8/8 - 14

       

@烏來斯其野溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 53	9 / 54	7 / 53	8 / 54	5.5 / 50	8 / 52	6 / 52
xt	拇指山			基隆	九份
w	30'		50'		30'
r	9k	15k	5k	8k	5k	21k	5k

M 跑步機 閾值 30'@445 6'就跑不動 9k/52'(139)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127).  信中 閾值 30'@445  10k/52(154) 新閾值445(166) 

W 信中 恢復 5k/35'(125)

T 跑步機 基礎 8k/46'(138)

F 跑步機 恢復 5k/33'(123)

S 新莊半馬 21k/1:54'(157)

S 信中 恢復 5k/33'(127)

8/1 - 7

      

@猴洞坑瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	7.5 / 55	6.5 / 53	8 / 53	6 / 55	5 / 55	6 / 53
xt			猴硐	金瓜石		斯其野溪
w		80'
r	22k	13k	5k	7k	10k	5k	13k

M 跑步機 LSD 16k/1:30'(140).  信中 恢復 6k/42'(125) 感冒

T 信中 基礎 8k/47'(145).  信中 恢復 5k/36'(121)

W 跑步機 恢復 5k/33'(126)

T 跑步機 配速30' 到19'時跑不下去 7k/40'(137)

F 跑步機 閾值 4*7'@445r=3' 10k/1:00'(137)

S 信中 恢復 5k/35'(137)

S 信中 速度 3*3*15" r=3' R=5' 8k/1:02'(123).  信中 恢復 5k/31'(126)

7/25 - 31

     

@七星潭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 54	7 / 55	7.5 / 53	4.5 / 54	6 / 55	8.5 / 55
xt			礁溪			b 南深路	象山
w		40'			60'
r	9k	13k	5k	8k	9k	16k

M 跑步機 配速 32'@510 9k/50'(143) 感冒

T 跑步機 基礎 8k/46'(137). 信中 基礎 5k/30'(134) 感冒

W 跑步機 恢復 5k/33'(125) 感冒

T 跑步機 閾值 12'就跑不下去 8k/48'(137) 感冒(鼻涕不多 但每天都有)

F 信中 閾值 30'@445 根本跑不到，只能到配速跑 9k/50'(139) 感冒

S 信中 LSD 16k/1:41'(134) 感冒

7/18 - 24

    

@深澳酋長岩

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58	9 / 54	6.5 / 58	6.5 / 60	6.5 / 59	5.5 / 56	7 / 56
xt		b 20'		b 20'	b 20'		外木山
w	50'			10'
r	5k	5k	8k	5k	8k	16k	8k

M 跑步機 恢復 5k/33'(128)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127) 傍晚開始流鼻涕，感冒

W 新田5k 5k/22'36"(171) 感冒

T 跑步機 恢復 5k/33'(124) 感冒

F 跑步機 基礎 8k/46'(141) 感冒

S 福和橋 16k/1:39'(135) 感冒

S 信中 基礎 8k/47'(136) 感冒

7/11 - 17

   

@加九寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 59	8 / 60	7.5 / 57	6 / 56	7.5 / 54	4.5 / 58	7.5 / 56
xt		深澳漁港		b 20'			外木山
w	20'	60'
r	13k		9k	6.7k	8k	11k	6k

M 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(138).  信中 赤腳 5k/35'(127)

W 麥帥一橋 閾值 3*8'@445 r=2' 9k/50'(151)

T 跑步機 基礎 45'@10.4 6.7k/38'(140)

F 彩虹橋 2*(5*40" r=3') R=5' 最後一趟跑不動 8k/1:04'(135)

S 福和橋 基礎 11k/1:04'(138)

S 信中 恢復 6k/41'(133)

7/4 - 10 花蓮團旅

  

@砂婆當溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	6 / 56	7 / 58	6.5 / 60	6.5 / 58	4.5 / 58	7 / 56
xt		白楊步道	砂婆當溪	鯉魚潭			加九寮溪
w	60'
r	8.1k		6k		10k	16k	8k

M 信中 速度 3*(3*15" r=3') R=5' 8.1k/55'(128)

W 美侖飯店 基礎 6k/36'(146)

F 跑步機 閾值 30'@12.6 9'就跑不動 10k/57'(145)

S 福和橋 16k/1:36'(147)

S 信中 基礎 45'@550 8k/46'(149)