 |
| @阿柔洋 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 6 / 58 | 7.5 / 56 | 7.5 / 55 | 8.5 / 58 | 8.5 / 55 | 5 / 55 | 6.6 / 54 |
| xt | b 40' | b 40' | b 40' | DWD ITT | |||
w | 40' | 40' | |||||
r | 6k | 16k | 6k | 17k | 6k | 6k | 5k |
M 跑步機 節奏 5*10''@12.2 r=3' 2nd趟都跑不完 6k/35'(146)
T 跑步機 基礎 90'@10.4 16k/92'(151) 1st 萵苣跑步機練心，好險有跑完
W 跑步機 恢復 34'@9.0 6k/40'(127)
T 信小 恢復 34'@640 6k/36'(132)。六張犁 11k/1:15'(136)
F 信小 恢復 34'@645 6k/38'(133)
S 信中 赤腳 6k/39'(131)
S 信中 赤腳 5k/34'(119)
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