5/16 - 22

          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	8 / 55	7 / 58	8.5 / 59	6.5 / 59	5 / 57	7.5 / 58
xt							拇指山
w		15'	15'		25'
r	9k	5k	6k	14k	16k	13k	9k

M 跑步機 基礎 48'@10.3 9k/52'(129)

T 跑步機 恢復 32'@9.0 5k/33'(131), 麥帥 速度 3*(3*15" r=3') R=5'@640 8k/58'(132)

W 跑步機 恢復 40'@9.0 6k/40'(128)

T 跑步機 基礎 48'@10.3 9k/52'(132), 信中 赤腳恢復 5k/36'(123)

F 六張犁 11k/1:13'(132), 跑步機 恢復 32'@9.0 5k/33'(125)

S 北暖 速度 3*(3*15" r=3') R=5'@640, 信中 赤腳恢復 5k/36'(113)

S 信中 基礎 48'@550 9k/52'(137)