馬英九模式

以下內容是從安樂慢跑網站討論區中抄錄. 第一次聽到馬英九模式打基礎.


作者: 小伍
2004-09-19 22:15:55
周顯光和我提到,他當時練跑有一個原則 一天一定要跑20KM,不論多慢 要以野外為主要場地
我補充: 可從馬英九模式打底,每天5 Km以5分45秒~6分30秒每公里做輕鬆跑 中間不可看表,比賽也以輕鬆跑,以防壓苗助長 一般都可在2~6月達到5分05秒~5分10秒每公里 然後每兩週增加距離1公里,但速度不變 一直到每天12 Km時,則距離固定,但速度每週每公里加快3秒 一直到每公里跑4分整,則速度固定 我維持此速度每天輕鬆跑一個月後,我1萬米成績36'50" 很誘人吧!!!!!!!!!
然後每月增加1 Km距離至每天15Km為止,跑姿改以更輕鬆的大步跑, 而全程心跳不超過130,以鬆土路為主 輔助以最後800米心跳180~200衝刺,以及規律生活與每週500米放鬆游泳, 持續一年,實力能達1萬米成績33'30" 每天跑一小時 比每天跑三小時的人還健康恢復力更好,且實力更強
此時只有吳文騫敢說能贏你
PS:以上建議適合60歲以下的心肺健康者,年長的前輩建議以健康跑為主