9/23 - 29 漢森 week 3

很久沒有在雨中熱血

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	8 / 57	7 / 60	5.5 / 58	9 / 60	7 / 58	6 / 57
s	27'	25'	24'		41'		29'
xt					肌力 60'
r	11k	11k	12k	22k	9k	8k

M 信中 4p11k 11k/1:03'/143 昨天永慶盃認真跑，今天休息輕鬆跑
T 信小 2p11k 11k/1:03'/142
W 信中 2p12k 12k/1:17'/130 疲累跑不起來
T 河濱 2p22k 22k/2:18'/144 從6分速跑到7分速，但跑的完就很爽
F 信中 2p9k 9k/55'31"/135
S 河濱 1600*3 r=800 450/249 501/248 450/254

9/16 - 22 漢森 week 2

M Bday

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 61	8 / 61	6.5 / 61	8.5 / 58	7.5 / 59	4.5 / 61	7 / 62
s			45'		50'		31'
xt		中研院				滾筒筋膜課	M Bday
r	11k	9k	12k	16k	9k	6.4k	10.6k

M 信中 4p11k 11k/57'49"/152
T 信中 2p9k 9k/50'22"/145
W 信小 2p12k 12k/1:14'/145
T 信小 2p16k 16k/1:30'/147
F 信小 2p9k 9k/53'01"/137 久違的低心跳
S 麥帥 1200*4 r=400 455/101 502/059 503/059 443/056
S 永慶盃 10.6k/53'14"/154 新閾值=166/4'46"

9/9 - 15 漢森 week 1

@陽明山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	6 / 58	6.5 / 57	7.5 / 58	8 / 62	6 / 60	7.5 / 62
s	43'			42'			41'
xt		互動網	住商		b 小格頭		竹子湖
r	9k	11k	9k	12k	9k	8k

M 信中 3p9k 9k/48'00"/146
T 信中 2p11k 11k/1:01'/145
T 信小 2p9k 9k/50'30"/150
T 信小 2p19k 12k/1:13'/143 跑不動
F 信中 2p9k 9k/50'35"/140
S 麥帥 1000*5 r=400 427 428 450 450 451 新閾值=165/4'46" 亂入430組，下次不敢了

9/2 - 8

@潮境公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	8 / 57	8.5 / 57	5 / 63	6.5 / 58	6.5 / 59	6 / 56
s	45'	45'		46'
xt			耕莘
r	11k	11k	21k		11k	12k	6k

M 六張犁 11k/1:11'
T 六張犁 11k/1:08'
W am 六張犁 11k/1:16'
W pm 信中 1000*7 r=4' 431 423 425 425 419 428 426 第一次一天兩跑
F 六張犁 11k/1:15'
S 竿尾崙山 12k/5:30'
S 望幽谷 6k/3:30'

8/26 - 9/1

@澳花瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	6.5 / 59	6 / 58	8 / 58	6 / 56	6 / 58	7.5 / 60
s				55'	48'
xt		北醫		中研院	仁愛	澳花瀑布
r	11k	11k	9.7k		7k		11k

M 六張犁 11k/1:21'
T 六張犁 11k/1:16'
W 信中 1000*7 r=4' 426 419 418 418 429 428 432
F 信中 4p5k 7k/37'57"/153
S 六張犁 11k/1:08'

8/19 - 25

@磯崎

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	7.5 / 57	7.5 / 61	7.5 / 59	9 / 59	6 / 59	6 / 57
s	32'	30'				30'
b / xt			吉安	瑞穗	新城		b 小格頭
r	11k	11k				18k	8.2k

M 六張犁 11k/1:11'
T 六張犁 11k/1:14'
S 劍中劍 18k/2:12'
S 九五峰 8.2k/2:15'

8/12 - 18

@馬崗潮間帶

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	8 / 57	7.5 / 62	6.5 / 59	8 / 57	4 / 59	7.5 / 62
s		45'	60'
b / xt		中研院	30'		20' + w 20'		馬崗浮潛
r	11k	10k		8k		南港山縱走

M 六張犁 11k/1:08'
T 北田 1000*7 r=4' 429 425 422 430 439 437 440
T 北田 3p7k 8k/42'35/152
S 南港山縱走 15k/4:17'

8/5 - 11

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	8 / 59	3.5 / 60	8 / 58	6 / 63	8 / 58	7 / 59
s	44'			49'		51'
b	60'	20'
r		7k	10k	11k	11k	10k	南港山縱走

M 1st bike lvl=7
T Brick b20' + 跑步機 7k/40'
W 信中 1000*7 r=4' 423 422 423 421 417 417 418
T 六張犁 11k/1:14'
F 六張犁 11k/1:08'
S 北田 10k/57'14"/152 預計2p15k，8.8k爆炸
S 南港山縱走 15k/4:25'

7/29 - 8/4

@Miako KTV

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 63	6.5 / 57	8.5 / 56	8 / 59	9.5 / 60	5.5 / 57	5 / 58
s	1:08'	55'		45'
b / xt		w 53'		w 50'	60'		Miako KTV
r			10k		6k	茄苳古道	17k

W 北田暖 1000*7 r=4' 409 400 409 425 417 438 427 新閾值=166/4'41"
F 跑步機 2p4k 6k/36'30"
S 茄苳古道 17k/7:00'
S 信中 2p15k 17k/1:42'/144