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| @砂婆當溪 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 6 / 57 | 6 / 56 | 7 / 58 | 6.5 / 60 | 6.5 / 58 | 4.5 / 58 | 7 / 56 |
| xt | 白楊步道 | 砂婆當溪 | 鯉魚潭 | 加九寮溪 | |||
w | 60' | ||||||
r | 8.1k | 6k | 10k | 16k | 8k |
M 信中 速度 3*(3*15" r=3') R=5' 8.1k/55'(128)
W 美侖飯店 基礎 6k/36'(146)
F 跑步機 閾值 30'@12.6 9'就跑不動 10k/57'(145)
S 福和橋 16k/1:36'(147)
S 信中 基礎 45'@550 8k/46'(149)
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