 |
| @至善路 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 56 | 5.5 / 56 | 8 / 59 | 7.5 / 57 | 5.5 / 58 | 5.5 / 58 | 8.5 / 57 |
| xt | b 40' | b 40' | b 風櫃嘴 | b 阿柔洋 | |||
w | 30' | ||||||
r | 14k | 9k | 5k | 7k | 5k | 12.5k | 5k |
M 麥帥 速度 10*1'@400 r=3' 9k/1:06'(136)。信中 赤腳 5k/33'(123)
T 跑步機 基礎 48'@545 9k/52'(139)
W 信小 恢復 34'@645 5k/34'(127)。信中 赤腳 5k/32'(124)
T 三張里 速度 8*10" r=3' 7k/50'(125)
F 信中 赤腳 5k/34'(123)
S 大同國中 節奏 5*8'@500 r=3' 12.5k/1:13'(142)
S 信中 赤腳 5k/34'(128)
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