6/20 - 26

汐鴿@南港捷運站

               

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	6.5 / 58	7 / 54	8 / 53	5.5 / 55	7.5 / 53	6 / 53
xt	拇指山		b 20'			瓜寮坑溪
w	55'
r		10k	9k	10k	8k	5k	8.5k

T 跑步機 閾值 4*6'@12.6 r=2' 10k/57'(147)

W 跑步機 基礎 45'@10.3 9k/52'(138)

T 跑步機 閾值 30'@12.6 14'就跑不動 10k/57'(143)

F 信小 基礎 45'@550 8k/46'(144)

S 信中 恢復 5k/33'(124)

S 信中 閾值 2*16'@445 r=5' 2nd趟跑不完 8.5k/51'(146)