5/30 - 6/5

            

@至善路

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	5.5 / 56	8 / 59	7.5 / 57	5.5 / 58	5.5 / 58	8.5 / 57
xt			b 40'	b 40'	b 風櫃嘴		b 阿柔洋
w		30'
r	14k	9k	5k	7k	5k	12.5k	5k

M 麥帥 速度 10*1'@400 r=3' 9k/1:06'(136)。信中 赤腳 5k/33'(123)

T 跑步機 基礎 48'@545 9k/52'(139)

W 信小 恢復 34'@645 5k/34'(127)。信中 赤腳 5k/32'(124)

T 三張里 速度 8*10" r=3' 7k/50'(125)

F 信中 赤腳 5k/34'(123)

S 大同國中 節奏 5*8'@500 r=3' 12.5k/1:13'(142)

S 信中 赤腳 5k/34'(128)