配速跑

因為接Juby, 延遲了回家的時間, 導致無法上spinning的課. 山不轉路轉, 我還有其他的選擇, 反正跑步才是我目前最應加強的部分.

接到謝大哥的電話, 連絡本週日無車日溜冰, 及下週日縣長盃溜冰賽事宜. 為了讓小孩見識場面, 雖然這兩天我都有比賽, 但也只有全力配合. 只是當我還沒回來時, YC要辛苦照顧這兩個小麻煩.

這次配速跑, 由9.5k/h慢慢加速至10.3k/h, 共跑了100分鐘, 加5分鐘的cool down, 平均心跳166, 17.8k, 算是最近自己訓練中, 最快的速度. 要有計畫的慢慢調快練習的速度到11k/h, 才有跑進4小時的實力.