6/27 - 7/3

 

@瓜寮坑溪

               

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	7.5 / 55	4.5 / 58	7 / 55	9 / 56	5 / 53	6 / 57
xt		b 38'		b 平溪
w	10'	60'			40'
r	8k	7k	10k	8k	5k	16k	5k

M 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(141)

T 三張里 速度 3*(3*15" r=3') R=5' 7k/59'(130)

W 信中 閾值 4*7'@445 r=2' 10k/55'(143)

T 跑步機 基礎 45'@10.4 8k/46'(141)

F 跑步機 閾值 30'@12.6 14'就不想跑 5k/27'(142)

S 福和橋 16k/1:30'(145)

S 信中 恢復 5k/34'(119)