已回到家, 再測一次, BG 136. 一包 GU +70, 這還差不多.
星期二, 8月 22, 2006
長泳 3800 m
由於"出差"到苗栗, 花蓮, 已經一週沒游泳了. 該趕快試試 GU與游泳之間的關係.
下水前 BG 84. 奇怪, 今天晚餐有吃兩碗飯, 還有吃ㄧ粒蘋果啊? 馬上補一包 GU.
下水後很舒服, 蛙式就是盡量放鬆, 一邊胡思亂想, 一邊數圈數. 游至 1500 m 時, 約略覺得雙手乏力, 可能血糖太低了. 硬撐到預定的 1800 m 才上岸.
BG 50. ㄏㄏ, 真的太低. 真應該高興我還活著. 馬上補兩包 GU, 下水再戰.
甫下水時, 可能是糖份還沒吸收到, 雙臂軟綿綿, 使不上力氣. 至 100 m 過後, 雙臂才恢復原來的滑水感覺.
游至 3500 m, 遇見看起來像企鵝的蔡董. 岸上看起來圓圓滾滾的, 下水後卻很有速度. 他和我今天都不約而同的戴上北海岸三項發的綠泳帽, 實在是醜到不行. 一起游了 300 m 我就上岸了.
BG 84. 看來今晚睡前又可以吃泡麵了.
84+x-y=50
50+2x-y=84
(x, y)=(68, 102)
想, 若今天一開始就補三包, 不曉得能不能撐完 3800 m? 也許要找機會試試將 BG 拉到 300, 接著 3800 m, 看結果如何.
下水前 BG 84. 奇怪, 今天晚餐有吃兩碗飯, 還有吃ㄧ粒蘋果啊? 馬上補一包 GU.
下水後很舒服, 蛙式就是盡量放鬆, 一邊胡思亂想, 一邊數圈數. 游至 1500 m 時, 約略覺得雙手乏力, 可能血糖太低了. 硬撐到預定的 1800 m 才上岸.
BG 50. ㄏㄏ, 真的太低. 真應該高興我還活著. 馬上補兩包 GU, 下水再戰.
甫下水時, 可能是糖份還沒吸收到, 雙臂軟綿綿, 使不上力氣. 至 100 m 過後, 雙臂才恢復原來的滑水感覺.
游至 3500 m, 遇見看起來像企鵝的蔡董. 岸上看起來圓圓滾滾的, 下水後卻很有速度. 他和我今天都不約而同的戴上北海岸三項發的綠泳帽, 實在是醜到不行. 一起游了 300 m 我就上岸了.
BG 84. 看來今晚睡前又可以吃泡麵了.
84+x-y=50
50+2x-y=84
(x, y)=(68, 102)
想, 若今天一開始就補三包, 不曉得能不能撐完 3800 m? 也許要找機會試試將 BG 拉到 300, 接著 3800 m, 看結果如何.
星期一, 8月 21, 2006
長騎 4.5 hr
準備 IM, 最重要的就是每週一次的長騎. 讓身體的肌肉, 關節, 韌帶, 內分泌, 心理狀況, 都能適應長時間在腳踏車上的施力.
04:13, BG 144. 補一包 GU. 週日下午四點多的健身房, 人超多的. 許多閒雜人等, 是到健身房殺時間, 交際, 看電視. 訓練台只有五台. 等了快十分鐘才等到一台沒電視的.
剛開始算是熱身. Lifefitness, hill, level=10. 算是輕鬆騎, 45 min 補一包 GU. 1.5 hr 結束, avg HR 128, 52.2 km.
05:57 BG 89. 降了 50, 補給要加強. 補一包 GU. Matrix, rolling, level= 10. 換了機台, 設不一樣的課程, HR 馬上拉上來. 在第一個上坡時, 趕快將 level 下降到 8, 才不到兩小時, 不能那麼快就操爆. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 136, 41.8 km. 有些累.
07:37 BG 102. Matrix, rolling, level=6. 將強度調低. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 137, 38.5 km.
09:17 BG 120.
140+2x-y=90
90+3x-y=100
100+3x-y=120
(x, y)=(60, 170). 基本上, 30 min 至 40 min 補一次應該沒錯. 但室內室外的實驗數據差很多. 也有可能是有一些變數還抓不到.
寄望這週末長騎北宜, 再看看.
比賽時, 可能要帶血糖機在身上, 在適當時機量量看狀況, 以機動調整補給內容.
04:13, BG 144. 補一包 GU. 週日下午四點多的健身房, 人超多的. 許多閒雜人等, 是到健身房殺時間, 交際, 看電視. 訓練台只有五台. 等了快十分鐘才等到一台沒電視的.
剛開始算是熱身. Lifefitness, hill, level=10. 算是輕鬆騎, 45 min 補一包 GU. 1.5 hr 結束, avg HR 128, 52.2 km.
05:57 BG 89. 降了 50, 補給要加強. 補一包 GU. Matrix, rolling, level= 10. 換了機台, 設不一樣的課程, HR 馬上拉上來. 在第一個上坡時, 趕快將 level 下降到 8, 才不到兩小時, 不能那麼快就操爆. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 136, 41.8 km. 有些累.
07:37 BG 102. Matrix, rolling, level=6. 將強度調低. 30 min 補一包, 共補兩包. 1.5 hr 結束時 avg HR 137, 38.5 km.
09:17 BG 120.
140+2x-y=90
90+3x-y=100
100+3x-y=120
(x, y)=(60, 170). 基本上, 30 min 至 40 min 補一次應該沒錯. 但室內室外的實驗數據差很多. 也有可能是有一些變數還抓不到.
寄望這週末長騎北宜, 再看看.
比賽時, 可能要帶血糖機在身上, 在適當時機量量看狀況, 以機動調整補給內容.
星期六, 8月 19, 2006
輕鬆騎 75k 雙平隧道
週六下午, 臨時決定騎車, 由於時間有限, 到平溪就好.
出門時已三點. BG 237. 發現休息把水壺沒綁橡皮圈, 繞回家安裝又花了十幾分鐘.
重新出發至莊敬隧道時, 由於隧道維修, 必須改走旁邊的山路. 還沒熱身就要爬坡, 有些吃力.
過了動物園, 車輛密度減少, 開始握休息把. 很舒服. 表示目前裝設的角度, 接近理想值.
過姑娘廟, 約 04:20, 補第一包 GU. 第一次週末下午騎 106, 車流好少, 太陽也不大, 不像上午騎車, 越騎, 車越多, 氣溫越高.
到隧道口, 約 05:00, 補第二包 GU. 還遇見抓超速的條子杯杯. 折返.
回程車依舊不多. 在姑娘廟與永定國小之間看到一輛小客車撞石頭護欄, 安全桿已掉落, 引擎蓋折彎冒煙, 已有警察在處理. 路上騎車開車都要小心, 永遠不知道會不會碰上冒失鬼剛好在附近. 小心小心, 小心駛得萬年船!
過石碇交流道, 約 05:40, 補第三包 GU. 透過護目鏡, 太陽像一顆蛋黃. 加把勁, 必須在天黑前回到家.
至軍功路的大上坡, 是檢驗訓練結果的地方. 輕鬆愉快. 可能是狀況不錯, 也有可能是有進步.
回到家, 06:25. avg HR 131, 果然是輕鬆騎. BG 86, 比預設值低很多. 難道 40 min 補一包 GU 不夠? 還是太晚開始補給? 暫時猜是後者. 下次再試試.
出門時已三點. BG 237. 發現休息把水壺沒綁橡皮圈, 繞回家安裝又花了十幾分鐘.
重新出發至莊敬隧道時, 由於隧道維修, 必須改走旁邊的山路. 還沒熱身就要爬坡, 有些吃力.
過了動物園, 車輛密度減少, 開始握休息把. 很舒服. 表示目前裝設的角度, 接近理想值.
過姑娘廟, 約 04:20, 補第一包 GU. 第一次週末下午騎 106, 車流好少, 太陽也不大, 不像上午騎車, 越騎, 車越多, 氣溫越高.
到隧道口, 約 05:00, 補第二包 GU. 還遇見抓超速的條子杯杯. 折返.
回程車依舊不多. 在姑娘廟與永定國小之間看到一輛小客車撞石頭護欄, 安全桿已掉落, 引擎蓋折彎冒煙, 已有警察在處理. 路上騎車開車都要小心, 永遠不知道會不會碰上冒失鬼剛好在附近. 小心小心, 小心駛得萬年船!
過石碇交流道, 約 05:40, 補第三包 GU. 透過護目鏡, 太陽像一顆蛋黃. 加把勁, 必須在天黑前回到家.
至軍功路的大上坡, 是檢驗訓練結果的地方. 輕鬆愉快. 可能是狀況不錯, 也有可能是有進步.
回到家, 06:25. avg HR 131, 果然是輕鬆騎. BG 86, 比預設值低很多. 難道 40 min 補一包 GU 不夠? 還是太晚開始補給? 暫時猜是後者. 下次再試試.
星期二, 8月 15, 2006
狀況不佳的慢跑 1 hr + 騎車 30 min
這週雜事多, 本想長跑, 但, 狀況不佳, 只能加減訓練.
跑前 BG 292. 可能是白米飯取代五穀米, 也有可能是西瓜的 GI 太高, 也有可能是吃太多了.
一開始跑就很吃力, 速度由 9.2 k 狂跌至 8.5 k 才能繼續. 一個小時, 決定不跑了. 實在太累了. 懷疑是前兩天的 3 趟海盜船 + 7 趟碰碰車至今仍未恢復.
avg HR 145, BG 67. 這麼低? 普通 1 hr 是降 100, 而且今天又是慢速度.
補一包 GU, 不想跑了, 又不甘心徹撤退. 去踩訓練台.
調到 hill, level=15, 果然踩的很吃力. 30 min 後, avg HR 148, BG 77.
真是亂七八糟的數據.
我想, 也許需要真正的休息了. 好吧, 接下來三天花蓮假期, 就好好放鬆, 等週六回台北再戰.
跑前 BG 292. 可能是白米飯取代五穀米, 也有可能是西瓜的 GI 太高, 也有可能是吃太多了.
一開始跑就很吃力, 速度由 9.2 k 狂跌至 8.5 k 才能繼續. 一個小時, 決定不跑了. 實在太累了. 懷疑是前兩天的 3 趟海盜船 + 7 趟碰碰車至今仍未恢復.
avg HR 145, BG 67. 這麼低? 普通 1 hr 是降 100, 而且今天又是慢速度.
補一包 GU, 不想跑了, 又不甘心徹撤退. 去踩訓練台.
調到 hill, level=15, 果然踩的很吃力. 30 min 後, avg HR 148, BG 77.
真是亂七八糟的數據.
我想, 也許需要真正的休息了. 好吧, 接下來三天花蓮假期, 就好好放鬆, 等週六回台北再戰.
星期六, 8月 12, 2006
長騎 110k 深坑 - 頭城
前一天傍晚, 臨時起意, 將周五健身房夜訓, 改成週六實際騎車. 約好俊哥, 何醫師後, 就開始整理裝備, 早早就寢.
週六在大太陽中醒來, 已經07:30! 奇怪, 鬧鐘怎麼沒把我叫醒?
一陣兵荒馬亂, BG 104, 帶妥裝備, 單車上車, 往石碇OK前進. 在車上補了 4 根燕麥棒 (carbo 60 g). 果然諸事不順, 莊敬隧道施工封閉, 到深坑交流道又是 30 min 的大塞車. 俊哥何醫師已爬了一趟小格頭. 真是不好意思.
下車 BG 290. 15 g 升 BG 50, 差不多. 接下來 2 hr 不用補東西.
09:00 開始騎車, 106 的丘陵地形, 讓人很舒服. 直到隧道口附近, 遇見 Maurice 和他的同事時, 俊哥何醫師才折返. 何醫師ㄧ路拉肚子還有力氣騎車, orz.
一人一車, 獨自向前. HR 以 147 以下為原則. 11:00 開始補第一包 GU (carbo 25 g). 不久到了福隆, 想試試再往前騎, 看看能不能騎到頭城, 為下次挑戰北宜探探路. 沿路砂石貨卡都很多, 但路面除高低起伏外, 寬度夠, 也夠平坦, 雙肘靠在休息把上, 到也舒服.
11:40 到達頭城的石城休息站. 遠眺龜山島,湛藍的海水, 波光粼粼, 風景絕佳. 補水休息, 打電話報平安, 便原路折返.
依舊是 30 min 補一包 GU, 依舊是熟悉休息把的有氧方式. 在 2 省道與 2 丙交界處遇見永慢的星爺, 看他騎車一付筋疲力竭狀, 跟他喊加油, 竟還能大嗓門回應, 天賦異稟.
到雙平隧道前的大陡坡, 依舊沒力, 決定下車, 此時HR 161. 騎過雙平隧道, 遇數位鐵飯團車隊的車友, 打了一聲招呼就往前, 不料竟有一人隨後尾隨, 有些壓力.
過平溪時, 發現水壺已空, 撐撐看, 馬上就到了. 接著不久, 雙腳股四頭肌都發出即將抽筋的訊號. 趕快變速讓肌肉休息. 看來, 還有待加強訓練.
撐過平溪觀音山最高處, 幾乎都是下坡, 慢慢將速度加快, 直到OK便利店.
與一直尾隨的鐵飯團小張交流一下. 原來他們分兩批, 另一批要準備 226 的是騎北宜回來. 看來, 下次要去騎北宜看看. 聽說是很舒服的緩坡. ㄞ, 騎車的人說的話都不太可靠.
共用了 6 包 GU. 約 5 hr, 110k. BG 324, 這麼高?
下次試試看 40 min 補一包 GU 看結果如何.
到外面實際騎車果然比健身房期訓練台來的複雜許多.
今天眼鏡都沒問題, 但心跳表傳輸帶還是會亂滑, 動不動就害我沒有心跳. 手脕上的的傷口, 經錶帶的不斷摩擦刺激, 也不舒服. 但第一次使用的休息把水壺, 倒是非常好用, 想喝就喝, 幾乎零時差. 橫桿上的 gel 包, 容量比想像中的小, 只裝 7 包 GU 就快爆滿, 本想裝血糖機的想法, 只能做罷.
預計只剩兩次戶外長騎的機會, 要好好把握.
ps. 晚飯前 BG 74.
週六在大太陽中醒來, 已經07:30! 奇怪, 鬧鐘怎麼沒把我叫醒?
一陣兵荒馬亂, BG 104, 帶妥裝備, 單車上車, 往石碇OK前進. 在車上補了 4 根燕麥棒 (carbo 60 g). 果然諸事不順, 莊敬隧道施工封閉, 到深坑交流道又是 30 min 的大塞車. 俊哥何醫師已爬了一趟小格頭. 真是不好意思.
下車 BG 290. 15 g 升 BG 50, 差不多. 接下來 2 hr 不用補東西.
09:00 開始騎車, 106 的丘陵地形, 讓人很舒服. 直到隧道口附近, 遇見 Maurice 和他的同事時, 俊哥何醫師才折返. 何醫師ㄧ路拉肚子還有力氣騎車, orz.
一人一車, 獨自向前. HR 以 147 以下為原則. 11:00 開始補第一包 GU (carbo 25 g). 不久到了福隆, 想試試再往前騎, 看看能不能騎到頭城, 為下次挑戰北宜探探路. 沿路砂石貨卡都很多, 但路面除高低起伏外, 寬度夠, 也夠平坦, 雙肘靠在休息把上, 到也舒服.
11:40 到達頭城的石城休息站. 遠眺龜山島,湛藍的海水, 波光粼粼, 風景絕佳. 補水休息, 打電話報平安, 便原路折返.
依舊是 30 min 補一包 GU, 依舊是熟悉休息把的有氧方式. 在 2 省道與 2 丙交界處遇見永慢的星爺, 看他騎車一付筋疲力竭狀, 跟他喊加油, 竟還能大嗓門回應, 天賦異稟.
到雙平隧道前的大陡坡, 依舊沒力, 決定下車, 此時HR 161. 騎過雙平隧道, 遇數位鐵飯團車隊的車友, 打了一聲招呼就往前, 不料竟有一人隨後尾隨, 有些壓力.
過平溪時, 發現水壺已空, 撐撐看, 馬上就到了. 接著不久, 雙腳股四頭肌都發出即將抽筋的訊號. 趕快變速讓肌肉休息. 看來, 還有待加強訓練.
撐過平溪觀音山最高處, 幾乎都是下坡, 慢慢將速度加快, 直到OK便利店.
與一直尾隨的鐵飯團小張交流一下. 原來他們分兩批, 另一批要準備 226 的是騎北宜回來. 看來, 下次要去騎北宜看看. 聽說是很舒服的緩坡. ㄞ, 騎車的人說的話都不太可靠.
共用了 6 包 GU. 約 5 hr, 110k. BG 324, 這麼高?
下次試試看 40 min 補一包 GU 看結果如何.
到外面實際騎車果然比健身房期訓練台來的複雜許多.
今天眼鏡都沒問題, 但心跳表傳輸帶還是會亂滑, 動不動就害我沒有心跳. 手脕上的的傷口, 經錶帶的不斷摩擦刺激, 也不舒服. 但第一次使用的休息把水壺, 倒是非常好用, 想喝就喝, 幾乎零時差. 橫桿上的 gel 包, 容量比想像中的小, 只裝 7 包 GU 就快爆滿, 本想裝血糖機的想法, 只能做罷.
預計只剩兩次戶外長騎的機會, 要好好把握.
ps. 晚飯前 BG 74.
星期五, 8月 11, 2006
LSD 3 hr
最近接到一些關切訊息. 俊哥要陪練騎車到福隆. 文傑要陪練騎車到永安. 蔡董督促要加強長泳及騎車時間. 謝謝你們. 但你們為什麼當初不一起報名226?
收到 Johnny 的 GU (100 kcal, carbo 24 g) 一盒. 太棒啦, 可以有美式裝備準備打仗了.
雖然這兩天沒睡好, 但決定試試 LSD. 不求快, 但要維持 3 hr.
跑前 BG 252.
機器設為 9.2k/h, 第一個 1.5 hr 輕鬆結束, avg HR 146. BG 132. 果然, 跑在有氧範圍就可以一直跑下去.
跑到一半, 發現跑褲前後穿反. 旁人眼光事小, 內襯摩擦大腿肌肉, 是會血肉模糊的. 果然, 燒檔.
補一包 GU, 隔 45 min 再補一包. 第二個 1.5 hr 也輕鬆結束, avg HR 升到 149. 若比賽也能用這種速度跑完全程, 那就好了. BG 131.
250-y=130
130+2x-y=130
x=75
y=130
比預料的數值都少些, 但, 誤差不算太大.
收到 Johnny 的 GU (100 kcal, carbo 24 g) 一盒. 太棒啦, 可以有美式裝備準備打仗了.
雖然這兩天沒睡好, 但決定試試 LSD. 不求快, 但要維持 3 hr.
跑前 BG 252.
機器設為 9.2k/h, 第一個 1.5 hr 輕鬆結束, avg HR 146. BG 132. 果然, 跑在有氧範圍就可以一直跑下去.
跑到一半, 發現跑褲前後穿反. 旁人眼光事小, 內襯摩擦大腿肌肉, 是會血肉模糊的. 果然, 燒檔.
補一包 GU, 隔 45 min 再補一包. 第二個 1.5 hr 也輕鬆結束, avg HR 升到 149. 若比賽也能用這種速度跑完全程, 那就好了. BG 131.
250-y=130
130+2x-y=130
x=75
y=130
比預料的數值都少些, 但, 誤差不算太大.
星期六, 8月 05, 2006
長騎 4.5 hr
有找機會問志偉, 180 k 的健身房準備方式. 沒想到他的回答很簡單, "騎久一點, 越久越好."
週五晚, 健身房人不多.
騎前 BG 196. 不高不低, 決定先不補東西.
想試試增加強度, 將 level 增加到 7, rolling, 看狀況如何.
第一個 1.5 hr 順利過完, HR 145, 41k. HR 較 level 5 時增加 9. 有一點擔心會不會爆掉. 此時, 也決定今天維持 4.5 hr, 不再增加. BG 65, 有些低, 馬上補 carbo 30 g.
第二個 1.5 hr 比較累, 但還在忍受範圍內. 每 30 min 補 carbo 15 g. 結束時 avg HR 增為 148, 40.6 k. 補 carbo 15 g 後繼續.
第三個 1.5 hr 就累了. 一開始不久, rpm 到 80 附近掙扎, power 也只能維持 130 上下. 一路體力逐漸枯竭, 連每 30 min 吃的補給都沒有感覺. 苦啊! 到最後一個上坡時, rpm 竟不到 70. 刻意維持 HR 的方法, 就是壓低速度. 最後的 30 min, 竟好像永遠騎不完.
騎完時雙腳無力, 口乾舌燥, 嘴唇微微發抖. 本以為又低血糖. 錯錯錯. BG 97. avg HR 148. 是肌耐力不夠.
200-y=70......................a (1st 1.5 hr)
70+4x-y=110................b (2nd 1.5 hr)
110+3x-y=100..............c (3rd 1.5 hr)
a, b 解, (40, 130)
b, c 解, (50, 160)
所以, 騎車 1 hr, BG-100. carbo 15 g, BG+50.
從今天的練習結果, HR 似乎應該控制在 145 以下比較安全.
最後在做伸展時, 要拉股四頭肌時, 大腿後肌肉突然發出抽筋訊號. 看來, 今天的訓練量應該足夠.
週五晚, 健身房人不多.
騎前 BG 196. 不高不低, 決定先不補東西.
想試試增加強度, 將 level 增加到 7, rolling, 看狀況如何.
第一個 1.5 hr 順利過完, HR 145, 41k. HR 較 level 5 時增加 9. 有一點擔心會不會爆掉. 此時, 也決定今天維持 4.5 hr, 不再增加. BG 65, 有些低, 馬上補 carbo 30 g.
第二個 1.5 hr 比較累, 但還在忍受範圍內. 每 30 min 補 carbo 15 g. 結束時 avg HR 增為 148, 40.6 k. 補 carbo 15 g 後繼續.
第三個 1.5 hr 就累了. 一開始不久, rpm 到 80 附近掙扎, power 也只能維持 130 上下. 一路體力逐漸枯竭, 連每 30 min 吃的補給都沒有感覺. 苦啊! 到最後一個上坡時, rpm 竟不到 70. 刻意維持 HR 的方法, 就是壓低速度. 最後的 30 min, 竟好像永遠騎不完.
騎完時雙腳無力, 口乾舌燥, 嘴唇微微發抖. 本以為又低血糖. 錯錯錯. BG 97. avg HR 148. 是肌耐力不夠.
200-y=70......................a (1st 1.5 hr)
70+4x-y=110................b (2nd 1.5 hr)
110+3x-y=100..............c (3rd 1.5 hr)
a, b 解, (40, 130)
b, c 解, (50, 160)
所以, 騎車 1 hr, BG-100. carbo 15 g, BG+50.
從今天的練習結果, HR 似乎應該控制在 145 以下比較安全.
最後在做伸展時, 要拉股四頭肌時, 大腿後肌肉突然發出抽筋訊號. 看來, 今天的訓練量應該足夠.
星期四, 8月 03, 2006
長泳 4000 m
長泳算是我三項中最陌生的領域. 上次游到 3500 m 時, 身體還花了一兩天調整才恢復.
週四晚上有空,試著挑戰 4000.
下水前 BG 241.
第一個 2000 順利結束, BG 120. 下降的比預計少很多. 難道是因為身體已逐漸適應游泳的運動方式, 肌肉系統可以用比較經濟的方式運動?
補了 carbo 30 g 後, 下水繼續完成剩下的 2000.
上岸 BG 90.
240-y=120
120+2x-y=90
x=45 (carbo 15g)
y=120 (2000 m)
這次 carbo 15 g 拉的 BG 與預計的 50 差不多, 但原以為 2000 m 會下降 200, 但實際上只差 120.有趣.
週四晚上有空,試著挑戰 4000.
下水前 BG 241.
第一個 2000 順利結束, BG 120. 下降的比預計少很多. 難道是因為身體已逐漸適應游泳的運動方式, 肌肉系統可以用比較經濟的方式運動?
補了 carbo 30 g 後, 下水繼續完成剩下的 2000.
上岸 BG 90.
240-y=120
120+2x-y=90
x=45 (carbo 15g)
y=120 (2000 m)
這次 carbo 15 g 拉的 BG 與預計的 50 差不多, 但原以為 2000 m 會下降 200, 但實際上只差 120.有趣.
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