外在環境
1. 天氣非常好, 一路陰天加上一小段時間小雨. 氣溫約21'c上下.
2. 幾乎全程柏油路, 軟硬適中.
3. 里程標示清楚, aid station & sponge station both supply water.
4. Enough toilet along the whole course.
5. Many cheerleaders, many volunteers.
6. Too many runners, over 15,000, started at the same time.
My running
1. Thanks to Boo to start w/ me for 7.5k.
2. Thanks Sigma HRM didn't make any trouble at the critical timing.
3. The average HR is 160, an important reference in my future marathon.
4. Met Mr 溫, who born at 1937 and PR was 337 at 1998, at 15k.
5. Felt legs stiff after 32k, and became slow.
6. Re-speeded up after 35k, the 環東大道 return point, and passed many preceeding runners.
7. Met 永和俞錫能 at 地下道. He called me first.
8. 抽筋 appeared at out of 地下道. Overcame in one minute.
9. Finished in strong shape.
10. Disappointed did not enter 400, even 405 is a PR.
11. Really RAN a marathon.
Review
1. Yasso 800 works. I need more speed training.
2. Should add training strength.
3. Easy run will be 10k/h; tempo will be at least 12k/h; treadmill long run will be above 11k/h.
4. Next target is YonHo riverside marathon at end of Feb, 10 weeks away.
星期四, 12月 23, 2004
星期二, 12月 07, 2004
第一次跟車隊出發
以下是我貼在UpUp留言板
昨天算是第一次真正跟隊出發, 各位果然實力驚人, 讓我有些皮皮挫. "幸好"我車鞋掉兩個螺絲, 從坪林先單獨折返. 路上黃櫸皮寮處遇小山崩, 北宜中斷, 但可抬車通過. 也因此同方向之車輛不多, 沿途舒服愉快.
小腿後側近膝蓋處的肌肉痠痛至今天晚上, 進健身房時本來擔心會跑不動, 從剛開始的輕鬆跑(9k/hr)慢慢加速, 到最後竟跑了13k. 而且, 跑完後原來的酸痛竟消失大半.
我想我學到幾件事
1. 我的騎車能力實在非常有待加強 (這次不能怪車子了!!)
2. 騎車跟跑步的肌肉用的不太一樣, 且有某種程度的互補.
3. 用不一樣的肌肉運動, 增加血液循環, 可加速痠痛肌肉的復原.
昨天算是第一次真正跟隊出發, 各位果然實力驚人, 讓我有些皮皮挫. "幸好"我車鞋掉兩個螺絲, 從坪林先單獨折返. 路上黃櫸皮寮處遇小山崩, 北宜中斷, 但可抬車通過. 也因此同方向之車輛不多, 沿途舒服愉快.
小腿後側近膝蓋處的肌肉痠痛至今天晚上, 進健身房時本來擔心會跑不動, 從剛開始的輕鬆跑(9k/hr)慢慢加速, 到最後竟跑了13k. 而且, 跑完後原來的酸痛竟消失大半.
我想我學到幾件事
1. 我的騎車能力實在非常有待加強 (這次不能怪車子了!!)
2. 騎車跟跑步的肌肉用的不太一樣, 且有某種程度的互補.
3. 用不一樣的肌肉運動, 增加血液循環, 可加速痠痛肌肉的復原.
星期一, 11月 22, 2004
Marathon Quote
從壹百喇網站抄的. Very interesting.
■世界各地的馬拉松比賽，宛若生命的驛站，引領著愛馬人用自己的雙腳一步一步地追尋與體驗，用雙腳跑遍整個地球，用真心擁抱整個世界。 (ahdar)
■馬拉松賽跑對精神上的考驗更甚於對體力上的考驗。跑馬拉松時，你會認為自己快要發瘋了，跑過十五英哩後，你會感受到腦海中似乎有兩個聲音在爭論不休，一個聲音說：「你太蠢了，別跑了，坐下來喝一杯清涼的啤酒吧」另一個聲音反駁道：「繼續跑下去，不要停止，你能夠創造新的個人紀錄，聽一聽人們的加油聲吧」迄今為止，始終是第二個聲音佔了上風。(菲利普．雷斯)
■我很難解釋跑步時在想什麼，但是當你的身體與體能已達到負荷極限時，你反而會進入另一種境界，會讓你的頭腦更清明。(Yiannis Korous 超級馬拉松世界紀錄保持人)
■人生就像跑步一樣，要每天不斷地練習。如果你要比別人跑得快，那就必須加倍的努力。如果別人跑在你前面，你就要尊敬他，因為他比你努力。(台塑董事長王永慶)
■在跑步時辰裡，隨時都給自己打氣，很肯定也很有自信的一件事。未來二、三十年，我還會站在起跑點等待倒數的秒數，等待信號槍響邁出每次的第一步。(永和慢跑蕭萬呈會長)
■如果你對自己要求不夠完美，你怎麼要求別人？怎麼要求企業？你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？(裕隆集團執行長嚴凱泰─1年3個月的時間從92公斤減到77公斤)
■不要怕輸在起跑點上，因為人生有如長跑---贏別人一個膝蓋又如何？後面的路還很長！重要的是要做充分的準備，且下定決心，把不充分的才智發揮到極致。(台北市長馬英九)
■馬拉松豐富了跑步的內涵， 提高了跑步的層次和意義， 所以馬拉松應該不是生活的目的，而是引導跑步與生活更緊密結合的助融劑， 因為要挑戰馬拉松，勢必要勤練跑步，要跑步則要規劃生活內容，堅持健康的生活過程，如此，生活不會失焦，不會迷失，才能提高生命的質(健康)與量(長壽)。(台灣準百馬開朝元老黃政德)
■馬拉松的魅力，就在於每一次雖然都是一樣的42.195公里，但是每一次的42.195公里都會帶給跑者完全不同於以往的經驗。馬拉松是人生當中一段漫長的征途，馬拉松是人生當中一遭無止盡的、充滿著酸苦與痛楚的旅程，馬拉松更是每個跑者在人生的光影裡完完全全享有的一段寂寞而又甜美的記憶。(台灣馬拉松文豪─杏仁小丸子，摘自基隆安樂網站)
■練跑的時候如果裝了錢在身上，稍微累了些或遭遇小麻煩，可能就會因此而偷懶；不帶錢就沒有花招可耍，無法坐車，縱然真的跑不動，用雙腳走也得走回去。(台灣前馬拉松紀錄保持人─陳長明，每天練跑五十公里身上從不帶錢。)
■人的願望是沒有休止的，每次比賽我的願望就是跑得比上一次更快，快到不能再快為止；國二那年，在田徑場上認識了梁燕琳、張永政、邱騰雙，私底下我們都是很要好的朋友，但在跑道上就不是了，他們都是我的競爭對手，對手！(台灣中長跑名將─官原順)
■成功要由自己去思考、去定義，人生才會有快樂與成就感，不要被社會的價值，不管是主流還是非主流，成為限定你的框框(前中鋼董事長王鍾渝，三十年的中鋼歲月，將中鋼打造為全球最賺錢的鋼鐵公司)
■42.195公里跟地球半徑比起來是多麼渺小的距離，3小時30分跟70年的歲月年華又是多麼得微不足道，真正叫人刻骨銘心的，不過是那幾面完跑獎牌、那幾張成績證明、那幾本紀錄相簿，以及那些零零碎碎、雙腳走遍大江南北、穿越春夏秋冬，最真實又最甜蜜的回憶罷了。也許是因為這樣，被敬為老人的人在跑，被譏為小孩的人也在跑，而慣於尋求刺激的年輕人更是不跑則已，一跑便欲罷不能，就像我一樣...(永和慢跑生力軍Mark)
■人生的歷程中，在追求自我潛力的突破時，不必在意最後的得分，只求在過程中把握住每一刻的機會；就像哥德說過的一句話：「無論何事，只要你能，或夢想你能，就放手做吧！魯莽之中，自有天賦與不可思議的魔力。」(北大長跑韋海浪─桃園榮總精神科主任醫師)
■跑者的幸福，在於能跑而不在於快，在長跑而不在於短跑，在能實際參賽而不是脫離，想想跑步的感覺真是能令人有無盡的遐思。(鄭建棋─基隆安樂長跑隊TOP RUNNER)
■大地的律動─昨夜，雨聲，伴我進入夢鄉 今晨，雨後清新，穿起跑鞋，奔向山林與朝陽晨曦，一起穿出淒冷夜幕 與山嵐晨霧，一同徜徉青山綠水 宇宙萬物，自然運行 願跑馬的喘息，成為天籟的和弦 願跑馬的腳步，成為大地的律動 跑馬的心靈，陪我走過數十寒暑，生生不息(王乃賢，基隆安樂長跑隊)
■「看超級馬拉松是很危險的事，一看就會上癮，無法自拔」有人問berces會不會中途退出，她只回答三個字「DYING BEFORE QUIT」(Edit berces，100K-200K-100miles-24H計時跑等四項超馬世紀錄保持人)
■熱愛生命的長跑鬥士陳前，民國八十年時迷上爬山，曾在玉山排雲山莊遇到國內以「倒退跑」聞名的薛慶光，薛看他體力好，還邀他一起「倒著跑」。陳前笑說：「我的名字中有個"前"字，不能倒退跑！」因此婉拒。(陳前，完走百岳、三度完成東吳二十四小時超級馬拉松、已捐血230次以上)
■2003東吳大學二十四小時超級馬拉松賽後，記者問選手明年是否會繼續參賽，陳俊彥笑著說：「現在這個時候問我，我一定回答，不會再來啦。」( 陳俊彥，男子一百公里 7H39'16" 及二十四小時 244.835K 超級馬拉松全國紀錄保持人)
■雖然很痛苦，不過痛苦很快就會過去！感到痛苦的人，不只是你而已，大家都很痛苦，但是要跟自己作戰，勇敢跑下去！所謂的馬拉松大賽，是一種擁有同樣目標的人，彼此在一起切磋煉化同樣痛苦，富有相當意義的競技。(摘自東立漫畫─馬拉松硬漢第十九集)
■快樂是什麼？最近我們都搬家了，剛到操場時，運動場整整兩百公尺，就只有我和我爸兩個人。But一大堆老公公、老太太看在眼裡，暗暗點頭，於是第二天就跟我們一起跑、一起走，接著其他人們，看看自己的肚子和小腿，若有所悟，於是，隔天也一起跑。就這樣，一個冷清清的操場，從寥寥數人開始，變成了熱熱鬧鬧的運動場，那一種感覺，就是快樂！(永和慢跑少年組賴怡廷)
■我覺得參加比賽是讓自己有跑的動力，而且每次跑完都會很期待下一次路跑賽。還沒比賽時，一直覺得自己可能跑不完，或者倒數幾名，不過實際去跑後，會發現一定有人跑在後面，且放鬆跑一定跑的完，覺得有跨出，才會有進步。(丫族生力軍瑞偉兄)
■年輕的我可是短跑健將哦！好漢就不提當年勇啦！靠著天生好底子，十幾年跑下來，讓五十歲的我看起來像三十歲，五千公尺隨便跑跑的成績是十九分多…(丫南分部勇腳戴靖冠)
■在艱辛又無味的漫長路程中，尋找自我，面對自我，挑戰自我，再超越自我，這就是我追求的人生。(丫南分部女飛人蘇怡芳)
■我是去年(2002)三月因健檢出現警訊，三酸甘油酯高達1100、血壓太高、心跳80，才開始慢跑(每天10公里)。當時體重75公斤，直到11月加入大腳ㄚ受到前輩的激勵，才開始我的長跑，每天增至15公里，當時體重已降至65公斤。期間參加今年3月底國道馬拉松，完成我的初馬3小時52分，直至四月初健檢發現，三酸甘油酯已降到98、體重57公斤，已維持ㄌ3個月，血壓正常、心跳50.......以上片段我想表達的是，長跑帶給我健康的減重與身體的健康(丫族孫安良兄)
■跑步的過程辛苦又單調，能與一群願意享受這種樂趣的人結緣、相知並且策勵自己更上層樓，是件超嗆的事。(丫南分部邱義銘兄)
■理想是我練跑時最大的動力，在路跑時可以思考自己許多的計晝和理想。人的生存只在一呼一吸之間，唯有在專心路跑時，才能體察出許多的人生哲理，也唯有不斷的跑下去，人生才會完美。(丫族會友楊榮瑞兄)
■馬拉松賽前一天應盡量吃飽，根據大腳ㄚ出賽的經驗，前一天被我們光臨的飯店，幾乎是米飯皆被我們吃精光，老闆都嚇到了，看這隊每個人皆瘦瘦乾乾，還真會吃飯。(丫族理事楊振旺)
■會長跑步將近15年，首次獲得第一名，當他回來急著《獻寶》時，顯現出臉上的歡愉，在我心中「蕩漾」，讓我感同身受。我大聲告訴他：﹝喔ㄛ，親愛的，你真是太---棒---了---！ (永和慢跑會長夫人─翁秀琴)
■如果是為了健康，我清楚知道，動機不會這麼強，也不需要這麼費力；想要運動是因為喜歡運動時那種寧靜、和平的感覺，這已經超過了健康，是一種嗜好，而且會上癮。 (董氏基金會執行長暨慈濟大學教授─葉金川)
■5/18大腳丫台中都會公園團訓─小雨依舊落個不停，每人頭戴一頂帽子就出發去了，因為不是比賽，天氣又非常涼爽，平常美麗的景色因雨霧更顯得朦朧之美，雨滴也有節奏式的打在我的臉龐，此時精神為之一振，跑的更加輕鬆愉快，想著沒來的跑友真的『虧大了』 (大腳丫黃萬淵組長)
■「我每天早上跑十公里，傍晚跑二十公里，持續不斷。」有人認為他說的訓練計畫太簡單了，他回答：「計畫是很簡單，但是我一年三百六十五天，沒有一天中斷。」(1981年波士頓馬拉松賽及1983年東京馬拉松賽冠軍─日本選手Toshihiko Seko)
■「如果我左小腿沒斷，這輩子再平凡也不過了。」「心魔比身體苦痛更折磨人，但只要全心全意跨過這一步，就會發現柳暗花明又一村，世界還是很美好。」(路跑、游泳、自行車、射擊、飛行傘等多項運動陸海空三棲好手─獨腳客阮錦源)
■慢跑不只是打發時間的一項運動而己，還可以藉此控制體重、訓練克服困難的毅力、及提昇精神生活層面，具有全面性的助益。(立法委員暨民視董事長蔡同榮)
■「跑步」：我認為不論距離長短，只要跨出「自信的第一步」，相信就能完成「成功的最後一步」。或許今日我不是運動的大明星，但今日的努力付出，必能使我明日成為平凡中不平凡的人(丫南分部生力軍劉昌蒲)
■「我選擇一天的第一件事是慢跑，這段時間就是自己的，別人沒辦法偷走」(台大醫院院長李德源)
■每一場路跑、馬拉松或超級馬拉松賽，我都會以無比的智慧、信心、決心及毅力和十足的勇氣而跑，因為我從不認為自己有相當的天賦和能力!我個人始終認為:真正的挑戰在於永無休止的自我突破，不斷征服自己的過程!(大腳丫toprunner吳永發)
■世界各地的馬拉松比賽，宛若生命的驛站，引領著愛馬人用自己的雙腳一步一步地追尋與體驗，用雙腳跑遍整個地球，用真心擁抱整個世界。 (ahdar)
■馬拉松賽跑對精神上的考驗更甚於對體力上的考驗。跑馬拉松時，你會認為自己快要發瘋了，跑過十五英哩後，你會感受到腦海中似乎有兩個聲音在爭論不休，一個聲音說：「你太蠢了，別跑了，坐下來喝一杯清涼的啤酒吧」另一個聲音反駁道：「繼續跑下去，不要停止，你能夠創造新的個人紀錄，聽一聽人們的加油聲吧」迄今為止，始終是第二個聲音佔了上風。(菲利普．雷斯)
■我很難解釋跑步時在想什麼，但是當你的身體與體能已達到負荷極限時，你反而會進入另一種境界，會讓你的頭腦更清明。(Yiannis Korous 超級馬拉松世界紀錄保持人)
■人生就像跑步一樣，要每天不斷地練習。如果你要比別人跑得快，那就必須加倍的努力。如果別人跑在你前面，你就要尊敬他，因為他比你努力。(台塑董事長王永慶)
■在跑步時辰裡，隨時都給自己打氣，很肯定也很有自信的一件事。未來二、三十年，我還會站在起跑點等待倒數的秒數，等待信號槍響邁出每次的第一步。(永和慢跑蕭萬呈會長)
■如果你對自己要求不夠完美，你怎麼要求別人？怎麼要求企業？你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？(裕隆集團執行長嚴凱泰─1年3個月的時間從92公斤減到77公斤)
■不要怕輸在起跑點上，因為人生有如長跑---贏別人一個膝蓋又如何？後面的路還很長！重要的是要做充分的準備，且下定決心，把不充分的才智發揮到極致。(台北市長馬英九)
■馬拉松豐富了跑步的內涵， 提高了跑步的層次和意義， 所以馬拉松應該不是生活的目的，而是引導跑步與生活更緊密結合的助融劑， 因為要挑戰馬拉松，勢必要勤練跑步，要跑步則要規劃生活內容，堅持健康的生活過程，如此，生活不會失焦，不會迷失，才能提高生命的質(健康)與量(長壽)。(台灣準百馬開朝元老黃政德)
■馬拉松的魅力，就在於每一次雖然都是一樣的42.195公里，但是每一次的42.195公里都會帶給跑者完全不同於以往的經驗。馬拉松是人生當中一段漫長的征途，馬拉松是人生當中一遭無止盡的、充滿著酸苦與痛楚的旅程，馬拉松更是每個跑者在人生的光影裡完完全全享有的一段寂寞而又甜美的記憶。(台灣馬拉松文豪─杏仁小丸子，摘自基隆安樂網站)
■練跑的時候如果裝了錢在身上，稍微累了些或遭遇小麻煩，可能就會因此而偷懶；不帶錢就沒有花招可耍，無法坐車，縱然真的跑不動，用雙腳走也得走回去。(台灣前馬拉松紀錄保持人─陳長明，每天練跑五十公里身上從不帶錢。)
■人的願望是沒有休止的，每次比賽我的願望就是跑得比上一次更快，快到不能再快為止；國二那年，在田徑場上認識了梁燕琳、張永政、邱騰雙，私底下我們都是很要好的朋友，但在跑道上就不是了，他們都是我的競爭對手，對手！(台灣中長跑名將─官原順)
■成功要由自己去思考、去定義，人生才會有快樂與成就感，不要被社會的價值，不管是主流還是非主流，成為限定你的框框(前中鋼董事長王鍾渝，三十年的中鋼歲月，將中鋼打造為全球最賺錢的鋼鐵公司)
■42.195公里跟地球半徑比起來是多麼渺小的距離，3小時30分跟70年的歲月年華又是多麼得微不足道，真正叫人刻骨銘心的，不過是那幾面完跑獎牌、那幾張成績證明、那幾本紀錄相簿，以及那些零零碎碎、雙腳走遍大江南北、穿越春夏秋冬，最真實又最甜蜜的回憶罷了。也許是因為這樣，被敬為老人的人在跑，被譏為小孩的人也在跑，而慣於尋求刺激的年輕人更是不跑則已，一跑便欲罷不能，就像我一樣...(永和慢跑生力軍Mark)
■人生的歷程中，在追求自我潛力的突破時，不必在意最後的得分，只求在過程中把握住每一刻的機會；就像哥德說過的一句話：「無論何事，只要你能，或夢想你能，就放手做吧！魯莽之中，自有天賦與不可思議的魔力。」(北大長跑韋海浪─桃園榮總精神科主任醫師)
■跑者的幸福，在於能跑而不在於快，在長跑而不在於短跑，在能實際參賽而不是脫離，想想跑步的感覺真是能令人有無盡的遐思。(鄭建棋─基隆安樂長跑隊TOP RUNNER)
■大地的律動─昨夜，雨聲，伴我進入夢鄉 今晨，雨後清新，穿起跑鞋，奔向山林與朝陽晨曦，一起穿出淒冷夜幕 與山嵐晨霧，一同徜徉青山綠水 宇宙萬物，自然運行 願跑馬的喘息，成為天籟的和弦 願跑馬的腳步，成為大地的律動 跑馬的心靈，陪我走過數十寒暑，生生不息(王乃賢，基隆安樂長跑隊)
■「看超級馬拉松是很危險的事，一看就會上癮，無法自拔」有人問berces會不會中途退出，她只回答三個字「DYING BEFORE QUIT」(Edit berces，100K-200K-100miles-24H計時跑等四項超馬世紀錄保持人)
■熱愛生命的長跑鬥士陳前，民國八十年時迷上爬山，曾在玉山排雲山莊遇到國內以「倒退跑」聞名的薛慶光，薛看他體力好，還邀他一起「倒著跑」。陳前笑說：「我的名字中有個"前"字，不能倒退跑！」因此婉拒。(陳前，完走百岳、三度完成東吳二十四小時超級馬拉松、已捐血230次以上)
■2003東吳大學二十四小時超級馬拉松賽後，記者問選手明年是否會繼續參賽，陳俊彥笑著說：「現在這個時候問我，我一定回答，不會再來啦。」( 陳俊彥，男子一百公里 7H39'16" 及二十四小時 244.835K 超級馬拉松全國紀錄保持人)
■雖然很痛苦，不過痛苦很快就會過去！感到痛苦的人，不只是你而已，大家都很痛苦，但是要跟自己作戰，勇敢跑下去！所謂的馬拉松大賽，是一種擁有同樣目標的人，彼此在一起切磋煉化同樣痛苦，富有相當意義的競技。(摘自東立漫畫─馬拉松硬漢第十九集)
■快樂是什麼？最近我們都搬家了，剛到操場時，運動場整整兩百公尺，就只有我和我爸兩個人。But一大堆老公公、老太太看在眼裡，暗暗點頭，於是第二天就跟我們一起跑、一起走，接著其他人們，看看自己的肚子和小腿，若有所悟，於是，隔天也一起跑。就這樣，一個冷清清的操場，從寥寥數人開始，變成了熱熱鬧鬧的運動場，那一種感覺，就是快樂！(永和慢跑少年組賴怡廷)
■我覺得參加比賽是讓自己有跑的動力，而且每次跑完都會很期待下一次路跑賽。還沒比賽時，一直覺得自己可能跑不完，或者倒數幾名，不過實際去跑後，會發現一定有人跑在後面，且放鬆跑一定跑的完，覺得有跨出，才會有進步。(丫族生力軍瑞偉兄)
■年輕的我可是短跑健將哦！好漢就不提當年勇啦！靠著天生好底子，十幾年跑下來，讓五十歲的我看起來像三十歲，五千公尺隨便跑跑的成績是十九分多…(丫南分部勇腳戴靖冠)
■在艱辛又無味的漫長路程中，尋找自我，面對自我，挑戰自我，再超越自我，這就是我追求的人生。(丫南分部女飛人蘇怡芳)
■我是去年(2002)三月因健檢出現警訊，三酸甘油酯高達1100、血壓太高、心跳80，才開始慢跑(每天10公里)。當時體重75公斤，直到11月加入大腳ㄚ受到前輩的激勵，才開始我的長跑，每天增至15公里，當時體重已降至65公斤。期間參加今年3月底國道馬拉松，完成我的初馬3小時52分，直至四月初健檢發現，三酸甘油酯已降到98、體重57公斤，已維持ㄌ3個月，血壓正常、心跳50.......以上片段我想表達的是，長跑帶給我健康的減重與身體的健康(丫族孫安良兄)
■跑步的過程辛苦又單調，能與一群願意享受這種樂趣的人結緣、相知並且策勵自己更上層樓，是件超嗆的事。(丫南分部邱義銘兄)
■理想是我練跑時最大的動力，在路跑時可以思考自己許多的計晝和理想。人的生存只在一呼一吸之間，唯有在專心路跑時，才能體察出許多的人生哲理，也唯有不斷的跑下去，人生才會完美。(丫族會友楊榮瑞兄)
■馬拉松賽前一天應盡量吃飽，根據大腳ㄚ出賽的經驗，前一天被我們光臨的飯店，幾乎是米飯皆被我們吃精光，老闆都嚇到了，看這隊每個人皆瘦瘦乾乾，還真會吃飯。(丫族理事楊振旺)
■會長跑步將近15年，首次獲得第一名，當他回來急著《獻寶》時，顯現出臉上的歡愉，在我心中「蕩漾」，讓我感同身受。我大聲告訴他：﹝喔ㄛ，親愛的，你真是太---棒---了---！ (永和慢跑會長夫人─翁秀琴)
■如果是為了健康，我清楚知道，動機不會這麼強，也不需要這麼費力；想要運動是因為喜歡運動時那種寧靜、和平的感覺，這已經超過了健康，是一種嗜好，而且會上癮。 (董氏基金會執行長暨慈濟大學教授─葉金川)
■5/18大腳丫台中都會公園團訓─小雨依舊落個不停，每人頭戴一頂帽子就出發去了，因為不是比賽，天氣又非常涼爽，平常美麗的景色因雨霧更顯得朦朧之美，雨滴也有節奏式的打在我的臉龐，此時精神為之一振，跑的更加輕鬆愉快，想著沒來的跑友真的『虧大了』 (大腳丫黃萬淵組長)
■「我每天早上跑十公里，傍晚跑二十公里，持續不斷。」有人認為他說的訓練計畫太簡單了，他回答：「計畫是很簡單，但是我一年三百六十五天，沒有一天中斷。」(1981年波士頓馬拉松賽及1983年東京馬拉松賽冠軍─日本選手Toshihiko Seko)
■「如果我左小腿沒斷，這輩子再平凡也不過了。」「心魔比身體苦痛更折磨人，但只要全心全意跨過這一步，就會發現柳暗花明又一村，世界還是很美好。」(路跑、游泳、自行車、射擊、飛行傘等多項運動陸海空三棲好手─獨腳客阮錦源)
■慢跑不只是打發時間的一項運動而己，還可以藉此控制體重、訓練克服困難的毅力、及提昇精神生活層面，具有全面性的助益。(立法委員暨民視董事長蔡同榮)
■「跑步」：我認為不論距離長短，只要跨出「自信的第一步」，相信就能完成「成功的最後一步」。或許今日我不是運動的大明星，但今日的努力付出，必能使我明日成為平凡中不平凡的人(丫南分部生力軍劉昌蒲)
■「我選擇一天的第一件事是慢跑，這段時間就是自己的，別人沒辦法偷走」(台大醫院院長李德源)
■每一場路跑、馬拉松或超級馬拉松賽，我都會以無比的智慧、信心、決心及毅力和十足的勇氣而跑，因為我從不認為自己有相當的天賦和能力!我個人始終認為:真正的挑戰在於永無休止的自我突破，不斷征服自己的過程!(大腳丫toprunner吳永發)
星期一, 11月 15, 2004
國華人壽美娜盃 @ 六號水門
1. 太晚起床, 大大未能及時淨空. 導致到會場附近, 才慌忙找廁所.
2. 起跑前20 min吃一包 energy in. 實驗失敗. 將回程時, 右下腹疼痛歸咎於這種 jelly food. 下次比賽前的補充營養, 還是用運動飲料比較安全. 可是再想想, 有次風櫃嘴跑山, 於折返點用一包 energy in, 至跑完都無異狀. 也許是實驗次數不夠, 也許是身體狀況不佳, 也許是變數控制有待改進!
3. 配速功力不夠. 才 21k, 到最後居然跑不動, 一定是前面跑太快, 乳酸堆積, 導致熄火.
4. 後半程右肩痠痛. 這是從未有過的經驗. 當時有點慌, 因為右肩曾受傷兩次, 一次是溜冰跌倒, 一次是桌球沒熱身, 還因此復健一個月. 未來要常做健身房內加強肩部肌肉的機器, 以輕量多次為原則, 避免肌肉變大, 又可加強肩膀的強度. 突然想到, 這跟練自由式有無關係?
5. 睡眠. 休息. 隨著訓練量與 to do list增加, 睡眠時間相對壓縮. 規定自己十二點前要上床.
6. 跑完後的肩痛, 腿痠, 當天下午在新竹睡 3.5 hr 後, 就都恢復了.
2. 起跑前20 min吃一包 energy in. 實驗失敗. 將回程時, 右下腹疼痛歸咎於這種 jelly food. 下次比賽前的補充營養, 還是用運動飲料比較安全. 可是再想想, 有次風櫃嘴跑山, 於折返點用一包 energy in, 至跑完都無異狀. 也許是實驗次數不夠, 也許是身體狀況不佳, 也許是變數控制有待改進!
3. 配速功力不夠. 才 21k, 到最後居然跑不動, 一定是前面跑太快, 乳酸堆積, 導致熄火.
4. 後半程右肩痠痛. 這是從未有過的經驗. 當時有點慌, 因為右肩曾受傷兩次, 一次是溜冰跌倒, 一次是桌球沒熱身, 還因此復健一個月. 未來要常做健身房內加強肩部肌肉的機器, 以輕量多次為原則, 避免肌肉變大, 又可加強肩膀的強度. 突然想到, 這跟練自由式有無關係?
5. 睡眠. 休息. 隨著訓練量與 to do list增加, 睡眠時間相對壓縮. 規定自己十二點前要上床.
6. 跑完後的肩痛, 腿痠, 當天下午在新竹睡 3.5 hr 後, 就都恢復了.
星期四, 11月 11, 2004
馬英九模式
以下內容是從安樂慢跑網站討論區中抄錄. 第一次聽到馬英九模式打基礎.
作者: 小伍
2004-09-19 22:15:55
周顯光和我提到,他當時練跑有一個原則 一天一定要跑20KM,不論多慢 要以野外為主要場地
我補充: 可從馬英九模式打底,每天5 Km以5分45秒~6分30秒每公里做輕鬆跑 中間不可看表,比賽也以輕鬆跑,以防壓苗助長 一般都可在2~6月達到5分05秒~5分10秒每公里 然後每兩週增加距離1公里,但速度不變 一直到每天12 Km時,則距離固定,但速度每週每公里加快3秒 一直到每公里跑4分整,則速度固定 我維持此速度每天輕鬆跑一個月後,我1萬米成績36'50" 很誘人吧!!!!!!!!!
然後每月增加1 Km距離至每天15Km為止,跑姿改以更輕鬆的大步跑, 而全程心跳不超過130,以鬆土路為主 輔助以最後800米心跳180~200衝刺,以及規律生活與每週500米放鬆游泳, 持續一年,實力能達1萬米成績33'30" 每天跑一小時 比每天跑三小時的人還健康恢復力更好,且實力更強
此時只有吳文騫敢說能贏你
PS:以上建議適合60歲以下的心肺健康者,年長的前輩建議以健康跑為主
作者: 小伍
2004-09-19 22:15:55
周顯光和我提到,他當時練跑有一個原則 一天一定要跑20KM,不論多慢 要以野外為主要場地
我補充: 可從馬英九模式打底,每天5 Km以5分45秒~6分30秒每公里做輕鬆跑 中間不可看表,比賽也以輕鬆跑,以防壓苗助長 一般都可在2~6月達到5分05秒~5分10秒每公里 然後每兩週增加距離1公里,但速度不變 一直到每天12 Km時,則距離固定,但速度每週每公里加快3秒 一直到每公里跑4分整,則速度固定 我維持此速度每天輕鬆跑一個月後,我1萬米成績36'50" 很誘人吧!!!!!!!!!
然後每月增加1 Km距離至每天15Km為止,跑姿改以更輕鬆的大步跑, 而全程心跳不超過130,以鬆土路為主 輔助以最後800米心跳180~200衝刺,以及規律生活與每週500米放鬆游泳, 持續一年,實力能達1萬米成績33'30" 每天跑一小時 比每天跑三小時的人還健康恢復力更好,且實力更強
此時只有吳文騫敢說能贏你
PS:以上建議適合60歲以下的心肺健康者,年長的前輩建議以健康跑為主
星期三, 11月 10, 2004
如何選擇參加慢跑俱樂部
又是從 taipeimarathon.net 抄過來的內容. 實在很佩服彭先生的功力, 一人獨力撐起一個內容豐富的運動推廣網站.
1.優先選擇您實際的運動相關地點周圍的俱樂部，您只要平時出去晃晃，不難發現他們，如此最節省時間。
2.選擇正確練習的社團，很多社團的練習方法並不是很正確，容易導致過分誤導。
3.於大型路跑賽時，親身觀察各社團的情況，如果光由網站連結，可能了解不完整，會措失大部分單純的俱樂部。
4.確定您加入俱樂部的目的是什麼？練習？歡樂？付出？推展？還是只有期待俱樂部的服務？有時候結了一堆狐群狗黨，過度投入，這裡逢場，那裡逢場，一年52個禮拜會累得你和老婆溫存的時間都沒有。
5.奉勸您，跑步很單純，目標只是養成生活的好習慣。所以，在您住家附近可以覓得三五跑友，共同鼓勵切磋即可。
Attached another as below.
3.您也準備跑馬拉松的話，建議您e項對您最重要。教練哪裡找？奧運馬拉松教練張永政教授是最佳人選，每個月的五千公尺場地賽他都會到場，您可以伺機請教。如果您需要貼身指導教練，建議您找台灣長跑的WES去(週二五在師大本部操場)。另外一位古道熱腸又具學術地位的和諧張寶財先生(您可以在每天下午六點前，在師大分部找到他)。還有北岳的周茂松老師(台北市立體育場晚上)、淡水的郭宗智老師(週三晚在台北縣立體育場)以上五位可說摸透了馬拉松三十年以上。另外，大葉大學許績勝老師、高雄的蔡清洲老師、再興雷遠郎老師都是長跑馬拉松的頂尖導師。
1.優先選擇您實際的運動相關地點周圍的俱樂部，您只要平時出去晃晃，不難發現他們，如此最節省時間。
2.選擇正確練習的社團，很多社團的練習方法並不是很正確，容易導致過分誤導。
3.於大型路跑賽時，親身觀察各社團的情況，如果光由網站連結，可能了解不完整，會措失大部分單純的俱樂部。
4.確定您加入俱樂部的目的是什麼？練習？歡樂？付出？推展？還是只有期待俱樂部的服務？有時候結了一堆狐群狗黨，過度投入，這裡逢場，那裡逢場，一年52個禮拜會累得你和老婆溫存的時間都沒有。
5.奉勸您，跑步很單純，目標只是養成生活的好習慣。所以，在您住家附近可以覓得三五跑友，共同鼓勵切磋即可。
Attached another as below.
3.您也準備跑馬拉松的話，建議您e項對您最重要。教練哪裡找？奧運馬拉松教練張永政教授是最佳人選，每個月的五千公尺場地賽他都會到場，您可以伺機請教。如果您需要貼身指導教練，建議您找台灣長跑的WES去(週二五在師大本部操場)。另外一位古道熱腸又具學術地位的和諧張寶財先生(您可以在每天下午六點前，在師大分部找到他)。還有北岳的周茂松老師(台北市立體育場晚上)、淡水的郭宗智老師(週三晚在台北縣立體育場)以上五位可說摸透了馬拉松三十年以上。另外，大葉大學許績勝老師、高雄的蔡清洲老師、再興雷遠郎老師都是長跑馬拉松的頂尖導師。
星期日, 10月 31, 2004
議長盃半馬 @ 五股
一時許上床, 三點醒來, 沖澡後繼續睡, 五時鬧鐘響卻爬不起來. 所以, 對於今天的半馬, 有些意興闌珊. 血糖140, ok, 不打針, 吃片蛋糕皮, 兩杯espresso, 水壺裝滿水, 出發.
早晨天氣不錯, 過了台北大橋, 右轉環河路, 老久看不到成蘆橋的招牌, 正在將信將疑時, 看到北縣路協的旗幟, 沒錯, 就是這裡. 接近會場時, 遠遠就看到數十頂紅色的帳篷, 好大的陣仗! 停好車, 方好便, 再走兩百公尺到會場時, 離起跑時間只剩15 min.
鳴槍起跑後, 我盡量讓HR保持在155上下, 但跟著人潮跑, HR很快就衝過160. 雖然只是半馬, 開始時跑太快還是會縮缸. 提醒自己穩下來.
大部分路程是沿五股, 八里的河邊自行車道跑. 此跑道狀況甚佳, 不是柏油面, 便是木棧道, 不像中華汽車馬賽的水泥磚塊硬路面. 風景亦甚理想, 清晨薄霧自河面升起, 隱約看見對岸的關渡宮和紅樹林站. 一邊注意心跳, 一邊看風景, 折返點不久就到了. 由於我的HRM Sigma無法同時顯示馬錶和心跳百分比, 我選擇心跳百分比, 所以我完全不知我的配速及時間, 基本上就是參考HRM上的數字, 配合自己當時的體能狀況調整.
太陽越來越大, 今天七點才起跑, 難怪會曬太陽. 就算多吸收些維他命D吧. 在唯一的食物站, 補充了兩顆小蕃茄, 好吃! 體力減, 速度降, 但心跳卻依然居高不下. 覺得太陽有些毒.
離終點2k處, 體力不濟, 速度再次銳減, 但完全不知已跑多久. 這種感覺有些奇怪. 此時陸續被七, 八位跑友超車, 莫奈何. 突然一位自後方追上我的跑友告訴我, "手掌放輕鬆", "肩膀放輕鬆", "有時可以轉轉腰". 感恩啊!
終點衝線500m, 沒有超過任何一人, 因為衝太慢了. 249, ﹔1:53:05. Acceptable. 進步的空間還很大.
早晨天氣不錯, 過了台北大橋, 右轉環河路, 老久看不到成蘆橋的招牌, 正在將信將疑時, 看到北縣路協的旗幟, 沒錯, 就是這裡. 接近會場時, 遠遠就看到數十頂紅色的帳篷, 好大的陣仗! 停好車, 方好便, 再走兩百公尺到會場時, 離起跑時間只剩15 min.
鳴槍起跑後, 我盡量讓HR保持在155上下, 但跟著人潮跑, HR很快就衝過160. 雖然只是半馬, 開始時跑太快還是會縮缸. 提醒自己穩下來.
大部分路程是沿五股, 八里的河邊自行車道跑. 此跑道狀況甚佳, 不是柏油面, 便是木棧道, 不像中華汽車馬賽的水泥磚塊硬路面. 風景亦甚理想, 清晨薄霧自河面升起, 隱約看見對岸的關渡宮和紅樹林站. 一邊注意心跳, 一邊看風景, 折返點不久就到了. 由於我的HRM Sigma無法同時顯示馬錶和心跳百分比, 我選擇心跳百分比, 所以我完全不知我的配速及時間, 基本上就是參考HRM上的數字, 配合自己當時的體能狀況調整.
太陽越來越大, 今天七點才起跑, 難怪會曬太陽. 就算多吸收些維他命D吧. 在唯一的食物站, 補充了兩顆小蕃茄, 好吃! 體力減, 速度降, 但心跳卻依然居高不下. 覺得太陽有些毒.
離終點2k處, 體力不濟, 速度再次銳減, 但完全不知已跑多久. 這種感覺有些奇怪. 此時陸續被七, 八位跑友超車, 莫奈何. 突然一位自後方追上我的跑友告訴我, "手掌放輕鬆", "肩膀放輕鬆", "有時可以轉轉腰". 感恩啊!
終點衝線500m, 沒有超過任何一人, 因為衝太慢了. 249, ﹔1:53:05. Acceptable. 進步的空間還很大.
星期四, 10月 28, 2004
Yasso 800
中華汽車馬拉松不但沒破04:10(很好), 沒創PR(普通), 連"不走路"(最低標準)都沒達成. 失敗. 要檢討.
重新翻閱Jack Daniels的Running Formula, 本想加強門檻跑, 提高乳酸代謝門檻, 或開始練間歇, 強化肌耐力, 提升速度. 但, 突然想到Yasso 800, 沒有比這更簡單的訓練法了. 簡單就是美. 離12/19約8週, 加上之前基礎, 剛好來得及.
昨晚在跑步機上練了800m*6. 今早果然腳痠. 可能要做一張里程分配表, 以方便在跑步機上練習.
亞索800公尺
原作：安比-波爾富
譯者：浩浩
參考英文原文
作者簡介：安比-波爾富，自1978年起在Runner’s World擔任專欄主筆，並從1978年起擔任執行編輯，同時也寫過3本書 ”The Runner's World Complete Book Of Running(跑者天地的跑步完全攻略手冊)”, “The Principles of Running(跑步手冊)”, “The Runner's Guide To The Meaning Of Life(跑者之生活指導手冊)”。他是1968年波士頓馬拉松之桂冠得主，並在同年創下214的個人最佳紀錄，他個人最引以為傲的是自1963年來均完成康乃迪克州的曼徹斯特感恩節8.05K的比賽。
你可以藉著你跑八百公尺所需的時間的基礎上，來預測你的馬拉松的成績
不相信嗎？這個秘訣就是亞索800公尺。
每當物理學家發現一個新的組成原子的粒子，他們就有權利去命名它，在天文學家發現一個新的星星時也是同樣地情形，而且你可以用任何你喜歡的名字像是路人甲、小狗、小貓等去命名。
我認為跑者、教練和作家也應該可以搞這些名堂，而且我正要把握這個機會去行使這個權利。
去年秋天我發現了一個驚人的新馬拉松訓練法，驚人？那是因為它是你從未聽過最簡單的馬拉松訓練法(而且馬拉松訓練法的簡潔性，就像物理學的E=M*C^2一樣，是非常足以被稱道的)，驚人！那是因為它確實有效而使我信服。
老實說並不是我發現這個訓練法，而是經由巴特-亞索(Bart Yasso)這個人，也就是Runner’s World的比賽服務部的經理，它才自己送上門來的，但是巴特這個人淡薄名利而我則非如此，所以我把握住這個機會去命名這個訓練法，我將它命名為「亞索800公尺」。
當巴特告訴我他這個訓練法是在去年九月的波特蘭馬拉松比賽上，他說他在準備這個秋季稍晚的一個馬拉松，所以他就在波特蘭馬拉松比賽前兩天跑去附近的田徑場上練習亞索800公尺，他跟我說他預定要練習跑八百公尺所用的時間跟他的預定之馬拉松所用的時間一樣，啥？八百公尺跑二到三小時，我不懂他在搞什麼飛機。巴特知道他需要作更多的解釋。「我做這個特殊的訓練已有十五年了」，接著他說，「而且它總是對我很有效，假如我八百可以跑到2：40(分鐘)，那我馬拉松就可以跑2：40(小時)；而我現在目標是馬拉松跑2：37，所以我現在要跑我的八百公尺在2：37的練習」，忽然之間我終於搞懂了所有東東，但是這個練習法是否也適用在一個三小時成績的跑者？一個四小時成績的跑者？甚至一個五小時成績的跑者？看起來似乎不太可能吧！
在接下來的幾個星期裡，我決定去試試看這個訓練法，我玩遍所有的數學公式並且與近百位成績不同且分布極廣的跑者接洽，我打算去測試亞索800公尺是否真能如此適用到底。
現在這真是一個值得紀念的時刻，因為任何一個已經跑了許多年的跑者而且特別是那些想要改善他或她的馬拉松成績的人都知道練習的理論可以搞的非常複雜，你必須知道配速(pace)、心跳數(pulse)、最大有氧跑(max VO2)、乳酸門檻(lactate threshold)、巡航間歇(cruise intervals)、速度跑(tempo training)；你所必須知道的專有名詞可以出好幾本字典。
而現在你有更容易的方法，那就是亞索800公尺，馬拉松想要跑3：30嗎？那你就去練習一群串每個3：30的八百公尺間歇練習，每趟之間以相同時間來作恢復跑(between the 800s, jog for the same number of minutes it took you to run your repeats.)，在這星球上或是太陽系裡的任何地方再也找不到更簡單的練習方法了(training doesn’t get any simpler than this, not on this planet or anywhere else in the solar system.)。
巴特在他目標馬拉松的前幾個月開始跑他的亞索800公尺，第一個星期他跑四趟，接著每過一個星期他就加一趟，一直加到十趟，而這最後的亞索800公尺練習(譯註：應是指10x800m)在馬拉松比賽十天之前要完成，而如在比賽十四天到十七天之前就達到完成10x800會更好。
亞索800公尺練習平常外的時間就只要去操平常一般的馬拉松課表，在週末的長跑需特別注意，給你自己較多的輕鬆跑或一星期裡休息一到二天。
但是千萬不要放棄嘗試亞索800公尺練習，因為這是一個能讓你準時抵達終點的練習方法。
重新翻閱Jack Daniels的Running Formula, 本想加強門檻跑, 提高乳酸代謝門檻, 或開始練間歇, 強化肌耐力, 提升速度. 但, 突然想到Yasso 800, 沒有比這更簡單的訓練法了. 簡單就是美. 離12/19約8週, 加上之前基礎, 剛好來得及.
昨晚在跑步機上練了800m*6. 今早果然腳痠. 可能要做一張里程分配表, 以方便在跑步機上練習.
亞索800公尺
原作：安比-波爾富
譯者：浩浩
參考英文原文
作者簡介：安比-波爾富，自1978年起在Runner’s World擔任專欄主筆，並從1978年起擔任執行編輯，同時也寫過3本書 ”The Runner's World Complete Book Of Running(跑者天地的跑步完全攻略手冊)”, “The Principles of Running(跑步手冊)”, “The Runner's Guide To The Meaning Of Life(跑者之生活指導手冊)”。他是1968年波士頓馬拉松之桂冠得主，並在同年創下214的個人最佳紀錄，他個人最引以為傲的是自1963年來均完成康乃迪克州的曼徹斯特感恩節8.05K的比賽。
你可以藉著你跑八百公尺所需的時間的基礎上，來預測你的馬拉松的成績
不相信嗎？這個秘訣就是亞索800公尺。
每當物理學家發現一個新的組成原子的粒子，他們就有權利去命名它，在天文學家發現一個新的星星時也是同樣地情形，而且你可以用任何你喜歡的名字像是路人甲、小狗、小貓等去命名。
我認為跑者、教練和作家也應該可以搞這些名堂，而且我正要把握這個機會去行使這個權利。
去年秋天我發現了一個驚人的新馬拉松訓練法，驚人？那是因為它是你從未聽過最簡單的馬拉松訓練法(而且馬拉松訓練法的簡潔性，就像物理學的E=M*C^2一樣，是非常足以被稱道的)，驚人！那是因為它確實有效而使我信服。
老實說並不是我發現這個訓練法，而是經由巴特-亞索(Bart Yasso)這個人，也就是Runner’s World的比賽服務部的經理，它才自己送上門來的，但是巴特這個人淡薄名利而我則非如此，所以我把握住這個機會去命名這個訓練法，我將它命名為「亞索800公尺」。
當巴特告訴我他這個訓練法是在去年九月的波特蘭馬拉松比賽上，他說他在準備這個秋季稍晚的一個馬拉松，所以他就在波特蘭馬拉松比賽前兩天跑去附近的田徑場上練習亞索800公尺，他跟我說他預定要練習跑八百公尺所用的時間跟他的預定之馬拉松所用的時間一樣，啥？八百公尺跑二到三小時，我不懂他在搞什麼飛機。巴特知道他需要作更多的解釋。「我做這個特殊的訓練已有十五年了」，接著他說，「而且它總是對我很有效，假如我八百可以跑到2：40(分鐘)，那我馬拉松就可以跑2：40(小時)；而我現在目標是馬拉松跑2：37，所以我現在要跑我的八百公尺在2：37的練習」，忽然之間我終於搞懂了所有東東，但是這個練習法是否也適用在一個三小時成績的跑者？一個四小時成績的跑者？甚至一個五小時成績的跑者？看起來似乎不太可能吧！
在接下來的幾個星期裡，我決定去試試看這個訓練法，我玩遍所有的數學公式並且與近百位成績不同且分布極廣的跑者接洽，我打算去測試亞索800公尺是否真能如此適用到底。
現在這真是一個值得紀念的時刻，因為任何一個已經跑了許多年的跑者而且特別是那些想要改善他或她的馬拉松成績的人都知道練習的理論可以搞的非常複雜，你必須知道配速(pace)、心跳數(pulse)、最大有氧跑(max VO2)、乳酸門檻(lactate threshold)、巡航間歇(cruise intervals)、速度跑(tempo training)；你所必須知道的專有名詞可以出好幾本字典。
而現在你有更容易的方法，那就是亞索800公尺，馬拉松想要跑3：30嗎？那你就去練習一群串每個3：30的八百公尺間歇練習，每趟之間以相同時間來作恢復跑(between the 800s, jog for the same number of minutes it took you to run your repeats.)，在這星球上或是太陽系裡的任何地方再也找不到更簡單的練習方法了(training doesn’t get any simpler than this, not on this planet or anywhere else in the solar system.)。
巴特在他目標馬拉松的前幾個月開始跑他的亞索800公尺，第一個星期他跑四趟，接著每過一個星期他就加一趟，一直加到十趟，而這最後的亞索800公尺練習(譯註：應是指10x800m)在馬拉松比賽十天之前要完成，而如在比賽十四天到十七天之前就達到完成10x800會更好。
亞索800公尺練習平常外的時間就只要去操平常一般的馬拉松課表，在週末的長跑需特別注意，給你自己較多的輕鬆跑或一星期裡休息一到二天。
但是千萬不要放棄嘗試亞索800公尺練習，因為這是一個能讓你準時抵達終點的練習方法。
星期三, 10月 20, 2004
北京馬拉松：一個痛苦的經驗
今天看到跑友小竹的Post, 很恐怖.
有沒有想過跑馬時水站會沒有水?有沒有想過跑馬要帶錢買水?有沒有想過跑馬要人車爭路？
我和八個朋友一起到北京參加馬拉松，今次這一群朋友都是沒有很多時間練習，卻都是抱著志在參與，順利完成的目標，出發前在天安門 廣場集合了二萬四千名參賽者，加上各大學很多學生參與，每學系都拉起橫額呼喊口號，的確是一個很有氣氛的馬拉松，可惜一切只是幻 像！
當我跑到１５公里時，水站竟然沒有水，我滿懷期望跑到下一個水站，卻只有地上的一堆紙杯，於是我對自己說不要再懷有希望，要想辦 法找水，口渴地跑了不知多少，突然看見地上有一瓶不知是誰喝過剩下半瓶的水，我豪不猶疑便拾起來喝．
一直都是沒有水的水站，捱了很久後，又看見站在路旁的警察拿著一瓶水正在喝，我走過去央求他將水給我，再然後，看見一位北京民眾 在路邊喝水，我拿著空水瓶走過去叫他倒一點水給我，在我旁邊的跑友於是也一窩蜂的向他拿水，感覺我們就是一群討食的乞丐．
我拿著僅餘的水在跑時，身邊也有好幾個跑友問我拿水喝，而我的朋友們因為有帶錢，沿路都是買水解決，我就是因為沒有帶腰包因此沒 帶錢，也因此沒法買水．
即使水站有水的也不好過，因為杯子不夠，水站只有一瓶一瓶的大水樽，一個喝完後放下瓶子，另一個又接著喝，你們有見過這樣的安排 嗎？
也不是全程交通管制，至少有一半路段是人車爭路，北京的交通是何等的繁忙及擠塞，於是一直只好苦忍廢氣，和突然在身邊出現嚇你一 跳的汽車和腳踏車！
這是我有史以來一邊跑步一邊說得最多粗話的一次，雖然我始終在限時５小時內完成，也較初馬進步，可是直到目前，我還是覺很氣，昨 晚回到台北，得悉有兩位分別二十歲及六十歲的參賽者在北京馬拉松死掉了，我的心情一直都很憂鬱，雖然跑馬致死的原因很多，但我絕 對相信缺水是其中一個原因！！
這是一個甚麼他媽的爛比賽？？？？？？？？？？？？
有沒有想過跑馬時水站會沒有水?有沒有想過跑馬要帶錢買水?有沒有想過跑馬要人車爭路？
我和八個朋友一起到北京參加馬拉松，今次這一群朋友都是沒有很多時間練習，卻都是抱著志在參與，順利完成的目標，出發前在天安門 廣場集合了二萬四千名參賽者，加上各大學很多學生參與，每學系都拉起橫額呼喊口號，的確是一個很有氣氛的馬拉松，可惜一切只是幻 像！
當我跑到１５公里時，水站竟然沒有水，我滿懷期望跑到下一個水站，卻只有地上的一堆紙杯，於是我對自己說不要再懷有希望，要想辦 法找水，口渴地跑了不知多少，突然看見地上有一瓶不知是誰喝過剩下半瓶的水，我豪不猶疑便拾起來喝．
一直都是沒有水的水站，捱了很久後，又看見站在路旁的警察拿著一瓶水正在喝，我走過去央求他將水給我，再然後，看見一位北京民眾 在路邊喝水，我拿著空水瓶走過去叫他倒一點水給我，在我旁邊的跑友於是也一窩蜂的向他拿水，感覺我們就是一群討食的乞丐．
我拿著僅餘的水在跑時，身邊也有好幾個跑友問我拿水喝，而我的朋友們因為有帶錢，沿路都是買水解決，我就是因為沒有帶腰包因此沒 帶錢，也因此沒法買水．
即使水站有水的也不好過，因為杯子不夠，水站只有一瓶一瓶的大水樽，一個喝完後放下瓶子，另一個又接著喝，你們有見過這樣的安排 嗎？
也不是全程交通管制，至少有一半路段是人車爭路，北京的交通是何等的繁忙及擠塞，於是一直只好苦忍廢氣，和突然在身邊出現嚇你一 跳的汽車和腳踏車！
這是我有史以來一邊跑步一邊說得最多粗話的一次，雖然我始終在限時５小時內完成，也較初馬進步，可是直到目前，我還是覺很氣，昨 晚回到台北，得悉有兩位分別二十歲及六十歲的參賽者在北京馬拉松死掉了，我的心情一直都很憂鬱，雖然跑馬致死的原因很多，但我絕 對相信缺水是其中一個原因！！
這是一個甚麼他媽的爛比賽？？？？？？？？？？？？
星期一, 10月 18, 2004
中華汽車馬拉松
週日清晨, 被Rainbow自床上踢醒, 看看鬧鐘, 才01:30AM, 勉強自己繼續睡, 越睡越清醒, 好不容易呆到快三點, 決定起床準備. 泡麵, 柳丁, 咖啡, 加上兩次努力大大. All set!
早上太陽沒出來前, 氣溫不高, 看來今天應該蠻適合跑馬. 搖下車窗, 打開廣播, what a lovely morning! 接到Boo, 至中正紀念堂, 找到合法停車位, 時間是04:55AM, so far so good.
這次比賽號稱四萬人與賽, 人數多到令人恐懼. 路協真的有能力辦如此規模的比賽? 一般主辦單位, 難跳脫數大便是美的觀念, 辦活動就是要人多, 至於品質則在所不問. 營利單位如此, 非營利機構亦然. 要找一個眾人皆肯定的活動成功指標, 除了參加人數, 還真不容易.
在寄物處與Maurice與小吳碰面. 他們二人是跑半馬與10k. 全馬本非人人可跑, 而他們的專業本是在自行車. 看到Maurice大腿處黑白分明的車褲痕跡, 就知道他是個認真的車手.
今天原本的計劃是跟著心跳表跑, 前半程70%, 後半程80%, 但我的Echowell今天一點都不well, 剛開始時就罷工, 不是高於120%, 就是低於60%, 根本不對. 唉, 又要換心跳表了. 五月底永和超馬用Sigma PC7, 八月梨山用Echowell, 這次Echowell失靈, 又要重新選購. 失血!
看到一堆跑步配件, 有掛在腰際, 綁在手上的MP3, 各式腰包, Timax的GPS, Feulbelt, 但沒注意到有人戴HRM. 附帶一提, Boo教我將HRM的彈性帶置於背心外, 可防止傳輸帶下滑. 小動作, 大方便. 以後就不會有調整胸帶的問題了.
河濱公園的腳踏車道好硬. 穿Mizuno Phantom這種薄底比賽鞋跑這種路面, 傷鞋又傷身. 後來檢查鞋底, 果然磨了好大一塊. 呵, 又要開始準備買鞋.
好不容易跑完, Boo居然在終點等我, 有些感動. 他跑的還好02:09. 只是後來回到停車處, 發現大燈沒關, 導致沒電發車, 有些好笑.
早上太陽沒出來前, 氣溫不高, 看來今天應該蠻適合跑馬. 搖下車窗, 打開廣播, what a lovely morning! 接到Boo, 至中正紀念堂, 找到合法停車位, 時間是04:55AM, so far so good.
這次比賽號稱四萬人與賽, 人數多到令人恐懼. 路協真的有能力辦如此規模的比賽? 一般主辦單位, 難跳脫數大便是美的觀念, 辦活動就是要人多, 至於品質則在所不問. 營利單位如此, 非營利機構亦然. 要找一個眾人皆肯定的活動成功指標, 除了參加人數, 還真不容易.
在寄物處與Maurice與小吳碰面. 他們二人是跑半馬與10k. 全馬本非人人可跑, 而他們的專業本是在自行車. 看到Maurice大腿處黑白分明的車褲痕跡, 就知道他是個認真的車手.
今天原本的計劃是跟著心跳表跑, 前半程70%, 後半程80%, 但我的Echowell今天一點都不well, 剛開始時就罷工, 不是高於120%, 就是低於60%, 根本不對. 唉, 又要換心跳表了. 五月底永和超馬用Sigma PC7, 八月梨山用Echowell, 這次Echowell失靈, 又要重新選購. 失血!
看到一堆跑步配件, 有掛在腰際, 綁在手上的MP3, 各式腰包, Timax的GPS, Feulbelt, 但沒注意到有人戴HRM. 附帶一提, Boo教我將HRM的彈性帶置於背心外, 可防止傳輸帶下滑. 小動作, 大方便. 以後就不會有調整胸帶的問題了.
河濱公園的腳踏車道好硬. 穿Mizuno Phantom這種薄底比賽鞋跑這種路面, 傷鞋又傷身. 後來檢查鞋底, 果然磨了好大一塊. 呵, 又要開始準備買鞋.
好不容易跑完, Boo居然在終點等我, 有些感動. 他跑的還好02:09. 只是後來回到停車處, 發現大燈沒關, 導致沒電發車, 有些好笑.
星期四, 10月 14, 2004
跑馬前的叮嚀
最近實在太忙了, 沒時間消化心得, 也沒時間打字, 只能copy paste.
在路協留言版看到 Maraman 的留言, 覺得不錯.
想不到此次有這麼多人是初馬，祝福大家，第一次總是比較緊張，比較慎重，訓練也較足，這是好現象，如果配速不出狀況，成績通常也很好!記得幾項重點。
1. 鞋子與襪子：鞋子要是穿過幾次以上的比賽鞋，不要是第一次穿的新鞋，襪子亦同，鞋子不要太大的，鞋子要大一點點的SIZE(前面留一個指頭的寬度)，或是用襪子的厚薄來調整，不要穿剛合腳的，那後半段會受不了。鞋根的厚度選厚一點的，不要穿短距離競賽用的薄鞋，若非選手級，後段怕會受不了，如果鞋子搞定了，大概成功一半了，因為最容易出狀況的就是鞋子問題。
2. 衣服：上半身如果穿背心，則要貼胸貼(3M透氣膠帶)，腋下擦凡士林，短褲，大腿內側擦凡士林，或是穿緊身半長短褲，以防燒檔。
3. 如果當天天氣冷或是下雨，買個可隨手都棄的棉手套及拋棄式雨衣(減成半身長)
4. 比賽中記得每站都要喝水(半杯即可)，15K以後可以吃東西，運動飲料要喝一點，香蕉最易消化，賽前當早要吃飽(兩小時前)，不可空腹。
5. 配速：開始要慢，等身子熱再加速，前段不可過快，後段視狀況配速，如果狀況不好，降低配速，盡量不要走。
祝大家完跑!
在路協留言版看到 Maraman 的留言, 覺得不錯.
想不到此次有這麼多人是初馬，祝福大家，第一次總是比較緊張，比較慎重，訓練也較足，這是好現象，如果配速不出狀況，成績通常也很好!記得幾項重點。
1. 鞋子與襪子：鞋子要是穿過幾次以上的比賽鞋，不要是第一次穿的新鞋，襪子亦同，鞋子不要太大的，鞋子要大一點點的SIZE(前面留一個指頭的寬度)，或是用襪子的厚薄來調整，不要穿剛合腳的，那後半段會受不了。鞋根的厚度選厚一點的，不要穿短距離競賽用的薄鞋，若非選手級，後段怕會受不了，如果鞋子搞定了，大概成功一半了，因為最容易出狀況的就是鞋子問題。
2. 衣服：上半身如果穿背心，則要貼胸貼(3M透氣膠帶)，腋下擦凡士林，短褲，大腿內側擦凡士林，或是穿緊身半長短褲，以防燒檔。
3. 如果當天天氣冷或是下雨，買個可隨手都棄的棉手套及拋棄式雨衣(減成半身長)
4. 比賽中記得每站都要喝水(半杯即可)，15K以後可以吃東西，運動飲料要喝一點，香蕉最易消化，賽前當早要吃飽(兩小時前)，不可空腹。
5. 配速：開始要慢，等身子熱再加速，前段不可過快，後段視狀況配速，如果狀況不好，降低配速，盡量不要走。
祝大家完跑!
星期三, 10月 13, 2004
練馬拉松前建議您
這也是從 臺北馬拉松松網 抄的. 馬賽將近, 上班時心浮氣燥, 修為太差!
練馬拉松前建議您
1.先做筆記，馬拉松是寫出來的(勤紀錄時間里程、心跳、體重變化)
2.找出敵人，敵人是進步的動力(找不到也要培養一個)
3.跨下海口，找人打賭贊助發毒誓(賴不掉那一種的)
4.狂買裝備，速度、越野、長跑鞋，眼鏡褲子一應俱全(愈三八愈好)
5.預定筵席，日期便定在馬拉松完賽的當天(別忘了留個位置給我、deech也要)
6.下定決心，這時的您不下決心也不行了。
7.找人墊底，很悶的時候，看看跑在您後面的人(安慰自己最好的方法)
8.蓄勢待發，幹掉常常折返點就已嬴你五百公尺的傢伙(記住炮火集中)
至於練習的方法，交給您的兩條腿去操勞吧！
練馬拉松前建議您
1.先做筆記，馬拉松是寫出來的(勤紀錄時間里程、心跳、體重變化)
2.找出敵人，敵人是進步的動力(找不到也要培養一個)
3.跨下海口，找人打賭贊助發毒誓(賴不掉那一種的)
4.狂買裝備，速度、越野、長跑鞋，眼鏡褲子一應俱全(愈三八愈好)
5.預定筵席，日期便定在馬拉松完賽的當天(別忘了留個位置給我、deech也要)
6.下定決心，這時的您不下決心也不行了。
7.找人墊底，很悶的時候，看看跑在您後面的人(安慰自己最好的方法)
8.蓄勢待發，幹掉常常折返點就已嬴你五百公尺的傢伙(記住炮火集中)
至於練習的方法，交給您的兩條腿去操勞吧！
星期二, 10月 12, 2004
星期五, 10月 08, 2004
微血管 vs 脂肪細胞
從跑者廣場抄一段新知識
在每一磅(0.454Kg)的脂肪裡約有200Miles(320Km)長度的微血管，它們負責供應脂肪細胞養分，在減重的中期 時，脂肪細胞只會萎縮，此時如果不能持之以恆的話，脂肪細胞很容易借著密密麻麻的微血管之助而再度膨脹因而復胖，必須讓脂肪細胞 徹底被身體分解後，微血管才會跟隨萎縮消失，詳閱 http://www.earthsky.org/shows/shows.php?t=20040920
在每一磅(0.454Kg)的脂肪裡約有200Miles(320Km)長度的微血管，它們負責供應脂肪細胞養分，在減重的中期 時，脂肪細胞只會萎縮，此時如果不能持之以恆的話，脂肪細胞很容易借著密密麻麻的微血管之助而再度膨脹因而復胖，必須讓脂肪細胞 徹底被身體分解後，微血管才會跟隨萎縮消失，詳閱 http://www.earthsky.org/shows/shows.php?t=20040920
星期三, 10月 06, 2004
Dream the impossible dream
覺得自己像是唐吉訶德, 為了常人眼中莫名其妙的理由, 挑戰風車, 自找罪受. 台大法律學分班如此, 跑步亦然.
去準備目前制度下的台灣司律考試的機會不大, 跑步好像也不能當飯吃. 我是否在對抗自己幻覺中的噴火龍, 而仍然自得其樂. 呵呵, 真是唐吉訶德. What's the life for?
從小就懷疑生命的意義. 人類是地球的癌細胞? 不解!
去準備目前制度下的台灣司律考試的機會不大, 跑步好像也不能當飯吃. 我是否在對抗自己幻覺中的噴火龍, 而仍然自得其樂. 呵呵, 真是唐吉訶德. What's the life for?
從小就懷疑生命的意義. 人類是地球的癌細胞? 不解!
星期二, 10月 05, 2004
觀台東之美三項有感
在台灣, 好像是所有的三項主辦單位說好的, 所有的三項比賽都是在週六舉辦. 由於週六有學分班要上, 明年六月課業結束前, 無法參加國內的任何一場三項比賽. 呵, 三月統一盃, 四月恆春半超鐵, 五月蓮花盃, 六月老濃溪. 明年唯一一場有希望參加的就剩下十月的台東之美了.
有好有壞. 好處是有充分時間準備. 一年的時間, 夠將馬拉松跑進03:45, 將1500m自由式游進 35 min, 將自行車從無到有, 打下穩固的基礎. 前提是, 如果這段期間沒什麼意外發生. 壞處則是磨人耐性, 無法以賽養戰. 但客觀限制如此, 只能突呼奈何!
今年台東三項有超過950人報名參賽. 這是破記錄的人數, 以現代台灣人懶惰不喜歡動的習慣而言, 這麼多人喜歡三項, 還真讓我高興一下. Boo有參賽, UPUP也有數人參加, 網路上的參賽報告還不少, 使未能親身參與的我, 也能有身歷其境, 感受一絲絲比賽的氣氛.
游泳上岸時的擁擠, 若非聽Boo提起, 很難想像會擠成何種程度. 號稱前所未有的風吹砂, 到底會對腳踏車構成何種傷害, 還要請教車隊的高手. 側風對於重量輕的車的殺傷力, 竟是如此嚴重. 若非前幾週的颱風, 將海邊當做防風林的木麻黃全數吹倒, 也許就不會有這種對選手嚴苛的環境. 天意是也.
UPUP的志偉兄02:24的佳績, 令人嘆為觀止, 其他隊員也有03:08至03:23的成績, 崇拜啊! 觀人之能而省己之不能, 看來自己的進步空間頗大.
有好有壞. 好處是有充分時間準備. 一年的時間, 夠將馬拉松跑進03:45, 將1500m自由式游進 35 min, 將自行車從無到有, 打下穩固的基礎. 前提是, 如果這段期間沒什麼意外發生. 壞處則是磨人耐性, 無法以賽養戰. 但客觀限制如此, 只能突呼奈何!
今年台東三項有超過950人報名參賽. 這是破記錄的人數, 以現代台灣人懶惰不喜歡動的習慣而言, 這麼多人喜歡三項, 還真讓我高興一下. Boo有參賽, UPUP也有數人參加, 網路上的參賽報告還不少, 使未能親身參與的我, 也能有身歷其境, 感受一絲絲比賽的氣氛.
游泳上岸時的擁擠, 若非聽Boo提起, 很難想像會擠成何種程度. 號稱前所未有的風吹砂, 到底會對腳踏車構成何種傷害, 還要請教車隊的高手. 側風對於重量輕的車的殺傷力, 竟是如此嚴重. 若非前幾週的颱風, 將海邊當做防風林的木麻黃全數吹倒, 也許就不會有這種對選手嚴苛的環境. 天意是也.
UPUP的志偉兄02:24的佳績, 令人嘆為觀止, 其他隊員也有03:08至03:23的成績, 崇拜啊! 觀人之能而省己之不能, 看來自己的進步空間頗大.
星期日, 10月 03, 2004
3 Hr Long Run
今年三月國道馬拉松時, 後半段跑不動, 一個人在高速公路埋頭苦走, 忽然有一位約莫五十歲的前輩從後趕上, 告訴我要訓練肌耐力, 一定要常常跑三小時的長跑訓練. 沒錯, 但要找這麼長的時間練跑, 粉難!
這週四晚上, 吃過晚飯後盡快出門, 想試試看能否跑完三小時. 一個人練跑, 沒有教練耳提面命, 沒有隊友互相激勵, 就要能自動自發, 從不斷的 try & error 中尋得適合自己的訓練方式. 剛開始的兩小時用10k的配速, 太快了. 也許事前一天11k的配速跑太快, 或休息不夠. 接著以9.5k,撐了30 min, 就完全掛了. 3 hr 挑戰失敗! 肌耐力這麼差, 馬拉松怎麼跑???
週六傍晚, 再試一次. 這次要保守些, 打算從 9.5k 配速開始. 週六晚上的亞歷山大人不多, 我的標準不高, 有電視看就好. 長時間的練跑, 真的很無聊. 有電視節目陪我, 我很滿足. 小小的缺憾是我的 Echowell 依然被干擾, @^&*())!@
第一個小時很快就過了, 9.5k 的配速真的很輕鬆, 第二個小時就有點無聊, 電視內容也沒那麼好看, 旁邊跑機器的人, 來來去去, 只有我像是鐵絲籠?跑圈圈的老鼠, 無止境的跑, 看不到盡頭, 但知道當下的訓練, 能帶我到理想之地. 幸好我一個人也頗能自得其樂.
第三個小時開始時有些疲憊, 將速度調到9k. 時間似乎特別慢, 電視仍然不好看, 沒有美眉可以看, 有時只能盯著timer一秒一秒的跑. 終於跑完了. 雙腿硬梆梆的, 但是內心滿足.
這週四晚上, 吃過晚飯後盡快出門, 想試試看能否跑完三小時. 一個人練跑, 沒有教練耳提面命, 沒有隊友互相激勵, 就要能自動自發, 從不斷的 try & error 中尋得適合自己的訓練方式. 剛開始的兩小時用10k的配速, 太快了. 也許事前一天11k的配速跑太快, 或休息不夠. 接著以9.5k,撐了30 min, 就完全掛了. 3 hr 挑戰失敗! 肌耐力這麼差, 馬拉松怎麼跑???
週六傍晚, 再試一次. 這次要保守些, 打算從 9.5k 配速開始. 週六晚上的亞歷山大人不多, 我的標準不高, 有電視看就好. 長時間的練跑, 真的很無聊. 有電視節目陪我, 我很滿足. 小小的缺憾是我的 Echowell 依然被干擾, @^&*())!@
第一個小時很快就過了, 9.5k 的配速真的很輕鬆, 第二個小時就有點無聊, 電視內容也沒那麼好看, 旁邊跑機器的人, 來來去去, 只有我像是鐵絲籠?跑圈圈的老鼠, 無止境的跑, 看不到盡頭, 但知道當下的訓練, 能帶我到理想之地. 幸好我一個人也頗能自得其樂.
第三個小時開始時有些疲憊, 將速度調到9k. 時間似乎特別慢, 電視仍然不好看, 沒有美眉可以看, 有時只能盯著timer一秒一秒的跑. 終於跑完了. 雙腿硬梆梆的, 但是內心滿足.
星期日, 9月 26, 2004
ING暖身賽 @ 至善公園
又是一個因為大水沖壞河濱公園而改道的路跑賽, 原來從大佳出發沿單車道到南港的路線, 改變為從至善公園, 楓林橋, 差點要跑到風櫃嘴.
一早接近五點時出發, 到後山埤捷運2號出口等河馬及小竹. 沿途大雨如注, 心中已有雨中跑步的準備. 大企業贊助的活動果然不凡, 05:30接近活動場地時, 人山人海, 已不易找到車位. 見許多車停上人行道, 也見賢思齊, 讓車子有個休息的地方. 換好鞋子, 別好號碼布, 雨勢稍歇, 還想是不是雨就停了. 真是天真!
檢錄完畢, 到起跑拱門處等起跑. 若非氣溫尚高, 這斜風細雨打在身上, 必生寒意. 不料此時拱門竟漏氣, 無法支撐而塌下來. 工作人員處理完畢後, 不久就鳴槍起跑. 這是我10/17馬拉松前最後一場正式比賽, 也是2002, 12以後的第一場半馬, 所以打算認真的跑, 驗收這幾週的訓練成果. 本意是上週同一場地10k跑50 min, 今天21k跑1 hr 55 min好像有期待可能性. 果不其然, 完全失算.
隨著人潮在鳴槍後衝出. 今天是21k, 告訴自己別衝太快, 以免最後縮缸, 就不好玩了. HR保持在86%上下. 前8k都是路協, 國華, 三商等活動跑過N次的路線, 上下起伏, 心中早有準備. 但是到了楓林橋右轉開始大爬坡, 就始料未及, 難道要跑到風櫃嘴???
雨勢變大, 跑起來更有挑戰性!? 此時, 睡眠不足症候群適時的在綿延不絕的上坡出現, 超過我的人越來越多, 多到我沒感覺了. 連一位身高150cm, 身穿五股慢跑的姐姐(or 阿姨)都踩著小碎步追上我了. 哇勒! 拖著吸滿水的一雙鞋子, 慢慢加速, HR最高時是95%.
在經過第二個上坡180'大彎後終於看到折返點. Thx God! 01:07, 看來兩小時是破不了了. 只好再找幾個理由當藉口, 該死的米蕾颱風, 要命的上坡, 笨蛋的失眠, 唉.........
下坡時本來都是習慣邁開大步的跳, 突然思及 Jack Daniels 的 3 paces per sec, 就決定馬上試試看, 今天起跑後的平地, 都是用這種跑法. 果然, 膝蓋衝擊力小多了, 也比較不用花力氣去控制類似跳躍時起跳與落下時的重心調整. 換句話說, 這種跑法, 有效率多了. 應該找時間, 再好好讀 Jack Daniel 的書, 看還能挖到甚麼寶藏.
過了楓林橋, 真正的山路算是結束, 開始了或長或短的緩下坡或平路. 與幾名跑友互有超車. 突然覺得左腳底處與跑鞋接觸面太硬, 難道又到換鞋的時候? 但是, 這雙 Mizuno Phantom 比賽鞋是今年金石馬拉松的會場買的, 至今不到半年, 里程數約 200k, 沒道理這麼快掛掉. 否則, 就是訓練不夠導致的錯覺了. 還好, 這種不舒適感, 幾分鐘就不見了.
跑至衛理女中附近, 遇見休閒組折返點的大隊人馬, 穿著黃色簡便雨衣, 在緩慢的逛大街. 其中有超過一半是小朋友, 將整個跑道佔的水洩不通, 與國小放學時 people mountain people sea 相似. 這下好了, 只能施展段譽的迷蹤游步, 穿梭於眾龜速的人群之中, 直到終點. 參加路跑以來, 第一次碰到這種狀況.
過了中影文化城, 用僅餘的體力開始加速, 看能不能撿到幾位體力耗盡的對手. 其實, 自己已快不行了, HR常超過96%, 只能用呼氣的同時, 發出聲音, 幫自己加油. 但也讓不少安步當車的休閒組, 對我投以怪異的眼神. 最後衝刺到終點, 竟是兩小時內的1:59:48, 149名. 看來下個月的馬拉松進04:10應該沒問題, 說不定還能挑戰04:05呢! 今天是大雨小雨, 大坡小坡都有, 十月馬拉松是跑市內平路, 應該更快些才是.
開車回家的路上, 突然右腳腳尖處抽筋, 呵呵, 右腳是負責油門, 不太妙! 今天在各個水站補了不少運動飲料, 21k 距離又不長, 應該不是電解質不夠, 而是肌肉過於疲勞. 該好好休息了. 所幸此抽筋持續不久, 但是是對於本身肌耐力的警訊. 接下來的 LSD 一定要過 30k.
一早接近五點時出發, 到後山埤捷運2號出口等河馬及小竹. 沿途大雨如注, 心中已有雨中跑步的準備. 大企業贊助的活動果然不凡, 05:30接近活動場地時, 人山人海, 已不易找到車位. 見許多車停上人行道, 也見賢思齊, 讓車子有個休息的地方. 換好鞋子, 別好號碼布, 雨勢稍歇, 還想是不是雨就停了. 真是天真!
檢錄完畢, 到起跑拱門處等起跑. 若非氣溫尚高, 這斜風細雨打在身上, 必生寒意. 不料此時拱門竟漏氣, 無法支撐而塌下來. 工作人員處理完畢後, 不久就鳴槍起跑. 這是我10/17馬拉松前最後一場正式比賽, 也是2002, 12以後的第一場半馬, 所以打算認真的跑, 驗收這幾週的訓練成果. 本意是上週同一場地10k跑50 min, 今天21k跑1 hr 55 min好像有期待可能性. 果不其然, 完全失算.
隨著人潮在鳴槍後衝出. 今天是21k, 告訴自己別衝太快, 以免最後縮缸, 就不好玩了. HR保持在86%上下. 前8k都是路協, 國華, 三商等活動跑過N次的路線, 上下起伏, 心中早有準備. 但是到了楓林橋右轉開始大爬坡, 就始料未及, 難道要跑到風櫃嘴???
雨勢變大, 跑起來更有挑戰性!? 此時, 睡眠不足症候群適時的在綿延不絕的上坡出現, 超過我的人越來越多, 多到我沒感覺了. 連一位身高150cm, 身穿五股慢跑的姐姐(or 阿姨)都踩著小碎步追上我了. 哇勒! 拖著吸滿水的一雙鞋子, 慢慢加速, HR最高時是95%.
在經過第二個上坡180'大彎後終於看到折返點. Thx God! 01:07, 看來兩小時是破不了了. 只好再找幾個理由當藉口, 該死的米蕾颱風, 要命的上坡, 笨蛋的失眠, 唉.........
下坡時本來都是習慣邁開大步的跳, 突然思及 Jack Daniels 的 3 paces per sec, 就決定馬上試試看, 今天起跑後的平地, 都是用這種跑法. 果然, 膝蓋衝擊力小多了, 也比較不用花力氣去控制類似跳躍時起跳與落下時的重心調整. 換句話說, 這種跑法, 有效率多了. 應該找時間, 再好好讀 Jack Daniel 的書, 看還能挖到甚麼寶藏.
過了楓林橋, 真正的山路算是結束, 開始了或長或短的緩下坡或平路. 與幾名跑友互有超車. 突然覺得左腳底處與跑鞋接觸面太硬, 難道又到換鞋的時候? 但是, 這雙 Mizuno Phantom 比賽鞋是今年金石馬拉松的會場買的, 至今不到半年, 里程數約 200k, 沒道理這麼快掛掉. 否則, 就是訓練不夠導致的錯覺了. 還好, 這種不舒適感, 幾分鐘就不見了.
跑至衛理女中附近, 遇見休閒組折返點的大隊人馬, 穿著黃色簡便雨衣, 在緩慢的逛大街. 其中有超過一半是小朋友, 將整個跑道佔的水洩不通, 與國小放學時 people mountain people sea 相似. 這下好了, 只能施展段譽的迷蹤游步, 穿梭於眾龜速的人群之中, 直到終點. 參加路跑以來, 第一次碰到這種狀況.
過了中影文化城, 用僅餘的體力開始加速, 看能不能撿到幾位體力耗盡的對手. 其實, 自己已快不行了, HR常超過96%, 只能用呼氣的同時, 發出聲音, 幫自己加油. 但也讓不少安步當車的休閒組, 對我投以怪異的眼神. 最後衝刺到終點, 竟是兩小時內的1:59:48, 149名. 看來下個月的馬拉松進04:10應該沒問題, 說不定還能挑戰04:05呢! 今天是大雨小雨, 大坡小坡都有, 十月馬拉松是跑市內平路, 應該更快些才是.
開車回家的路上, 突然右腳腳尖處抽筋, 呵呵, 右腳是負責油門, 不太妙! 今天在各個水站補了不少運動飲料, 21k 距離又不長, 應該不是電解質不夠, 而是肌肉過於疲勞. 該好好休息了. 所幸此抽筋持續不久, 但是是對於本身肌耐力的警訊. 接下來的 LSD 一定要過 30k.
星期五, 9月 24, 2004
步頻, 3 paces per sec
Jack Daniels 真是一個好教練. 一陣子重讀他的 Running Formula 都會有不同的收穫. 這幾天讀到他寫的步頻內容, 提及大部分的厲害跑者, 每秒鐘跑三步, 讓身體的起伏減少, 也同時減輕雙腿的衝擊力, 降低受傷的機會. 跑步時我時常擔心步幅太小, 影響速度. 但現在知道要先考慮步頻, 再加強步幅.
星期二, 9月 21, 2004
Recovery Swimming
感覺很久沒游泳了. 前一陣子, 不是在努力練腿力, 希望十月馬拉松能進04:10, 不然就是努力踩飛輪, 重新學騎車. 翻開 training log才發現, 上次游泳是在梨山馬拉松前, 8/19的事了.
昨晚再次入池的唯一原因, 是身體實在太太太累了. 週末兩天的比賽, 加上兩晚共睡七小時, 把我這個前中年期的身體給累壞了.
亞歷山大池內依舊非常擁擠, 每一水道至少七人. 從好處想, 是可模擬三項比賽時的水況, 龜速游完1500m後, 竟覺得通體舒暢, 比下水前還舒服. 游泳真是有氧運動中的最佳復健療法.
昨晚再次入池的唯一原因, 是身體實在太太太累了. 週末兩天的比賽, 加上兩晚共睡七小時, 把我這個前中年期的身體給累壞了.
亞歷山大池內依舊非常擁擠, 每一水道至少七人. 從好處想, 是可模擬三項比賽時的水況, 龜速游完1500m後, 竟覺得通體舒暢, 比下水前還舒服. 游泳真是有氧運動中的最佳復健療法.
星期一, 9月 20, 2004
連續兩天比賽後的痠痛
記憶中已經找不到何時曾有連續兩天做 hard day training 了. 週六週日連續兩天比賽, 都盡力跑, 到最後都有乖乖衝刺, 沒想到週日到現在, 不單是雙腿痠痛, 整個人都渾身乏力. 應該不會是操過頭了吧?
其實原本都遵循 hard day/easy day 原則, 也刻意避開連續兩天的比賽, 但這次金融盃延期, 實難預料. 事前也有搜尋相關資訊, 如何處理這種 back-to-back trainings 的問題, 所以早有心理準備. 但是, 今天上午從六樓辦公室的樓梯走到一樓時, 一雙大腿還是不太聽話.
希望對下週日半馬的準備不會有太大的影響.
其實原本都遵循 hard day/easy day 原則, 也刻意避開連續兩天的比賽, 但這次金融盃延期, 實難預料. 事前也有搜尋相關資訊, 如何處理這種 back-to-back trainings 的問題, 所以早有心理準備. 但是, 今天上午從六樓辦公室的樓梯走到一樓時, 一雙大腿還是不太聽話.
希望對下週日半馬的準備不會有太大的影響.
星期日, 9月 19, 2004
基隆忠孝獅子盃 @ 暖暖運動公園
四時許被鬧鐘叫醒, 第一件事是量血糖, 以決定是否要添加能源. 159, 一個普通高的數字, 至少今天跑步前不用為如何進食傷腦筋.
上了兩次大大, 東東的量都小小, 覺得有些奇怪. 照例磕了兩杯espresso, 就背著路協的包包出門了. 今天是六時起跑, 近五時出門時, 天空中還是一片陰暗. 下了高速公路, 就看見大會的工作人員拿著活動旗幟, 引導四面八方而來的跑友車輛. 令人感到主辦單位的體貼與認真.
到了會場, 大大之意甚濃, 向服務處的大姐討了衛生紙, 便向廁所報到. 等待期間, 有一跑友向我索取一些衛生紙, 當然很高興能借花獻佛. 跑賽這麼久, 第一次在等起跑時去大大. 呵呵, 量還真多, 想必體重減少很多.
今天參加的人還真多, 把運動公園的入口擠的水瀉不通. 遇到了昨天才從谷關跑回來的陳老闆, 聽他敘述全省各地的比賽情形, 是我增長路跑知識的一大來源.
基隆市長鳴槍以後, 大家一起出發. 不久就開始緩上坡, 眾跑者實力不同, 彼此距離逐漸拉開. 到此時我才知原來今天又是跑山. 好吧, 經過幾次風櫃嘴山訓之後, 對於跑山已經比較不會恐懼, 有時還會樂在其中. 沿途有兩個水站, 還有數不清的服務人員, 感恩啦. 自折返點後大部分都是下坡, 昨日雙腳無力的惡夢未再重現, 真好! 可能是一路下坡, 胸口的傳輸帶不斷向下沉淪, 只能拉高背心, 將奶奶帶重新移到該在的地方. 到最後4k時, 與廖文房兄一起跑, 心率控制在95%. 多虧他的控速, 讓我能在最佳狀態衝完最後一段. 1:20:01, 155名. 文房兄154名.
回到終點, 喝了一杯維大力之後, 找了處陰涼處量血糖, 乖乖, 184. 本想去享用大會提供的米粉, 綠豆湯, 只能打消念頭, 盡快回家. 含恨!
上了兩次大大, 東東的量都小小, 覺得有些奇怪. 照例磕了兩杯espresso, 就背著路協的包包出門了. 今天是六時起跑, 近五時出門時, 天空中還是一片陰暗. 下了高速公路, 就看見大會的工作人員拿著活動旗幟, 引導四面八方而來的跑友車輛. 令人感到主辦單位的體貼與認真.
到了會場, 大大之意甚濃, 向服務處的大姐討了衛生紙, 便向廁所報到. 等待期間, 有一跑友向我索取一些衛生紙, 當然很高興能借花獻佛. 跑賽這麼久, 第一次在等起跑時去大大. 呵呵, 量還真多, 想必體重減少很多.
今天參加的人還真多, 把運動公園的入口擠的水瀉不通. 遇到了昨天才從谷關跑回來的陳老闆, 聽他敘述全省各地的比賽情形, 是我增長路跑知識的一大來源.
基隆市長鳴槍以後, 大家一起出發. 不久就開始緩上坡, 眾跑者實力不同, 彼此距離逐漸拉開. 到此時我才知原來今天又是跑山. 好吧, 經過幾次風櫃嘴山訓之後, 對於跑山已經比較不會恐懼, 有時還會樂在其中. 沿途有兩個水站, 還有數不清的服務人員, 感恩啦. 自折返點後大部分都是下坡, 昨日雙腳無力的惡夢未再重現, 真好! 可能是一路下坡, 胸口的傳輸帶不斷向下沉淪, 只能拉高背心, 將奶奶帶重新移到該在的地方. 到最後4k時, 與廖文房兄一起跑, 心率控制在95%. 多虧他的控速, 讓我能在最佳狀態衝完最後一段. 1:20:01, 155名. 文房兄154名.
回到終點, 喝了一杯維大力之後, 找了處陰涼處量血糖, 乖乖, 184. 本想去享用大會提供的米粉, 綠豆湯, 只能打消念頭, 盡快回家. 含恨!
星期六, 9月 18, 2004
金融盃 @ 至善公園
好久沒參加短距離的路跑賽, 好像也好久沒跑至善公園這條線了. 金融盃本是預定在上週六跑美術館到大佳, 但上週五大雨打亂了所有計畫. 所以, 金融盃就延期, 改地點至至善公園. 連下週日的ING的半馬都由大佳改到至善. 看來北市河濱公園受傷頗重, 非短期所能恢復過來.
藉口藉口藉口. 跑步前一天至清晨二時才入眠, 跑步前又比預定的多吃了兩塊五穀餅, 所以........
今天的路跑照例是由亞力山大的三位辣妹老師帶頭做有氧熱身. 馬英九沒來, 由葉金川戴009的號碼布代表. 後來沒看到葉副市長, 不知有跑完否.
06:30起跑時天氣還不太熱, 鳴槍後我就直接衝出, 狀況還不錯, 但不久呼吸聲就大聲起來, 擔心是沒睡飽. 看HRM, 92%. 心想, 催到95%看會如何. 但隨著坡度越來越陡, 我也越來越吃力. 好不容易從折返點回來, 突然覺得肚子不舒服, 一定是貪吃的兩片餅乾, 心想, 完蛋了.
果然在下坡時被二三十人陸續超車, 只覺雙腳無力跟隨, 殘念! 剩下的路程只能盡力而為. 最後是50:40, 137名跑完.
明天要到基隆運動公園跑15k. 新路線, 滿心期待.
藉口藉口藉口. 跑步前一天至清晨二時才入眠, 跑步前又比預定的多吃了兩塊五穀餅, 所以........
今天的路跑照例是由亞力山大的三位辣妹老師帶頭做有氧熱身. 馬英九沒來, 由葉金川戴009的號碼布代表. 後來沒看到葉副市長, 不知有跑完否.
06:30起跑時天氣還不太熱, 鳴槍後我就直接衝出, 狀況還不錯, 但不久呼吸聲就大聲起來, 擔心是沒睡飽. 看HRM, 92%. 心想, 催到95%看會如何. 但隨著坡度越來越陡, 我也越來越吃力. 好不容易從折返點回來, 突然覺得肚子不舒服, 一定是貪吃的兩片餅乾, 心想, 完蛋了.
果然在下坡時被二三十人陸續超車, 只覺雙腳無力跟隨, 殘念! 剩下的路程只能盡力而為. 最後是50:40, 137名跑完.
明天要到基隆運動公園跑15k. 新路線, 滿心期待.
星期四, 9月 16, 2004
HRM 心跳錶
最早知道世界上有心跳表錶這種東西, 是2000年底時, Johnny給我一支他退休的Polar.
當時我跑步還是懵懵懂懂, 一個人埋頭練習, 雖然大概知道LSD, 配速跑, 門檻跑, 間歇跑, Farklet之類的專有術語, 總覺得那是專業選手或職業跑者的訓練法, 跟我這邊種"正常人"是永遠不會有交集. 我是為健康而跑, 為休閒而跑, 哪需要這種奧運會選手的訓練法. 好吧, 我承認是為了逃避家中那兩位吵架打鬧, 而且理直氣壯的小朋友而每晚出外訓練!
那支Polar是最陽春的機種, 只有一組數字在錶面. 當HRM偵測到胸部的心跳訊號時, 時間顯示就消失, 只顯示每分鐘心跳數. 當HRM找不到心跳訊號時, 在一段時間後, 時間顯示又會出現. 當時不知HRM操作原理, 檢視傳輸帶時只有看到Polar的商標, 和Made in Finland的字樣, 以為此高科技產品竟不須電力驅動, 不禁對Polar和Made in Finland的技術驚為天人, 讚嘆不已.
呵呵, 幻想常不敵現實的殘酷!
用了幾個月, 除了知道自己跑快時心跳比較快, 跑慢時心跳比較慢之外, 好像也沒啥特異功能. 可是, 這種常識好像不需HRM, 每個人都知道. 加上傳輸帶的彈性連接帶的彈性日漸乏, 我常常要一邊跑, 一邊調整, 不知情的人還以為我在調整奶罩, 有些好笑. 所以久而久之這個Polar就被我束之高閣了.
時間快快過, 我也越跑越遠, 參加的路跑賽越來越多, 心也越來越大. 2001年底跑了第一個半馬, 2003年開始跑全馬. 一年之內竟完走了四個全馬, 但遺憾的是沒有一個馬賽是從頭跑到尾, 總有幾段路是完全無法抬腳跑步, 只能拖著沉重的步伐, 向終點邁進. 今年準備五月底的永和50k時, 覺得也許心跳錶能幫忙控速, 所以就重新選了一支Sigma, 希望能真正完"跑"一次馬賽.
當初選擇 Sigma 是因為 1. 德國品牌. 2. Made in Taiwan. 3. 找不到 Polar. 4. 不太貴 (NT$2300.)
有了 HRM不久就帶著參加舒跑盃, 全程心率在172-182的區間, 跑出46 min內的PR. 因此十分滿意HRM隨身教練般, 隨時提醒該加速或減速的好處. 月底永和50k時, 由於沒經驗而跑太快, 心率約在160-170的區間, 到37k處果然中箭落馬而開始起走, 直到42k處乳酸代謝的差不多才又開始跑步. 這次50k的比賽是項難得的經驗, 讓我對於自己的肌耐力及HRM的使用, 都有更進一步的認識.
七月中時, 突發奇想, 覺得HRM若有計算消耗熱量的功能, 就能拿來當成里程表使用, 加上這支Sigma只有最大心跳, 而無平均心跳, 所以將Sigma拿到Yahoo上拍賣. 當時問的人不少, 但無人下標. 我猜是賣太貴了. 我先是定NT$2100, 後來降到$1999. 呵呵, 真的太貴了!
好笑的是後來我竟然在亞歷山大將這支 Sigma弄丟了, 而梨山馬拉松又即將開始, 我需要一支 HRM幫我控速. 好巧不巧, 亞歷山大又重新開始賣Made in Taiwan的HRM. 簡單的做過市調後, 就請我Spinning的教練用on sale的價格幫我拿了一支. 這支 HRM, Echowell 401, 是其中最高階的機型, 除了無法下載資料, 不會MP3唱歌外, 有一切HRM該有的功能, 大致而言, 算水準以上.
這支 Made in Taiwan 的 Echowell 蠻容易受跑步機干擾, 害我常常沒辦法量我的平均心跳. 不爽.
三支 HRM比較如下
Polar:
pro
1. 最不受干擾2. 最大品牌, 支援最多3. 穩定性最佳
con
1. 太貴啦2. 傳輸帶無法自己換電池
Sigma
pro
1. 德國品牌2. Made in Taiwan3. 穩定性佳
con1. 功能太少, 無法計算消耗熱量
Echowell
pro
1. 功能齊全, 熱量, 脂肪, 每圈配速等, 一應具全.2. 不貴3. Made in Taiwan
con1. 穩定性不佳, 易受其他電子雜訊影響
當時我跑步還是懵懵懂懂, 一個人埋頭練習, 雖然大概知道LSD, 配速跑, 門檻跑, 間歇跑, Farklet之類的專有術語, 總覺得那是專業選手或職業跑者的訓練法, 跟我這邊種"正常人"是永遠不會有交集. 我是為健康而跑, 為休閒而跑, 哪需要這種奧運會選手的訓練法. 好吧, 我承認是為了逃避家中那兩位吵架打鬧, 而且理直氣壯的小朋友而每晚出外訓練!
那支Polar是最陽春的機種, 只有一組數字在錶面. 當HRM偵測到胸部的心跳訊號時, 時間顯示就消失, 只顯示每分鐘心跳數. 當HRM找不到心跳訊號時, 在一段時間後, 時間顯示又會出現. 當時不知HRM操作原理, 檢視傳輸帶時只有看到Polar的商標, 和Made in Finland的字樣, 以為此高科技產品竟不須電力驅動, 不禁對Polar和Made in Finland的技術驚為天人, 讚嘆不已.
呵呵, 幻想常不敵現實的殘酷!
用了幾個月, 除了知道自己跑快時心跳比較快, 跑慢時心跳比較慢之外, 好像也沒啥特異功能. 可是, 這種常識好像不需HRM, 每個人都知道. 加上傳輸帶的彈性連接帶的彈性日漸乏, 我常常要一邊跑, 一邊調整, 不知情的人還以為我在調整奶罩, 有些好笑. 所以久而久之這個Polar就被我束之高閣了.
時間快快過, 我也越跑越遠, 參加的路跑賽越來越多, 心也越來越大. 2001年底跑了第一個半馬, 2003年開始跑全馬. 一年之內竟完走了四個全馬, 但遺憾的是沒有一個馬賽是從頭跑到尾, 總有幾段路是完全無法抬腳跑步, 只能拖著沉重的步伐, 向終點邁進. 今年準備五月底的永和50k時, 覺得也許心跳錶能幫忙控速, 所以就重新選了一支Sigma, 希望能真正完"跑"一次馬賽.
當初選擇 Sigma 是因為 1. 德國品牌. 2. Made in Taiwan. 3. 找不到 Polar. 4. 不太貴 (NT$2300.)
有了 HRM不久就帶著參加舒跑盃, 全程心率在172-182的區間, 跑出46 min內的PR. 因此十分滿意HRM隨身教練般, 隨時提醒該加速或減速的好處. 月底永和50k時, 由於沒經驗而跑太快, 心率約在160-170的區間, 到37k處果然中箭落馬而開始起走, 直到42k處乳酸代謝的差不多才又開始跑步. 這次50k的比賽是項難得的經驗, 讓我對於自己的肌耐力及HRM的使用, 都有更進一步的認識.
七月中時, 突發奇想, 覺得HRM若有計算消耗熱量的功能, 就能拿來當成里程表使用, 加上這支Sigma只有最大心跳, 而無平均心跳, 所以將Sigma拿到Yahoo上拍賣. 當時問的人不少, 但無人下標. 我猜是賣太貴了. 我先是定NT$2100, 後來降到$1999. 呵呵, 真的太貴了!
好笑的是後來我竟然在亞歷山大將這支 Sigma弄丟了, 而梨山馬拉松又即將開始, 我需要一支 HRM幫我控速. 好巧不巧, 亞歷山大又重新開始賣Made in Taiwan的HRM. 簡單的做過市調後, 就請我Spinning的教練用on sale的價格幫我拿了一支. 這支 HRM, Echowell 401, 是其中最高階的機型, 除了無法下載資料, 不會MP3唱歌外, 有一切HRM該有的功能, 大致而言, 算水準以上.
這支 Made in Taiwan 的 Echowell 蠻容易受跑步機干擾, 害我常常沒辦法量我的平均心跳. 不爽.
三支 HRM比較如下
Polar:
pro
1. 最不受干擾2. 最大品牌, 支援最多3. 穩定性最佳
con
1. 太貴啦2. 傳輸帶無法自己換電池
Sigma
pro
1. 德國品牌2. Made in Taiwan3. 穩定性佳
con1. 功能太少, 無法計算消耗熱量
Echowell
pro
1. 功能齊全, 熱量, 脂肪, 每圈配速等, 一應具全.2. 不貴3. Made in Taiwan
con1. 穩定性不佳, 易受其他電子雜訊影響
星期三, 9月 15, 2004
星期二, 9月 14, 2004
休息是為了走更長的路
LSD之後, 身體覺得異常疲倦. 須要的睡眠時間, 也多於一般時間. 週一一整天人都累累的.
今天是週二, 希望能順利參加晚上的飛輪課. 耐力運動是需要靠正確的訓練, 和長時間的累積, 一點一滴的磨練出來.
今天是週二, 希望能順利參加晚上的飛輪課. 耐力運動是需要靠正確的訓練, 和長時間的累積, 一點一滴的磨練出來.
星期一, 9月 13, 2004
Sunday Night LSD
週日晚上, 晚餐結束後, 匆匆處理完家務, (晚餐善後, 幫父親吸地板, 陪Juby再背一次課文), 就開始收拾運動裝備, 將家庭小孩扔給YC, 出發到亞歷山大.
可能是因為下雨, 運動的人很少. 很久沒在跑步機上LSD了. 記憶中上次在跑步機LSD是五月準備永和50k. 接下來LSD都是用跑風櫃嘴代替. LSD可增強肌耐力, 山訓可增加速度, 若想在馬賽進步, 兩種訓練都要進行, 只是時間有限, 如何取捨.
第一個小時用9.2k/h, 第二個小時9.4k/h, 最後30分鐘9.6k/h, 加上收操5分鐘, 共跑了24k. 中途遇一戴一雙護膝跑步的跑友. 主動詢問其受傷狀況. 告之為騎車太用力所致, 已四年許. 膝上所戴並非護膝, 乃磁性復健器材. 從未聽聞有這種東西, 下次若有緣再見, 一定要詢問清楚.
主觀上以LSD來說, 24k略嫌不足. 但客觀條件是亞歷山大要關門了, 只能沖澡返家.
今天腳有些痠, 應是正常現象. 昨天跑步時一切正常, 只有左腳踝外側略有不適. 心想只要適當休息, 應無大礙.
可能是因為下雨, 運動的人很少. 很久沒在跑步機上LSD了. 記憶中上次在跑步機LSD是五月準備永和50k. 接下來LSD都是用跑風櫃嘴代替. LSD可增強肌耐力, 山訓可增加速度, 若想在馬賽進步, 兩種訓練都要進行, 只是時間有限, 如何取捨.
第一個小時用9.2k/h, 第二個小時9.4k/h, 最後30分鐘9.6k/h, 加上收操5分鐘, 共跑了24k. 中途遇一戴一雙護膝跑步的跑友. 主動詢問其受傷狀況. 告之為騎車太用力所致, 已四年許. 膝上所戴並非護膝, 乃磁性復健器材. 從未聽聞有這種東西, 下次若有緣再見, 一定要詢問清楚.
主觀上以LSD來說, 24k略嫌不足. 但客觀條件是亞歷山大要關門了, 只能沖澡返家.
今天腳有些痠, 應是正常現象. 昨天跑步時一切正常, 只有左腳踝外側略有不適. 心想只要適當休息, 應無大礙.
星期六, 9月 11, 2004
First time Blogger
Using Internet service for years, it's time to try the relatively new stuff -- Blog.
I'll diary my sport activities here for further reference.
Let's see how far I can go.
I'll diary my sport activities here for further reference.
Let's see how far I can go.
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