跑馬前的叮嚀

最近實在太忙了, 沒時間消化心得, 也沒時間打字, 只能copy paste.

在路協留言版看到 Maraman 的留言, 覺得不錯.

想不到此次有這麼多人是初馬，祝福大家，第一次總是比較緊張，比較慎重，訓練也較足，這是好現象，如果配速不出狀況，成績通常也很好!記得幾項重點。
1. 鞋子與襪子：鞋子要是穿過幾次以上的比賽鞋，不要是第一次穿的新鞋，襪子亦同，鞋子不要太大的，鞋子要大一點點的SIZE(前面留一個指頭的寬度)，或是用襪子的厚薄來調整，不要穿剛合腳的，那後半段會受不了。鞋根的厚度選厚一點的，不要穿短距離競賽用的薄鞋，若非選手級，後段怕會受不了，如果鞋子搞定了，大概成功一半了，因為最容易出狀況的就是鞋子問題。
2. 衣服：上半身如果穿背心，則要貼胸貼(3M透氣膠帶)，腋下擦凡士林，短褲，大腿內側擦凡士林，或是穿緊身半長短褲，以防燒檔。
3. 如果當天天氣冷或是下雨，買個可隨手都棄的棉手套及拋棄式雨衣(減成半身長)
4. 比賽中記得每站都要喝水(半杯即可)，15K以後可以吃東西，運動飲料要喝一點，香蕉最易消化，賽前當早要吃飽(兩小時前)，不可空腹。
5. 配速：開始要慢，等身子熱再加速，前段不可過快，後段視狀況配速，如果狀況不好，降低配速，盡量不要走。

祝大家完跑!