5/23 - 29

           

@竹子湖繡球花季

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	6.5 / 56	7 / 57	8.5 / 56	6 / 54	4 / 56	8.5 / 56
xt					九五峰	竹子湖	象山
w		30'
r	12.3k	6k	6k	˙7k	9k	11k	9k

M 跑步機 節奏 2.5*10'@12.0 r=3' 7.3k/41'(144) 原本5趟，跑不完。信中 赤腳恢復 5k/36'(126)

T 跑步機 基礎 35'@10.3 6k/35'(137)

W 跑步機 恢復 40'@9.0 6k/40'(126)

T 信小 節奏 23'@500 7k/40'(144) 原本50'@500，跑不完。

F 信小 基礎 48'@550 9k/52'(135)

S 大同高中 閾值 4*8'@445 r=2' 11k/1:06'(142)

S 信中 基礎 48'@550 9k/52'(140)