7/1 - 7

@哈盆登山口

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	7 / 57	7.5 / 59	8 / 59	7 / 57	8 / 59	5 / 58
s			1:15'	37'
b	十分			南深路	十分
r		10k	11k			14k	哈盆

T 信中 800*8 r=3' 342 330 332 333 341 344 346 346
W 六張犁 11k/1:09'
S 信中 2p12k 14k/1:23'/145

6/24 - 30

6/25@9A07病房

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	9 / 57	7 / 57	7.5 / 61	5.5 / 58	6 / 56	5 / 55
北醫		入院	手術			出院
b		平溪
r	11k		14k	11k	10k	7k	12k

M 六張犁 11k/1:15'
W 福德坑 14k/1:35'
T 六張犁 11k/1:10'
F 信中 800*8 r=3' 334 331 330 330 334 330 329 345
S 信中 2k*2 r=4'  447/441 445/506 VO2Max=53
S 信中 2p10k 12k/1:10'

6/17 - 23

@北五指山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 56	8 / 57	7.5 / 61	7.5 / 60	7.5 / 57	7 / 63	7 / 55
s				56'
b					平溪
r	11k	10k	8k		10k	坪頂古圳	10k + 象山

M 六張犁 11k/1:10'
T 信中 800*8 r=2'30" 342 336 333 332 333 328 333 346 新閾值=167/4'46" VO2Max=52
W 信中 2p6k 8k/50'15"/140
F 信中 2p8k 10k/1:00'/145
S  信中 800*8 r=3' 337 332 338 358 348 340 351 356

6/10 - 16

@觀霧

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 62	8 / 58	7.5 / 57	4.5 / 60	6.5 / 59	5.5 / 61	7 / 62
s	43'	60'			56'
b						觀霧
r	14k		11k	9k		檜山巨木	觀霧瀑布

M 福德坑 14k/1:41'
W 六張犁 11k/1:15'
T 信中 800*8 r=2'30" 331 328 329 332 327 329 334 327 乳酸閾值=167/4'49" VO2Max=52

6/3 - 9

@和美山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	5.5 / 59	9 / 61	8 / 61	8 / 58	6.5 / 58	6.5 / 60
s	55'
r		11k	14k	14k	10k	6k	13.5k

T 六張犁 11k/1:11'
W 福德坑 14k/1:33'
T 福德坑 14k/1:33'
F 信中 800*8 r=3' 344 343 336 338 407 349 358 357
S 和美山 6k/2:20'
S 新山夢湖 13.5k/5:00'

5/27 - 6/2

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 64	8 / 60	7 / 60	8 / 58	7.5 / 58	6 / 61	7.5 / 59
b					南深路		小格頭
r	15k	11k	14k	11k		15k	10k

M 詠愛園 15k/2:05' 折返點後補一顆糖，依然幾乎跑不動
T 六張犁 11k/1:10'
W 福德坑 14k/1:33'
T 六張犁 11k/1:13'
S 信中 15k/1:32'
S 信中 800*8 r=3' 329 323 320 342 333 331 335 330 vo2max=51

5/20 - 26

下水前@東澳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 60	6 / 57	8 / 58	8 / 60	8 / 60	5.5 / 59	10 / 61
獨木舟						東澳
b							小格頭
r	12k	11k	12k	11k		6.2k

M 信義國中 12k/1:14'
T 六張犁 11k/1:11'
W 信義國中 12k/1:06'
T 六張犁 11k/1:18'
S 蘇澳山 6.2k/2:40'

5/13 - 19

@家庭健康保養日

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 57	6 / 57	6.5 / 62	7 / 62	8 / 56	6 / 59
划船	50'
b	60'	40'	60'
r		10k	11k		7k	18k	16k

T 跑步機 10k/1:00'/153
W 六張犁 11k/1:07'/148
T 1630-2030北醫骨科(甜) 2030-2130一品牙科(育菁/我) 2130-2220師大分部(萱)
F 信義國中 7k/39'00"
S 金面山 18k/6:00'
S DWD5k 5k/24'19"/164 + 信義國中 11k/1:02'

Easy run 6'09"

Long run 6'09"-6'59"

Tempo run 5'08"

VO2Max 4'38"

Speed form 4'17"

Yasso 800 3'49"

5/6 - 12

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	8.5 / 62	8 / 57	7 / 59	8 / 67	6 / 65	8 / 60
s	40'		44'
b / gym	60'			60' + 划20'
r		20k				19.5k	14.5k

T 木柵 20k/2:25'
T 拔智齒，拆線前禁止游泳
S 九五峰 9.5k/2:50' + 信義國中 10k/1:03'
S 南港山縱走 14.5k/3:50'